Proiect la Gimnastica

Bazele Generale ale Gimnasticii

Elev : Veres Ionut – Marian

Specializare : SPM
Profesor : Nechita Florentna
An : 1

Grupa : B
 Partea I : Descrierea unui domeniu la alegere din gimnastica
de baza: FO – front si ordine; DFG – dezvoltare fizica generala si
EX. APLICATIVE

Partea a-II-a : Conceperea unui complex de DFG, alegerea

clasei temei si respectarea regulilor de elaborare a exercițiilor

Partea a-III-a : Elaborare parcurs aplicativ

 Exercițiile de front și ordine constau din diferite acțiuni
executate pe loc și din deplasare, individual sau în grup cu scopul de
a manevra colectivul de elevi și de a facilita organizarea activității în
timpul orelor de sport .

Sarcinile exercițiilor de front și formații:

 Disciplinarea colectivului
 Încălzirea generală a organismului
 Formarea unei ținute corecte
 Dezvoltarea atenției, a capacității de concentrare, etc

Acestea sunt rezultat al exercitiilor in comun si au izvorat dintr – o

conceptie pedagogica: Pentru ca lucrul in comun sa reuseasca, acesta
trebuie sa fie executat in ordine. Elevul trebuie sa se simta subsumat
unui intreg. Greseala unuia, dezorganizeaza intregul. Nu se poate
obtine rezultatul total armonic fara colaborarea fiecaruia in parte.
 Actiuni de pe loc

1 ) Adunarea : se pregateste pentru

gruparea executaniilor in vederea dispunerii ordonate a acestora in
diferite formatii .
Formatia este deci o modalitate de dispunere a executaniilor
in vederea executarii unor actiuni in comun
Formatii de adunare pentru raport : -
- linie
– careu
– semicerc
– cerc

2 ) Alinierea : este un exercitiu de front si

ordine executat de pe loc , la comanda . Prin aliniere se regleaza
distantae ori de cate ori este necesar .

Actiuni necesare realizarii alinierii :

– Picioarele : executa pasi marunti , adaugati , rapizi pe directia

inainte - inapoi , lateral in vederea realzarii alinierii
– Bratele : regleaza dintanta dinte executanti : o jumatate lungime
de brat , o lungime de brat , doua lungimi de brat .
– Capul : se intoarce de regula spre partea dreapta
flancul sau capul spre care se face alinierea ramane in
pozitie de drepti

3 ) Numaratoarea : se executa la
comnda , de pe loc pentru controlul colectivului sau pentru alcatuirea
diferitelor formatii .
Aceasta se executa succesiv , pe rand , fiecare rostin o cifra ,
rasucind capul spre partea stanga , ultimul rostind numarul de ordine
final si executa un pas inainte pentru a marca incheierea numaratorii.
Rolul este acela de a verifica efectivul grupei .

4 ) Raportul : este o formula de

prezentare si verificare a prezentei si tinutei . Raportul are rolul de a
marca incepututl unei activitati , de a capta atentia spre activitatea
obligatorie ce urmeaza fata de activitatea libera anterioara . Acesta
are loc la inceputul fiecarei lectii si are rolul de ordonare ,
disciplinare , captarea atentiei si ordonare .
 Formula de Raport

“ Grupa DREPTI ! : PENTRU RAPORT INAINTE “

“ Doamna profesoara , colectvul anului I SPM , cu un

efectiv de 20 de elevi este gata pentru inceperea orei de gimastica “

“ A raportat elevul de serviciu Veres Ionut – Marian “

“ Grupa : PE LOC REPAUS ! “

5 ) Salutul : este o forma de respect de

inceput si de final al lectiei , se realizeaza in formatia de raport , la
inceputul si finalul activitatii

Comanda

Grupa : DREPTI ! Lectia s-a incheiat .. BUNA ZIUA !

 Actiuni din deplasare

– pas de defilare

– pas de voie

– pas alergător

Pasul de defilare : Se executa in cadenta , la comnda ,si se mai

numeste si pasul de front
Contactul cu solul se realizeaza pe toata talpa cu lovire ,
picioarele intinse se ridica alternativ 15 – 20 cm de sol , bratele se
misca energic , cel din fata indoit din cot cu palma in jos , intinsa , la
o palma de corp , iar cel din spate bine intins si ridicat inapoi cat
permite articulatia umarului .

