UNIVERSITATEA “DUNĂREA DE JOS” GALAȚI

FACULTATEA DE MEDICINĂ ȘI FARMACIE

Beneficii motrice ale activităților recreative

Înotul

Student:
Ionescu Maria
 Condiţiile vieţii au fost cercetate în continuu de-a lungul existenţei
omenirii, şi s-au tras concluzii permanent valabile, cum ar fi şi cea de “minte
sănătoasă într-un corp sănătos”. Pornind de la această premiză trebuie să
recunoaştem, că cea mai mare comoară a fiecăruia dintre noi este
sănătatea fizică şi mentală proprie, iar una dintre responsabilităţile principale
ar fi să-i educăm pe copii să-şi trăiască viaţa astfel încât, să-şi ocrotească
sănătatea. [2] Alimentaţia echilibrată, consumul alimentelor sănătoase,
activitatea fizică regulată, o igienă riguroasă şi gândirea pozitivă sunt cele
mai bune recomandări pentru a avea o viaţă sănătoasă.

Influenţa sportului asupra dezvoltării fizicului şi a psihicului

Descoperire empirică a faptului că exerciţiile fizice, contribuie la

dezvoltarea fizicului şi psihicului, a condus la recunoaşterea importanţei
educaţiei fizice şi a sportului. Practicarea regulată a exerciţiilor fizice şi a
sportului au efecte multiple pe două planuri: asupra fizicului şi a
organismului, respectiv asupra psihicului. [1] Pe latura fizicului, se
manifestă asupra dezvoltării armonioase a corpului uman şi asupra stării
generale de sănătate a organismului. În sfera psihicului, se reflectă într-un
moral sănătos, cu o capacitate ridicată de a suporta stresul, dar şi în trăirea
emoţiei concursului, în dorinţa de a învinge, de a tinde către un ideal, care
se poate atinge prin perseverenţă şi muncă, având ca drept răsplată
satisfacţia victoriei. Integrarea organică a sportului în traiul cotidian rezultă
sănătate, gândire pozitivă, încredere, bucurie de viaţă, totodată sprijină
dezvoltarea relaţiilor interumane, creează un mediu ambiant degajării
spiritului colectiv.[2]

Efectele pozitive asupra organismului uman a practicării

diferitelor sporturi[1]

- creşterea nivelului de energie, îmbunătăţeşte rezistenţa fizică;

 - ajută la păstrarea masei musculare, ceea ce ajută la conservarea
sistemul osos, la păstrarea flexibilităţii coloanei vertebrale, a articulaţiilor;

- reduce riscul apariţiei bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat,

a hipertensiunii arteriale;

- întăreşte sistemul imunitar, reduce considerabil stresul, previne

depresia;

- ajută la menţinerea greutăţii corporale, la arderea caloriilor în plus.

Înotul, sportul cel mai blând cu corpul omenesc

În dorinţa noastră de a duce o viaţă sănătoasă care să implice - în

special în cazul tinerilor - o dezvoltare fizică şi psihică armonioasă, dorim
să alegem sportul cu cel mai bun raport între efortul depus şi beneficii.

Beneficiile înotului

Sportul considerat ca fiind cel mai complex şi eficient pentru sănătatea

noastră este înotul, deoarece nu prezintă rezervele tipice majorităţii
sporturilor. Acesta dezvoltă foarte bine calităţile motrice de bază cum ar
fi: viteza, îndemânarea, rezistenţa şi forţa. Sportul, în general, este o
activitate socială, un mijloc educativ ce dezvoltă trupul, mintea şi gustul
pentru frumos. Acest sport sporeşte capacitatea de coordonare, eleganţă
în mişcări, viteză de reacţie, tonifică în egală măsură, muşchii, inima şi
plămânii.[1]

