luţie fructe viaţă echilibru activ sport hrană bioritm meto

mentaţie oxigen sănătos apă tânăr nutritiv hidratare resp

şcare trup emoţie legume somn pozitiv informare activit
ihnă prevenţie răsfăţ natură ritm siguranţă sfat adolesce
municare minte misiune diversitate beneficiu medita
ganism comportament soluţie fructe viaţă echilibru ac
ort hrană bioritm metodă alimentaţie oxigen sănă
ă tânăr nutritiv hidratare respect mişcare trup emo
gume somn pozitiv informare activitate odihnă preven
sfăţ natură ritm siguranţă sfat adolescenţă comunic
nte misiune diversitate beneficiu meditaţie organi
mportament soluţie fructe viaţă echilibru activ sp
ană bioritm metodă alimentaţie oxigen sănătos apă tân
tritiv hidratare respect mişcare trup emoţie legume so
zitiv informare activitate odihnă prevenţie răsfăţ nat
m siguranţă sfat adolescenţă comunicare minte misiu
versitate beneficiu meditaţie comportament soluţie fru

Viaţă tânără şi sănătoasă

ORGANIZAT DE FINANŢAT DE CO-FINANŢAT DE

 CUPRINS

Prefaţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

1. Dieta, alimentaţia şi apa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

2. Sport şi activităţi fizice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

3. Echilibrul emoţional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

4. Comportamente nesănătoase . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

5. Bioritmul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Bibliografie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Autori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34

2
 PREFAŢĂ

„Viaţă tânără şi sănătoasă” este un ghid care le oferă tinerilor

informaţii şi sfaturi despre ce înseamnă să aibă un stil de viaţă
sănătos, despre ce înseamnă sănătos în comportamentele de
alimentaţie, sport, echilibru emoţional şi bioritm, care sunt
comportamentele nesănătoase pe care trebuie să le evite sau
să le practice cu moderaţie, despre cum pot face ei o diferenţă
dacă sunt un exemplu de viaţă sănătoasă pentru ceilalţi.

Este un ghid creat de tineri pentru tineri, cu bazele puse în

cadrul „Dezbaterii tinerilor pentru o viaţă sănătoasă” din august
2013 şi care, iată, vede lumina zilei cu ajutorul elevilor din Zalău,
Călăraşi şi a ViitorPlus - asociaţia pentru dezvoltare durabilă.

Proiectul educaţional „Dezbaterea tinerilor pentru o viaţă

sănătoasă” a fost organizat de ViitorPlus – asociaţia pentru
dezvoltare durabilă, finanţat de Uniunea Europeană,
prin programul Tineret în Acţiune şi sponsorizat de
TenarisSilcotub.

3
 1. dieta, alimentaţia şi apa

DIETA, ALIMENTAŢIA ŞI APA

Se ştie că un regim alimentar nepotrivite sunt adolescenţii.

echilibrat are un efect direct
asupra sănătăţii, de aceea nu este Potrivit unor studii internaţionale,
important doar să mâncăm, ci şi ce, un procent de 25-30% dintre
cât, cum şi când ne alimentăm. copiii şi adolescenţii din
România au probleme de supra-
Pornind de la expresia “eşti ceea ponderabilitate şi obezitate.
ce mănânci”, ar trebui să realizăm
că alimentaţia are o influenţă În urma studiilor efectuate,
asupra noastră, atât pozitivă, reiese că principalii vinovaţi sunt
cât şi negativă, astfel că hrana te programul de mese dezordonat,
poate îmbolnăvi, dar, în acelaşi gustările prea sărace în substanţe
timp, te poate vindeca. nutritive, dar bogate în calorii,
consumul exagerat de produse
Alimentul este un produs în de patiserie sau de dulciuri,
stare naturală sau prelucrat care imitarea unor modele prin diete
serveşte ca hrană şi constituie drastice, consumul de băuturi
principala sursă de energie carbogazoase şi sedentarismul.
pentru corpul uman. Prin urmare,
calitatea unui aliment este dată Alte două boli ale societăţii
atât de sursa din care provine, actuale, mai greu de observat şi
cât şi din modul de prelucrare al la care nu există statistici oficiale,
acestuia, în industrie sau casnic. sunt anorexia şi bulimia. Aceste
Din cauza multitudinii de oferte tipuri de tulburări emoţionale
existente pe piaţă, este greu să grave afectează diferit greutatea
menţinem un stil de viaţă sănătos, persoanelor şi sunt influenţate
să alegem alimentele sănătoase de modelele imposibil de atins
în locul celor cu un grad mare promovate în media din zilele
de procesare, iar cel mai uşor noastre şi de dorinţa intensă de
de influenţat în alegerile a deveni atractiv pentru sexul
4
 1. dieta, alimentaţia şi apa

opus. Aceste boli duc fie la despre echilibrul emotional vei

privarea de hrană (anorexia), fie găsi în capitolul 3.
la excese alimentare urmate de un
comportament compensatoriu de Primul pas important în crearea
eliminare a excesului (bulimia). unui regim alimentar sănătos este
legat de respectarea celor trei
Unul din factorii principali ai unei mese principale ale zilei şi a celor
alimentaţii echilibrate şi corecte două gustări.
este legat de modul în care
alimentele sunt consumate. Este Micul dejun reprezintă
importantă crearea condiţiilor cea mai importantă
potrivite atunci cand mâncăm masă a zilei. Conform
pentru că toate procesele statisticilor, doar
fiziologice sunt conduse 35% dintre fetele
de sistemul nervos. de 15 ani iau micul
De aceea, atitudinea dejun zilnic, iar la 11 ani
corectă faţă de masă procentul este de 54%. În cazul
şi de atmosfera care domneşte băieţilor procentul este mult mai
în timpul ei au o influenţă mic. Micul dejun trebuie să se
puternică asupra procesului de bazeze pe consumul de cereale şi
digestie şi de asimilare a hranei. să acopere 30% din necesarul zilnic
Trebuie să evităm emoţiile şi nu poate fi înlocuit cu nicio altă
puternice, oboseala, necazurile, masă deoarece nutrienţii esenţiali
preocupările, certurile care, pe pierduţi la micul dejun nu sunt
lângă faptul ca pot afecta digestia, compensaţi la celelalte mese ale
sunt şi cele care determină zilei, la fel de importante.
apariţia bolilor menţionate mai
sus. Astfel, nu numai hrana Prânzul reprezintă aproximativ
nesănătoasă are o influenţă 40% din necesarul zilnic şi ajută
negativă asupra corpului, ci şi un la refacerea rapidă a rezervelor
mod de hrănire necorespunzător de energie ale organismului. Cina
determinat de starea emoţională, trebuie să fie uşoară şi să nu se
precum alegerile făcute în ceea ia mai târziu de ora 20.00. Ideale
ce priveşte alimentaţia, dar si pentru masa de seară sunt
încărcarea pe care o dau emoţiile legumele şi preparatele din
alimentelor. Mai multe informaţii peşte.
5
 1. dieta, alimentaţia şi apa

Principiile nutritive conţinute pe raportul dintre cantitatea şi

în alimente trebuie consumate frecvenţa cu care sunt consumate
în proporţii diferite din totalul alimentele de bază.
zilnic caloric, după cum urmează:
proteine: 10-15%, lipide (grăsimi): Consumând alimente din toate
15-30%, glucide (zaharuri/ grupele piramidei se realizează
carbohidraţi): 50-60%, vitamine un aport adecvat de macro-
şi săruri minerale (în funcţie de şi micro-nutrienţi. Piramida
fiecare organism), apă: 1,5 – 2 litri/ alimentară subliniază echilibrul,
zi. Apa nu se bea în timpul mesei, ci varietatea şi moderaţia cu care
cu minim jumătate de oră înainte este necesar ca unele alimente să
de masă sau după ce terminăm fie consumate, punând accent pe
de mâncat doar o cantitate mică consumul cerealelor, legumelor
şi cu înghiţituri mici, pentru că, în şi fructelor. Aceste alimente
caz contrar, va perturba digestia stau la baza dietelor sănătoase,
diluând sucurile gastrice. De deoarece au un conţinut scăzut în
asemenea, la trezire şi înainte de grăsimi saturate, colesterol, zahăr
culcare, este important să se bea şi sodiu. Ele trebuie acompaniate
un pahar de apă la temperatura de alimente bogate în proteine
camerei. (lapte, brânză, peste, carne,
leguminoase, nuci), punându-
În general, necesarul de calorii se accent în ultima perioadă
depinde de fiecare individ în pe consumul cărnurilor albe în
parte, în funcţie de vârstă, sex, stil defavoarea celor roşii (care se află
de viaţă. În cazul adolescenţilor, în partea superioară a piramidei).
acesta este de 1.800-2.000 kcal
pentru fete şi de 2.200-2.500 kcal Cu ajutorul piramidei se pot crea
pentru băieţi. combinaţii alimentare în funcţie
de preferinţele fiecărui individ. În
Pentru o alimentaţie echilibrată, cazul în care una din categoriile de
pe lângă sfaturile prezentate mai alimente nu poate fi consumată,
sus, este important să se ţină este necesar ca nutrienţii furnizaţi
cont şi de ceea ce se mănâncă. de respectiva grupă să fie aduşi
Imaginea de pe pagina alăturată din alte produse.
reprezintă o schemă de
alimentaţie corectă, bazată Pe lângă produsele interzise din
6
 1. dieta, alimentaţia şi apa

