Andy Szekely

5 CUVINTE SABOTOR
CARE DEMOLEAZĂ STIMA DE SINE
Află cum să ţi le scoţi din minte şi cu ce să le înlocuieşti
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

LA CE FOLOSESC CUVINTELE ?

Am făcut de multe ori acest experiment!

Într-o sală de conferinţe sau la un webinar pe zoom întreb:

- Care este scopul cuvintelor?

Invariabil, 9 din 10 oameni răspund:

- Să ne ajute să comunicăm.

Aceasta idee care nu este falsă, este superficială.

Iata cum descrie această situaţie Noam Chomski, unul dintre cei mai
apreciaţi psiho-lingvişti ai planetei, într-un interviu:

Există o viziune tradiţională, care cred că este corectă, că proprietatea de

bază a limbajului este utilizarea sa în crearea şi formularea gândului. Este un
instrument de gândire.

Există o viziune modernă care spune că limbajul a evoluat ca instrument de

comunicare. Cu toate acestea (...) limbajul uman este o activitate liberă,
creativă. Poate fi folosit pentru comunicare, dar în primul rând este folosit
doar pentru gândire.

2
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

Mie imi place să spun că gândurile sunt cărămizile cu care ne construim

raţionamentele, iar pe baza lor motivaţia pentru acţiune.

Când gândim, creăm motive pentru a trece la treabă sau ne găsim scuze pentru a
amâna ori renunţa.

De aceea, înţelegerea cuvintelor şi mai ales folosirea lor corectă devine esenţială
pentru motivaţie şi încredere.

Studiile psihologice duc la concluzia fără echivoc că merită să ne alegem cu grijă

cuvintele pe care le folosim, mai ales în dialogul cu noi înşine.

Pe această bază, iată ce vei găsi în workbook-ul de faţă:

Cuvintele toxice pe care ar trebui să le elimini din dialogul tău interior.
Triada cognitivă şi cum contribuie ea la auto-sabotaj
Cu ce să înlocuieşti cele trei cuvinte care generează principalele convingeri
limitative
Cum să contracarezi gândirea exagerată care îţi blochează şansele de
schimbare

Concret, vei afla:

Cuvântul pervers care te face să te învârţi în cerc
Cuvântul care te face să te simţi lipsit de speranţă
Cuvântul care îţi dă impresia că totul este obligatoriu
Cuvântul care îi distruge stima de sine
Cuvântul care te face să te simţi prins într-o închisoare
Familia de cuvinte care îţi rigidizează punctul de vedere

Primul dintre aceste cuvinte este foarte pervers pentru că te face să te învârţi în
cerc. Acesta este chiar cuvântul ÎNCERC.

3
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

ÎNCERC

4
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

Motivul pentru care este un cuvânt pervers este semnificaţia lui duală. Uneori el
este bun iar alteori este foarte rău.

Când este încerc bun ?

Cand este folosit cu sensul de a testa.

Poţi să încerci un costum de haine. Poţi să încerci mai multe firme de consultanţă,
ca să vezi care ţi se potriveşte. Poţi să încerci un anumit furnizor de servicii, etc.

Lucrurile se schimbă însă când în mintea ta îţi spui:

Am să încerc să

Am să fac

PROMITE NUMAI CE ŞTII CĂ VEI FACE!

SFAT Înainte să trecem la celelalte cuvinte sabotor, să

parcurgem împreună un concept fascinant inventat de
un psihiatru genial.

5
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

TRIADA COGNITIVĂ

6
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

Psihiatrul Aaron Beck1 a propus în 1976 un model excelent pentru înţelegerea

sistemului de convingeri al oamenilor depresivi.

El este creatorul terapiei cognitiv-comportamentale şi are contribuţii

semnificative în realizarea de teste psihometrice.

Triada cognitivă arată cele trei clase de convingeri auto-sabotoare pe care le au

oamenii cu înclinaţii spre depresie.

