Scoala alergarii

alergare pe suprafete plate

alergare peste obstacole : copete, gardulete, conuri

Criterii de clasificare a elementelor tehnice de alergari:

1.Traiectoria deplasarii 2. Pozitia trunchiului fata de directia deplasarii

3. Inclinatia suprafetei de deplasare 4. Structura suprafetei de
deplasare 5. Planeitatea suprafetei de deplasare 6. Viteza de deplasare
7. Tempoul deplasarii 8. Exercitii speciale

Viteza de deplasare > rolul lor

A. alergare accelerata – simtul accelerarii

B. alergare decelerata – protectia impotriva accidentarilor

C. alergare lansata – alergare lansata de viteza alg. Lan. Semifond, alg.

Lan. Fond

A. Alergare accelerata – este acea varianta de alergare in cadrul

careia executantul creste viteza de deplasare in mod pozitiv de la viteza
de deplasare mica inspre viteza de deplasare aproape de cea maximala
in mod lin si treptat fara a se observa ruperile de ritm in executie.

B. Alergare decelerata – este o alergare in cadrul careia viteza de

deplasare scade treptat automat si lungimea si frecventa pasilor va
scadea treptat, alergatorul adoptand o tehnica de executie care sa-i
permita scaderea acestei viteze de deplasare astfel incat sa se poata
orpi in conditii de siguranta.
 C. Alergare lansata – Alergarea lansata de viteza are la baza pasul

alergator lansat de viteza care se realizeaza prin executia mai viguroasa a

miscarilor tuturor segmentelor fata de pasul de semifond;

pasul este mai lung, pendularea gambei este mai scurta dar ridicarea

genunchiului este si trebuie sa ajunga pana la 90s;

bratele se misca simetric cu picioarele, brat si picior opus;

trunchiul la verticala, capul in prelungirea trunchiului;

contactul cu solul este in exclusivitate pe pingea;

mentinerea vitezei obtinute pe o portiune cat mai mare.

Tempoul deplasarii : alergare in tempo uniform, alergare in tempo

variat

Exercitii speciale :

Alergare cu joc de glezne : o sucesiune de flexie si extensie executate

din cele trei articulatii ale membrelor inferioare in mod ciclic astfel incat
sa se obtina o rulare a talpi piciorului in momentul contactului cu solul
dinspre pingea spre calcaie fara a atinge cu calcaiul solul

Alergare cu pendularea gambelor inapoi : o succesiune de flexie si

extensie execuate prin articulatia gleznei si a genunchiului. Contactul
talpii cu solul se face doar pe pingea, miscarea picioarelor si a gambelor
este paralela si se executa doar in plan posterior astfel incat gambele se
flexeaza pe coaste iar calcaiile sub sezuta pana cand calcaiul atinge
sezuta

Alergare cu genunchii sus : este o succesiune ciclica de flexie si extensii

din articulatile gleznei, genunchilor si coapselor in cadrul careia
executantul va realiza prin ridicarea coapselor la orizontala doar in
planul anterior al alergatoruluri.

Alergare cu pendularea gambelor inainte :

Alergare intinsa

Alergare saltata si Alergare sarita

Executati, numele elementului tehnic, formatia de lucru, volumul

executiei( distanta , timp, nr de serii si sau repetari) pauzele ( active sau
pasive) in secunde sau minute, intesitatea executiei( mica, medie,
crescut, uniform sau variat) cu accent pe.... (executia corecta a
elementului tehnic)