Regim 4 săptămâni 

individual  
Săptămâna 1
Luni

Mic dejun
2 felii de cașcaval( 40g )"o roșie și 20g migdale
Gustare  -fructe de sezon150 grame
Prinz - un bol de supă de pește cu legume fără amidon și o felie de pâine integrală
La cină o să fie salată din 2vrosii ,2 castraveți și o linguriță de ulei cu 200g brânză de vaci.

Marți

micul dejun : 2 ouă de găină fierte  și un pahar de chefir

prinz - o cutie de brânză de vaci de 150 grame cu max 5%grasime , o roșie
gustare ora 15 - 200g fructe de sezon .
Cină - 150 de peste copt sau orice altă carne cu legume la abur (morcov, broccoli și
conopida, ciuperci ce aveți la îndemână . Exclus cartofi,morcov) sau fierte. Gustare ora 20
un măr verde sau un pahar de chefir

Miercuri
Va fi o zi de detox:
Mic dejun : un terci 100g cu o banană și o linguriță de miere
Prânz : supă de legume crem cu o felie de pâine integrală
Cină : 300g legume coapte
Gustare 1 și 2 : 300g fructe de sezon

Joi

Mic dejun: omletă din 3 ouă;

gustare ora  11ⁿⁿ un măr verde sau oricare fruct . Exclus banana și struguri
prînz -  120 g oricare carne sau peste cu legume verzi 200g
Cina: o porție de salată 230g  cu 100gr brînză feta ( sau de vaci) .

Vineri

mic dejun : 3 linguri de ovăz fiert cu jumătate de banană și în pumnisor mic de semințe
crude , eu am folosit semințe de dovleac și stafide.
Prinz : salată cu 150 Gr orez fiert
Gustare la ora 15 un fruct citric sau un măr verde. Sau orice fruct
Cină : 60 grame de spaghete integrale le fierbem și le servim cu pasta de tomate sau cu 
spanac sau cu 100g brânză de vaci
Sâmbătă
mic dejun 2 biscuiți
Prinz_un bol de zeama de tăieței fara carne. Gustare : 2 galete de orez unse cu o linguriță
de miere și deasupra cu semințe de dovleac.
Cină : 120 g pește copt sau carne cu 3 roșii.
Gustare ora 20 :  200ml chefir

Duminică
4 pahare de chefir și  300 g hrișcă opărită pentru toată ziua + 300g legume coapte
Săptămâna 2
Luni
Mic dejun : 2 ochiuri cu 20g cașcaval +100 g legume crude
Prânz : 200 g peste copt+100g legume crude
Cină : 150 g  brânză de vaci cu 200g legume
Gustare : 200 g fructe + 30 g  semințe crude.

Marți
Mic dejun
30g pâine integrală +30g cașcaval +15g nuci +5-7 măsline +100g legume
Prânz :un bol de  supă de legume cu perișoare  sau 3 perișoare cu 200g salată verde sau
120g carne fiarta cu salata
Gustare : 200g fructe de sezon
Cină : friganele făcute din 60g mozzarella +150g piept de pui+un ou +verdeață . Sunt prăjite
în unt . Le servești cu sos de roșii .
Sau 120g cartofi fierți cu o felie de peste sărat+ un pic de salata de varza
Înainte de culcare bea un pahar de chefir.

Miercuri

Mic dejun : 200g tarta de brânza. Rețeta pe Instagram

Prânz: 150 carne coapta sau fiarta + 200g legume crude
Gustare : 20g pâine integrală cu 50g legume +2 ochiuri.
Cină : jumătate din prânz
Gustare 2 un fruct
Joi

Mic dejun : 2 clătite (rețeta este pe Instagram) cu 30g ciocolata neagra+20g semințe crude
Prânz : 130g pește copt sau o conserva in suc propriu cu legume verzi
Gustare: 2ochiuri  +20g migdale sau semințe+50g fructe
Cină : 130g carne coapta +150g legume înăbușite (exclus cartoful , morcovul).
Gustare : 2 clătite cu 100g brânză și 50 g fructe (min zahar).