vârful piramidei, se recomandă alimentari (E-uri), a legumelor şi

reducerea cantităţii de sare,
a consumului de mezeluri,
eliminarea din alimentaţie a
grăsimilor hidrogenate, evitarea
alimentelor care conţin aditivi
fructelor crescute cu pesticide,
a produselor care provin de
la animale crescute în sistem
intensiv (cu antibiotice, hormoni
de creştere etc.).

DULCIURI

PIRAMIDA
rafinate,
băuturi
dulci,
îndulcitori
artificiali

ALIMENTARĂ
DE EVITAT!

CARNE ROŞIE
OCAZIONAL
100g de 2-3 ori/lună
unt: 20g/zi, sare: max 5g/zi

GRĂSIMI ŞI ULEIURI PROBIOTICE:

neprăjite: ulei iaurt, kefir, sana,
măsline extravirgin, bifidus, 100 g/zi,
in, cânepă, arahide, caşcaval, telemea
palmier, 50 g/zi desărată, specialităţi
cu mucegai, 50 g/zi

LEGUMINOASE: fasole PEŞTE 2 ori/săptămână

boabe, năut, tofu, linte 100 OUĂ 2-5/săptămână
g/zi. NUCI, migdale, alune PASĂRE 2 ori/săptămână
nesărate, neprăjite 50 g/zi. aproximativ 150 g/zi

LEGUME ŞI FRUCTE de preferinţă CEREALE consumate

ÎN STARE PROASPĂTĂ şi de preferinţă în produse
ÎN SEZON, la coacere completă INTEGRALE, neexpandate, fără
5 porţii/zi (0,5 kg/zi) zahăr, nesărate, neprăjite. Grâu,
orez, quinoa, orz, ovăz 250 g/zi

HIDRATARE CU APĂ NATURALĂ (8 pahare apă/zi - 1,5-2 l/zi)

CONTROLUL GREUTĂŢII - ACTIVITATE FIZICĂ -

COMBATEREA SEDENTARISMULUI - GÂNDIRE POZITIVĂ
Mers pe jos în spaţii curate, urcatul scărilor, înot, grădinărit.

7
 1. dieta, alimentaţia şi apa

Reguli de preparare a Excepţie fac legumele bogate

mâncărurilor: în amidon (ex. cartoful), care nu
• Cele mai bune metode vor fi asociate cu proteinele de
de preparare a mâncărurilor origine animală;
de legume şi carne sunt: prin • Laptele, având o
înăbuşire (fără apă), prin fierbere compoziţie particulară, face
la abur, prin folosirea foliei de dificilă asocierea sa cu alte
pergament sau a frunzelor de alimente. Excepţia tolerată este
viţă de vie sau varză (nu se combinarea laptelui cu pâinea
foloseşte folia de aluminiu pentru care a suferit un proces de
că se poate degaja aluminiul fermentaţie cu drojdii;
în alimente), prin folosirea • Pâinea dospită poate fi
grătarului şi a cuptorului. acceptată şi în combinaţie cu alte
• Trebuie evitată prăjirea şi proteine animale, carne, ouă,
utilizarea microundelor. peste, dar în cantităţi moderate;
• Pentru gătit, sunt • Asocierea grăsimilor
recomandate vasele din inox, cu verdeţuri este favorabilă,
cele emailate, cele de fontă, din deoarece sărurile minerale din
ceramică, sticlă de jena. acestea uşurează scindarea
lipidelor;
Combinaţii alimentare sănătoase: • Fructele se pot combina
• Leguminoasele (fasolea, numai între ele şi se consumă
soia, mazărea, năutul, lintea separat de masă, pe stomacul
s,.a.) sunt complementare cu gol.
amidonoasele (făină, pâine, orez,
paşte făinoase, cartofi, porumb),
împreună crescându-le valoarea
biologică a proteinelor;
• Legumele bogate în săruri
minerale, vitamine, antioxidanţi
(fasole teci, salata, varza,
morcovul, ceapa, usturoiul,
pătrunjelul, ţelina) se asociază
bine cu mâncărurile proteice
(carne, ouă, peşte, soia,
fasole, mazăre, năut, bob).
8
 2. sport şi activităţi fizice

SPORT ŞI ACTIVITĂŢI FIZICE

Sport vs. Sedentarism îmbunătăţeşte starea de

sănătate şi contribuie la
Schimbarea stilului de viaţă de armonizarea corpului.
la cel de vânător – culegător la
unul agrarian, mai domestic, A face mişcare nu înseamnă că
a determinat şi apariţia trebuie să practicăm un sport
sedentarismului, în sensul că ci înseamnă să ne acordăm o
omul îşi procură hrana mult perioadă de timp în care să
mai uşor şi cu mai puţin efort fim activi din punct de vedere
fizic. Apariţia calculatorului şi fizic, chiar şi la intensitate mică.
era informaţională şi-au pus Sportul de performanţă presupe
amprenta asupra societăţii în antrenamente intense, disciplină,
care trăim. Oamenii îşi petrec seriozitate şi responsabilitate, şi
majoritatea timpului în spaţii de cele mai multe ori integrarea
închise, locurile lor de muncă într-un colectiv.
sunt de natură să îi ţină pe scaun,
în faţa calculatorului şi cât mai Statistici referitoare la
departe de ieşirile în natură şi comportamentul actual al
de mişcare. Suntem deseori puşi tinerilor din România
la încercare între a alege să fim
activi sau a fi comozi, un exemplu Potrivit unui raport al Comisiei
fiind folosirea scărilor rulante sau Europene ,,Sport şi activitate
a celor clasice. fizică”, românii sunt sub media
europeană la capitolul mişcare,
Se spune că drumul cel mai indiferent de frecvenţa sau de
scurt către o minte vioaie trece motivul pentru care aleg să facă
printr-un corp vioi. Sportul, sport. Astfel că, la nivelul UE, 39%
practicat ca activitate în timpul au răspuns că nu fac mişcare,
liber sau de performanţă, în vreme ce în România,
menţine tonusul muscular, procentul este de 49%,
9
 2. sport şi activităţi fizice

doar 8% dintre români răspunzând (mai ales în mediul urban), fie nu

că fac mişcare în mod regulat. au educaţie şi nu înţeleg nici ei
beneficiile aduse de mişcare, fie
În privinţa tinerilor, un sondaj nu au posibilitatea financiară. În
realizat pentru compania Procter mediul rural, de cele mai multe
& Gamble arată că 43% dintre copiii ori părinţii nu sunt informaţi,
din România nu practică activităţi însă tinerii de aici sunt mai activi
sportive, iar gradul de implicare datorită condiţiilor oferite de
al copiilor în astfel de activităţi mediul în care trăiesc.
organizate în afara orelor de
educaţie fizică este de 14%. Influenţa sportului asupra
sănătăţii
În România numărul orelor de
educaţie fizică la o şcoală ce nu Sportul are multe beneficii pentru
are profil sportiv este de două ore fiecare parte a corpului tău,
săptămânal. inclusiv pentru creier. Exerciţiul
fizic îmbunătăţeşte cantitatea
de oxigen ajunsă la creier prin
sânge, şi încurajează eliberarea
de endorfine (numiţi şi hormonii
fericirii – acelaşi lucru se întâmplă
atunci când mănânci ciocolată) şi
de hormoni care ajută la creşterea
celulelor creierului. Toate aceste
lucruri duc la o mai bună capacitate
de învăţare şi la o memorie mai
bună. Mai mult decât atât, sportul
ajută la prevenirea unor boli cum
ar fi diabetul şi ajută la menţinerea
unei inimi sănătoase. Şi evident,
Problema, la ora actuală, o vei arăta foarte bine.
reprezintă faptul că foarte mulţi
părinţi fie sunt prea ocupaţi să se Uneori este greu sau neplăcut să
ocupe de educaţia copiilor şi nu le te apuci de sport, mai ales dacă
explică importanţa activităţii până acum nu ai practicat sportul
fizice pentru organism cu regularitate. Dar chiar dacă la
10
 2. sport şi activităţi fizice

