OCTOMBRIE 2020 EDIȚIA 5

LEADERSHIP &
MINDFULNESS

Importanța leaership-ului pentru o

Ce cuprinde ? viață grozavă
IMPORTANȚA
LEADERSHIP-ULUI
PENTRU O VIATĂ
Fie că sunteți la facultate sau că intrați în lumea muncii, vor
GROZAVĂ
exista situații care vă impun să vă purtați ca lider. Chiar și în
OBICEIURILE ÎȚI afara carierei tale, există momente în viață în care poți
MODELEAZĂ VIAȚA depinde de abilitățile tale de conducere pentru
a-i ridica pe cei din jur. Să aruncăm o privire la modul în care
CUM ÎNLOCUIM UN vă puteți dezvolta abilitățile de conducere în timp ce
OBICEI RĂU CU UNUL răspundeți la întrebarea arzătoare: de ce este important
BUN leadeshipul ?

Ce este Leadership-ul?
Nu există o definiție exactă a ceea ce face un lider. Stilul de
conducere al fiecărui lider este influențat de personalitatea sa
și de provocările cu care se confruntă.
PAG 1
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

Există totuși, unele calități pe care toți liderii buni le împărtășesc.

Acestea sunt: Responsabilitate, Conștientizare, Încredere, Decizie, Empatie ,Concentrare , Onestitate ,
Inspirație , Optimism.

Importanța leadership-ului
Există o serie de funcții pe care leadership-ul îl joacă în asigurarea bunei funcționări a unei
organizații.
1. Inițiați acțiunea - Un lider bun este o persoană care începe de fapt munca pe care o organizație
trebuie să o facă. Aceștia vor explica planul de acțiune subordonaților lor și vor comunica politicile
care vor trebui respectate atunci când vor lucra.
2. Oferiți îndrumări - În timp ce subordonații lor pot fi cei care execută sarcini, liderii trebuie să fie
acolo pentru ei în cazul în care au nevoie de asistență pe parcurs. Un lider bun se asigură că oferă
îndrumări pentru ceilalți, astfel încât aceștia să poată îndeplini sarcinile în mod
eficient și cu dificultăți minime.
3. Inspirați - Un mare lider îi poate motiva pe ceilalți să-și atingă potențialul maxim și să-și facă
treaba. Există o serie de moduri în care un lider îi poate inspira pe ceilalți să-și folosească inițiativele
pentru binele companiei. Aceasta include promoții potențiale, creșteri salariale și alte avantaje
pentru locuri de muncă.
4. Instilează încredere - În timp ce unii membri ai echipei își pot exprima îndoielile de sine atunci
când abordează noi provocări, un lider bun va face tot posibilul pentru a le oferi încredere. Ascultați
plângerile și problemele membrilor echipei în timp ce oferiți cu ușurință feedback pozitiv cu
privire la munca bine făcută. Nu uitați să arătați credință în abilitățile
angajaților.
5. Construiește moralul - Pentru ca angajații să coopereze eficient între ei, trebuie să aibă
disponibilitatea de a face acest lucru. O mare parte din câștigarea dorinței lor de a coopera este prin
construirea moralului. Un lider eficient poate spori moralul, astfel încât echipa lor să poată obține o
cooperare optimă.
6. Fii model de rol - Subordonații privesc către liderii lor ca un exemplu de cum să acționeze. Un
lider bun le va arăta subordonaților modul corect de a se comporta și de a
insufla entuziasm pentru munca pe care o fac. Dacă liderii sunt umili și
responsabili, subordonații vor învăța să se comporte astfel. Liderii pot oferi,
de asemenea, membrilor echipei un sentiment bun pentru cultura companiei în
acest proces.
7. Consolidare - Liderii pot reuni membrii echipei pentru a lucra către un obiectiv comun. Acest
lucru se realizează prin coordonarea eforturilor diferiților membri ai echipei și asigurarea faptului că
aceștia își aliniază interesele personale cu obiectivele organizaționale.