Chiar dacă are origine clinică, acest model este foarte util pentru oricine vrea să
înţeleagă cum funcţionează mintea când se auto-sabotează.

Perspectivă
negativă
asupra Lumii

Perspectivă Perspectivă
negativă negativă
asupra Sinelui asupra Viitorului

SISTEMUL DE CONVINGERI care rezultă din cele trei perspective,

este următorul:

’ ''Nu merit'' – sunt urât, defect, etc.

''Nu pot'' – nu am valoare, oamenii mă ignoră, etc.
''Nu există'' – nu se poate, nu se va schimba nimic, etc.

Pornind de la aceste observaţii, merită să devenim foarte atenţi la cele trei negaţii
atunci când ele apar în dialogul interior. Să le analizăm pe fiecare.

1
https://en.wikipedia.org/wiki/Aaron_T._Beck 7
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

NU MERIT

8
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

Marianne Williamson remarca în cartea A Return to Love:

„Frica noastră cea mai profundă nu este că am fi neadecvaţi. Frica noastră cea mai
profundă este că suntem puternici peste măsură. Lumina din noi ne înspăimântă mai
mult decât Întunericul.

Ne punem întrebarea: cine sunt eu ca să fiu strălucitor, minunat, talentat, fabulos? De

fapt, cine eşti tu să nu fii toate acestea? Eşti copilul lui Dumnezeu. Faptul că te simţi
nesemnificativ nu va schimba lumea.

Nu este nimic înălţător în a te micşora pentru ca ceilalţi să nu se simtă nesiguri în

preajma ta... Când străluceşti, le oferi În mod inconştient şi celorlalţi permisiunea să
facă la fel.''

Această alegere supremă - de a străluci în pofida fricii, înseamnă de fapt să faci

alegeri care nu corespund doar ambiţiei, ci și principiilor de viaţă și viziunii tale.

Textul de mai sus arată felul cum poţi să schimbi perspectiva de la NU MERIT (cine
sunt eu să fiu...) la MERIT (ofer şi celorlalţi permisiunea să strălucească prin
exemplul personal).

Ce ai putea să faci?
1 Dă curs dorinţelor.
2 Stabileşte-ţi obective. Fă acest lucru pornid de
la premisa că alţi oameni vor beneficia de
transformarea şi creşterea ta, nu doar tu.
3 Stabileşte standarde înalte de viaţă pentru tine
şi familia ta.

În fiecare dimineaţă în jurnalul tău scrie fraze care

reprezintă convingerea că meriţi.
SFAT Ca exemplu, iată fraza mea pentru prosperitate:
Merit, fără doar şi poate, mai multă prosperitate.

9
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

NU POT

10
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

Această sintagmă te face să ''Încremeneşti în proiect'', cum spune Gabriel

Liiceanu. Când îţi spui Nu POT iei de fapt decizia subconştientă să nu mai
faci nici o încercare.

Acest tipar de gândire negativă se poate instala de la o vârstă foarte fragedă. Eu

am văzut cu ochii mei cum se întâmplă acest lucru.

La un moment dat fiica mea (3 ani) a stat ceva mai mult timp cu un membru al
familiei mai în vârstă care avea obiceiul să spună des ''am obosit'' şi ''nu pot''.

Rezultatul a fost că a preluat aceste cuvinte şi de fiecare dată când încerca să facă
ceva nou şi nu îi ieşea, îşi lăsa umerii să cadă şi spunea ''nu pot''.

La vârsta şcolară, în afară de familie, şi dascălii pot induce un model similar

copiilor. Cercetătoarea Carol Dweck de la Stanford a observat acest lucru în
cercetările ei care au dus la publicarea best seller-ului Mindset.

În urma studiilor realizate ea a detaliat două tipuri de mentalitate: fixă și flexibilă.

