Ex 1 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE

Pozitia initiala:

 patrupedie (patru labe ),

 umerii aliniati cu bratele,

 palmele sunt sprijinite pe podea.

Dupa ce se executa o inspiratie se curbeaza coloana in sus in acelasi timp cand se expira.

Miscarea vizeaza zona dorsala.

Se revine la aliniamentul initial al coloanei.

Scopul este sa se ajunga la curbura maxima in timp ce se executa respirati

Numarul de repetari: 15 repetari, 2 serii

Ex 2 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:
 patrupedie,
 palmele pe podea, aliniate la nivelul umerilor.

Bazinul pleaca spre inapoi, bratele sunt intinse si aluneca usor spre inainte.

In aceasta pozitie bratele se afla in prelungirea bustului ( toracelui ), coloana si capul sunt
aliniate.

Pozitia se mentine pe parcursul a cinci respiratii complete,dupa care se revine la pozitia

initiala.

Numarul de repetari: 10
 Ex 3 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:
 patrupedie,
 bratele intinse,
 palmele pe podea, aliniate cu capul.

Se ridica alternativ bratele spre inainte pana ajunge la acelasi nivel cu bustul.

Ridicarea se face usor, mentinand aliniamentul coloanei si al capului.

Numarul de repetari : 10
Ex 4 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:

 patrupedie ,

 bratele intinse si sprijinite pe un scaun.

Se alungesc muschii pectorali si dorsali prin apasarea usoarare.

Pozitia se mentine pe parcursul a cinci respiratii complete.

Numarul de repetari: 10
Ex 5 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE

Pozitia initiala:

 patrupedie,

 bratele intinse ,

 palmele pe podea aliniate cu capul.

Bratul stang aluneca mai in fata, bratul drept este indoit si se sprijina pe podea cu ajutorul
cotului si al antebratului.

Bratul drept aluneca usor spre genunchiul stang producand o miscare de rotatie la nivelul
toracelui.

Odata ajuns la punctul maxim se mentine pozitia pe parcursul a trei respiratii complete.

Se executa aceeasi miscare si cu celalat brat

Numarul de repetari : 10 pe fiecare parte.

Ex 6 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:

 patrupedie

 bratele intinse

 palmele pe sol la nivelul umerilor

Se efectueaza 3 respiratii complete dupa care se curbeaza spatele in sus, sprijin pe varful
degetelor.

Se mentine curbarea maxima a spatelui pe parcursul a 3 respiratii complete, dupa care se

continua prin proiectarea posterioara a bazinului, aplecarea trunchiului spre inainte si
extensia bratelor spre inainte in continuarea trunchiului la nivelul solului.

Numarul de repetari : 10
Ex 7 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE

Pozitia initiala:

 patrupedie

 genunchii indoiti

 bratele extinse

 palmele pe sol la nivelul umerilor

Se flecteaza usor coatele, bustul se inclina anterior in jos, dar se mentine permanent
aliniamentul capului cu coloana.

Greutatea corpului este sustinuta de brate.

Se mentine pozitia pe parcursul a 5 respiratii complete, dupa care se revine la pozitia

initiala.

Numarul de repetari : 10
 Ex 8 EXERCITII PENTRU
DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:

 culcat pe spate (DD)

 genunchii indoiti ( flectati)

 sprijin pe talpi

 bratele intinse, degetele impreunate in fata,

 bratele formeaza un unghi de 90 de grade cu trunchiul

Bratul stang se deplaseaza usor lateral stanga in acelasi timp capul se roteste spre
dreapta.

Se mentine pozitia pe parcursul a 3 respirati complete dupa care se revine la pozitia

initiala.

Se repeta exercitiul inversand directia bratelor si a capului.

Numarul de repetari : 10 pe fiecare parte