MARIA DURA

C OA C H E MOT I ONA L

Ai curajul sa-ti faci testul

S

stimei de sine ca sa ști ce

schimbări ai nevoie sa
faci?

Cel mai cunoscut test de

evaluare a stimei de sine
Scala Rosenberg

Ghid Realizat de
Maria Dura
emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
C OA C H E MOT I ONA L

Sa nu greșești cu gândul cu vorba și cu fapta !

Doar ca noi ca oameni facem judecați despre noi sau despre

ceilalți aproape tot timpul!
Uneori fără sa ne dăm seama alteori din pur ego ,alteori de
plictiseală(hai sa bârfim puțin)

Ba ne plângem de lumea în care trăim, ba de vreme ca e prea

cald, ba ca e prea frig!
Ba de meteorolog ca nu ne spune vremea exacta deși ea e …
probabilă!

Ba îi judecam pe oamenii cu care venim în contact ca sunt

prea grași sau prea slabi sau ca nu le sta parul bine și noua
dintr-un anumit motiv nu ne place!

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
C OA C H E MOT I ONA L

Sa nu greșești cu gândul cu vorba și cu fapta!

Hello, parcă fiecare dintre noi este unic daca-mi aduc eu bine
aminte?
Așa ca nu, nu putem sa fim tot slabi si trași printr-un inel sau sa fim
perfecțiunea întruchipată non stop.

Dar atunci când ai o stimă de sine scăzută se întâmplă ceva si mai

grav !
Cel mai dur și mai aspru critic suntem noi înșine atunci când ne
judecam!

Iar asta este grav!

Cred că ți s-a întâmplat sa te critici si sa te judeci (măcar odată ,mie

de mii de ori)

Sau poate încă continui sa spui ca nu ești destul de bun ,destul de

pregătit sa…sau ca nu ai făcut X treabă destul de bine … în
comparație cu ce sau cu cine oare ?

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
COACH EMOTIONAL

Cu alte cuvinte stima de sine este profund si intim conectata cu

percepția noastră!
Iar noi continuam
S sa ne atacăm și ne autosabotam acolo unde ne
doare cel mai rău!

În profunzimea și identitatea ființei noastre -SINELE NOSTRU !

Iar acest program (ups nu trebuia sa spun)vine cu o abordare simpla
in 5 pași simpli si ușori de aplicat!

Așa ca am separat dezvoltarea stimei de sine in 5 componente cheie

Si ghici ce ?

Toate cele 5 categorii conțin un ingredient foarte valoros.

Sa-ti crești valoarea ,stima si încrederea in sine!

1. Valorizează-te pe tine
2. Acceptata-te pe tine
3. Fa lucruri bune pentru tine
4. Înțelege-te pe tine
5. Împuternicește-te pe tine

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
C OA C H E MOT I ONA L

Primul pas în aceasta călătorie de resetare a stimei de sine este să-ți

evaluezi sentimentele pe care le ai fata de tine chiar în acest
moment.

Nu știe nimeni te asigur !

Ești in totala siguranță!

Dintre multitudinea uneltelor de evaluare am ales-o pe ce mai

cunoscuta- Scala Rosenberg.
Fi brutal de sincer cu tine la aceste întrebări si da startul procesului
real de resetare si dezvoltare a stimei tale de sine.

Mai jos găsești întrebările foarte puternice care te vor ajuta sa

înțelegi la ce nivel este stima ta de sine în acest moment.

Indiferent unde te găsești pe aceasta scala e momentul perfect sa

faci pași siguri si sa te întorci înspre tine!

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
C OA C H E MOT I ONA L

Pentru fiecare întrebare ai patru răspunsuri

Alege unul care se potrivește cu ceea ce simți acum.
Notează-ti numărul întrebării si numărul răspunsului ca la sfârșit
sa poți face totalul de puncte.

Găsești aici dar si la final sistemul de punctaj după cum urmează:

Răspunsul la întrebarea 1=3 puncte

Răspunsul la întrebarea 2=2 puncte
Răspunsul la întrebarea 3=1 punct
Răspunsul la întrebarea 4=0 puncte

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
C OA C H E MOT I ONA L

Sa înceapă show-ul !

