Cum scapi de cea mai mare teroare mentala:

tehnici psihologice antifrica

Bine ai revenit pe NLP Mania!

Inainte sa iti spun despre frica, trebuie sa iti zic ca majoritatea articolelor eu
le scriu datorita e-mail-urilor cu intrebari pe care le primesc.

Articolul de azi e alcatuit din raspunsuri la intrebari despre frica, subiect pe

care m-am concentrat in ultima perioada.

Am tot vazut ca se repeta intrebarile asa ca am zis ca e mai bine sa postez

despre frica sa iti fie mai simplu sa intelegi ce se intampla in mintea ta cand
iti e teama.

Eu am fost expert in teama pentru ca am crescut cu o foarte slaba incredere in

mine, iar asta ma facea sa simt teama de aproape orice. Imi era teama pana si
de cum o sa fie vremea maine. Dar cel mai mult imi era teama de necunoscut.

Cand eram adolescent, am citit o carte care a ramas si acum una dintre cartile
preferate. E vorba de Dune a lui Frank Herbert. Acolo am gasit pentru prima
data o metoda ca sa scap de frica. Era un fel de mantra pe care o tot repetai ca
sa devii atent la tine, si nu la cauza fricii.

De fapt, acea metoda mi-a deschis ochii. Acum imi dau seama ca nu era cea
mai buna metoda posibila pentru a scapa de frica, dar la ora respectiva nici
macar nu stiam ce inseamna cuvantul „psihologie”, asa ca ma foloseam de ce
aveam.

Dar de cand am inceput sa studiez dezvoltarea personala, am gasit multe

metode ca sa scapi de frica si o parte dintre ele o sa ti le dau si tie azi.

Ce este frica si de unde provine

Cauza fricii este ascunsa undeva in mintea ta. Frica apare atunci cand mintea
incepe sa creeze scenarii negative. Atunci cand nu cunosc ce urmeaza, am
nevoie sa umplu spatiul mental cu ceva si incep sa-mi  creez propriul
scenariu. Daca scenariul este pozitiv, foarte bine. Dar daca scenariul este
negativ si anticipez ca o sa am de pierdut, atunci apare o emotie pe care o
numesti frica.

Exista 5 frici importante si puternice si o sa iti explic un pic despre fiecare:

– frica de anihilare, de disparitie, de moarte:

Aceasta frica nu apare la persoanele care stiu sa isi opreasca mintea si sa intre
in stare de meditatie. Teama de anihilare si moarte apare atata timp cat omul
crede ca daca nu gandeste, este anulat. Aceasta teama este frecventa in
societatea noastra pentru ca filozofia de viata a noastra este bazata pe
principiul „Gandesc, deci exist!” Daca ajung sa cred ca este adevarat
principiul „gandesc, deci exist”, inseamna ca si opusul lui este la fel de
adevarat „nu gandesc, nu exist”.

In subconstientul nostru s-au creat aceste legaturi si explicatii la care nici

macar nu ne gandim constient, rational. Asa ca apare aceasta teama de a sta in
liniste, noi cu gandurile noastre si de a medita. Culmea, chiar meditatia,
oprirea gandurilor, este solutia pentru aceasta teama. Pentru ca atunci cand
ajungi sa iti opresti gandurile si inca observi ca existi, dar pe alt nivel, iti
dispare teama ca tu esti limitat la gandurile tale. In meditatie, observi foarte
bine ca si dupa ce nu gandesti tu inca existi, ba chiar te simti mult mai bine,
viu si mai prezent.

– frica de mutilare:

Aceasta frica de a pierde o parte a corpului sau o functie a corpului poate sa

duca la teama de orice boala. Fobiile de animale, de inaltime etc. pot sa fie
provocate de aceasta frica profunda. Eu inca am o usoara fobie de inaltimi si
cand am analizat bine aceasta fobie mi-am dat seama ca imi era teama ca nu
cumva sa raman invalid daca o sa cad de pe ceva inalt. Nu are legatura cu
teama de moarte, pentru ca nu am nicio teama in avion, ba chiar imi place la
nebunie sa zbor si nici nu ma gandesc ca as putea sa cad cu avionul. Daca as
cadea cu avionul stiu ca as muri, dar nu de asta imi e teama, ci imi e teama
daca as cadea de pe o scara inalta si mi-as rupe ceva.  Cui ii e teama de zborul
cu avionul se confrunta cu teama de moarte si nu cu teama de mutilare.

Rezolvarea acestei frici ti-o zic la final pentru ca o sa dau o tehnica pentru
toate tipurile de frica.