început o să ai febră musculară, va râde de tine dacă greşeşti la

acesta e un lucru bun - înseamnă început, nu te afli în competiţie
că muşchii tăi lucrează şi în curând decât cu tine, acea parte din tine
te vei simţi mult mai bine după ce care stă prea mult pe scaun.
faci sport.
Depinzând de personalitatea
De asemenea sportul te poate fiecăruia, unii ar putea prefera
ajuta şi în alte privinţe: poţi învăţa sporturi care sunt mai solitare
cum să lucrezi într-o echipă, faţă de cele în echipă:
disciplina necesară pentru a atinge • înot
un anumit scop şi te poate ajuta • ciclism
să îţi dezvolţi simţul competiţiei. • arte marţiale (asiatice sau
sud-americane)
Chiar dacă nu faci sport pentru • jogging/alergare
performanţă, activitatea fizică • tir cu arcul
regulată te ajută la menţinerea • tenis
sănătăţii şi îmbunătăţeşte • yoga
coordonarea. • zumba
• dans
Soluţii şi sfaturi pentru tineri. • ski
Ce activităţi fizice să practicăm?
Sporturi în echipă:
Ştim că multora nu le place prea • basket
mult sportul, în special la şcoală. • polo
Dar dacă vrei să faci sport doar • handbal
pentru menţinerea sănătăţii, nu • volei
trebuie să te oboseşti prea tare, • fotbal
e destul de uşor: poţi face o
plimbare mai lungă (în ritm alert) În concluzie şi sportul ţine de
sau poţi să te apuci de dans. alegere şi este alegerea pe care
Sportul nu trebuie neapărat să fie noi trebuie să o facem, dacă ne
o competiţie şi nu trebuie să îţi dorim cu adevărat să avem o viaţă
fie frică că nu eşti destul de bun. sănătoasă şi tânără de care să ne
Toţi cei care se apucă de un sport bucurăm mult timp de acum
nou încep de la zero şi învaţă prin încolo. Fii un exemplu pentru
exerciţiu şi repetiţie. Nimeni nu tine şi ceilalţi!
11
 3. echilibrul emoţional

echilibrul emoţional

Ce este echilibrul emoțional? ajunge la formula de 3 la 1, dar

cercetătorii spun că merită, pentru
Echilibrul emoțional este echilibrul că la acest raport avem ocazia să
stabilit între emoțiile pozitive înflorim. Emoțiile pozitive ne fac
și emoțiile negative pe care le mai sănătoși, să avem mai mult
simțim. succes, suntem mai inspirați și mai
creativi, avem mai multă încredere
În momentul în care suntem în noi și în scopul nostru personal,
într-o stare de echilibru emoțional se îmbunătățesc relațiile pe care
înflorim, ne simțim fericiți, ne le avem cu ceilalți, ne ajută să ne
bucurăm de viață. În schimb, când revenim mai repede în situații de
emoțiile negative ne acaparează, criză.
iar starea de tensiune și stresul
predomină, putem ajunge la stări Mai concret, ne putem lucra la
de disperare, depresie, lipsă de îmbunătățirea mai multor aspecte
energie, boli fizice. Vestea bună ale vieții noastre. Îți propunem, de
este că ne putem controla emoțiileexemplu, să încerci să meditezi, să
negative, le putem îndepărta până practici Tai Chi, să ai grijă de felul
să ne acapareze. în care arată relațiile pe care le ai
cu cei din jurul tău, să îţi identifici
Cum ajungem la echilibru misiunea personală și să ai grijă
emoțional? de starea ta fizică (să mănânci
sănătos, să faci sport, să nu faci
Cercetătorii arată că pentru a abuzuri și să dormi suficient).
contrabalansa o emoție negativă
este nevoie de 3 emoții pozitive. MEDITAȚIA
Studiile au arătat că majoritatea
oamenilor au 2 emoții pozitive În viață apar multe situații pe care
la 1 emoție negativă. Este nu avem cum să le controlăm,
nevoie de efort pentru a care nu depind de noi. Tot ce
12

putem face noi este să ne asumăm
responsabilitatea pentru starea
noastră mentală, să încercăm să
o îmbunătățim, să privim lucrurile
dintr-o perspectivă care să ne
fie benefică. Se poate spune că
medițatia este un proces de a-ți
cunoaște propria minte, un mod
de a-ți înțelege și a lucra cu propria
minte.
Beneficii ale practicării meditației
în mod regulat:
• te ajută să fii mai fericit, să
ai o stare de bine;
• crește capacitatea de
concentrare;
• ajută la contracararea
emoțiilor negative, la diminuarea
și chiar înlăturarea stărilor de
anxietate, a depresiilor, fricilor,
furiei, confuziei generale;
3. echilibrul emoţional
• poate îmbunătăți sistemul
imunitar și reduce tensiunea
arterială.
Există o multitudine de tehnici
de meditație, de exemplu:
meditație în timpul somnului,
meditație în timpul mersului
pe jos, meditație pentru copii,
meditație yoga, meditație
budistă, meditaţie transcedentală
ș.a. Există și unele persoane care
consideră rugăciunea creștină și
cufundarea în pace și dragoste
pentru Dumnezeu, o formă de
meditație.
Deși metodele de a medita sunt
diferite, scopul lor final este o
minte liniștită, eliberată de stres.
TAI CHI…TAI CE?!...TAI CUM?!...
TAI UNDE?! …
Geta Bora, practicant de Tai Chi,
ne împărtășește din experiența sa
personală: „Tai Chi este un sport
ce provine din China și reprezintă
un fel de meditație în mișcare, fiind
supranumit dansul de viață lungă.
Mișcările sunt lente, relaxând
astfel tot corpul. În același timp se
exersează atenția și concentrarea
și anume, suntem atenți la
corectitudinea mișcărilor, la
fiecare detaliu.”
13
 3. echilibrul emoţional
La ce ajută practica Tai Chi și
QiGong?
Tai Chi și QiGong sunt un
ansamblu de practici, vechi
de mii de ani, ce au ca scop
întărirea organismului, creşterea
vitalităţii și a energiei interne,
obţinerea unei stări optime de
sănătate, atingerea longevităţii şi
dezvoltarea capacităţilor latente
ale fiinţei umane. În spiritul temei
capitolului de față, ceea ce trebuie
subliniat este că aceste practici
orientale ne ajută să ne controlăm
stările mentale și emoționale, să
îndepărtăm emoțiile negative și
să obținem o stare de relaxare ca
cea din copilărie, când nu aveam
griji, necazuri sau supărări.
14
Exemplu de exercițiu de
încălzire, descris de Geta Bora:
„Pasul 1 : Poziția drepți, spatele
drept, ne relaxăm cât mai bine.
Tălpile sunt paralele la o distanță
egală cu distanța dintre umeri.
Pasul 2: Frecăm palmele.
Pasul 3: Ne aplecăm spre față cu
spatele drept (un unghi de 90°).
Continuăm să frecăm palmele.
Pasul 4: Masăm ușor genunchii
cu palmele. Apoi masăm
zona din spatele genunchilor.
Continuăm cu partea exterioară
a genunchilor apoi partea
interioară.
Pasul 5: Păstrăm palmele pe
genunchi și rotim genunchi spre
exterior de câteva ori, apoi spre
interior.
Pasul 6: Apropiem genunchii.
Rotim ambii genunchi spre
partea dreaptă apoi spre partea
stângă.
Pasul 7: Relaxăm palmele și
brațele și lovim ușor genunchii.
Apoi partea din spatele
genunchilor, partea interioară și
partea exterioară.
Pasul 8: Revenim ușor la poziția
verticală, inspirăm și expirăm. ”
 3. echilibrul emoţional

LEGĂTURI SOCIALE

„Întâlnirea dintre două personalități se aseamănă cu interacțiunea

dintre două substanțe chimice: dacă există o reacție, amândouă se
transformă”. Carl G. Jung

Echilibrul emoțional poate fi influențat de calitatea relației pe care o ai

cu cei din jur. Fie că este vorba de familie, prieteni, iubit/ă, profesori, şefi,
colegi, trebuie să creem relaţii constructive cu fiecare din aceştia.