Datorită presiunii apei, exercitate asupra corpului aproape toate organele

sunt influenţate. Plămânii şi inima depun un efort mai mare pentru a funcţiona
normal. Astfel se măreşte elasticitatea şi rezistenţa acestora, se reglează
tensiunea arterială, deci se reduce riscul bolilor cardiovasculare şi se
îmbunătăţeşte circulaţia sangvină. Riscul de traumatizare a corpului este
minimă, iar posibilitatea de accidentare este aproape inexistentă. Practicat
regulat, garantează o silueta de invidiat, „topeşte” celulita şi dezvoltă
armonios toate grupele de muşchi. Psihologii americani susţin că 70% din cei
care practică acest sport trăiesc intens emoţiile plăcute.
 Studiile arată că înotătorii au, în general, tensiunea mai mică, iar
nivelul depresiei sau al furiei este, de asemenea, scăzut. De asemenea,
trebuie subliniat că este sportul tuturor vârstelor. Poate fi practicat de la
copii cu o vârstă fragedă, la vârstnici sau la persoanele care datorită
condiţiei fizice, nu au acces la alte sporturi, într-un mediu plăcut. Înotul a
căpătat şi o bine meritată reputaţie terapeutică sau corectivă, fiind cel mai
răspândit şi eficient, susţinând astfel teza existenţei sportului pentru
sănătate, constituindu-se chiar într-o procedură aparte, hidrokinetoterapia
(tratamentul prin mişcare în apă caldă). Înotul astăzi este considerat
medicament de elecţie, ca urmare prin efectele uneori miraculoase,
tonificând sistemul nervos şi muscular.

Cum lucrează musculatura?

În urma practicării înotului cu regularitate, rezistenţa la efort şi

mobilitatea organismului creşte considerabil. Apa preia greutatea corporal,
deci muşchii şi articulaţiile lucrează fără să suporte această încărcătură.
Asta înseamnă că din întreaga masă musculară, 2/3 se dezvoltă fără ca
articulaţiile să sufere în vreun fel iar ligamentele îşi dezvoltă flexibilitatea şi
se întăresc. În urma practicării înotului cu regularitate, rezistenţa la efort şi
mobilitatea organismului creşte considerabil. Apa preia greutatea corporal,
deci muşchii şi articulaţiile lucrează fără să suporte această încărcătură.
Asta înseamnă că din întreaga masă musculară, 2/3 se dezvoltă fără ca
articulaţiile să sufere în vreun fel iar ligamentele îşi dezvoltă flexibilitatea şi
se întăresc. Muşchii dezvoltaţi şi ligamentele puternice rezultă o ţinută
corporală corespunzătoare şi aspect plăcut. Înotul întăreşte muşchii fesieri
şi pectorali, tonifică abdomenul, şi are un rol important în dezvoltarea
coapselor şi gambelor.

Inotul este o activitate care iti va aduce o multitudine de beneficii, de la

cele fizice pana la cele mentale si sociale. Inotul iti ofera un excelent
antrenament cardiovascular si de asemenea iti tonifica musculatura, te
ajuta sa slabesti si iti fortifica plamanii. Daca vei intelege cu adevarat
beneficiile inotului si il vei practica, iti vei imbunatati cu adevarat viata.

Inotul este o optiune excelenta pentru a face miscare in orice perioada a

anului, dar este o activitate mai populara mai ales pe timpul verii, cand se
poate practica in bazine descoperite sau chiar la mare. Cand faci sporturi
"pamantene" precum alergatul, aerobicul sau ridicatul greutatilor, iti soliciti
foarte mult articulatiile si sistemul muscular. Inotul nu iti forteaza
articulatiile, din contra, este considerat o activitate cu risc scazut de injurii
daca este practicata asa cum trebuie si chiar ajuta la vindecarea diverselor
afectiun ale aparatului locomotor.
Un studiu recent efectuat demonstreaza ca inotul te ajuta sa traiesti mai
mult... si mai bine. Au participat 40.000 de barbati cu varste cuprinse intre
20 si 90 de ani, iar rezultatele sale au fost incredibile: cei care practicau
inotul aveau cu 50% mai putine sanse sa decedeze din diverse motive
decat cei care practicau alergatul sau mersul pe jos.

Inotul este o forma de antrenament care creste frecventa cardiaca si

stimuleaza circulatia. In timpul inotului, toate grupele musculare sunt puse
in miscare simultan, provocand organismul la un antrenament total.
Frecventa cardiaca trebuie sa creasca cu scopul de a furniza mai mult
oxigen pentru activitatea musculara. In timp, rezistenta organismului va
creste iar antrenamentul va deveni mai usor.