– frica de pierdere a libertatii/autonomiei:

Aceasta frica are legatura cu nevoia ta de libertate. Daca esti paralizat, inchis,
legat, controlat, te simti rau si tu stii asta. Asa ca simti teama de orice ar putea
sa conduca la o pierdere de libertate. In plan psihic, aceasta este teama de
spatii inchise, claustrofobia, dar se poate extinde si la relatii de cuplu. In
cuplu unul dintre parteneri poate sa aiba teama ca celalalt il lipseste de
libertate, asa ca o sa fuga.

Teama asta are legatura si cu faptul ca esti dependent de ceilalti, ca nu poti sa

te descurci singur, din punct de vedere fizic sau emotional. Oricare dintre
aceste frici, daca este puternica, iti va dicta modul tau de gandire si de
comportament in viata.

– frica de abandon/separare:

Teama de abandon este, de fapt, data tot de lipsa de incredere in tine. Te simti
bun de a fi abandonat atunci cand nu crezi ca ai valoare suficient de mare in
ochii unui om. Te consideri neinsemnat, asa ca poate oricand sa te paraseasca
pentru ca tu „nu esti bun de nimic”.
Oamenii care au scapat de teama de abandon sunt acei oameni care stiu ca au
ceva suficient de valoros incat nimeni nu vrea sa ii paraseasca.  Cea mai
proasta pedeapsa posibila data unui copil este sa ii spui: „Nu te mai iubesc”.
Copilul nu sta sa isi constientizeze propria valoare, propriul statut, asa ca el
chiar se simte lipsit de valoare cand parintele ii spune (chiar si in gluma) ca
nu il mai iubeste.

Copilul considera ca nu are nimic valoros incat sa merite iubirea. Apoi creste
si devine adult si incepe sa ceara de la partenerii de cuplu tot timpul dovezi de
iubire, ca sa simta si el ca intr-adevar conteaza, ca e valoros, ca nu face
degeaba umbra pamantului.

Cu aceasta frica e un pic mai complicat pentru ca nu iti dai seama exact ce
anume provoaca frica. Apare o anxietate, o senzatie fizica de disconfort, dar
parca nu are o cauza clara. Asa ca pentru a lucra cu aceasta frica e nevoie sa
iti analizezi bine modul in care te vezi tu pe tine.

– frica de umilire

Aceasta e una dintre fricile pe care le invatam de mici, cand ne e jena de ce

am facut, cand suntem dezaprobati. Nu are legatura cu teama de abandon, ci
cu faptul ca ne simtim rau pentru o greseala, dar stim ca putem sa o
indreptam.

E teama de rusine, teama ca esti prins facand ceva ce nu ai voie sa faci. Cea
mai buna metoda ca sa scapi de teama asta am gasit-o in cartea Cele patru
legaminte a lui Don Miguel Ruiz. Explica acolo ca cea mai buna metoda este
sa te porti in asa fel incat niciodata sa nu iti fie rusine de nimic din ceea ce
faci sau gandesti.

Egoul tau nu vrea sa fie umilit, asa ca daca ceva te jigneste, de fapt, aduce
atingere acestui ego. E ca si cand il ataca ceva. Frica de moarte are legatura
cu corpul fizic, frica de umilire e la polul opus si are legatura cu psihologia ta.

Cum scapi de frica: 2 reguli

Cel mai important este sa intelegi cum functioneaza emotia pe care o numesti
frica. De fapt, sa intelegi cum functioneaza emotiile in general. Am tot citit
despre frica si cand gaseam cate ceva super util imi notam.
Asa am ajuns sa scot in evidenta niste reguli care te ajuta sa scapi rapid de
orice frica.

Regula 1: atunci cand te concentrezi pe o emotie, ea se amplifica (efectul

de lupa sau microscop)

Cum te ajuta aceasta regula? Pai daca intelegi ca in mintea ta nu pot coexista
doua emotii in acelasi timp, poti sa previi existenta fricii. Frica ta apare
pentru ca te gandesti la ceva anume, de obicei, iti faci un scenariu despre cat
de rau o sa fie in viitorul apropiat sau indepartat.

Frica e decisa nu de situatia din viata ta, ci de scenariul din mintea ta.
Scenariile din mintea noastra se hranesc din atentia noastra. Daca ii dai
atentie unui gand, el creste si prea controlul asupra mintii tale. Cu cat esti mai
concentrat pe o idee, pe un gand, pe un scenariu, acel scenariu devine
singurul care are loc in mintea ta. Cand vrei sa schimbi scenariul si nu poti,
esti pe pilot automat. Adica ti-a devenit automatism mental. E ca si cand
mintea ta a devenit obisnuita asa de mult sa gandeasca acele imagini, cuvinte,
idei, incat nu mai poate sa se desprinda de ele.