1.Simt ca sunt o persoana valoroasa și sunt la fel de

buna ca și ceilalți!

1. DA hotărât
2. Unori da
3. Alteori nu
4. Nu hotărât

2. Simt ca am calități si asta ma face sa am încredere

in mine.

1. DA hotărât
2. Uneori da
3. Alteori nu
4. Nu hotărât

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
C OA C H E MOT I ONA L

3.Am tendința sa simt despre mine ca sunt un ratat(a) looser,

eșec! ( aici poți sa continui tu )

1. Nu hotărât
2. Probabil
3. Câteodată da
4. Da hotărât

4.Sunt capabil sa fac lucrurile la fel de bine ca și cei mai mulți

oameni.

1. DA hotărât
2. Uneori da
3. Uneori nu
4. Nu hotărât

5.Simt ca NU am foarte multe lucruri de care sa fiu mândru de

mine

1. Nu hotărât
2. Probabil
3. Câteodată da
4. Da hotărât
A

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
C O A C H E M O T I O N A L

6-Am o atitudine pozitiva fata de mine !

1. DA hotărât
2. Uneori da
3. Alteori nu
4. Nu hotărât

7.Per general sunt mulțumit/a cine sunt și ce am realizat

1. DA hotărât
2. Uneori da
3. Alteori nu
4. Nu hotărât

8. Îmi doresc sa am mai mult respect si grija fata de mine

1. DA hotărât
2. Uneori da
3. Alteori nu
4. Nu hotărât

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
C O A C H E M O T I O N A L

9. Am momente în care mă simt nefolositoare

/nefolositor.

1. Nu hotărât
2. Probabil
3. Uneori da
4. Da hotărât

10.Cateodata mă gândesc ca nu sunt buna/bun de nimic

1. Nu hotărât
2. Probabil
3. Uneori da
4. Da hotărât

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
COACH EMOTIONAL

Acest test a fost folosit pe un eșantion de 5000 de persoane!

Cum să-ți faci evaluarea ?
Întrebările 1,2,4,6 si 7 au scopul să te ajute sa pui focus și sa te
auto-observi dacă ești de acord in sinea ta și recunoști ca ai o
stimă de sine ridicată.

Răspunsul la întrebarea 1=3 puncte

Răspunsul la întrebarea 2=2 puncte
Răspunsul la întrebarea 3=1 punct
Răspunsul la întrebarea 4=0 puncte

Întrebările 3,5,8, 9 și 10 au scopul să te ajute sa te auto-observi

dacă ești de acord și recunoști in sinea ta ca ai o stimă de sine
scăzută.

Cel mai scăzut scor pe care il poți obține este 0 iar cel mai
ridicat este 30.
Cei mai mulți oameni sunt undeva la mijloc !

emoverehealing@gmail.com
 MARIA DURA
COACH EMOTIONAL

Exercitiu îmbunătățire imaginea de sine !

Azi va dau un exercitiu din multele care vor fi in acest program!(nu trebuia sa
spun)
Imaginează-ti ca te separi in doua persoane .
In stânga este persoana ta asa cum te cunoști tu cel mai bine.
O sa te rog să-ți faci o lista cu toate calitățile și valorile tale( in cazul in care le
cunosti)
De exemplu -sunt flexibil ,punctual ,de încredere,sunt foarte bun să-i ascult si
înțeleg pe ceilalți.
În dreapta fa o lista cu ceea ce faci,realizări si abilității!
De exemplu sunt un inginer cu experiență ,sunt un jucător de tenis foarte bun
sunt un antrenor profesionist !

Pentru abilitățile tale(ceea ce faci tu bine) îți poti întreba,familia prietenii sa

contribuie si ei la lista ta!
Nu te oprii pana nu ajungi la 15!

In stânga ai coloana -Cine sunt eu( stima de sine )

In drepata ai coloana-Ce fac eu (incredre in sine)

Spor la treaba !
Daca ai nevoie de ajutor profesionist cu procarile tale emotionale rezerva-ti char
acum sesiunea de Consultnata Emotionla Gratuita !
https://calendly.com/mariasingeorzandura/30min

Cu preitenie Maria Dura

emoverehealing@gmail.com