Ce trebuie sa stii inainte sa incepi

o dieta sau un stil de viata

sanatos?
Am slabit aproape 25kg aplicand sfaturile pe
care le vei gasi in acest ebook, de la 104kg la
80kg.
 Cu toti probabil ne dorim sa slabim pentru a arata mai
bine, dar sunt si numeroase dezavantaje atunci cand ai un
surplus mare de greutate.
O talie peste 100 cm la barbati si 90 cm la femei creste
riscul de:
• Infarct miocardic
• Accident vascular cerebrala
1.De ce • Hipertensiune arteriala

trebuie sa • Diabet zaharat de tip 2 si rezistenta la insulina

• Cancer colorectal
slabesti? • Apnee in somn
• Disfunctie erectila
• Deces prematur

Studii recente arata ca inclusiv persoanele cu o greutate si

un indice de masa corporala (IMC) normale pot avea un
risc crescut de boli de inima, daca grasimea este
concentrata in interiorul abdomenului.
 • Dupa parerea mea pastilele de
slabit sunt o prostie, stai cat de
departe poti de ele pentru ca
majoritatea nu fac bine
organismului, si pe langa faptul ca
NU sunt o solutie pe termen
lung, in majoritatea cazurilor
2.De ce sa NU iei pastilele de slăbit nu funcționează
pastile de slabit? sau chiar daca ar functiona ai avea
toate sansele sa te ingrasi la loc si
!!! pot cauza efecte secundare
dezastroase. Singurul mod cu
adevarat eficient cand vine vorba
de slabit este deficitul caloric.
 • Centrul pentru Controlul și Prevenția Bolilor din
SUA spune că este sănătos să slăbești între 450 și
900 g pe săptămână deci circa 1,8-3,6 kg pe lună.
Daca pana acum ai avut un stil de viata nesanatos,
3.Cate kilograme probabil in primele saptamani de la inceperea
dietei sau a unui stil de viata mai sanatos o sa
poti sa slabesti slabesti mai mult.
• O alta opine este aceea ca oamenii dau jos undeva
intr-o luna in intre 500 g si 1,5 kg intr-o saptamana, desi cifra nu
ramane constanta, iar cinci kilograme intr-o luna
mod sanatos? sunt complet rezonabile.
• In primele 2-3 saptamani sunt sanse mari sa
slabesti chiar si 2-3kg pe saptamana, dar este
foarte important sa nu avem o dieta prea stricta
sau un deficit caloric prea mare.
 • Probabil cand te gandesti sa incepi o dieta esti
ingrozit, crezand ca o sa trebuiasca sa mananci
4.Care este alimente cu un gust oribil, cum de multe ori este
descrisa o dieta, dar NU este deloc asa. In primul
primul pas rand nu imi place sa o numesc neaparat dieta, ci
mai degraba un stil de viata sanatos.
atunci cand vrei • Deci primul pas atunci cand incepi o dieta este sa
iti formezi gandirea potrivita, sa gandesti pe
sa slabesti? termen lung.
• Nu poti sa te astepti sa slabesti 20kg intr-o luna,
daca ai pus kilogramele respective in cativa ani.
 • Majoritatea oamenilor cred ca atunci cand vrei sa
slabesti trebuie sa renunti total la anumite
5.Cum sa iti alimente, ceea ce este total GRESIT. Intradevar sunt
anumite alimente care sunt foarte bogate in calorii
creezi o dieta iar acestea trebuie evitate cat de mult putem, de
exemplu uleiul, care are aproximativ 884 kcal/100g
singur si cum ceea ce este foarte mult. Ar fi de preferat ca toate
bunatatile pe care le prajeai in ulei sa le faci fara
sa slabesti ulei. De exemplu in loc de cartofi prajiti, daca chiar
nu poti sa renunti la acest aliment ai putea sa faci
mancand cartofi la cuptor.
• Poti slabi mancand ceea ce iti doresti, doar trebuie
ceea ce iti sa te mentii intr-un deficit caloric.
Daca o sa citesti acest ebook pana la final o sa aflii
doresti? cum calculam cate calorii am mancat, cate calorii
trebuie sa mancam si cum aflam cate calorii are un
produs.
 6.Cum stim cate calorii are un produs si cum
calculam cate calorii am mancat.
• Cum probabil ti-ai dat seama, nu e nici un secret sa aflam cate calorii are un produs, doar trebuie sa ne uitam pe
spatele produsului daca pe produsul respectiv scrie numarul caloriilor pe spatele ambalajului sau sa
cautam pe google cate calorii are 100g din produsul respectiv. Mai departe este doar un simplu calcul matematic.
De exemplu orezul fiert(gol) are 130 kcal/100g ceea ce inseamna ca are 1,3kcal/1g(130:100) ceea ce inseamna ca
daca in preparatul nostru avem 350g de orez fiert acesta va avea 455 kcal(1,3x350) si facem asta cu fiecare aliment
din farfurie.
• Toate caloriile mancate pe parcursul unei zi trebuie sa le notam pe o foaie sau loc, ca sa nu uitam cate calorii am
mancat deja si cate mai putem manca.
• Trebuie sa tinem minte ca este bine sa avem 3 mese echilibrate pe zi+ 2 gustari. Ce inseamna asta? Inseamna ca
daca pentru a slabi e nevoie sa manci 2000 kcal sa le imparti in 3 mese aproximativ egale + 2 gustari.
• Eu mancam aproximativ 2000 kcal pentru a slabi, aceste calori le imparteam in 3 mese, 1 dimineata care nu era
foarte bogata in calorii, una la pranz, care era cel mai bogat calorica si una seara, iar daca simteam nevoia intre
mese luam o gustare (de obicei un mar sau un fruct) dar este foarte important sa calculam cate calorii au si
gustarile si sa le adaugam in locul unde ne notam cate calorii am mancat.
• Este insa foarte important ca atunci cand ne depasim necesarul caloric sa nu facem din asta o tragedie si sa
continuam sa timem dieta in ziua respectiva, trebuie sa incercam sa mancam cat de sanatos putem in continuare,
dar este si mai important ca depasirea necesarului caloric sa nu devina un obicei.
7.Mancatul
dupa ora 18:00 • Raspunsul este ca mancatul
ingrasa sau este dupa ora 18:00 NU ingrasa. Este
doar un mit? doar un mit. Poti manca la ce
ora vrei atata timp cat te menti
in deficit caloric. Deci daca este
trecut de ora 18:00 si iti este
foame cu adevarat, mananca.
8.Cata apa • Apa este esenţială pentru sănătate,
aceasta fiind vitală pentru multe din
trebuie sa bei funcţiile organismului.
zilnic si de ce • Este bine sa bei cat mai multa apa.
Recomandarea generală este de a bea
este aproximativ 2 litri de apă pe zi, însă în
important sa realitate, necesarul de apă poate varia
foarte mult (între 25-40 ml/Kg
bei apa? corp/zi).
 Ce înseamnă să slăbești sănătos?
9.De ce este Pentru organism, este sănătos să dea jos 0,5-1 kg pe
săptămână.
important sa Altfel, riști să declanșezi probleme precum pierderea de

