Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Pozitia initiala:
Dupa ce se executa o inspiratie se curbeaza coloana in sus in acelasi timp cand se expira.
Bazinul pleaca spre inapoi, bratele sunt intinse si aluneca usor spre inainte.
In aceasta pozitie bratele se afla in prelungirea bustului ( toracelui ), coloana si capul sunt
aliniate.
Numarul de repetari: 10
Ex 3 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:
patrupedie,
bratele intinse,
palmele pe podea, aliniate cu capul.
Se ridica alternativ bratele spre inainte pana ajunge la acelasi nivel cu bustul.
Numarul de repetari : 10
Ex 4 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:
patrupedie ,
bratele intinse si sprijinite pe un scaun.
Numarul de repetari: 10
Ex 5 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:
patrupedie,
bratele intinse ,
palmele pe podea aliniate cu capul.
Bratul stang aluneca mai in fata, bratul drept este indoit si se sprijina pe podea cu ajutorul
cotului si al antebratului.
Bratul drept aluneca usor spre genunchiul stang producand o miscare de rotatie la nivelul
toracelui.
Odata ajuns la punctul maxim se mentine pozitia pe parcursul a trei respiratii complete.
patrupedie
bratele intinse
palmele pe sol la nivelul umerilor
Se efectueaza 3 respiratii complete dupa care se curbeaza spatele in sus, sprijin pe varful
degetelor.
Numarul de repetari : 10
Ex 7 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:
patrupedie
genunchii indoiti
bratele extinse
palmele pe sol la nivelul umerilor
Se flecteaza usor coatele, bustul se inclina anterior in jos, dar se mentine permanent
aliniamentul capului cu coloana.
Numarul de repetari : 10
Ex 8 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
Pozitia initiala:
Bratul stang se deplaseaza usor lateral stanga in acelasi timp capul se roteste spre
dreapta.