PAG 2
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

8. Identificarea talentului - Liderii eficienți sunt capabili să recunoască potențialul membrilor

echipei și vor avea capacitatea de a selecta oamenii potriviți pentru locurile de muncă potrivite. Acest
lucru va permite apoi liderilor să aibă încredere în oamenii pe care i-au desemnat pentru a face
treaba corect.
9. Imagine publică - Liderii nu sunt responsabili doar de gestionarea coechipierilor lor.
De asemenea, aceștia sunt responsabili pentru asigurarea faptului că organizațiile lor au o imagine
publică pozitivă. În calitate de purtători de cuvânt, buni lideri vor fi siguri că își vor prezenta
organizațiile într-o lumină pozitivă atunci când își vor petrece timpul în ochii publicului.
10. Îmbunătățirea mediului de lucru - Prin îndeplinirea eficientă a celorlalte funcții enumerate mai
sus, liderii pot oferi membrilor echipei un mediu de lucru mai pozitiv și mai productiv.

Conducerea este o abilitate naturală?

Există cu siguranță oameni care se nasc cu trăsături care îi ajută să devină mari lideri. A avea o
personalitate ieșită poate ajuta oamenii să se simtă confortabil în prezența celorlalți și să le permită
să preia conducerea.
Este important de reținut, totuși, că multe abilități de conducere pot fi dezvoltate în timp.
Tot ce aveți nevoie este pregătirea corectă și dedicarea pentru a reuși.
Multe organizații oferă instruire în leadership angajaților lor, în timp ce școlile și universitățile oferă
deseori și programe de leadership. Există, de asemenea, multe cursuri de leadership oferite online și
personal. Aceasta înseamnă că, chiar dacă simțiți că nu dețineți în mod natural calități de conducere,
nu este niciodată prea târziu să le învățați.
Cum să dezvolți abilități de conducere
Chiar dacă în prezent nu sunteți într-o poziție de conducere, există o serie de modalități prin care vă
puteți dezvolta abilitățile de conducere.
1. Dezvoltă disciplina
Disciplina este o trăsătură pe care trebuie să o aibă atât liderii, cât și angajații. Vă puteți dezvolta
disciplina în mai multe moduri, cum ar fi respectarea termenelor de lucru, respectarea
angajamentelor dvs. de lucru și prezentarea la birou la timp pentru muncă.

PAG 3
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

2. Asumă-ți mai multe responsabilități

A fi lider înseamnă a fi responsabil pentru ceilalți, precum și pentru tine. A cere să primești mai multe
responsabilități la locul de muncă este o modalitate excelentă de a te pregăti pentru sentimentul
crescut de responsabilitate pe care îl vei avea odată ce vei deveni lider. De asemenea, arătându-vă
capacitatea de a vă asuma mai multă responsabilitate, vă puteți convinge angajatorii că ați fi o
alegere potrivită pentru viitoarele promoții de locuri de muncă.
3. Învață să asculți
Uneori, este înțelept să ascultați alte persoane ca mijloc de a învăța lucruri noi și de a îmbunătăți
mediul de lucru. Un lider bun este deschis să audă feedback, critici și sugestii din partea membrilor
echipei lor. Acest lucru îi ajută să învețe din erorile lor din trecut.

4. Construiește conștientizarea
Pentru a fi un lider bun, va trebui să începeți să priviți imaginea de ansamblu. Gândiți-vă la
potențialele probleme care ar putea apărea în diferite situații și dezvoltați soluții pentru a le combate
în cazul în care apar.
5. Inspirați-i pe ceilalți
Faceți tot posibilul pentru a motiva și a încuraja coechipierii să reușească. Acest lucru s-ar putea face
complimentându-le pentru o treabă bine făcută și oferindu-le încurajări și îndrumări ori de câte ori
este necesar.
6. Continuă să înveți
Cu cât înveți mai multe despre lucruri noi, cu atât te poți pregăti mai bine pentru abordarea noilor
provocări care îți apar în viitor.
7. Împuternicește-i pe ceilalți
Delegați unele sarcini altor persoane din echipa dvs. Nu numai că va fi benefic să dai sarcini
persoanelor specializate în ele, dar ajută și la atenuarea presiunii de la tine.
8. Rezolvați conflictele
În calitate de lider, este important să rețineți că membrii echipei dvs. nu se vor înțelege tot timpul.
Fiți pregătit să vorbiți cu membrii echipei în mod privat pentru a vă ajuta să rezolvați problemele. De
asemenea, luați în considerare atribuirea membrilor echipei altor roluri dacă nu reușiți să rezolvați
conflictul.