FAMILIA
Așteptări neîndeplinite
Nerespectarea regulilor
Certuri
Părinți abuzivi/alcoolici
Absența unui părinte/ambilor părinți

Negociază regulile!
Apelează la psiholog/consilier oricând simți nevoia!
Petrece timp cu familia!
Comunică!
Menține calmul și explică-ți părerea!

PRIETENII
Prieteni care te influențează negativ.
Prieteni în care nu poți avea încredere.
Prieteni care nu îți sunt niciodată alături.

Inconjoară-te de prieteni care te susțin, care te ajută să îți

îndeplinești visurile și te înțeleg!
Nu îți neglija prietenii!
Fii deschis!
Fii dispus să îți faci timp să fii alături de ei, să crești prietenia!
Alege-ți prietenii în funcție de lucrurile pe care le aveți în comun,
pasiuni, aspirații, interese, emoții care vă unesc.
Fii loial, nu le înșela încrederea, evită bârfa!
15
 3. echilibrul emoţional

IUBITUL/IUBITA
Lipsa încrederii și a comunicării.
Nealocarea de timp suficient.
Lipsa sprijinului.
Lipsa unor interese comune.
Gelozia.
Încercarea de a vă controla reciproc.
Infidelitatea.

Luaţi deciziile împreună.

Respectaţi-vă preferinţele şi interesele
celuilalt.
Faceţi lucruri împreună care să vă
întărească relaţia.
Manifestaţi-vă afecţiunea şi susţinerea
unul faţă de celălalt.
Respectaţi-vă reciproc şi acordaţi-vă
îndredere.
Faceţi compromisuri.

LA ŞCOALĂ/LICEU/FACULTATE
Favoritism din partea profesorilor.
Neacceptarea de către colectivitate.
Izolare/neadaptare.
Ore/cursuri neatractive.
Profesori care refuză să acorde ajutor.
Exigenţă exagerată.
Neinteres atât din partea elevului/studentului, dar şi a profesorului.

Promovează diversitatea!
Pregăteşte-te pentru cursuri!
Stabileşte reguli şi obiective clare împreună cu profesorul tău!
Cere tratarea obiectivă a elevilor/studenţilor!
Propune-ţi să fii cât mai activ la ore!
16
 3. echilibrul emoţional

MISIUNEA PERSONALĂ

Robin S. Sharma spunea într-una din cărţile sale: „Scopul vieţii este o
viaţă cu scop. ”

„A scrie sau a revizui misiunea ta personala te va schimba profund

deoarece te forteaza sa te gandesti atent si indelung la prioritatile tale si
sa iti aliniezi comportamentul la credintele tale”. - Steven Covey

Cum te poate ajuta misiunea personală, dacă o conştientizezi, o scrii:

• te face să te gândeşti profund la viaţa ta, să vezi ce este cu
adevărat important pentru tine şi care sunt scopurile tale în viaţă. Îţi
poţi stabili scopuri pentru mai multe aspecte ale vieţii tale. Te poţi
gândi la scopuri de fitness fizic, hrană sănătoasă, scopuri financiare, de
dezvoltare personală, scopuri relaţionale şi sociale, scopuri spirituale.
• îţi clarifici şi exprimi aspiraţiile şi valorile tale personale.
• îţi fixezi clar în minte valorile şi scopurile tale, astfel încât să
devină o parte din tine, nu doar ceva la care te gândeşti ocazional.
• poţi integra misiunea ta personală în acţiunile tale de zi cu zi şi,
pas cu pas, vei înainta spre atingerea scopurilor tale.

Conştientizarea, scrierea şi
rescrierea misiunii personale te
ajută să-ţi stabileşti linii care să
te ghideze în viaţă, te ajută să-ţi
canalizezi energia spre lucrurile
cu adevărat importante pentru
tine, pe care le faci cu pasiune şi
entuziasm, să iei decizii care sunt
în spiritul valorilor tale personale.

Stabilirea misiunii personale te va

ghida în stabilirea priorităţilor şi a
celor mai importante activităţi
precum un far care îţi va ghida
calea.
17
 3. echilibrul emoţional

SUGESTII ȘI SFATURI

1. Redescoperă-ți pasiunile! Petrecerea timpului liber într-un mod

plăcut, te va ajuta să-ți „reîncarci bateriile” eficient.

2. Odihnește-te suficient! (sunt recomandate 7-8 ore pe noapte)

3. Păstrează un jurnal seara, în care să notezi emoțiile din timpul

fiecărei zile! Acest lucru te va ajuta să ai un somn mai odihnitor.

4. Răsfață-te! Tu știi ce este cel mai bine pentru tine, inclusiv cum să
te răsfeți. Așa că nu aștepta ca cei din jur să creeze un context în
care să te simți bine, ai tu grijă să creezi momente în care să te simți
bine cu tine. Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi!

5. Creează-ți un loc în care să stai și să îți deschizi mintea!

18
 4. comportamente nesănătoase

COMPORTAMENTE NESĂNĂTOASE

Adolescenţa este o vârstă a dintre ei fumează în prezent.

curiozităţii şi experimentelor Vârsta copiilor care încearcă să
în care avem timp să căpătăm fumeze a scăzut în ultimii ani, 6
obiceiuri, dar şi să le lăsăm în ani fiind minimumul la care aceştia
urmă. O perioadă de trecere încearcă prima ţigară, mulţi dintre
între copilărie şi maturitate în aceştia ajungând că la 13 ani să fie
care ne căutăm identitatea, pe foarte aproape de a dezvolta o
parcursul acestor ani încercăm dependenţă.
lucruri şi comportamente prin
care să ieşim în evidenţă, să ne Motivele pentru care tinerii se
individualizăm sau să aparţinem apucă de fumat sunt numeroase:
grupului. Nu întotdeauna aceste presiunea din partea celorlalţi,
comportamente sunt şi bune dorinţa de a aparţine grupului,
pentru noi. dorinţa de a încălca regulile
şi a arăta că îşi asumă riscuri,
Fumatul teribilism, influenţă parentală
(în cazul în care cel puţin unul
Primul „Studiu Global privind din părinţi fumează sau părinţi
Fumatul la Adulţi” (GATS) pentru foarte restrictivi), dezinformare
România a arătat că, în 2012, din partea industriei tutunului şi a
aproximativ 26,7% din români media (promovarea miturilor cum
fumează şi cei mai mulţi dintre ei că fumatul nu este atât de nociv,
au început la vârsta de 17–19 ani reclame), predispoziţia la adicţii,
(aproximativ 43,1%). Alt studiu, depresii, anxietate etc.
“Impactul pictogramelor de
pe pachetele de ţigări asupra De ce să nu te apuci de fumat
adolescenţilor din România”, a
arătat că 6% dintre adolescenţii Fumul de ţigară conţine
între 14 şi 18 ani au încercat cel aproximativ 7000 de
puţin o dată să fumeze, iar 24% substanţe chimice:
19
 4. comportamente nesănătoase