Inotul are o influenta pozitiva asupra plamanilor, in sensul ca in timp va

creste capacitatea respiratorie si vei respira mai eficient. Acest lucru este
benefic pentru persoanele in varsta a caror capacitate respiratorie incepe
sa scada odata cu varsta. De asemenea, inotul este folositor pentru adultii
si copiii cu astm. Studii efectuate pe esantioane reprezentative de copii si
adulti au aratat ca inotul reduce severitatea episoadelor de astm. Cresterea
capacitatii pulmonare castigata prin inot si inhalarea aerului umed care
inconjura piscina pot imbunatati functia pulmonara si controleaza
episoadele de astm. Dar clorul cu care se dezinfecteaza piscinele poate
exacerba simptomele astmului. De aceea este indicat sa se ventileze
corespunzator spatiile unde sunt plasate piscinele inchise.

O persoana de 60 de kilograme care inoata intr-un ritm moderat va arde

aproximativ 240 de calorii la fiecare 30 de minute. Cu timpul, arderea
caloriilor si cresterea metabolismului derivata din inlocuirea grasimii cu
masa musculara poate conduce la o scadere in greutate importanta. Pentru
ca scaderea in greutate sa se produca, dieta trebuie sa fie controlata. Un
studiu efectuat arata ca pierderea in greutate prin inot este destul de dificila
deoarece se banuieste ca apa rece din piscina stimuleaza apetitul. Acest
tip de antrenament prin inot este diferit de alte tipuri de exercitii care
incalzesc corpul si, ca rezultat, reduc pofta de mancare.
 Pentru multe persoane, inotul este ca si o forma de meditatie. Acest
lucru este posibil deoarece inotul este o activitate care necesita maxima
concentrare si nu o poti combina cu alte distractii precum cititul sau privitul
la televizor. Inotul reduce stresul si te face sa te simti relaxat si odihnit.

Inotul este distractiv si poate fi o modalitate foarte buna de socializare.

Chiar daca il practici pe plaja sau in piscina, este placut sa inoti cu alte
persoane. Poti sa urmezi un curs de aerobic in apa si sa socializezi in timp
ce lucrezi. Exercitiile aerobice efectuate in apa sunt mai eficiente deoarece
in general miscarea in apa te face sa depui mai mult efort. Pentru femeile
insarcinate exercitiile efectuate in apa tonifica musculatura folosita in
timpul nasterii. Pentru cei mai in varsta, cu probleme articulare (artrita),
exercitiile efectuate in apa sunt mai sigure, satisfac dorinta de miscare,
cresc flexibilitatea si au impact scazut asupra articulatiilor.
Indiferent de varsta, greutate, nivel de calificare, inotul este o alegere
excelenta de petrecere a timpului liber si nu numai. Poate fi privita si ca o
forma de antrenament pe care sa o adaugi la exercitiile pe care le faci in
mod obisnuit. Inainte de a incepe antrenamentul obisnuit, inotul te va ajuta
sa te incalzesti, iar dupa ce iti termini exercitiile, te va ajuta sa te racoresti
si sa-ti relaxezi musculatura.
Inotul este un exercitiu care aduce beneficii atat adultilor cat si copiilor.
Accesul la inot in general nu este asa costisitor. Piscinele exterioare sunt
binevenite pe timpul verii in timp ce bazinele acoperite permit
antrenamentul in orice anotimp.

Ca si o concluzie....
• In timpul inotului iti folosesti majoritatea grupelor musculare si
de asemenea iti soliciti la maxim inima si plamanii,
• Creste forta si rezistenta musculara, se imbunatateste postura si creste
flexibilitatea,
• Este folositor in special pentru persoanele obeze, gravide si de
asemenea pentru cei cu probleme articulare si ale spatelui,
• Inotul este un sport excelent pentru persoane de toate varstele si nivelele
profesionale,
• Nu exercita presiune asupra articulatiilor, precum alergatul, aerobicul sau
ridicatul greutatilor,
• Te ajuta sa mai dai jos din kilograme, cu conditia sa tii si o
dieta corespunzatoare.
Bibliografie:

1. Demeter, Andrei, Drăgan, Ioan, Sport şi sănătate, Ed. Sport-Turism, Bucureşti,

1990, (pp. 8, 9, 10, 76, 77, 114, 115, 116).

2. http//www.medicas.ro/fitness-welness/inotul/comments

3. http://www.evz.ro/detalii/stiri/inotul-sportul-minune-pentru-imunitate

4. http://www.e-sana.ro/index.php?a=883