PAG 5
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

9. Păstrează un jurnal despre cariera ta

Scrieți toate experiențele dvs. de lucru, astfel încât să puteți reflecta asupra lor mai târziu. Acest lucru
vă va permite să vă urmăriți realizările, precum și eșecurile. Procedând astfel, puteți stabili în ce zone
funcționați bine, precum și unde trebuie să vă îmbunătățiți.
10. Găsește-ți pasiunea
Pentru a fi entuziasmat de poziția ta de conducere, va trebui să fii pasionat de ceea ce faci.
Gândește-te care sunt pasiunile tale și încearcă să găsești de lucru în aceste zone. Dacă nu sunteți
sigur cu privire la pasiunea dvs., această foaie de lucru ar trebui să vă ofere claritate!

11. Deveniți un lider în afara muncii

Dacă descoperiți că slujba dvs. nu vă permite să deveniți lider, luați în considerare alăturarea unei
organizații nonprofit sau a unei echipe sportive. Realizarea acestor lucruri vă va permite să
colaborați cu alte persoane și să vă exersați abilitățile de conducere.
12. Observați echipele în care sunteți implicat
O mulțime de abilități pot fi învățate prin observarea comportamentului altora. Dacă sunteți
implicat în prezent într-o echipă, atunci asigurați-vă că respectați comportamentul liderului
echipei dvs. Vedeți care dintre acțiunile lor funcționează și care nu funcționează și încercați să
învățați din greșelile lor, astfel încât să nu le faceți singuri.
Importanța conducerii în viață
1. În afaceri
Liderii sunt capabili să stabilească o viziune pentru companie și să unească organizația sub
aceasta. Conducerea include deschiderea către învățarea unor lucruri noi, ceea ce înseamnă că
antreprenorii pot dezvolta noi moduri de gândire, astfel încât să poată evita greșelile din trecut.
2. În Management
Pentru a obține în mod constant satisfacția clienților, liderii trebuie să mențină membrii
personalului motivați, astfel încât să poată rămâne motivați să ofere cele mai bune produse și
servicii posibile.
3. La locul de muncă / echipă
Locul de muncă de astăzi este plin de stres. Prin urmare, este important ca liderii să construiască
unitate și entuziasm între membrii echipei lor. Liderii sunt în fruntea creării unui mediu de lucru
pozitiv în care membrii echipei să se simtă confortabil împărtășind idei cu liderii lor.

PAG 6
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5
4. În educație
Acordarea abilităților de conducere studenților este ceea ce le permite să își urmărească obiectivele.
Le oferă încrederea de a lua măsuri, indiferent dacă știu sau nu că astfel de acțiuni vor avea succes.
5. În societate
Liderii îi inspiră pe membrii societății să-și urmeze visele. Ori de câte ori există activități care vizează
înălțarea comunității, liderii sunt cei care își asigură succesul. Implicându-se în cauze importante,
liderii îi influențează pe alții să facă același lucru.
6. În viața de zi cu zi
Leadership-ul este ceva pe care îl implementați în viața de zi cu zi, chiar dacă nu vă dați seama.
Exemple includ crearea listelor de sarcini, pregătirea copiilor pentru școală, îndrumarea celorlalți și
luarea de măsuri pentru a avea grijă de mediul dvs.