Vineri

Mic dejun : omleta din 2 ouă +jumătate de roșie

Prânz : 150 g dovlecei la abur cu 150g  peste în sos de smântână (in sosul de smântână in
loc de făină puneți amidon de porumb,  dar dacă nu aveți atunci nu puneți nimic).
Gustare : o înghețată în paharel Joc
Cină: 200g carne de pui + 100g legume(, dovlecei, castravete).
Înainte de culcare un pahar de chefir.😘

Sâmbătă

Dimineață:
Pâine prăjită – 2 felii
Urdă sau brânză – 100g
Roșii -1buc
Cafea simplă sau ceai
Gustare : 200g fructe de sezon+ 5 migdale
Prânz:
Piept de la grătar (de mărimea unei palme)
Salată de valeriană 200g
Seară:
Supă de legume – 300ml (fără cartofi, mazăre, fasole
Înainte de culcare un pahar de chefir

Duminică

Mic dejun :
Ouă fierte – 2
Pâine prăjită – 1felie
Cafea simplă sau ceai
Gustare: 200g fructe de sezon și un morcov
Prânz:
Cartofi fierți – 2 buc
Salată de legume proaspete sau 200g legume coapte
Gustare: un iaurt natural de 125 g
Cină:
Legume la grătar (dovlecel – 1buc, ardei – 1buc) ciuperci 200g cu 100g orez sau hrișcă
fiartă

   Săptămâna 3

Luni , marți și miercuri 

se repetă același regim

Se consumă produse lactate până la 5 % grasime.
Mic dejun : 200g brânză cu 2 linguri de smântână
Gustare un măr și 125g iaurt natural Activia
Prânz : un ou și un bol mare de salata cu o lingura de ulei sau legume coapte
Cină : 200g de brânză cu legume coapte (dovlecei, vânătă ,ardei gras)
Înainte de culcare un pahar de chefir
In aceste zile se exclude roșiile doar legume verzi.

Joi :

Mic dejun : de cu seara se pregătește 40g de ovăz se amesteca cu 125 g iaurt natural
Activia și jumătate de banană.
Gustare : 150g fructe de sezon
Prânz : supă de broccoli cu 40 g pesmet din pâine integrală (rețeta este pe Instagram).
Cină : 120g peste sau 100g hrișcă fiartă cu 250g  legume verzi
Gustare : 300g fructe de sezon

VINERI

Dimineata
un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s-a
racit. cafea simpla sau ceai
Gustare
salata de legume200g  cu miez de nuca 2 felii de paine integrala ceai verde . In salate se
adaugă o linguriță de ulei
Pranz
2 cartofi fierți (in niciun caz prajita) 1 lingura de ulei de masline,
verdeturi
Gustare
iaurt 100 g
Seara
peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor sau 100g orez
fiert cu 200g salată

SAMBATA

Dimineata
2 oua fierte branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras,
4-5 masline tocate marunt
cafea simpla sau ceai
Prânz : shaorma cu carne de pui cu legume crude și ca sos folosiți sos de roșii și iaurt
grecesc
Cină : un bol de supă de legume de 350g

Duminică
va fi o zi in care mâncați ce doriți dar cu disciplina : 3 mese pe zi . Alegeți una din mese sa
mâncați ce doriți , însă să nu exagerați cu cantitatea . Se permite un pahar de vin .

       Săptămâna 4
LUNI

mic dejun:omletă din 3 ouă +2 castraveți și o roșie

prânz:120g  pui la grătar+salată (frunze)+100g orez
cina: 150g peste +150g fasole verde gătită cu unt sau salată de varză

MARȚI

mic dejun: 2 felii de pastrama cu 2 rosii+50g branza și 20 g pâine

prânz: 120g spaghete integrale deja fierte cu o lingura de tomatesi o salată

cina: 150g chiftele din carne  +250g legume crude sau 100g hrișcă fiartă cu legume

MIERCURI

mic dejun: un pahar de chefir și 3 linguri de terci

prânz: 2 felii de pâine integrală cu vânătă coaptă și ceapă  . Se permite o linguriță de ulei și
100 g piept de pui
cina: 100g carne de porc  sau 130g carne de pui cu salată (frunze)

JOI

mic dejun: 150 g terci +(20g fructe uscate

prânz:350 g supă  cu o felie de pâine
cina: 150g pui +salata de legume
VINERI

mic dejun: iaurt 130g +un fruct +o linguriță de cereale

prânz: 130g carne de vită gatita in ulei de cocos sau unt+legume cu indice glicemic redus.
Sau orice alte carne .
cina: 200g orez  cu 200 legume coapte

SÂMBĂTĂ

mic dejun: 40g cașcaval și 30g pâine integrală

prânz: 100g orez cu 100 peste
cina: 120g carne cu 2 castraveți și o felie de cașcaval

DUMINICĂ

mic dejun: 3ouă prăjite în unt+ciuperci

prânz: 100g carne + 50g brânza +50 g legume crude
cina: 150g friptură de pui +salată (frunze)

Gustări permise în ultimă săptămână

Între mese poți consuma una din ele:
20 g migdale, fistic,
semințe de dovleac sau de floarea soarelui
2 cuburi de ciocolată neagră
200g fructe de sezon