ZIUA 1

Mic dejun 3 fructe la alegere

Gustare (la 2h jumate-3 ore): o cutie de branza fagaras

Pranz(la 3 ore dupa gustare): cus cus fiert cu legume- cat vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu

Cina (la 3 ore dupa gustare): fasole frecata cu muratura- cata vrei

ZIUA 2

Mic dejun: 3 oua cu legume- 2 crackersi

Gustare: 30 g alune crude

Pranz: supa de fasole boabe- cata vrei

Gustare: 1 fruct

Cina: naut fiert- cat vrei – cu legume

ZIUA 3

Mic dejun: 2 felii de paine integral cu gem de casa

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: supa de rosii- cata vrei

Gustare: 40 g alune de padure

Cina: salata orientala( cartofi ceapa si ulei de masline)

ZIUA 4

Mic dejun: salata de mar cu telina – cata vrei

Gustare: fresh din 2 portocale

Pranz: supa crema de porumb sau mazare

Gustare: 40 g migdale

Cina: 1 portie de paste cu sos

ZIUA 5

Mic dejun: 4 fructe la alegere

Gustare: 40 g fistic

Pranz: salata greceasca- cata vrei

Gustare: 30 g alune crude de padure

Cina: 4-5 crackersi cu avocado

ZIUA 6

Mic dejun: salata proaspata de legume cata vrei

Gustare: 2 fructe

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: o cutie de branza fagaras

Cina: mazare trasa la tigaie + 2 ochiuri sau ou posat

ZIUA 7

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: salata cesar – cata vrei

Gustare: 30 g nuci

Cina: 200 g branza cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te

simti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi
nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.