STUDENT: RICHEA RUXANDRA FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORTURI MONTANE BRAȘOV

AN III GRUPA C SECȚIA KINETOTERAPIE ȘI MOTRICITATE SPECIALĂ

PROIECT DIDACTIC AQUAGYM

Tema lecție: GIMNASTICĂ ACVATICĂ POSTNATALĂ OBIECTIVE: - Redarea tonusului muscular al planșeului pelvin;
Număr de participanți: 5- 8 persoane; - Tonifierea musculaturii abdominal;
Durata lecției: 40 de minute; - Îmbunătățirea circulației sanguine;
Materiale folosite: palmare, baghete, mingii -Prevenirea durerilor de spate, dar și ameliorarea depresiei postnatale.

Partea Lecției Conținut - Mijloace Durata/ Indicaţii metodice şi organizatorice Observații

Dozare Formaţii de lucru şi forme de exersare
- mers pe vârfuri, pe călcâie ; 8 – 10 minute -Pregătirea fizică, psihică și
- mers pe partea interioară a labei piciorului ; -În linie pe un rând funcțională a grupului țintă;
- mers pe partea exterioară a labei piciorului ;  -Angrenarea treptată a
Încălzirea - alergare ușoară cu mișcarea brațelor pe lângă corp; 2,4,6,8 Se urmărește: organismului;
-alergare cu joc de glezne ; x - Acomodarea cu mediul aqvatic;
- alergare cu genunchii sus ; - Creșterea cantității de sânge (oxigen) ! Exercițiile se vor face
- alergare cu pendularea gambei înapoi ; 4x8 timpi pompat; întotdeauna cu umerii și
- Creșterea temperaturii interne. brațele în apă!
Exerciții de gimnastică: 25 de minute
-Rotări de cap stânga-dreapta; aplecări față-spate; 4x8
-Anteducția brațelor (90, cotul în extensie)- retroducția
lor cu palma întinsă și degetele desfăcute; același exercițiu 4x2
cu degetele lipite apoi cu palma în ,,căuș,, apoi cu pumnul
închis -Atmosfera de lucru plăcută,
-Abducția și adducția brațelor ( cotul în extensie)(pentru a 4x2 -În linie pe doua rânduri motivantă;
îngreuna exercițiul se pot folosi palmarele);  -Efortul nu trebuie să fie
-Împingerea braților de la piept cu palma deschisă(din  unul extreme de intens, el se
flexie cot și supinație mână în anteducție braț, extensie cot, 4x2 amplifică odata cu
supinație mână))(pentru a îngreuna exercițiul se pot folosi antrenarea treptată a
Partea palmarele); Exercițiile selectate vor fi: pacietei.
Fundamentală -Din bascula lateral a brațelor 90, cotul în extensie)- ! Exercițiile se vor face
înpreunarea palmelor în zona pieptului )(pentru a îngreuna 4x2 -În concordanță cu temele și obiectivele lecției; întotdeauna cu umerii și
exercițiul se pot folosi palmarele); -Accesibile, adaptate, flexibile. brațele în apă!
- Rotări de bazin, aplecări stânga-dreapta; 4x8
- Abducția și adducția picioarelor 5x2
-Din abducția coapsei pe bazin (60) se realizeaza flexia si 4x8
extensia gambei pe coapsă;
-Extensia coapsei pe bazin cu genunchiul în extnsie; 4x8
-Semigenoflexiuni cu împingerea brațelor de la piept; 4x8
 STUDENT: RICHEA RUXANDRA FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORTURI MONTANE BRAȘOV
AN III GRUPA C SECȚIA KINETOTERAPIE ȘI MOTRICITATE SPECIALĂ

Pe spate cu capul sprijinit pe marginea bazinului:

- Procedeu picioare craul;
- Forfecarea picioarelor lentă apoi din ce în ce mai
rapidă; 4x8
- Abducția și adducția picioarelor;
- Exercițiul de ,,bicicletă,,;
- Aducerea genunchilor la piept, menținere 4-5 - În linie pe un rând la marginea bazinului
secunde și extensia picioarelor; 
-Decubit ventral cu mâinile sprijinit de bazin, cotul în
flexie, procedeu picioare craul;
-Decubit ventral cu mâinile sprijinit de bazin, cotul în 5x2 Exercițiile se vor executa sprijinit de bazin sau cu
flexie, aducerea genunchilor la piept, menținere 4-5 mâinile sprijinit pe bazin
secunde și extensia picioarelor (abdomenul încordat);
-Decubit ventral cu mâinile sprijinit de bazin, cotul în
extensie, abducția și adducția picioarelor;
Exerciții de Izometrie:
-Spatele lipit de bazin, se realizează împingerea spatelui în
peretele bazinului cu sprijin pe tălpi, cu genunchii întinși
apoi cu ei îndoiți;
-Palmele lipite pe peretele bazinului, se realizează
împingerea cu brațele în bazin sprijin pe tălpi, corpul
încordat;
- Stând într-un picior, celălalt in abducție 90, brațele 5 -8 secunde x 5
întinse în față;

-Alergare ușoară pe loc - În linie pe un rând la marginea bazinului

-Alergare cu genuchii la piept 2 minute 
- Talpa piciorului lipită de marginea bazinului (90), 1 x 5-8 secunde - Diminuarea cantității de cid lactic din
genunchiul întins,piciorul opus în extensie, atingerea pe fiecare picior mușchi; Scăderea intensității de
Încheierea degetelor piciorului cu mâna; - Revenirea treptată a organismului prin efort fizic și psihic.
Lecției - Talpa piciorului lipită de marginea bazinului în dreptul 1 x 5-8 secunde relaxarea mușchilor dupa exercițiile de
pieptului, genunchiul flexat,piciorul opus în extensie, pe fiecare picior izometrie prin alergarea pe loc, apoi
atingerea pieptului de genunchiul flexat; strechingul pentru alungirea musculaturii
- Orientat lateral față de bazin, talpa lipită de marginea agoniste și antagoniste care au fost puse în
bazinului la 90, genunchiul întins, piciorul opus în 1 x 5-8 secunde mișcare în lecția de gimnastica aqvatică;
extensie, atingerea degetelor piciorului cu mâna opusă pe fiecare picior - Dacă timpul ne permite putem încheia lecția
piciorului aflat în abducție, prin aplecarea trunchiului spre cu jocuri de relaxare și cunoaștere de grup.
STUDENT: RICHEA RUXANDRA FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORTURI MONTANE BRAȘOV
AN III GRUPA C SECȚIA KINETOTERAPIE ȘI MOTRICITATE SPECIALĂ

picior.