Mentalitatea are un impact extraordinar asupra performanțelor și motivației

copiilor dar şi în viaţa adultă.
O persoană are o mentalitate de creștere atunci când are încredere că se
poate dezvolta.
La polul opus, cei care cred că inteligența, talentul și performanțele sunt fixe
și nu pot fi dezvoltate, au o mentalitate fixă.

Studiile ne arată că persoanele care au o mentalitate de creștere se descurcă

mult mai bine în situații dificile şi sunt mai perseverente în fața provocărilor.

11
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

Cum poate un părinte sau un dascăl să dezvolte mentalitatea flexibilă la copii?

Cum poate un manager să facă acelaşi lucru pentru colegii săi?
Cum poţi tu să îţi dezvolţi individual această mentalitate?

Carol Dweck sugerează un cuvând de 4 litere care face minuni: ÎNCĂ.

Am aplicat acest cuvânt în relaţie cu fiica mea atunci când o auzeam spunând ''nu
pot''. Îi răspundeam :
’'înţeleg că nu poţi încă! Hai să vedem cum ai putea să reuşeşti...?'’

Cuvântul “încă” ajută pentru ca sugerează ideea că în viitor lucrurile se pot

schimba. Această speranţă creşte şansele ca persoana să îşi dorească să mai
încerce (în sensul pozitiv al cuvântului ''încerc'') şi astfel să îşi dezvolte
mentalitatea flexibilă.

Ce ai putea să faci?
Chiar daca simţi ca „nu poţi’’ să faci ceva în legătură cu
un proiect personal, spune-ţi sau scrie-ţi în jurnal ca
nu poţi ÎNCĂ şi adaugă trei soluţii posibile prin care ai
putea să depaşeşti respectivul obstacol.

12
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

ERROR 404
PAGE NOT FOUND

NU EXISTĂ

13
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

La noi în România nu există să...

La noi în companie n-ai să vezi să...
Viaţa bate filmul...
Nu există aşa ceva...

Genu acesta de expresii fac parte din mănunchiul de convingeri care poartă
eticheta ''nu există''.

O astfel de convingere limitativă te poate face să renunţi la orice încercare. Ce

rost ar avea de exemplu să cauţi aur într-o mină de cărbune? Dacă eşti absolut
convins că nu există aur, nu ai nici o motivaţie să îl cauţi.

Problema este că la nivel mental se poate să spui ''nu există'' în legătură cu orice.
Chiar dacă există soluţii, este mult mai comod să spui că nu există pentru că
atunci nu mai ai de făcut nici o acţiune.

A decide că nu exiustă soluţii sau resurse este exact cee ce te ţine în zona de
confort şi justifică faptul că nu are rost să mai cauţi.

Ce ai putea să faci?
Când te surprinzi că (îţi) spui ''nu există'', pune-ţi
imediat întrebarea dacă ai tu contra-exemplu.
Sună cam aşa:
Există în lume cineva care a găsit rezolvare la
problema la care spun eu că nu există soluţii ?

În secunda în care ai identificat un astfel de exemplu,

dizolvi puterea sabotoare a lui ''nu există''.

Alternativ, poţi să îţi pui această întrebare:

În ce context/scenariu s-ar putea găsi o soluţie ?

Mintea ta va fi orientată astfel către găsirea de soluţii

în loc să rămână blocată în problemă.

14
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

TREBUIE

15
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

Acest cuvânt reprezintă un tipar compulsiv negativ. Nu e o glumă. Aşa se

numeşte tehnic. Dar ce este ?

Este o convingere arhaică (preluată probabil de la părinţi sau din şcoală) şi care
separă ideea de a face de consecinţele ei. Dacă atunci când eram mici am auzit
des că ''TREBUIE'' să ne facem lecţiile, să terminăm mâncarea din farfurie, etc.;
este posibil ca în prezent acea comandă să fie internalizată în dialogul interior.

Practic, atunci când îţi spui TREBUIE, nu te mai gândeşti şi la motivele pentru
care trebuie sau la ce anume se întâmplă dacă nu faci. Cuvântul trebuie te
face să gândeşti că TREBUIE şi gata. Nu mai e loc de intors, de negociere sau de
căutare creativă de soluţii.