Greșeli comune de conducere

Este important să ne amintim că, chiar și după dezvoltarea abilităților de conducere, pot fi făcute
greșeli. Deși încrederea este importantă, încrederea excesivă poate duce la probleme, mai ales dacă
credeți că puteți gestiona fiecare situație pe cont propriu. Este important să vă amintiți să ascultați
pe ceilalți, să fiți deschiși la sugestii și să îmbrățișați noi oportunități de învățare.
Unde poți învăța abilitățile de leadership?
Există o serie de locuri în care puteți învăța abilități de conducere.
În primul rând, ați putea face un test de personalitate de conducere. Acest lucru vă va arăta punctele
tari și punctele slabe ale conducerii.
De asemenea, ați putea urma un curs online de leadership.
Există, de asemenea, o serie de cărți axate pe leadership.
În cele din urmă, ai putea alege să urmezi o diplomă universitară cu accent pe leadership. Acest
lucru vă va oferi oportunitatea de a lua cursuri care sunt axate pe furnizarea fundamentelor necesare
dezvoltării abilităților dvs. de conducere.

PAG 6
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

Obiceiurile îți modelează viața

Cheia pentru susținerea schimbării pozitive este transformarea fiecărei acțiuni dorite într-un obicei.
Obiceiurile îți modelează viața!
40% din acțiunile tale nu sunt decizii conștiente, ci obiceiuri. Așadar, obiceiurile reprezintă o mare
parte din viața ta - și de multe ori nici măcar nu le observi!
Fapte interesante despre obiceiuri
Viața ta este în mare măsură suma tuturor obiceiurilor tale - bune sau rele.
Puteți să vă controlați viața schimbându-vă obiceiurile.
Este greu să ne îndepărtăm de un obicei, deoarece durează în medie 66 de zile înainte ca un nou
obicei să prindă rădăcini în creierul nostru. Obiceiurile nu dispar niciodată cu adevărat. Sunt doar
copleșiți de alte obiceiuri.
Un sondaj a arătat că obiceiul zilnic de acceptare de sine a fost cauza fericirii celor mai mulți
oameni.
Pofta este motivul creierului. Pentru ca ceva să devină un obicei, creierul nostru trebuie să-l
poftească.
Cum se formează obiceiurile?
Colecția de comportamente care ar putea fi la fel de simple ca să bem o cafea când ne trezim sau
la fel de complicate ca să fugim de probleme atunci când vin. Aceste obiceiuri nu s-au întâmplat
peste noapte, le-am adaptat încetul cu încetul în viețile și psihicul nostru, până când au devenit a
doua natură.
Obiceiurile sunt calea creierului nostru de a-și crește eficiența. Creierul nostru transformă acțiunile și
comportamentele zilnice în obiceiuri, așa că le-am face automat și fără prea multă gândire -
eliberându-ne astfel puterea creierului pentru alte provocări mai importante. Această strategie a
creierului nostru are beneficii minunate pentru noi. Ne permite să funcționăm mai bine în viață.
Imaginați-vă doar dacă trebuie să luați în considerare și să meditați la fiecare sarcină sau reacție. Nu
am face altceva decât să ne gândim!
Dacă ai observat, prima dată când ai făcut ceva, ți-a cerut multă concentrare și putere de creier. Dar,
pe măsură ce le faceți în mod repetat, a devenit mai ușor. Puterea mentală de care aveți nevoie
pentru a îndeplini aceste sarcini a scăzut semnificativ. Acest proces se numește „chunking” - și este
rădăcina obiceiurilor. În fiecare zi, ne bazăm pe aceste „bucăți” de comportament în mod
inconștient.
Potrivit neurologului David Eagleman, în incognito: „Creierele se ocupă de colectarea informațiilor și
a comportamentului adecvat. Nu contează dacă conștiința este implicată în luarea deciziilor. Și de
cele mai multe ori nu este. ”
Obiceiurile sunt bune.
Creierul nostru știe ce face.
Singura noastră preocupare este: obiceiurile pe care le acumulăm ne sunt benefice sau nu?
Și dacă nu, cum le schimbăm?