Ce ai de facut in situatia asta este sa iti umpli mintea cu alt scenariu. La

inceput, o sa fie ca si cand ai o galeata plina cu apa. Daca torni acolo alta apa,
o sa dea pe dinafara. O sa apara o tensiune cand incerci sa aduci alt scenariu
in mintea ta, dar nu conteaza. Macar acum stii ca e normal. La inceput, orice
scenariu din mintea ta este adus la vointa, va trebui sa faci constient. Sa iti
aduci prin vointa si imaginatie in minte ganduri pozitive, frumoase, lucruri
care te relaxeaza si te fac sa te simti bine.

Normal ca e greu la inceput, pentru ca deja mintea e plina, galeata ta e plina.

Acum daca aduci ceva in plus, mintea se revolta. Dar daca continui sa aduci
apa curata, apa murdara din galeata devine din ce in ce mai diluata, pana cand
nu mai ramane nimic murdar.

Atunci deja ai mintea plina de un scenariu ales de tine, unul pozitiv, care iti
va da emotii pozitive. Iar frica nu mai are scenarii care sa o sustina, asa ca
dispare.
 

Regula 2: mintea si corpul sunt interdependente

Cand in minte apare frica, atunci apare si o secretie de hormoni si substante

chimice care produc modificari in corp:

– iti contracta muschii sau ii relaxeaza prea tare

– iti dilata pupilele (ca sa vezi mai bine)

– iti creste presiunea sangelui si pulsul

– apare transpiratia intensa

Cand in minte apare un anume gand (de frica), corpul reactioneaza. Dar si
cand corpul reactioneaza, in minte apar anumite ganduri. Este un sistem
interconectat. Corpul schimba mintea, iar mintea schimba corpul. Asta e
perfect.

Pentru ca daca vreau sa scap de frica e suficient sa tin bine minte cum e
corpul meu cand sunt super relaxat.

Metoda dupa care m-am folosit de aceasta regula e simpla si ti-o descriu mai
jos:

1) Observa-ti corpul intr-un moment de completa relaxare. Observa cum ai

muschii de relaxati, observa respiratia, observa cum te misti, cum stai etc.

2) Cand esti intr-o situatie care iti provoaca teama, pur si simplu aminteste-ti
si ia exact pozitia corpului, ritmul respiratiei, viteza de miscare, tensiunea din
muschi etc. de la momentul de relaxare.

Stiu din experienta ca la inceput pare si absurd, si imposibil. Dar dupa ce faci
de 3-4 ori, o sa vezi ce simplu iti este.

Eu, la inceput, am facut tehnica asta cam sceptic. Dar mi-am dat seama ca
functioneaza. Iti explic cum functioneaza. Cand esti intr-o situatie de teama,
mintea ii spune corpului cum sa stea cand e pericol, cum sa respire, cum sa
tensioneze muschii etc. Daca tu vii constient si iti relaxezi corpul, incetinesti
respiratia, iti schimbi pozitia corpului, atunci mintea primeste doua mesaje
contradictorii:

1) un mesaj de la situatia in care te afli si care zice „Pericol” si  mintea

creeaza frica

2) un alt mesaj opus, de la corpul tau relaxat, care ii spune mintii „Calm” si
mintea creeaza relaxare

Fiind doua mesaje opuse, ele se anuleaza reciproc. Daca exersezi de cateva
ori, o sa vezi ce rapid are loc aceasta anulare a emotiilor de teama.

*             *

 Metoda psihologica usoara pentru a scapa de teama

Iti dau mai jos si o metoda strict psihologica pentru a scapa rapid de o situatie
de care iti este teama. Ai grija, dupa ce faci aceasta metoda, o sa simti ca se
schimba multe lucruri pe care pana acum nu puteai sa le faci. Dupa ce dispare
teama, de fapt, dispar multe dintre obstacolele care te-au tinut pe loc.

Citeste si aplica aceasta metoda si apoi sa imi spui cum a fost!

Exercitiu pentru eliminarea fricii

1) Am gasit in amintiri locul in care ma simt cel mai in siguranta. Pur si

simplu e o convingere de-a mea ca acolo nu mi se poate intampla nimic
negativ.

2) Apoi, cu ochii inchisi, m-am vazut in acel loc si am stat asa pana cand am
simtit ca incepe iar starea de calm si siguranta maxima.

3) Apoi mi-am imaginat ca tot acel spatiu de siguranta se contracta si se

micsoreaza in jurul meu pana cand devine cat un punct in inima mea, dar eu
simt in continuare in corp acea senzatie de siguranta si confort.
4) Cu aceasta stare de siguranta si confort in minte, am inceput sa imi
imaginez acum ca sunt in situatia care imi dadea teama. Dar de data asta in
mine era si toata puterea emotionala pozitiva data de siguranta si confort.

Te rog sa imi spui intr-un comentariu cum ai fost influentat de frica pana
acum. Te-a oprit frica sa faci ceva ce ti-ai dorit? Care e raul cel mai mare pe
care crezi tu ca il poate provoca frica in viata ta?