Brate

P.I. Stând depărtat, mâinile la piept, coatele la nivelul umerilor

T1 - T2 – ducerea coatelor spre înapoi cu arcuire;
T3 - T4 – extensia brațelor și ducerea acestoraspre înapoi cu arcuire;
T5 - 8 – se repeta T1 - T4;

Brate - Picioare
P.I. – stând:
T1 – balansarea piciorului stâng lateral cu ridicarea brațelor lateral;
T2 – fandare lateral stânga cu mâinile la ceafă;
T3 – idem T1;
T4 – revenire;
T5-8 – idem spre dreapta.

Trunchi
1) 1. P.I. - stând depărtat cu mâinile pe şolduri:
T1 - îndoirea trunchiului lateral stânga cu întinderea braţului drept prin lateral sus;
T2 - revenire;
T3-4 idem spre dreapta;
T5 - îndoirea trunchiului lateral stânga cu fandare pe piciorul drept, cu ridicarea braţelor înainte;
T6 - revenire;
T7-8 - idem spre dreapta.

2) P.I. - stând pe genunchi:

T1-2 ducerea piciorului stâng lateral sprijinit şi extensia trunchiului cu ridicarea braţelor prin
înainte sus;
T3 - îndoirea trunchiului lateral stânga cu îndoirea braţului stâng cu mâna pe şold;
T4 - revenire;
T5-8 idem spre dreapta.

3) P.I. - aşezat depărtat:

T1 - răsucirea trunchiului lateral stânga cu sprijinul mâinilor înapoi pe sol;
T2 - revenire; T3 - îndoirea trunchiului înainte cu braţele lateral;
T4 - revenire;
T5-8 idem spre dreapta.

Abdomen
1) P.I. - aşezat sprijinit pe antebraţe:
T1 - ridicarea picioarelor în echer;
T2 - depărtarea picioarelor;
T3 - apropierea picioarelor;
T4 - revenire;
T5-8 idem.
Usoara forta a abodemnului
P.I. – culcat cu braţele sus:
T1-2 ridicarea trunchiului în aşezat grupat;
T3-4 revenire;
T5-8 se repetă