arsenic, plumb, cianură de • scazi riscul de cancer şi

hidrogen, oxid de azot, monoxid al altor boli grave asociate cu
de carbon şi încă alte câteva zeci fumatul;
de de agenţi cancerigeni. Fumatul • îţi menajezi dinţii şi
omoară peste 6 milioane de gingiile;
oameni în fiecare an la • nu mai miroşi a
nivel global. El este ţigări;
principala şi cea • rişti mai puţin
mai gravă cauză apariţia prematură a
a cancerului de ridurilor;
plămâni şi una din • îi menajezi pe
cele mai cunoscute ceilalţi, ei nemaifiind
care contribuie la expuşi la fumul tău de ţigară
apariţia sau agravarea (fumatul „second-hand” este şi el
bolilor de inimă. Alte consecinţe: extrem de periculos);
îmbătrâneşte sau accelerează • dai mai puţini bani.
procesul de îmbătrânire;
îngroşează sângele şi face mai Cum să te laşi de fumat?
dificil transportul oxigenului
în organism; creşte tensiunea Pentru a te lăsa de fumat ai, în
arterială şi pulsul, suprasolicitândprimul rând, nevoie de voinţă.
inima; poate provoca aritmii ale Dacă tu consideri că nu o poţi face
inimii; creşte nivelul de colesterolde unul singur, caută sprijin şi
„rău”; slăbeşte pereţii vaselor de încurajare, cere ajutorul familiei,
sânge; afectează dinţii şi gingiile;prietenilor, unui medic, unui
slăbeşte sistemul imunitar şi psiholog. Informează-te corect
oasele; scade toleranţa la efort; despre ceea ce urmează. Caută-ţi
favorizează instalarea cataractei preocupări noi, care să înlocuiască
etc. timpul pe care de obicei ţi-l
petreceai fumând. O poţi face
De ce să te laşi de fumat, dacă dintr-o dată, renunţând complet la
te-ai apucat ţigări, sau treptat, reducând pe zi
ce trece numărul de ţigări fumate,
• îţi îmbunătăţeşti starea cu plasturi, gume cu nicotină sau
generală de sănătate şi dacă medicul o recomandă, ajutat
condiţia fizică; de o medicaţie specială. Găseşte-
20
 4. comportamente nesănătoase
ţi motivaţia, asumă-ţi decizia şi
încearcă să te ţii de ea!
Drogurile
Un studiu realizat de Agenţia
Naţională Antidrog şi Centrul
European de Monitorizare a
Drogurilor şi a Dependenţei
de Droguri (EMCDDA) arată
că, în ultimii ani, România s-a
transformat într-o ţară de consum
de substanţe halucinogene. În
anul 2007, aproximativ 1,7% din
români (15-64 de ani) consumau
droguri. Cifra a ajuns la 4,3% până
în 2011, adică s-a triplat, în timp ce,
în rândul populaţiei de elevi de 16
ani, ea s-a dublat, de la 5% în anul
2007, la 10%, în anul 2012.
Foarte mulţi dintre cei care se
apucă de acest viciu nu o fac cu
gândul la riscuri. Ei doresc să
simtă altceva decât de obicei,
să uite, să experimenteze noi
senzaţii sau să schimbe modul
în care relaţionează cu ceilalţi.
De asemenea, din curiozitate,
tânărul doreşte să încerce o dată,
fără a-şi da seama că aceasta
duce în majoritatea cazurilor la
dependenţă. Efectele drogurilor
pot suna atractiv pe hârtie, însă ele
nu durează. Acest fapt va atrage
întotdeauna consumatorul în
capcana de a încerca şi încerca din
nou. La fel că şi în cazul fumatului,
presiunea din partea celorlalţi,
dorinţa de a aparţine grupului,
dorinţa de a încălca regulile şi a
arăta că îţi asumi riscuri şi „trăieşti
viaţa la maxim”, predispoziţia
la adicţii, depresia, anxietatea,
instabilitatea emoţională s.a. sunt
de ajuns pentru ca un tânăr să
cedeze în faţa tentaţiei.
Tipuri de droguri
Dacă alegem să clasificăm
drogurile în funcţie de legalitatea
lor, ele sunt de două feluri,
ilegale şi legale. Drogurile ilegale
sunt droguri aflate sub control
internaţional, deosebit de
periculoase pentru sănătate. În
această categorie intră stimulenţii
de tip amfetamină (amfetamină,
metamfetamină etc.), cocaina,
cannabis-ul, halucinogenele
(LSD, mescalină, fenitalamină,
ciuperci etc.), opiatele
(heroină) şi sedativele hipnotice
(barbiturice, benzodiazepine
ş.a.). Drogurile legale sunt droguri
nereglementate prin lege, dar
această situaţie nu le face mai
puţin periculoase. Acestea variază
de la stimulante ca nicotina şi
cafeina, prezente în ţigări,
cafea şi ceaiuri, până la
21
 4. comportamente nesănătoase

substanţe mult mai dăunătoare, şi un istoric de această natură.

ca etnobotanicele.
Efectele şi pericolele asociate cu
Efecte şi pericole drogurile mai depind şi de felul
în care aceastea sunt luate, de
Drogurile nu sunt toate la fel. dozaj, frecvenţa cu care sunt
Dacă drogurile sunt diferite, luate, amestecuri, alte substanţe
şi pericolele asociate lor sunt periculoase prezente în special
diferite. Unele droguri, ca heroina în drogurile sintetice, starea de
şi tranchilizantele încetinesc sănătate, greutatea, nivelul de
funcţiile corpului şi ale creierului energie, chiar şi sexul persoanei
şi apare somnolenţa şi oboseala care le ia. Acele nesterilizate pot
accentuată. Alte droguri, ca conduce la infectarea cu virusul
amfetaminele, cocaina şi ecstasy, hepatitei şi HIV. De asemenea,
au un efect stimulant şi induc o utilizarea anumitor droguri poate
stare de energie şi fac persoana să conduce la folosirea violenţei, iar
devină mai alertă. Halucinogenele la volan poate provoca accidente
alterează simţurile, deci modifică de maşină.
percepţia asupra gustului,
mirosului, văzului, auzului şi Cum combatem sau tratăm
pipăitului. Heroina provoacă dependenţa?
dependenţă puternică şi efect
de sevraj în caz de absenţă în Dependenţa nu este o joacă,
sistem, iar luată în exces conduce este o dramă greu de descris
cel mai des la o supradoză fatală. atât pentru consumator, cât
Drogurile cu efect stimulant pot şi pentru cei din jurul lui. Unul
conduce la atacuri de panică dintre cele mai importante roluri
şi anxietate, dacă sunt luate în în prevenţia consumului îl are
cantitate prea mare, şi sunt şi mai familia. O atmosfera sănătoasă în
periculoase pentru persoanele cu familie, afecţiunea, înţelegerea,
probleme circulatorii şi de inima. comunicarea dintre părinţi şi
Drogurile cu efect halucinogen copii, au un efect major pozitiv
pot conduce la un comportament asupra psihicului tânărului. De
instabil şi periculos din partea asemenea, comunitatea şi şcoala
consumatorului, în special trebuie să fie implicate direct în
dacă persoana în cauză are campanii de informare şi educare
22
 4. comportamente nesănătoase

a tinerilor asupra riscurilor lucrarea “Consumul de băuturi

asociate drogurilor. Programele alcoolice în rândul adolescenţilor
de prevenţie au secolului XXI”, arată că vârsta
efect medie de începere a consumului
de alcool printre
adolescenţii români este
de 13,6 ani. Mai mult,
99% din adolescenţii
care consumă alcool fac
acest lucru cu prietenii,
atunci când 48,2% cu familia, 13,3% cu
răspund nevoilor comunităţii alte persoane, iar 7,3% -
şi când implică toate sectoarele singuri. Conform studiului, 94,4%
relevante. din subiecţi consumă alcool. Un
procent foarte mare (77,6) este
Dacă ai deja o problemă sau cunoştireprezentat de consumatorii
pe cineva cu această problemă, ocazionali, doar 2,1% fiind
apelează la ajutorul familiei, consumatori zilnici. 9,1% din cei
al organizaţiilor specializate şi chestionaţi consumă o dată pe
caută cel mai apropiat centru de săptămână alcool, iar 5,6% sunt
prevenire, evaluare şi consiliere consumatori de fiecare lună.
antidrog din oraşul sau judeţul în
care locuieşti. Ai nevoie de ajutor Consumul de alcool este folosit
pentru a te scăpa pe tine sau pe de milenii drept catalizator pentru
alţii de adicţie! experienţe sociale, spirituale şi
emoţionale. Oamenii l-au folosit
Alcoolul dintotdeauna pentru a se relaxa,
pentru a socializa, pentru că le
Conform unui raport OMS, în place şi consideră că îi face fericiţi
România, consumul de alcool şi îi ajută să se distreze, pentru că
pe cap de locuitor (în grupa de face parte din cultura lor. Oamenii
vârstă de peste 15 ani), este de se pot servi de alcool pentru a-şi
aproximativ 10-12 litri de alcool face curaj să se apropie de alţii,
pur pe an. Un studiu îngrijorător pentru că ei simt că îi ajută să se
al Institutului de Sănătate Publică descurce mai bine în anumite
Bucureşti, cu date cuprinse în situaţii, pentru a uita. De
23
 4. comportamente nesănătoase