PAG 7
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

Bucla de obiceiuri în 3 pași

Pentru a putea schimba un obicei negativ, trebuie să înțelegem cum se formează. În anii 1990, un
grup de cercetători de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts a descoperit un proces
neurologic care se află la baza fiecărui obicei. Această buclă simplă în 3 pași este foarte puternică -
este conectată la creier. Deci, pentru a schimba regulile, trebuie să le cunoașteți mai întâi.
Semn/sugestie - este orice declanșator care îți spune creierului când și ce obicei să folosești.
Rutină - este o activitate, emoție sau comportament.
Recompensă - este modul în care creierul tău determină dacă o buclă este benefică pentru tine
sau nu.
De exemplu:
Semn - Te simți plictisit.
Rutină - Apuci o sticlă de vin.
Recompensă - Te simți relaxat și fericit.
Indicatorul și recompensa au o influență foarte puternică în crearea de obiceiuri. Este cauza poftei și
te face să repeți comportamente sau acțiuni. Dar băutul tău inocent de vin te poate transforma într-
un alcoolic, dacă o faci suficient de des.
Deci, să presupunem că doriți să schimbați acest obicei, ce ar trebui să faceți? Dacă v-ați concentrat
doar pe schimbarea rutinei, cum ar fi să nu mai beți vin, veți fi nefericiți. Creierul tău va crede că
bucla nu funcționează și îți va consolida obiceiul de a bea.
Creierul nostru cere împlinire și satisfacție. Pentru a putea schimba un obicei negativ, trebuie să
înlocuiți rutina din buclă cu altceva - care vă va oferi, de asemenea, aceeași recompensă. În loc să
apuci o sticlă de vin când te simți plictisit, încearcă să faci jogging sau să urmărești un film bun.
Aceste activități vor oferi aceeași recompensă - vă veți simți relaxat după aceea.
Creierul tău va crede că această buclă funcționează. Pe măsură ce o faceți mai des și experimentați
aceeași recompensă, va înlocui bucla în care ajungeți la o sticlă de vin când vă plictisiți. Această
buclă în 3 pași vă arată că aveți puterea de a schimba un obicei prost care vă provoacă mai mult rău
decât bine.
Puterea obiceiurilor de a crea schimbări pozitive
Mulți oameni au obiceiuri pe care vor să le schimbe. Fumatul, de exemplu, este un obicei greu de
rupt. Oamenii încearcă să renunțe, dar poftele îi copleșesc și cad din vagon. Nu din lipsă de
determinare eșuează. Este lipsa de înțelegere a modului în care se formează obiceiurile.
Deoarece acum înțelegeți cum obiceiurile ne pun mâna pe viața noastră, ați putea începe să creați
noi bucle și să formați noi obiceiuri care să promoveze schimbări pozitive. Este posibil să dai cu
piciorul oricărui obicei rău care te împiedică.

PAG 8
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

Următorii pași vă pot ajuta să manifestați obiceiuri pozitive în viața dumneavoastră:

Examinați rutina - Acesta ar fi comportamentul pe care doriți să îl modificați. Dacă a fi alcoolic este
o problemă, ce te determină să o faci? Ce satisfacție obțineți?
Analizați recompensa - Băutul vă oferă mahmureală și creează alte probleme. Dar, evident, veți
obține o recompensă imediată când ajungeți la sticla respectivă.
Care este recompensa? Este o evadare, sentimentul imediat de relaxare sau distragere a atenției?
După ce știți motivul comportamentului, va fi mai ușor să găsiți un obicei mai bun care să vă ofere
aceeași recompensă.
Identificați reperul - Ce vă determină comportamentul? Declanșatoarele sunt ascunse, deci este
posibil să fie nevoie să vă respectați propriul comportament și să luați notițe. Ce făceai înainte de un
act nedorit? Ce simțeai? Ce răsplată ați urmărit? A fi conștient de obicei și de ceea ce îl întărește este
un mod pozitiv de urmat și este primul pas către schimbare.
Cum să-ți creezi obiceiuri bune
Ești căpitanul navei tale. Uneori avem tendința să credem că suntem neajutorați și să facem
declarații auto-înfrângătoare precum
„Asta este tot ce sunt” sau „Nu mă pot abține”.
Asta este departe de adevăr. Ai puterea de a prelua controlul proceselor care au loc în creierul tău.
Acum, că știi că creierul tău doar îți urmează exemplul și face ceea ce crede că este bine pentru
tine, îl poți reprograma.
Amintiți-vă că trucul este să înlocuiți rutina cu o acțiune sau un comportament mai sănătos, care va
aduce aceleași recompense. Încercați diferite rutine până când sunteți mulțumit de rezultate. Nu te
forța să faci ceva cu care nu ești complet fericit. Când o veți face, va fi dificil să o susțineți pentru o
perioadă lungă de timp și veți reveni la vechile obiceiuri.
Știm că nu este atât de simplu pe cât pare. Chiar dacă îi spui creierului că un anumit obicei are o
recompensă nu va însemna că obiceiul se va lipi. Dar, cu suficientă repetare și întărire, creierul dvs.
va înțelege în cele din urmă efectul pozitiv al unei rutine și va pofti recompensa.
Voința este un mușchi, nu o abilitate. Cu toții o avem. Cu cât o folosești mai mult, cu atât devine mai
puternică și va atinge totul în viața ta.
Dacă crezi că te poți schimba și toate acțiunile tale se îndreaptă spre schimbarea pe care
vrei să o vezi - ea va deveni realitate.

Cum ai schimbat un obicei rău? Împărtășește-ne strategia ta.

PAG 9
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

Cum înlocuim un obicei bun cu unul rău

Obiceiurile rele vă întrerup viața și vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Îți pun în pericol sănătatea -
atât mental cât și fizic. Și îți irosesc timpul și energia.
Deci, de ce le mai facem? Și cel mai important, puteți face ceva în acest sens?
Cum poți să-ți ștergi comportamentele rele și să te menții la cele bune? Cu siguranță nu am toate
răspunsurile, dar continuați să citiți și vă voi împărtăși ceea ce am învățat despre cum să rup un obice
rău.
Ce cauzează obiceiurile rele?
Majoritatea obiceiurilor tale rele sunt cauzate de două lucruri ...

Stresul și plictiseala.
De cele mai multe ori, obiceiurile rele sunt pur și simplu un mod de a face față stresului și plictiselii.
Totul, de la mușcarea unghiilor la cheltuielile excesive la cumpărături, la băut în fiecare weekend
până la pierderea timpului pe internet poate fi un răspuns simplu la stres și plictiseală.
Dar nu trebuie să fie așa. Vă puteți învăța modalități noi și sănătoase de a face față stresului și
plictiselii, pe care le puteți înlocui apoi în locul obiceiurilor rele.
Desigur, uneori stresul sau plictiseala care sunt la suprafață sunt de fapt cauzate de probleme mai
profunde. Aceste probleme pot fi dificil de gândit, dar dacă doriți să faceți schimbări serioase, atunci
trebuie să fiți sinceri cu voi înșivă.
Există anumite credințe sau motive care stau la baza obiceiurilor proaste? Există ceva mai profund - o
teamă, un eveniment sau o credință limitativă - care te determină să te ții de ceva care este rău
pentru tine?
Recunoașterea cauzelor obiceiurilor tale proaste este crucială pentru a le depăși.
Nu eliminați un obicei rău, îl înlocuiți.
Toate obiceiurile pe care le ai acum - bune sau rele - sunt în viața ta dintr-un motiv. Într-un fel, aceste
comportamente vă oferă un beneficiu, chiar dacă vă sunt rele în alte moduri. Uneori beneficiul este
biologic, la fel ca și fumatul sau drogurile. Uneori este emoțional ca atunci când rămâi într-o relație
care îți face rău. Și, în multe cazuri, prostul tău obicei este un mod simplu de a face față stresului.
De exemplu, mușcându-vă unghiile, trăgându-vă părul, atingând piciorul sau strângând maxilarul.
Aceste „beneficii” sau motive se extind și la obiceiurile rele mai mici.
De exemplu, deschiderea căsuței de e-mail imediat ce porniți computerul vă poate face să vă simțiți
conectat.
În același timp, examinarea tuturor acestor e-mailuri vă distruge productivitatea, vă împarte atenția și
vă copleșește de stres. Dar, te împiedică să simți că „pierzi” ... și o faci din nou. Deoarece obiceiurile rele
oferă un anumit tip de beneficii în viața ta, este foarte dificil să le elimini pur și simplu. (Acesta este
motivul pentru care sfaturile simpliste, cum ar fi „doar încetează să o faci”, rareori funcționează.)