Pasul de voie : Se executa fara cadenta , la comanda , si se mai

numeste si mers obisnuit .

Mers obisnuit .. “ ca pe strada “ deplasandu-se de voie , dar

pastrand formatia de deplasare , coloana .
 Pasul alergator : Este o alergare in cadenta ( contorolata prin
semnale , numaratoare sau muzica . Aceasta se mai numeste si
alergarea de gimnastica .

Contactul cu solul se face pe pingea – varf , pasul este ritmat , in

cadenta , cu genunchii usor ridicati si lungimea pasului relativ mica ,
bratele se misca liber pe langa corp , indoite , corpul drept , privirea
inainte .

Alcatuirea si desfacerea formatiilor

Desfasurari din coloana cate unu .

 Din coloana cate unu in coloana cate doi (trei). Se numara cate
doi in adancime.
La comanda : “In coloana cate doi – Mars” numerele unu reduc
lungimea
pasului, iar numerele doi avanseaza in stanga (dreapta) numerelor
unu (fig. 1a).
Pentru a trece din coloana cate unu, in coloana cate trei numerele doi
si trei se
deplaseaza in stanga si respective in dreapta numerelor unu.
 Din coloana cate unu in doua coloane cate unu prin desfacere
cu ocolire.
Se numara cate doi in adancime. Coloana se deplaseaza pe mijlocul
salii.
Comanda : “Prin ocolire spre dreapta si spre stanga alternativ –
Mars”
Coloana se imparte in doua, numerele unu ocolesc spre stanga iar
numerele doi
spre dreapta. La intalnirea coloanelor se comanda :“In coloana cate
doi – Mars”

Intalniri de coloane.

Cand doua sau mai multe coloane se apropie din directii opuse, ele
se pot contopi,
apropia sau traversa prin incrucisare sau prin intrepatrundere.
 Contopirea. Doua coloane de cate unu venind din directii opuse
trec in coloana
cate unu. Aceasta actiune este inversa desfacerii. Comanda : “In
coloana cate
unu – Mars”
 Apropierea. Doua coloane cate unu venind din directii opuse
trec in coloana
cate doi. Comanda : “In coloana cate doi – Mars”
 Incrucisarea. Trecerea coloanelor venind din directii
opuse ,printr-un anumit
punct. Trecerea prin incrucisare se face alternative, respective un
executant
dintr-o coloana, iar altul din cealalta coloana. Comana: “Prin
incrucisare la
centrul salii – Mars
 Intrepatrunderea. Doua coloane formate din mai multe siruri
venind din directii
opuse trec prin intervalele dintre coloane. Comanda: Prin
intrepatrundere – Mars”
Figurile realizate in timpul deplasarii pot fi de diferite marimi si
anume:

- mari cand se desfasoara pe toata intinderea salii,

- mijlocii pe jumatate din spatiul salii
- mici, pe un sfert din dimensiunile salii.

- Cercul poate fi mare cu un diametru egal cu latimea salii,

mijlociu cu un
diametru egal cu jumatate din latimea salii si mic cu un diametru
egal cu un sfert din latimea salii.
- Arcul de cerc reprezinta jumatate de cerc . Comanda: “In arc de
cerc – Mars”.
Pentru precizarea dimensiunii, profesorul se plaseaza astfel ca sa
constituie punctual de reper.
- Contraarcul este compus din doua arcuri contrarii. Optul este
format din doua contraarcuri. Serpuirea este formata din doua sau
mai multe deplasari in sens opus, efectuate prin ocolire la dreapta
sau la stanga imprejur.
- Bucla se realizeaza prin ocolire la stanga (dreapta)-mprejujr .

Complex DFG cu Mingea Medicinala

Nume: Veres Ionut – Marian

Facultate: EFSM
Anul: I
Specializare: Sport si Performanta Motrica
Grupa: B
Clasele: VII – VIII
Numar colectiv: 20 copii
Greutatea mingi: 2 – 3 kg
 Raportul !