Cuvântul trebuie îţi induce ideea de OBLIGAŢIE şi acest lucru poate intra în
contradicţie cu ceea ce VREI să faci. Chiar dacă în lumea reală există şi situaţii în
care chiar este necesar să faci anumite lucruri, multe dintre acţiunile pe care le
facem fără tragere de inimă rezultă din lipsa de verificare a premiselor pe care se
bazează fraza ‚''Trebuie să fac ...x...''

Ce ai putea să faci?
1 Când auzi la cineva cuvântul trebuie sau te surprinzi
că ţi-l spui în mintea ta, răspunde imediat la
întrebarea: ''Ce s-ar întâmpla dacă nu...?'’

Răspunsul la această întrebare este suficient pentru

a întrerupe tiparul compulsiv.

2 Înlocuieşte cuvântul trebuie cu ALEG.

Acest cuvânt reface autonomia deciziei şi te
responsabilizează în legătură cu ceea ce ai de făcut.

16
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

CUVINTE ŞI EXPRESII
BONUS

17
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

Nimeni, Niciodată ... şi alte exagerări

Iată o situaţie surprinzătoare: Au fost odată trei colegi care lucrau într-o firmă. Pe
ei îi chema: Oricine, Fiecare şi Nimeni.

Într-o zi Oricare s-a hotărît să le propună un proiect cu care Nimeni nu a fost de

acord dar pentru că Fiecare dorea să facă lucruri noi s-au hotărât să încerce. Şi-au
împărţit sarcinile şi Fiecare s-a apucat de treabă dar Oricine putea să vadă că
Nimeni nu este suficient de motivat. Atunci Fiecare a înţeles că Oricine conduce
proiectul despre care Nimeni nu ştia cum se va termina.

Într-o zi în care Oricine putea să facă o greşeală, Nimeni nu a băgat de seamă că

de fapt Fiecare trăgea într-o direcţie greşită. Pentru că Oricine se simţea
responsabil a hotărît că Nimeni nu trebuie să ştie că Fiecare îl ascultă pe Oricine.

Chiar dacă Nimeni nu era responsabil de greşelile făcute, Fiecare se putea

înţelege cu Oricine şi astfel Nimeni trebuia să îşi asume răspunderea.

Oricine poate să-şi închipuie care este continuarea poveştii pentru că Nimeni nu
a văzut că resursele se află în Fiecare până când Fiecare a înţeles că poate învăţa
de la Oricine.

Această parabolă transmite ideea că exagerările şi generalizările pot genera

comunicare dar nu şi claritate.

Soluţia pentru o comunicare clară este să spui clar că există şi excepţii la

ceea ce spui.

De exemplu, în loc de :
''Oricine poate să confirme...'', spune ''Majoritatea oamenilor pot confirma...''
’'Nimeni nu ştie...'', spune '' Aproape nimeni nu ştie...''
’'Fiecare poate sa spună...'' spune ''Fiecare poate să spună, deşi există şi excepţii...''

Atunci când recunoşti că există şi excepţii, frazele tale nu mai

IDEEA
DE BAZĂ sună ca verdicte sau adevăruri absolute, ceea ce înseamnă
că se deschide calea către o potenţială schimbare.

18
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

Trei modalităţi demonstrate ştiinţific

prin care să îţi îmbunătăţeşti comunicarea cu ... TINE

1. SCRIE CEEA CE GÂNDEŞTI

Într-un articol publicat în revista INC. în ianuarie 2018, beneficiile scrisului de

mână sunt prezentate astfel:
Notarea ideilor, a percepțiilor sau provocărilor trimite un semnal creierului
că subiectul este important. În plus, scrisul îmbunătățește și memoria
noastră.
Deoarece este un proces mai lent, ne determină să ascultăm mai atent și să
fim selectivi și să rezumăm ceea ce alegem să notăm.
Un număr tot mai mare de studii și cercetări date publicității în ultimii ani
conduc la ideea că merită să petreci măcar 2-3 minute pe zi notând ideile
care îți trec prin minte.

