Sunteți pe pagina 1din 3

PROGRAM DE RECUPERARE COLOANA CERVICO-DORSALA SI UMERI

1. Sezand, ridicarea capului spre tavan, mentinere 5 sec si revenire - 1 serie x 10 repetari

2. Sezand, inclinarea barbiei in piept, mentinere 3 sec si revenire - 1 x 10

3. Sezand, inclinarea capului spre umarul stang si revenire , repeta apoi spre umarul drept si revenire,
alternativ stanga/ dreapta – 2 x 1 x 10

4. Sezand, rasucirea capului privind peste umar in partea stanga si revenire, apoi dreapta si revenire,
alternativ stanga/ dreapta – 2 x 1 x 10

5. Sezand, aducerea umerilor in spate, cu apropierea omoplatilor, apoi revenire – 1 x 10


6. Sezand, ridicarea umerilor spre tavan, apoi revenire – 1 x 10

7. Exercitii cu bastonul din culcat pe spate

- ridicarea bastonului deasupra capului, apoi revenire – 1 x 10

- impingerea bastonului dinspre piept in fata, apoi revenire – 1 x 10

- rotatii de baston in fata in ambele sensuri, pe rand – 1 x 10 fiecare


8. Exercitii cu bastonul din asezat pe scaun – aducerea bastonului sub barbie, coatele deasupra – 1 x 10

9. Exercitii cu bastonul din stat in picioare


– ducerea bastonului in lateral stanga/dreapta, coatele intinse – 2 x 1 x 10

– ducerea bastonului in spate, coatele intinse – 1 x 10

ORICARE EXERCITIU CE PROVOACA DURERE, SE ELIMINA TEMPORAR DIN PROGRAM (2-3 ZILE)

RECOMANDARE: 1 -2 SEDINTE/ZI, ZILNIC, 15 - 20 MINUTE/SEDINTA