Se pun bazele; în linie pe două rânduri, în ordinea înălțimii, fetele

înaintea băieților- aduna-REA!; drepți; v-aliniați; drepți; de la
dreapta la stânga în continuare numărați; penru raport înainte;
domana profesoară, colectivul anului I, SPM, grupa B, cu un efectiv
de ”20” elevi este gata pentru inceperea orei de gimnastică; a
raportat studentul Veres Ionut - Marian .
La stan-ga! Mers cu ocolire în jurul sălii, fetele în urma băieților,
Marș! pe rând luați câte o minge și continuați deplasarea! Ateție-
Stai! La stan-ga! 4,2, pe loc numărați! În formație de lucru-Marș!

1.Cap

Stand departat cu mingea intre palme bratele indoite la piept

T1.Rasucirea capului spre dreapta
T2.T4.T6.T8. revenire.
T3.Rasucirea capului stanga
T5.Aplecarea capului inainte
T7.Aplecarea capului inapoi
Dozaj: 2 repetari fara pauza intre ele.

2.Brate
 Stand departat cu mingea intre palme , bratele intinse in jos

T1.Ridicarea bratelor inainte

T2.T4.T6.T8 - revenire
T3.Ducerea bratelor lateral stanga
T5.Ducerea bratelor lateral dreapta
T7.Ducerea bratelor jos
Dozaj : 2 repetari fara pauza intre ele

3 . Trunchi

Stând depărtat cu brațele înainte-sus și mingea între palme

T1 – Înclinarea trunchiului inainte
T2.T4.T6.T8 – Revenire
T3 – Aplecarea trunchiului inainte
T5 – Îndoirea trunchiului inainte
T7 – Extensia trunchiului
Dozaj : 2 repetari fara pauza intre ele

4 . Abdomen
 Culcat dorsal cu mingea între glezne

T1 – Ridicarea picioarelor la 45°

T2 – Revenire
T3 – Ridicarea picioarelor la 90°
T4 – Ridicarea trunchiului cu prinderea mingi
T5 – Coborarea trunchiului cu mainile sus si cu mingea intre palme
T6 – Ridicarea tunchiului cu ducerea mingi intre glezne
T7 – Coborârea trunchiului
T8 – Revenire
Dozaj : 2 repetari fara pauza intre ele

5 . Spate

Culcat facial, brațele întinse în față, mingea între palme apucat și

picioarele întinse
T1.ridicarea simultană a brațelor și picioarelor
T2.T4.T6.T8 – revenire
T3. ridicarea brațelor și a piciorului stâng
T5. ridicarea brațelor și a piciorului drept
T7. ridicarea simultană a brațelor și picioarelor
Dozaj : 2 repetari fara pauza intre ele

6.Picioare
 Stând, cu minge între palme apucat
T1.Fandare în față cu piciorul stâng cu ducerea brațelor înainte.
T2.T4.T6.T8. revenire.
T3.Fandare în față cu piciorul drept cu ducerea brațelor înainte.
T5.Fandare laterală cu piciorul stâng cu ducerea brațelor în partea
dreaptă.
T7.Fandare lateral cu piciorul drept cu ducerea brațelor în partea
stângă.

Dozaj : 2 repetari fara pauza intre ele

7 . Sarituri

T1Saritura lateral stanga peste minge

T2.T4.T6.T8 – saritura pe loc
T3Saritura lateral dreapta peste minge
T5Saritura cu intoarcere la 180` peste minge spre stanga
T7Saritura cu bratele intinse inainte

8 . Respiratie
 Stând cu mingea între palme apucat

1-2 ridicări ale brațelor sus cu inspirație

3-4 trecere în ghemuit cu expirație și lăsarea mingii pe sol
5-6 ridicarea brațelor sus cu inspirație
7-8 coborârea brațelor cu expirație și cu atingerea mingii

PARCURS APLICATIV

Introducere

Exercitiile aplicative ajuta la dezlovtarea calitatiilor motrice de baza cat

si specifice deoarece acestea prezinta o structura simpla si le folosim in
viata de zi cu zi . Organizarea este una usoara si se poate practica cu tot
colectivul de elevi .

Acestea exercitii se clasifica in : exercitii aplicative specifice : mers

, alergare , aruncare si prindere

: exerctii aplicative nespecifice :

tarare , echilibru , transport si ridicare de greutati , catarare si escaladare

Sala in care se desfasoara traseul are o lungime de 40 de m si o latime de

20 de m .