aici încep adevăratele probleme conduce chiar la accidente şi fapte

şi poate apărea alcoolismul, adică
abuzul şi dependenţa de alcool.
Abuzul de alcool este o încercare
a individului de a se „ajuta” în
cazul unor relaţii proaste cu
semenii, în caz de respect de
sine foarte scăzut, probleme în
viaţa de zi cu zi şi dificultăţi în a-şi
gestiona sentimentele şi stările
emoţionale. Abuzul poate apărea
chiar şi dacă bei din plăcere sau în
contexte sociale.
de violenţă: accidente de maşină,
căzături, arsuri, înec, violenţă faţă
de semeni, intoxicaţii cu alcool,
depresii, insomnii, tensiune
arterială crescută, anevrisme,
afecţiuni ale inimii, boli de ficat,
disfuncţii sexuale, deterioarea
nervilor şi a creierului, ulcere,
gastrite, cancere. Nu în ultimul
rând, poate dăuna relaţiilor în
familie şi productivităţii la şcoală
sau la locul de muncă.

Efecte şi pericole Prevenţie şi tratament

Pe termen scurt, consumul de În cazul tinerilor, apariţia unei

alcool poate produce următoarele adicţii ţine foarte mult de
efecte, în funcţie de ce cantitate influenţa familiei, anturajului,
este ingerată şi de organismul a altor modele. De asemenea,
individului: ameţeală, discurs fărăaceasta ţine şi de cât de mult se
sens, senzaţie de vomă, dureri de lasă influenţaţi de promovarea
stomac, dureri de cap, alcoolului în media, de cât de
devreme încep să consume
alcool, de nevoia psihologică
de alcool şi de
factori genetici
care pot creşte
dificultăţi riscul acestora de a
de respiraţie, v e d e r e dezvolta adicţii. Încearcă să nu
şi auz distorsionat, întunecarea te laşi influenţat şi să cântăreşti
judecăţii, anemie, comă, leşin, avantajele şi dezavantajele. Fii
pierderi de memorie. Pe termen chiar tu un exemplu de abstinenţă
lung, alcoolul consumat regulat sau moderaţie!
sau în exces poate avea efecte
mult mai grave şi poate Dacă crezi că ai o problemă şi eşti
24
 4. comportamente nesănătoase
pregătit să admiţi că o ai şi să lupţi
să o depăşeşti, nu te descuraja
la gândul că poate fi greu.
Recuperarea nu se produce peste
noapte, este un proces gradual.
Dacă ţi-e greu să te convingi să
încerci să te laşi, fă-ţi o listă cu
beneficiile pe care le ai dacă bei,
cu beneficiile pe care le ai dacă te
laşi, cu efectele negative pe care
le-ai experimentat sau pe care
crezi că le vei experimenta dacă nu
te opreşti. Gândeşte-te dacă vrei
să te laşi de tot sau doar să reduci
consumul. Decide-te când vrei să
începi schimbarea. Dacă vrei să
te laşi de tot, încearcă să reduci
tentaţiile şi influenţele negative
din jur, anunţă-i şi cere ajutorul
celorlalţi, ai nevoie de susţinere. Şi
cel mai important, nu te descuraja
şi nu renunţa la scopul tău, chiar
dacă întâmpini dificultăţi. Dacă
crezi că un prieten, un membru
al familiei sau o cunoştinţă are o
problemă, fii pregătit să îl ajuţi.
Sexul neprotejat şi
contracepţia
Ce înseamnă sex neprotejat?
A face sex neprotejat înseamnă a
nu folosi prezervativul în timpul
actului sexual, prezervativul
fiind singura metodă care oferă
protecţie şi pentru bolile cu
transmitere sexuală, şi împotriva
unei sarcini nedorite.
Ce sunt bolile cu transmitere
sexuală?
Bolile cu transmitere sexuală
sunt infecţii care se transmit
de la un partener la celălalt
prin intermediul actului sexual.
Cauzele lor sunt bacterii, paraziţi
sau viruşi. Ce trebuie să ştii este
că infecţiile cu bacterii sau paraziţi
pot fi tratate cu antibiotice sau
alte medicamente, dacă sunt
descoperite. Dacă ajungi să
fii infectat cu un virus, pentru
acesta nu există tratament, decât
anumite medicaţii care ţin boala
sub control. Există peste 20 de
boli cu transmitere sexuală printre
care şi: chlamidia (provocată de o
bacterie), gonoreea (provocată
de o bacterie), herpesul genital
(virus), HIV/SIDA (virus), HPV
(virus), sifilis (provocat de
o bacterie), tricomoniaza
(provocată de un parazit) etc.
Efecte
Bolile provocate de bacterii pot
duce la: secreţii neplăcute atât
pentru femei cât şi pentru
bărbaţi, usturimi în zona
25
 4. comportamente nesănătoase
genitală şi la urinare, iritaţii,
apariţia bolii inflamatorii pelvine,
infertilitate, probleme în timpul
sarcinii, malformaţii la făt. Trebuie
să ştii că simptomele acestor boli
nu se manifestă întotdeauna.
Bolile pot fi şi silenţioase, putând
fi descoperite doar în cazul unui
control medical.
Virusul HIV (virusul
imunodeficienţei umane) distruge
sistemul imunitar. El nu se
răspândeşte doar pe cale sexuală,
ci poate fi luat şi prin intermediul
acelor nesterilizate, contact
direct cu sângele unei persoane
bolnave şi de la mama la făt. HIV
nu se poate eradica din sistem,
existând însă tratamente pentru
întârzierea apariţiei SIDA, adică
cea mai avansată fază a infecţiei,
sindromul imunodeficienţei
dobândite, şi pentru tratarea
infecţiilor şi cancerelor asociate
cu acesta.
Virusul herpesului (HSV) provoacă
iritaţii şi pustule în zona genitală
sau rectală, chiar şi pe coapse.
Ele provoacă mâncărimi şi sunt
dureroase. Chiar dacă ele dispar,
virusul nu dispare niciodată din
organism. Este foarte posibil de
asemenea ca virusul să nu se
manifeste în niciun fel şi
26
persoana afectată să nu ştie că are
acest virus în organism. Medicaţia
ajută corpul să lupte cu virusul, nu
îl eradichează. Folosirea corectă
a prezervativului descreşte riscul
de a căpăta şi răspândi virusul,
dar nu îl elimină complet.
Virusul Papiloma Uman (HPV) are
peste 100 de ramuri. Multe ramuri
sunt inofensive şi provoacă negi,
însă aceasta nu este o regulă.
Cam 30 din cele 100 cresc riscul de
apariţie a cancerului. Ca şi în cazul
herpesului, folosirea corectă a
prezervativului descreşte riscul
de a capătă şi răspândi virusul,
dar nu îl elimină complet.
Prevenţie
Un raport publicat de Fundaţia
Tineri pentru tineri în anul 2012
arată că 54% dintre tinerii cu
vârste între 15-24 de ani nu au
folosit prezervativul pentru
fiecare contact sexual ocazional
şi 16,3% nu l-au folosit niciodată.
Raportul mai arată că, în România,
sunt înregistraţi în prezent 11189
pacienţi infectaţi cu HIV în viaţă.
Foloseşte cu încredere
prezervativul de fiecare dată
când ai un contact sexual cu
o persoană nouă sau dacă ai
 4. comportamente nesănătoase

