PROGRAM ZILNIC PENTRU SĂNĂTATE

O zi ideală se structurează de la sine pe patru perioade de timp, aşa cum este indicat
mai jos :

De la 6.00 AM până la 12.00 AM

 Treziţi-vă în jurul orei 6,00 AM, obişnuiţi-vă treptat să faceţi acest lucru fără
ceas.
 Beţi un pahar de apă caldă, pentru a stimula sistemul gastrointestinal şi a
încuraja scaunul.
 Urinaţi şi încercaţi să aveţi scaunul fără să vă forţaţi.
 Spălaţi-vă pe dinţi şi pe limbă, dacă aveţi depuneri.
 Faceţi-vă un masaj cu ulei de susan. ( opţional )
 Practicaţi meditaţia axată pe procesul de respiraţie.
 Faceţi o baie sau un duş cald, nu fierbinte, nici rece.
 Faceţi exerciţii fizice.
 Luaţi un mic dejun uşor.
 Incercaţi să faceţi plimbare de 30 de minute.

De la 12.00 AM până la 6.00 PM

 Luaţi prânzul devreme, aceasta ar trebui să fie cea mai importantă masă a
zilei, evitaţi graba sau mâncatul la birou.
 Staţi câteva momente liniştit după masă, apoi faceţi o plimbare de 5-15
minute, pentru a ajuta digestia.
 Practicaţi meditaţia axată pe procesul de respiraţie după-amiaza târziu sau
seara devreme.
De la 6.00 PM până la 10.30 PM

 Luaţi o cină moderată.

 Staţi liniştit un timp după ce aţi luat masa, apoi mergeţi pe jos între 5 şi 15
minute, pentru a ajuta digestia.
 Ora de culcare trebuie să fie la cel puţin 3 ore după cină, dar nu mai târziu de
10.00 PM. Nu citiţi, nu mâncaţi şi nu vă uitaţi la televizor în pat.

De la 10.00 PM - 10.30 PM până la 6.00 AM

 Dormiţi.