Dacă cineva ţi-ar arata o metoda simplă şi validată prin care poți să elimini orice
suferință emoțională care te chinuie de mult timp, ai fi dispus să oferi o oră din timpul
tău? Cât de motivant ar fi pentru tine să faci acest lucru dacă ai ști că tot ce ai de făcut
pentru acest scop este să scrii?

Concluziile la care au ajuns cercetătorii sunt uimitoare. J. Pennebacker și T.

Wilson sunt printre pionierii acestei abordări și ei propun o metodă alternativă
revoluționară pentru eliminarea majorității suferințelor psiho-emoționale:
scrierea zilnică în jurnal.

De exemplu, dacă formulezi în scris o convingere pe care ţi-o doreşti şi apoi o

rescrii mai multe zile la rând, ea se va impregna în mintea ta şi va elimina
congingerile sabotoare care îi sunt opuse.

19
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

2. VORBEŞTE CU TINE ÎNSUŢI LA PERSOANA A TREIA

Cercetătorii de la universitatea din Michigan sugerează înlocuirea dialogului

interior la persoana I sau a II-a, cu cel la persoana a III-a.

În loc să îţi spui: Sunt motivat sau Eşti motivat, spune-ţi mai bine [nume] este
motivat.

Desi nu pare logică, această abordare funcţionează tocmai pentru că nu pune

presiune pe tine. Când îţi vorbeşti la persoana a treia, te detaşezi de persoană
(de tine) inclusiv emoţional, ceea ce îţi va permite să iei decizii mai raţionale.

3. SPUNE-ŢI NUMAI CEEA CE POŢI TOTUŞI SĂ CREZI/ÎŢI IMAGINEZI

Dacă vrei să slăbeşti de la 100 kg la 70 kg, dialogul interior va funcţiona, dar

numai dacă poţi să crezi ce îţi spui.

Studiile scoase la lumină de Richard Wisemann arată că gândirea pozitivă

exagerată e dăunătoare.

Nu îţi spune ''am 70 de kilograme''. Nu faci decât să creezi o tensiune de lungă

durată între realitate şi dorinţă.

Spune-ţi în schimb ''Sunt din ce în ce mai suplu şi sănătos''

A doua afirmaţie e mai uşor de crezut şi poate avea efectul benefic scontat.

Înlocuieşte cuvintele sabotor din dialogul tău interior!

Iţi va creşte stima de sine şi performanţa!

Eşti cu mult mai bun decât crezi că eşti, chiar şi atunci când nu te
străduieşti

Inspiraţie!

20
 5 cuvinte sabotor care demolează stima de sine

PS: Pentru un set de 12 convingeri puternice pe care să le instalezi in mintea ta, îţi recomand
cartea Decizii Radicale !

IATĂ CE BENEFICII ADUCE:

Un mod de înţelegere concentrat al felului în care se formează convingerile;

Cele 10 decizii fundamentale pe care ar fi de dorit să le ia orice om matur;

Două mecanisme psihologice pentru exercitarea libertăţii de a alege (Analiza

risc-recompensă, pentru alegeri punctuale şi Călătoria Eroului, pentru alegeri
pe termen lung);

Îți oferă soluții practice pentru a aduce schimbarea în fiecare din cele 6 arii ale
vieții: carieră, conectare, cash, corp, contribuție, creștere;

30 de întrebări provocatoare pentru punerea în practică a deciziilor şi

alegerilor cheie din viaţa ta.

De ce e important să știi cum să iei Decizii Radicale?

Pentru că deciziile determină cine suntem și cine vom deveni. De la deciziile de zi cu zi până la
deciziile mari din toate ariile vieții. Alege înţelept!

https://deciziiradicale.ro

21