slabesti masă musculară, deficiențe nutriționale sau încetinirea

metabolismului.

mancand Este foarte important sa slabim sanatos si sa nu exageram

cu o dieta prea stricata. Infometarea iti distruge masa
musculara si te impiedica sa pastrezi rezultatele obtinute
sanatos si de ce Chiar daca doar vrei sa slabesti, scopul tau este sa scapi de

NU trebuie sa grasimea inestetica si sa pastezi masa musculara. Daca

pierzi masa musculara, metabolismul tau o sa scada si vei fi
nevoit sa consumi o cantitate din ce in ce mai mica de
tinem o dieta alimente pentru a nu te ingrasa, asa ca de asta trebuie sa
slabim sanatos. Chiar daca sfatul potrivit caruia daca nu
prea stricta? mananci dupa ora 18:00 slabesti este doar un mit, asigura-
te ca cina nu este cea mai bogata masa a zilei.
10.Cate kg trebuie sa ai in functie de
greutatea si inaltimea pe care o ai?

• Chiar daca te incadrezi in tabelul alaturat probabil mai

doresti sa slabesti sau sa te ingrasi. Conteaza destul de mult
sa te incadrezi intre limitele tabelului, dar si mai mult
conteaza cum aratam in oglinda, o persoana care are multa
masa musculara, sunt sanse sa nu se incadreze in tabel,
avand o greutate mai mare dar totusi in oglinda sa arate
mult mai bine decat multi care se incadreaza intre limitele
de greutate.
 • Nu as spune neaparat ca
trebuie sa faci sport dar este
indicat. Daca faci sport o sa fi
11.Trebuie sa mult mai motivat sa mananci
faci si sport sanatos, vei mentine mai
atunci cand ti multa masa musculara si vei
arde si calorii.
o dieta?
 • Probabil acesta este cel mai important lucru, DEFICITUL CALORIC.
• In cele ce urmeaza o sa iti spun cum sa aflii cate calorii trebuie sa
mananci zilnic pentru a slabi.
• O sa iti las un link de la un calculator online care iti va spune cate
calorii trebuie sa mananci zilnic in functie de inaltimea, greutatea si
varsta ta: https://calorii.oneden.com/calculator-calorii/
12.Cate calorii • Totusi exista mai multe formule pentru a calcula deficitul caloric
trebuie sa necesar, printre care si urmatoarea: nr de kg x 2,2 x un numar intre
14 si 16, in functie de cat esti de activ. Daca esti foarte activ, o sa pui
mananci pe zi 16, daca esti cat de cat activ e 15, daca nu esti deloc activ, 14.
Majoritatea persoanelor supraponderale cred ca se incadreaza la
ca sa slabesti? aceasta formula cu 14 sau 15, daca am 80 de kg x 2,2 x 15 =2640.
Acestea sunt caloriile care trebuie sa le mananc eu ca sa ma mentin.
Din acest numar, scad, de exemplu, 500 de calorii, pentru a forma un
deficit de 500 de calorii, si atunci imi va da 2140 kcal. Deci, ca sa fiu pe
deficit caloric, trebuie sa mananc in fiecare zi 2140 de kcal. Daca dupa
o saptamana nu vezi rezultate de macar 500g poti sa maresti deficitul
caloric cu 100 kcal ceea ce ar insemna in cazul meu sa mananc 2040
kcal conform acestei formule. Totusi din punctul meu de vedere e
mult mai usor si mai sigur sa folositi calculatorul online.
• Mai sunt si alte metode de a calcula cate calorii trebuie sa mancam
ca sa slabim, sunt calculatoare online pe care le putem folosi si multe
alte formule mai complexe.
 Daca o sa aplici sfaturile
din acest ebook probabil o
sa ajungi la rezultatele
dorite.

Mult succes!