ZIUA 1

Mic dejun terci de ovaz cat vrei

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 1 fruct
Pranz(la 3 ore dupa gustare): supa la alegere + 2 felii de paine integrala
Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu
Cina (la 3 ore dupa gustare): 1 portie de paste integrale

ZIUA 2
Mic dejun: 3 fructe
Gustare: 1 iaurt
Pranz: 2 felii de paine + supa la alegere
Gustare: iaurt simplu- cat vrei
Cina: 100 peste cu 100 g orez

ZIUA 3
Mic dejun: 2 felii de paine integral cu branza si legume
Gustare: 1 fruct
Pranz: 200 g pui cu 100 g orez si legume
Gustare: 1 iaurt
Cina: supa de taitei/galuste cata vrei

ZIUA 4
Mic dejun: 3 fructe
Gustare: 40 g nuci
Pranz: supa de legume cata vrei + 1 felie de paine integrala
Gustare: 1 iaurt simplu grecesc
Cina: 200 g orez cu leume

ZIUA 5
Mic dejun: 3 fructe la alegere
Gustare: 1 iaurt
Pranz: 2 felii de paine + supa de legume
Gustare: 30 g nuci
Cina: 3 cartofi copti cu condimente

ZIUA 6
Mic dejun: terci de ovaz cat vrei
Gustare: 2 banane
Pranz: supa de legume + 1 felie de paine integrala
Gustare: 1 iaurt simplu
Cina: 100 g pui cu 100 g orez

ZIUA 7
Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu unt si gem
Gustare: 2 fructe
Pranz: supa de legume + 2 felii de paine integrala
Gustare: iaurt simplu
Cina: o portie de paste integrale cu sos rosu

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te simti plina! Daca simti
ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei
toate mesele si gustarile.