dubii asupra istoricului sexual al azi avem metode mult mai sigure
partenerului. Cel mai bine este să şi eficiente. Pentru a afla care
ai o discuţie cu partenerul pentru este cea mai eficientă metodă
a fi sigur/ă şi după aceea să utilizaţi
prezervativul. Prezervativul este
în continuare cea mai
eficientă metodă pentru
a te proteja pe tine şi
pe ceilalţi de o boală
cu transmitere sexuală.
Prezevativele din latex sunt cele
mai eficiente pentru că previn ca
zona infectată să intre în contact pentru tine, trebuie să
cu partenerul/a. Prezervativele te informezi înainte să
din poliuretan sunt eficiente, dar alegi una şi să nu îţi fie teamă să
mai puţin ca cele din latex. Cele întrebi. Numai tu poţi decide ce
naturale sau din piele de miel nu ţi se potriveşte, însă fă-o numai
protejează împotriva bolilor din după ce cunoşti toate opţiunile
cauză că au pori mai mari prin care care îţi sunt disponibile.
unele particule care provoacă
BTS-uri pot trece. Şi nu uita, fă-ţi Metode de contracepţie
analize dacă crezi sau sesizezi că
este ceva în neregulă cu tine sau Metodele contraceptive sunt de
partenerul tău. mai multe feluri:
• metode contraceptive
Contracepţia hormonale
• metode contraceptive
Contracepţia o reprezintă nehormonale
metodele sau instrumentele • metode contraceptive
folosite înainte sau în timpul naturale
actului sexual pentru a preveni o • metode contraceptive
sarcină nedorită şi care ne ajută permanente/definitive
să planificăm când ne dorim • contracepţia de urgenţă
să trecem prin experienţa de • abstinenţa
a deveni părinţi. Contracepţia
este folosită de mii de ani, însă
27
 4. comportamente nesănătoase
Câte un pic despre fiecare:
Metodele contraceptive
hormonale conţin hormoni
sexuali artificiali, care au acţiune
asemănătoare hormonilor sexuali
naturali ai organismului. Ele sunt:
pilula contraceptivă, plasturele
hormonal, inelul vaginal, injecţia
contraceptivă trimestrială,
implantul hormonal cu gestagen,
steriletul hormonal. FOARTE
IMPORTANT! Nu folosi aceste
metode fără a consulta şi fără
prescripţie medicală de la medicul
ginecolog.
Metodele contraceptive
nehormonale sunt: metodele
contraceptive de barieră -
formează o barieră pentru
spermatozoizi, blocând total
accesul spermatozoizilor către
ovul (prezervativul masculin,
prezervativul feminin, diafragmă
vaginala, metode contraceptive
chimice) şi steriletul.
Metodele contraceptive naturale
sunt: metoda temperaturii,
metoda simptotermala, metoda
calendarului, coitus interruptus.
FOARTE IMPORTANT! Aceste
metode nu sunt sigure. Este de Abstinenţa înseamnă abţinerea
preferat să alegi altă metodă de la a avea contacte sexuale
de contracepţie dacă vrei vaginale.
28
să te simţi şi să fii în siguranţă.
Metodele contraceptive
permanente sunt: sterilizarea
chirurgicală (ligatura tubară) şi
sistemul ESSURE.
Contracepţia de urgenţă
se realizează cu ajutorul
administrării unui anumit tip
de pilulă anticoncepţională,
cu doze hormonale diferite
de cea cu administrare zilnică.
Administrarea acesteia previne
sarcina nedorită dacă este
administrată până la 8 zile de la
contactul sexual neprotejat, deşi
administrarea în primele 72 de
ore este mult mai eficientă. Pilula
contraceptivă de urgenţă (pilula
de a două zi) este utilizată ca
ultimă alternativă contraceptivă.
Ea nu se foloseşte niciodată ca
metodă contraceptivă de lungă
durată (maxim 2-3 utilizări pe
an). Contracepţia de urgenţă se
mai poate realiza şi cu ajutorul
unui dispozitiv intrauterin cu fir
de cupru numit Paragard, care
trebuie introdus de un doctor în
mai puţin de 5 zile de la contactul
sexual.
 4. comportamente nesănătoase

Avortul să îţi cunoşti alternativele şi să

nu mergi la capăt cu el decât
FOARTE IMPORTANT! Avortul nu dacă ai cântărit totul înainte şi a
este o metodă contraceptivă! rezultat că aceasta este cea mai
potrivită alegere pentru ţine.
Avortul este o metodă legală şi Consilierea psihologică este
sigură de a termina o sarcină, foarte importantă pentru a te
dacă procesul este efectuat de un pregăti pentru acest pas. Nu ezita
medic specializat, într-un cabinet să apelezi la cabinete de planning
medical sau instituţie medicală familial.
acreditată. El se mai poate face şi
cu ajutorul unor pilule, în funcţie
de cât de avansată este sarcina,
tot după consultarea medicului.
În România, avortul efectuat de
către medicul specializat se poate
face până la 14 săptămâni de
sarcină şi trebuie făcut cu acord SFATURI GENERALE:
parental dacă eşti minoră. Există
mai multe motive pentru care se
ia decizia unui avort, printre care: Informează-te.
situaţia personală (de natură
familială, financiară, emoţională
etc.), situaţia în care sarcina Gândeşte-te.
reprezintă un risc de sănătate
(atât fizic cât şi psihic) pentru
mamă, probabilitatea foarte mare Decide.
ca copilul să se nască cu dizabilităţi
fizice sau psihice, situaţia în care
viaţa mamei este în pericol.

Decizia de a face avort este una

care trebuie gândită cu mare
atenţie. Este o decizie care trebuie
luată de ambii parteneri (ideal) sau
de către mamă. Este important
29
 5. bioritmul

BIORITMUL

In natură, există factori care se Numeroşi parametri fiziologici:

repetă la intervale regulate de temperatura corpului, tensiunea
timp, aproximativ egale, cum ar fi arterială, pulsul, debitul cardiac,
ziua şi noaptea sau anotimpurile. frecvenţa respiratorie prezintă
Acestea sunt determinate de variaţii constante pe parcursul
mişcările de rotaţie ale Pământului unei zile solare.
în jurul axei proprii şi în jurul
Soarelui, şi au o influenţă majoră
asupra vieţuitoarelor. Ritmicitatea
acestor factori naturali a
determinat apariţia unor variaţii
periodice, regulate, ale activităţii
organismelor vii, care se numesc
ritmuri biologice sau bioritmuri.
Acestea s-au stabilit de-a lungul
milioanelor de ani de evoluţie
a organismelor vii şi constituie
modalităţi de adaptare la mediul
înconjurător.

Desfăşurarea ritmică a proceselor

biologice este caracteristică şi Alternanţa între veghe şi somn
omului, care suportă aceleaşi reprezintă un bioritm circadian,
influenţe ale mediului extern. cu o importanţă fundamentală
pentru om. Dacă suntem scoşi din
Bioritmurile circadiene (diurne) mediul nostru obişnuit de viaţă, de
(cuvântul provine din limba latină exemplu, dacă facem o călătorie
- circa diem = aproximativ o zi) lungă cu avionul, traversând în
se desfăşoară pe parcursul a timp scurt mai multe fusuri orare,
24 de ore. ritmul nostru somn-veghe ne se
30
 5. bioritmul

schimbă imediat. Astfel, dacă maxim şi altele cu randament

zburăm 7 ore spre vest, cu toate
că ceasul arată, să spunem, ora
15 (ora locală) noi simţim că este
ora de culcare, adică ora 22. Ne
sunt necesare câteva zile ca să ne
,,sincronizăm” la timpul local.
minim. Ele constituie bioritmuri
caracteristice omului şi au
următoarea durată sau perioadă:
bioritmul fizic de 23 zile, bioritmul
emoţional de 28 zile, bioritmul
intelectual de 33 zile.

