Sarituri fara sprijin

Săriturile au o influenţă foarte mare asupra întregului organism:

dezvoltă şi consolidează sistemul osteo-ligamentar şi sistemul muscular,
intensifică sistemul respirator şi circulator, contribuind la ameliorarea stării
generale a întregului organism.
Întrucât desfăşurarea săriturilor presupune trecerea peste obstacole,
acestea contribuie şi la dezvoltarea calităţilor de personalitate, voinţa, curaj,
perseverenţă, controlul emoţiilor, stăpânire de sine.
Săriturile se împart în două mari categorii: săriturile fără sprijin şi
săriturile cu sprijin.

SĂRITURILE FĂRĂ SPRIJIN

1. Sărituri de pe loc
Se pot executa:
- pe ambele picioare apropiate, depărtate, încrucişate
- pe un picior cu deplasarea celuilalt picior înainte, lateral, înapoi sau cu
prinderea piciorului liber
- cu diferite poziţii şi mişcări ale membrelor superioare
- cu întoarcere
- în 2, în 3, în cerc, în linie, în coloană

2. Sărituri în înălţime de pe loc şi cu elan

Se pot executa asfel:
- cu impuls pe ambele picioare, peste o sfoară, ştachetă, cu genunchii îndoiţi
la piept sau întinşi
- săritură pe diferite obstacole: bancă, cutie de ladă, bârnă joasă
- din elan, cu bătaie pe un picior, săritură peste obstacol, cu balansul
piciorului liber
- cu elan, bătaie pe două picioare, săritură pe şi peste obstacol cu genunchii
îndoiţi
Săriturile în înălţime pot avea complexitate mai mare prin:
- poziţii şi mişcări diferite ale membrelor superioare
- prin ridicarea înălţimii obstacolului
- prin diferite întoarceri
- cu bătaie pe trambulină
3. Sărituri în lungime de pe loc şi cu elan
Se pot executa:
- cu impuls pe ambele picioare sau pe un picior, împingerea fiind îndreptată
înainte
- săriturile în înălţime se pot combina cu săriturile în lungime
- trecerea peste obstacol se poate face cu picioarele îndoite sau întinse
- se pot complica prin prinderea şi aruncarea mingiei

4. Sărituri în adâncime
Se execută de pe diferite aparate cu înălţime de 60 – 80 de cm, care se
pot înălţa treptat.
Se pot executa astfel:
- din stând, de pe ambele picioare sau de pe un picior
- din atârnat la scara fixă
Cu începătorii săriturile în adâncime se pot executa numai după ce
musculatura picioarelor este bine dezvoltată.

5. Sărituri „prin fereastră”

Este o săritură care se execută printr-un spaţiu limitat: două sfori,
două ştachete, cerc sau un cadru.
Se pot executa prin două procedee:
- cu bătaie pe un picior, trecerea capului şi a picioarelor prin fereastră în
acelaşi timp
- bătaie pe ambele picioare ducând braţele înainte, săritură urmată de
rostogolire înainte

6. Sărituri cu coarda
Săriturile cu coarda sunt utilizate şi de alte discipline sportive, fiind
foarte atractive dar solicitând un grad mai mare de coordonare.
Se pot executa cu coarda lungă şi cu coarda scurtă:
A. săriturile cu coarda lungă se execută atunci când corda este mânuită de
doi parteneri. Se poate trece peste coardă:
- prin alergare, unul după altul
- cu sau fără sărituri intermediare
- de pe un picior pe celălalt
- pe ambele picioare
- pot sării simultan 2-3-4 parteneri
B. săriturile cu coarda scurtă se execută de către un singur executant. Se
pot executa învârtiri înainte sau înapoi.
Învăţarea săriturilor cu coarda trebuie începută cu învârtirea ei înainte,
deoarece permite săritorului să vadă mişcarea corzii şi să execute săritura.
Săriturile se execută pe vârfuri şi pot fi:
- prin păşire
- pe ambele picioare
- cu sau fără sărituri intermediare
- deplasare înainte prin păşire sau cu alergare

7. Sărituri la trambulina elastică

Trambulina elastică, prin structura ei, asigură o înălţare mai mare a
sportivilor şi deci o amplitudine mai mare a zborului. Trambulina elastică
este folosită în săriturle simple dar şi în săriturile acrobatice.
La trembulina elastică se pot executa:
- săritură dreaptă
- săritură cu întoarcere
- săritură grupată
- săritură în echer depărtat sau apropiat

BAZELE TEHNICE ALE SĂRITURILOR CU SPRIJIN

1. aterizarea
2. elanul
3. bătaia pe trambulină
4. zborul întâi al săriturii
5. sprijinul mâinilor pe aparat
6. zborul al doilea al săriturii

1. Săritură depărtat peste capră

Aterizarea
- se execută aterizare pe două picioare, ușor depărtate, cu genunchii flexați,
brațele lateral
- se execută de pe loc sărituri ca mingea pentru învățarea aterizării

Elanul
– este format din 3-5 pași de alergare
- se execută o alergare ușoară
Bătaia pe trambulină
- din alergare, se execută aruncarea picioarelor înainte la un punct fix și
aterizare pe ambele picioare, pe trambulină
- bătaia se execută pe pingea, cu genunchii complet întinși, cu brațele jos
- se pot executa sărituri pe loc, pe trambulină sau cu sprijin pe aparat

Zborul întâi al săriturii

- desprinderea de pe trambulină cu ducerea brațelor spre aparat și depărtarea
picioarelor
- sărituri pe trambulină cu depărtarea picioarelor, mâinile fiind sprijinite pe
aparat

Sprijinul pe aparat
- se realizează sprjin cu brațele întinse, depărtate la lățimea umerilor

Zborul al doilea
- brațele execută o împingere în aparat cu ducerea rapidă a bazinului spre
înainte

1. Săritură cu rostogolire înainte peste lada în lungime

Aterizarea
- se execută aterizare pe două picioare, ușor depărtate, cu genunchii flexați,
brațele lateral
- se execută de pe loc sărituri ca mingea pentru învățarea aterizării
Elan
- alergare ușoară 5-8 pași
- alergarea este pe pingea, cu elan ușor

Bătaia pe trambulină
- din alergare, se execută aruncarea picioarelor înainte la un punct fix și
aterizare pe ambele picioare, pe trambulină
- bătaia se execută pe pingea, cu genunchii complet întinși, cu brațele jos
- se pot executa sărituri pe loc, pe trambulină sau cu sprijin pe aparat

Zborul întâi al săriturii

- desprinderea de pe trambulină cu ducerea brațelor spre mijlocul aparatului
și ridicarea șezutei

Sprijinul pe aparat
- se realizează sprjin cu brațele întinse, depărtate la lățimea umerilor, spatele
rotunjit – se execută rostogolire înainte în ghemuit, astfel încât șezuta să
ajungă la capătul lăzii