Aparatele si materialele necesare : lada de gimastica , benzi elastice ,

capra de gimnastica , jaloane , banci de gimnastica ( una mai alunecoasa
decat cealalta ) , minge medicinala , cronometru , saltele , coarda , mingi ,
bastoane etc ..

Traseu aplicativ pentru clasele IX – XII .

Traseul este impartit in cate 14 statii separate , 8 pentru baieti si 6

pentru fete .

Baieti – 4 dus , 4 intors

Fete – 3 dus , 3 intors

Fiecare elev trebuie sa treaca dintr-o statie in alta in ordine crescatoare de la

1-8 respectiv 1-6 .

Baieti ( la dus )

Statia 1 : Rostogolire inapoi din ghemuit in ghemuit , ridicare in

pozitia stand si intoarcere 180 * ,

Statia 2 : Urcare pe banca de gimnastica amplasata la 0,5 m in

fata saltelei , mers pe varfuri cu bratele sus pana la jumatatea bancii , mers pe
varfuri cu rotarea bratelor spre inapoi pana la capatul bancii , saritura in
adancime de pe doua pe doua picioare cu aterizare cu spatele cu mainile pe
langa corp ,

Statia 3 : Alergare in viteza printre 5 jaloane in zig-zag

amplasate la o distanta de 1 m unul fata de celalalt ,

Statia 4 : 20 de sarituri cu coarda de pe un picior de celalalt .

Baieti ( intors )
 Statia 5 : Alergare cu saritura pe trambulina la lada de
gimnastica pozitionata transversal , cu aterizare pe saltea ,

Statia 6 : Sarituri pe piciorul drept cu deplasare inainte pe o

distanta de 5 m , saritura pe piciorul stang cu deplasare inainte pe o distanta
de 5 m ,

Statia 7 : 10 genuflexiuni cu mingea medicinala in mana cu

spatele drept ,

Statia 8 : Alergare cu saritura peste obstacole formate din

bastoane de gimastica si jaloane .

Detalii : - lada de gimnastica are inaltimea de 1,50 m

– mingea medicinala cantareste 5 kg

– obstacole puse la 0,5 si 0,7 cm de sol cu o distanta
de 1,5 m intre ele

Fete (dus )

Statia 1 : start din ghemuit; alergare 5m, rostogolire inainte ,

primirea si pasarea de la un coechipier a unei mingi de handbal ,
 Statia 2 : sprijin la scara fixa cu efectuarea a 10 abdomene
din pozitia asezat cu picioarele sub aceasta prin ridicarea abdomenului catre
genunchi cu mainile la ceafa ,

Statia 3 : sarituri pe banca de gimnastica de pe doua pe doua

picioare intr-un interval de 15 secunde .

Fete (intors)

Statia 4 : trecerea in tarare pe sub un obstacol gard amplasat

la o distanta de 70 cm deasupra pamantului . Lungimea acestuia fiind de 3
m.;

Statia 5 : alergare 5 m , saritura peste capra de gimnastica cu

aterizare pe saltea
 Statia 6 : Alergare cu slalom printe 6 jaloane pozitionate unul
in fata celuilalt cu distanta de 0,5 m intre ele .

Greseli frecvente : - doborarea unui jalon in timpul efectuarii

slalomului

– tendinta de a nu lasa rularea pe tot spatele in

efectuare abdomenelor la scara fixa
– aterizarile pe saltea se efectueaza cu genunchii
intinsi
– spatele curbat in timpul genuflexiunilor

- pozitia incorecta a corpului in timpul

rostogolirii .

In concluzie , exercitiile aplicative sunt cele mai bune in dezvoltarea

calitatiilor motrice oferind o stare de bine si un stil de viata sanatos si activ !

Bibliografie

1. http://stiinte.ulbsibiu.ro/admitere/pdf/2018/traseu%20aplicativ
%20admitere%20efs%202018-2019.pdf
2. https://ro.scribd.com/document/371286235/Parcursuri-Aplicative-
Pentru-Dezvoltarea-Calitatilor-Motrice

3.https://elearning.unitbv.ro/pluginfile.php/646646/mod_resource/content/0/
 CURS%203.pdf
4.https://pdfslide.tips/documents/exercitiile-de-front-si-ordine.html
5. https://prejacarmen.files.wordpress.com/2016/10/seminar-iii.pdf
6. https://www.slideshare.net/bogdanflorin374/36113864-
gimnasticadebaz