Unele bioritmuri umane sunt Bioritmul fizic (F) reprezintă

deosebite de ale celorlalte variaţia forţei fizice a omului şi
vieţuitoare. Ţi se întâmplă să ai durează 23 de zile:
,,zile bune”, în care te simţi plin • în faza pozitivă, adică
de forţă, voie bună şi inspiraţie şi în primele 11,5 zile ale ciclului
,,zile rele” în care nu îţi iese nimic fizic, ne simţim bine din punct
bine! de vedere fizic, plini de energie,
participăm cu plăcere şi cu bune
Capacităţile noastre fizice, rezultate la diferite activităţi
emoţionale şi intelectuale sportive şi suntem mai rezistenţi
prezintă variaţii periodice, ritmice, la îmbolnăviri.
cu zile în care randamentul este • în faza negativă,
31
 5. bioritmul

ne simţim lipsiţi de vigoare, • în faza negativă avem

suntem mai obosiţi, mai sensibili performanţe intelectuale mai
la îmbolnăviri. reduse, învăţăm mai greu, nu
ne putem concentra atenţia şi
suntem mai puţin creativi.

Ce să faci pentru respectarea

Bioritmul emoţional (E)
reprezintă variaţia stării de spirit,
a dispoziţiei omului şi durează 28
de zile:
• în faza pozitivă, deci
în primele 14 zile ale ciclului,
suntem bine dispuşi, optimişti şi
încrezători în viitor.
• în faza negativă suntem
mai nervoşi, mai pesimişti.
Bioritmul intelectual (I) reprezintă
variaţia capacităţii intelectuale
a omului (gândirea, memoria,
judecată, creativitatea) şi durează
33 de zile:
• în faza pozitivă, în primele
16.5 zile ale ciclului, învăţăm
mai uşor, efectuăm mai repede
calcule matematice şi suntem
mai creativi.
32
bioritmurilor şi a nevoilor
corpului:
• Găseşte o metodă de
relaxare din cotidian, ceva care îţi
place şi care te ajută să te eliberezi
de stres, fie că este sport, yoga,
citit, călătorit etc.
• Fă plimbări în natură.
Ascultă sunetul naturii şi ascultă-
te pe tine.
• Găseşte noi hobby-uri care
să te motiveze. Acordă-ţi şansa
de a ieşi din rutină şi fă ceva care
îţi place.
• Fă pauze. Dacă munceşti
sau înveţi, ia câte o pauză de 10
minute la 1-2 ore, dezmorţeşte-
ţi corpul şi acordă-ţi timp pentru
relaxarea minţii.
• Odihneşte-te. Setează-ţi
un program de somn şi respectă-l.
Este ideal să te culci cât mai
devreme seara, însă dacă timpul
nu îţi permite, încearcă să te ţii
ora de somn pe care ţi-o alegi
şi să dormi 7-8 ore pe noapte.
Organismul are nevoie să îşi
reîncarce bateriile.
 BIBLIOGRAFIE

EVZ: www.evz.ro/detalii/stiri/alimentatia-adolescentilor-intre-12-si-18-ani-1038302.html
Eva: www.eva.ro/dietafitness/nutritie/alimentele-principalul-instrument-in-prevenirea-
bolilor-articol-28832.html
Pagina Medicala: www.paginamedicala.ro/stiri-medicale/30_-din-copiii-si-adolescentii-
romani-au-probleme-de-supraponderabilitate-si-obezitate_12045/
RomâniaTV: www.romaniatv.net/piramida-alimentara-reguli-pentru-o-alimentatie-
sanatoasa-foto_110868.html
Dr. Menci: www.doctormenci.ro/
Ce se întâmplă doctore?: www.csid.ro/diet-sport/dieta-si-nutritie/cat-de-important-este-
micul-dejun-3520210/
Dr. Ben Kim: www.drbenkim.com/
HandsOnScotland: www.handsonscotland.co.uk
What meditation really is: whatmeditationreallyis.com
Fundaţia Qi: www.qilin.ro
The Buddhist Centre: thebuddhistcentre.com
Free Meditation: www.freemeditation.com
Project Meditation: www.project-meditation.org
Ohio Literacy resource Center: literacy.kent.edu/Oasis/Leadership/mission.htm
Agentia Nationala Antidrog: www.ana.gov.ro/rapoarte_nationale.php
Saptamanalul Viata Medicala: www.viata-medicala.ro/*articleID_4947-dArt.html
USA National Heart, Lung and Blood Institute: www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/
topics/smo/risks.html
World Health Organization: www.who.int/mediacentre/factsheets/fs339/en/
World Drug Campaign: www.unodc.org/drugs/en/get-the-facts/types-of-drugs.html
National Health Service:
www.nhs.uk/Livewell/drugs/Pages/Drugsoverview.aspx
www.nhs.uk/Conditions/contraception-guide/Pages/contraception.aspx
www.nhs.uk/LiveWell/sexualHealthtopics/Pages/Sexual-health-hub.aspx
Medline Plus: www.nlm.nih.gov/medlineplus/sexuallytransmitteddiseases.html
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism: www.niaaa.nih.gov/alcohol-
health/alcohols-effects-body
Sfatul Medicului: www.sfatulmedicului.ro/Alcoolul/efectele-consumului-de-alcool-asupra-
organismului_1227

33
 AUTORII MANUALULUI

Alecu Cedric Has Vlad Pletea Ionela

Alecu Roxana Iancau Ovidiu Podgoreanu Cosmin
Anton Horia Ilie Stefania Pop Bianca
Antonache Cristina Ion Roxana Pop Florin
Avram Adelina Iordache Anda Preda Claudiu
Badarau Madalina Iordan Andreea Prodan Lavinia
Balint George Iordan Ioana Puscas Andrei
Barna Razvan Lapos Andreea Radulian Alexandru
Borozan Raluca Lepadatu Sorin Rus Raul
Burilescu Ana Lungu Adelin Sabou Cristina
Ceausu Diana Mag Manuela Sabou Ioana
Chirita Claudia Maios Ana Samsodan Luisa
Ciobanescu Maria Marincas Ionut Samsodan Sergiu
Cojocaru George Mastan Bianca Sandor Alin
Constantin Cristina Mitrea Patricia Scaesteanu Ioana
Cordis Anamaria Mocanu Daniel Serban Roxana
Cosmescu Cezar Munteanu Andreea Sortan Raluca
Cret Madalina Munteanu Daniel Stanga Madalina
Dinu Raluca Munteanu Georgian Stefan Laura
Domuta Darius Muresan Emil Talos Rebeca
Dragomir Catalina Negoita Cristina Tanase Stefan
Fechete Iulia Nicolescu Bianca Tartareanu Alexandra
Fechete Marius Oltenacu Sabrina Ticu Gabriela
Flonta Alexandru Oprisan Denisa Tuculeasa Anca
Fluture Raluca Paraschiv Alexandru Tudor Cezara
Gheorgeh Ionelia Pavel Alexandra Vlaic Daciana
Ghiurcuta Marius Pernes Larisa Vulturar Damiana
Gorneanu Adina Peru Clara Zahiu Daniel
Harabagiu Diana Petrice Alexandru
Haralambie Maria Petrus Catalina
Autorii manualului sunt voluntari în cadrul asociaţiei ViitorPlus sau elevi în instituţiile: Colegiul Naţional „Silvania”, Colegiul
Tehnic „Alesandru Papiu Ilarian”, Liceul Tehnologic „Mihai Viteazul”, Şcoala Gimnazială „Simion Bărnuţiu” - Bocşa, Şcoala
Gimnazială Nr. 1 - Hereclean, Şcoala Gimnazială Nr. 1 - Mirşid, Şcoala cu clasele I-VIII „Vasile Breban” - Crişeni (jud. Sălaj),
Colegiul Naţional „Barbu Ştirbei”, Liceul „Danubius”, Colegiul Economic, Colegiul Tehnic „Ştefan Bănulescu”, Liceul
Teoretic „Mihai Eminescu”, Şcoala cu clasele I-VIII Nr. 2 - Modelu, Şcoala Gimnazială „Iancu Rosetti” - Roseti,
Scoala Gimnazială - Dragoș Vodă, Şcoala Gimnazială „Florenţa Albu” - Vâlcelele (jud. Călăraşi).

34
EDITARE: Ioana Scăeşteanu

MACHETARE GRAFICĂ: Raluca Borozan

FOTOGRAFII de Filip Adrian Nicolae, Claudia Bărburaş şi următorii

utilizatori ai platformei stock.xchng: Wong Mei Teng, Alex Bramwell,
Marcelo Silva, Rayko Swensson, Elise McLaughlin, Darren Deans,
geertcolp şi shirleybnz.

35
 www.viitorplus.ro
tineripentrumediu.ro