PAG 10
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

În schimb, trebuie să înlocuiți un obicei prost cu un nou obicei care oferă un beneficiu similar. De
exemplu, dacă fumezi când te stresezi, atunci este un plan rău să „nu mai fumezi” atunci când se
întâmplă acest lucru.
În schimb, ar trebui să veniți cu un alt mod de a face față stresului și să introduceți acel
comportament nou în loc să aveți o țigară. Cu alte cuvinte, obiceiurile rele abordează anumite nevoi
din viața ta. Din acest motiv, este mai bine să vă înlocuiți obiceiurile rele cu un comportament mai
sănătos, care să răspundă aceleiași nevoi. Dacă vă așteptați să tăiați pur și simplu obiceiurile rele fără
să le înlocuiți, atunci veți avea anumite nevoi care vor fi nesatisfăcute și va fi greu să rămâneți la o
rutină de „pur și simplu nu o faceți” pentru foarte mult timp.
Cum să rupi un obicei rău
Iată câteva idei suplimentare pentru a vă rupe obiceiurile rele și pentru a vă gândi la proces într-un
mod nou.
Alege un înlocuitor pentru obiceiul rău. Trebuie să aveți un plan din timp pentru modul în care veți
răspunde atunci când vă confruntați cu stresul sau plictiseala care vă determină prostul obicei. Ce vei
face când vei avea pofta de a fuma? (Exemplu: exerciții de respirație în schimb.) Ce vei face când
Facebook te notifică de ceva? (Exemplu: scrieți o propoziție pentru muncă.)
Indiferent de ce este și orice aveți de-a face, trebuie să aveți un plan pentru ceea ce veți face în loc de
obiceiul rău.
Decupați cât mai multe declanșatoare posibil.
Dacă fumezi când bei, nu te duci la bar.
Dacă mâncați fursecuri când sunt în casă, aruncați-le pe toate.
Dacă primul lucru pe care îl faci atunci când stai pe canapea este să ridici telecomanda televizorului,
atunci ascunde telecomanda într-un dulap dintr-o altă cameră. Fă-ți mai ușor să rupi obiceiurile
proaste evitând lucrurile care le provoacă.
În acest moment, mediul tău îți ușurează obiceiurile rele și obiceiurile bune. Schimbați-vă mediul și
puteți schimba rezultatul.
Împreună cu cineva. Cât de des încercați să faceți dietă în privat? Sau poate ai „renunțat la fumat” ...
dar ai păstrat-o pentru tine? (În acest fel nimeni nu te va vedea eșuând, nu?)
În schimb, găsiți pe cineva și renunțați împreună. Voi doi vă puteți răspunde reciproc și vă puteți
sărbători victoriile împreună. Știind că altcineva se așteaptă să fii mai bun este un motivator puternic.
Înconjoară-te de oameni care trăiesc așa cum vrei să trăiești. Nu este nevoie să renunți la vechii tăi
prieteni, dar nu subestima puterea de a găsi unii noi.

