Exercitiu libere, exercitii libere cu 2-3 segmente, exercitii din toate pozitiile fundamentale

stand departat mainile pe solduri

1. aplecarea capului spre inainte

2. aplecarea capului stanga
3. aplecarea capului dreapta
4. ridicarea bratelor sus
5. coborarea bratelor lateral
6. ducerea bratelor inainte
7. ridicare pe varfuri
8. revenire in p1

Exercitiu de dezvoltare fara revenire in PI decat la timpul 8

PI stand departat

1. Ridicarea brațelor sus

2. Coborârea brațelor lateral
3. Indoirea brațelor cu mainile pe umeri
4. Intinderea brațelor lateral
5. Indoirea bratelor cu mainile la piept
6. Indoirea trunchiului stanga
7. Indoirea trunchiului dreapta
8. Revenire în PI

Exercițiu liber cu 3 segmente

PI stând depărtat

1. Ridicare pe vârfuri cu aplecarea trunchiului la 45gr si ridicarea bratelor lateral

2. Revenire în poziție inițială
3. Ridicarea piciorului drept cu ridicarea bratelor sus si aplecarea capului inainte
4. Revenirea in PI
5. Ridicarea piciorului stang cu ridicarea bratelor inainte si aplecarea capului inainte
6. Revenir in PI
7. Ridicare pe varfuri cu ridicarea bratelor sus si aplecarea capului inapoi
8. Revenire în PI

Exercițiu liber cu 2 segmente

PI stând depărtat

1. Ridicare pe varfuri cu indoirea trunchiului spre dreapta

2. Revenire in PI
3. Ridicare pe varfuri cu indoirea trunchiului spre stanga
4. Revenire in PI
 5. Ridicarea bratelor lateral cu aplecarea capului inainte
6. Ducerea bratelor inainte cu aplecarea capului inapoi
7. Ridicarea bratelor sus cu cu aplecarea capului inainte
8. Revenire in PI

Cu 2 segmente

PI stand departat

1. Ridicarea bratelor lateral cu aplecarea capului inainte

2. Revenire in PI
3. Ridicarea bratelor sus cu aplecarea capului inapoi
4. Revenire in PI
5. Indoirea bratelor cu mainile pe crestet cu aplecarea capului inainte
6. Revenire in PI
7. Ridicarea bratelor inainte cu aplecarea capului inapoi
8. Revenire in PI

Exercitiu cu aparat

La banca de gimnastica

PI așezat transversal, depărtat cu picioarele îndoite, călare pe banca de gimnastică, brațele pe lângă corp

1. Îndoirea brațelor cu mâinile la piept

2. Întinderea brațelor lateral
3. Ridicarea brațelor sus
4. Revenire în PI
5. Îndoirea trunchiului lateral stânga
6. Revenire în PI
7. Îndoirea trunchiului lateral dreapta
8. Revenire în PI

PI stând cu fața la banca de gimnastică

1. Îndoirea piciorului drept și așezarea tălpii pe bancă

2. Ridicarea brațelor sus
3. Aplecarea trunchiului înainte
4. Revenire în P1
5. Îndoirea piciorului stâng și așezarea tălpii pe bancă
6. Ridicarea brațelor sus
 7. Aplecarea trunchiului înainte
8. Revenire în P1

La scara fixa

Stand departat cu fata la scara fixa, bratele inainte de sipca apucat

1. Indoirea picioarelor
2. Intinderea picioarelor
3. ridicare pe varfuri
4. Revenire în PI
5. ridicare laterala a piciorului drept
6. revenire in pi
7. ridicarea laterala a piciorului stang
8. revenire in p1