Ce este vitamina D si de unde o obtinem?

Vitamina D este un hormon steroid. Primul pas in sinteza sa se face la nivelul pielii sub
actiunea razelor solare de tip UVB atunci cand ne expunem la soare. Pentru a deveni activa,
sub forma de hormon, vitamina D3 va trebui sa fie transformata enzimatic, in mai multe etape
la nivel hepatic, renal si cu ajutorul parathormonului (PTH) secretat de glandele paratiroide.
Exista si alte locuri inafara rinichilor unde se poate activa vitamina D in forma sa hormonala
(piele, plamani, celule macrofage, intestine), asigurand astfel o productie locala de vitamina
D pentru crestrea si reglarea celulara. Astfel se explica implicarea sa in modularea multor
conditii ce tin de aceste sisteme si organe. Asadar sursa majora prin care obtinem vitamina D
este soarele. In cantitati modeste, vitamina D vine si din mancare, sursele alimentare fiind de
regula alimentele grase deoarece vitaminele liposolubile au nevoie de grasime pentru a fi
absorbite; pestele gras, oul, laptele gras. Vitamina D se sintetizeaza si in plante, in ciuperci de
exemplu, sub forma de vitamina D2= ergocalciferol. Sursele alimentare sunt o cale modesta
de asigurare a aportului necesar de vitamina D.
Beneficii pentru piele Vitamina D:
 Starea pielii dvs este un bun indiciu al sănătății. Vitamina D oferă nu numai o
varietate de beneficii pentru sănătate ci și este benefică pentru piele.
 Vitamina D2 și vitamina D3 sunt cele mai benefice pentru sănătatea pielii.
 Crema sau suplimentele de vitamina D pot fi eficiente pentru tratamentul
psoriazisului.
 Vitamina D, de asemenea, ajuta la vindecarea pielii, previne infecții care ar putea fi
cauzate de leziuni ale pielii și de întinerirea pielii.
 Una dintre cele mai cunoscute utilizări pentru vitamina D în ceea ce privește pielea
este tratamentul său pentru psoriazis. Simptomele psoriazisului includ mâncărime și
piele moale, care se pot vindeca prin aplicarea topică a cremei cu vitamina D sau prin
administrarea de suplimente de vitamina D.
 Vitamina D3 conține proprietăți antiinflamatorii puternice care o face eficace pentru
tratarea arsurilor, leziunilor cutanate și a vergeturilor. Astfel, vitamina D este
adăugată în cea mai mare parte în creme și loțiuni pentru proprietățile sale
antiinflamatorii.
 Antioxidantul prezent în vitamina D previne deteriorarea pielii și îmbătrânirea
prematură a pielii atunci când este administrată prin suplimente sau inclusă în regim
alimentar.
 Vitamina D ajută de asemenea la tratarea eczemelor și este un potențial salvator al
persoanelor care suferă de rozacee. Enzimele din pielea persoanelor care suferă de
rozacee îi pot determina să producă peptide antimicrobiene într-o formă anormală

Cat trebui sa stam la soare pentru a avea un nivel bun si

stabil de vitamina D? 
Obtinem maximum de vitamina D sub actiunea razelor solare pana cand pielea se rumeneste
usor, sau pana devine roz la persoanele cu ten deschis, dupa care procesul este blocat, spre
binele nostru :). Degeaba insistam cu o piele caramel sa mai obtinem vitamina D fiindca nu
se mai intampla.

Practic, este nevoie, sa ne expunem zilnic la soare, in medie 30 de minute, la orele pranzului,
fara protectie, atat vara cat si iarna pentru a sintetiza vitamina D.
Cine este predispus la deficit al vitaminei D
Persoanele cu obezitate. Tesutul gras actioneaza ca un "burete" care sechestreaza vitamina D
circulanta , deficitul este foarte prezent in populatia obeza.

 Veganii, mai ales daca nu se plimba zilnic in parc. Nu consuma sursele alimentare
animale bogate in vitamina D.
 Persoanele cu afectare renala, hepatica, sindroame de malabsorbtie intestinala.
 Persoanele care umbla mereu acoperite. Persoanele care nu vad lumina zilei prea des
(context religios, social,etc).
 Persoanele cu pielea inchisa la culoare si care au emigrat in zonele slab insorite.
 Persoanele care urmeaza anumite tratamente: steroizi, laxative, statine, pastile ce
blocheaza absorbtia grasimilor.

Ce simpotome si probleme exista cand te confrunti cu

deficit de vitamina D?
 Osteomalacia cu dureri osoase si musculare.
 Depresie.
 Cadere a parului.
 Oboseala cronica.
 Frecventa mai mare a racelilor, alergiilor, intolerantelor alimentare.
 Sindrom metabolic.
 Transpiratii ale pielii capului.
 Uneori semnele si simpotomele lipsesc, sau sunt greu de corelat cu deficitul.

 
Surse de vitamina D:
Există 3 moduri de a obține vitamina D: alimente, lumina soarelui și suplimente. Dacă nu
primiți suficientă lumină solară sau nu petreceți suficient timp în aer liber, trebuie să luați
suplimente pentru a acoperi lipsa vitaminei D. Alimentele care conțin vitamina D3 sunt:

Somon: 230 UI (UI = unitate internațională = 0,025 mg)

Ton: 200 UI
Lapte de soia: 100 IU
Suc de portocale: 100 IU
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 98 UI
Cereale: 40 UI
Ouă: 25 UI