PAG 11
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

Vizualizați-vă reușind.
Vedeți-vă aruncând țigările sau cumpărând alimente sănătoase sau trezindu-vă devreme. Oricare ar fi
obiceiul rău este că dorești să te desparți, să te vizualizezi zdrobindu-l, zâmbind și bucurându-te de
succesul tău.
Vedeți-vă construind o nouă identitate.
Nu trebuie să fii altcineva, ci doar să te întorci la vechiul tău. Atât de des credem că, pentru a sparge
obiceiurile rele, trebuie să devenim o persoană complet nouă. Adevărul este că ai deja în tine să fii
cineva fără obiceiurile tale rele. De fapt, este foarte puțin probabil să ai avut aceste obiceiuri rele toată
viața. Nu trebuie să renunțați la fumat, trebuie doar să reveniți la a fi nefumător. Nu este nevoie să te
transformi într-o persoană sănătoasă, ci doar să revii la sănătatea ta.
Chiar dacă a fost cu ani în urmă, ai trăit deja fără acest obicei rău, ceea ce înseamnă că o poți face cu
siguranță din nou.
Folosiți cuvântul „dar” pentru a depăși vorbirea de sine negativă. Un lucru despre lupta împotriva
obiceiurilor rele este că este ușor să te judeci pentru că nu acționezi mai bine. De fiecare dată când
aluneci sau faci o greșeală, este ușor să-ți spui ca nu esti bun deloc.
Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, terminați propoziția cu „dar” ...
„Sunt grasă și nu am formă, dar aș putea fi în formă în câteva luni de acum înainte”.
„Sunt prost și nimeni nu mă respectă, dar lucrez pentru a dezvolta o abilitate valoroasă.”
„Sunt un eșec, dar toată lumea eșuează uneori”.
Unde să merg de aici
Dacă sunteți în căutarea primului pas pentru a sparge obiceiurile rele, vă recomand să începeți cu
conștientizarea.
Este ușor să te prinzi în ceea ce simți în legătură cu obiceiurile tale rele. Vă puteți face să vă simțiți
vinovați sau să vă petreceți timpul visând despre cum doriți să fie lucrurile ... dar aceste gânduri vă
îndepărtează de ceea ce se întâmplă de fapt.
În schimb, conștientizarea vă va arăta cum să efectuați modificări.
Când se întâmplă de fapt obiceiul tău rău?
De câte ori o faci în fiecare zi?
Unde esti?
Cu cine sunteți?
Ce declanșează comportamentul și îl determină să înceapă?
Pur și simplu urmărirea acestor probleme vă va face mai conștient de comportament și vă va oferi
zeci de idei pentru oprirea acestuia.

PAG 12
 NOVEMBER 2020 VOLUME 5

Iată o modalitate simplă de a începe: urmăriți de câte ori pe zi vi se întâmplă răul obicei. Puneți o
bucată de hârtie în buzunar și un pix. De fiecare dată când se întâmplă obiceiul, notează-l pe hârtie.
La sfârșitul zilei, numărați toate marcajele și vedeți care este totalul dvs.
La început, obiectivul tău nu este să te judeci sau să te simți vinovat că ai făcut ceva nesănătos sau
neproductiv. Singurul obiectiv este să fii conștient de când se întâmplă și de cât de des se întâmplă.
Înfășurați-vă capul în jurul problemei, conștientizând-o. Apoi, puteți începe să implementați ideile din
acest articol și să vă rupeți de obiceiurile rele.
Încetarea obiceiurilor rele necesită timp și efort, dar mai ales este nevoie de perseverență. Majoritatea
oamenilor care sfârșesc prin a sparge obiceiurile rele încearcă și eșuează de mai multe ori înainte de
a-l face să funcționeze. S-ar putea să nu ai succes imediat, dar asta nu înseamnă că nu îl poți avea
deloc.
Planificați eșecul. Alunecăm cu toții din când în când.
După cum spune Steve Kamb, „Când te înșeli, omiți un antrenament, mănânci alimente proaste sau
dormi, nu te face o persoană proastă.

Te face om. Bun venit în club."

PAG 13