Sunteți pe pagina 1din 9

Tehnici psihoterapeutice - autohipnoza Autohipnoza este o tehnica menita sa-i permita pacientului sa-si continue in mod independent terapia,

intrand intr-o stare hipnotica datorita propriile sale sugestii. In viata noastra de zi cu zi trecem prin diverse stari de constiinta autohipnotice, de meditatie, de concentrare intensa sau dimpotriva, de totala lipsa de atentie. Toate aceste stari au in comun o deplasare spontana a atentiei noastre de la stimulii externi la cei interni sau invers. In general, nu avem obiceiul sa consideram aceste stari drept transa hipnotica, desi in asemenea situatii este vorba despre asa ceva. Reveria diurna poate fi considerata o forma de autohipnoza: o persoana poate fi treaza, poate sa para prezenta si in contact cu ceilalti, dar in acelasi timp ea sa fie plonjata intr-o imagerie bogata, chiar fantasmagorica. Acelasi fenomen se produce in ceea ce numim hipnoza de autostrada in care conducem fara sa ne gandim la ce facem, fiind pe pilot automat. Aceasta disociere a constiintei este tipica experientei de tip hipnotic. Ea permite sa fim in locuri diferite in acelasi timp. Daca fenomenul se agraveaza, intram in zona patologicului si putem vorbi despre existenta unor tulburari disociative (fuga disociativa sau tulburare de identitate disociativa). Instructiuni pentru autohipnoza (J. Hoareau, 1993) Cititi cu atentie urmatoarele indicatii si treceti prin fiecare etapa mentionata. Dupa ce le veti repeta punct cu punct, le veti invata pe dinafara si va va fi mult mai usor sa le aplicati. Fireste, nu trebuie sa abandonati programul dupa ce ati incercat o data sau de doua ori, asa cum se intampla cel mai adesea. Daca nu ati intrat imediat intr-o stare de transa, acest lucru nu are importanta. Pe masura ce veti exersa, veti reusi sa atingeti starea de transa hipnotica. Unii ajung mai repede intr-o stare de transa hipnotica, altii mai incet, in functie de gradul lor de hipnotizabilitate. Important este ca va va face placere sa practicati acest exercitiu de pe urma caruia veti obtine numeroase beneficii fizice si psihice. Cele opt etape de parcurs nu dureaza mai mult de 30 de secunde. La inceput, nu va nelinistiti de timpul pe care il alocati pentru a trece prin aceste etape. Folositi propriul ritm care va convine, apoi incercati sa va situati in aceasta stare cat mai rapid posibil. Intr-adevar, daca veti utiliza imediat autohipnoza pentru a va ajuta la rezolvarea unei probleme specifice, va trebui sa intrati si sa iesiti din transa cat mai rapid posibil. De asemenea, la inceputul practicarii autohipnozei, incercati sa gasiti un loc in care sa va simtiti calm si in siguranta. Ulterior, veti putea practica autohipnoza in orice conditii. Puteti sa va asezati intr-un fotoliu sau alungit pe un pat, important este sa va simtiti bine instalati. Etapa 1. In pozitie asezata, mentineti-va capul drept si priviti in departare in fata. Corpul dvs. trebuie sa se gaseasca intr-o pozitie relaxata. Daca sunteti intins, capul trebuie sa stea confortabil, simtiti-va comod, fara ca in zona gatului sa fie vreo tensiune. Priviti deasupra dvs., fixati tavanul, dar fara a localiza un punct anume. Etapa 2. Mentineti capul intr-o pozitie confortabila si rotiti-va ochii (in sus, ca si cum ati privi dinauntru spre un obiectiv fixat in dreptul fruntii). Nu trebuie sa faceti un efort prea mare, important este sa va simtiti confortabil in continuare. Nota: rotirea in sus a ochilor, care se produce de altfel si in timpul somnului, merge de obicei mana in mana cu o relaxare a pleoapelor simtite ca fiind tot mai grele. Etapa 3. Continuati sa priviti inapoi si in sus si acum, inchideti usor ochii (simtiti ca sunteti pe cale sa lasati pleopele sa coboare, fara nici o tensiune sau disconfort). Etapa 4. Acum pleoapele dvs. sunt perfect inchise, inspirati profund pe nas, gura este inchisa ... respiratia dvs. trebuie sa fie profunda, profunda (dar fara a depune prea mare efort) ... opriti respiratia timp de cateva secunde (in functie de posibilitatile fiecaruia, evitand oboseala). Etapa 5. Apoi ... expirati lent, lasand aerul sa treaca de-a lungul buzelor usor intredeschise si ramaneti cu pleoapele inchise de-a lungul intregului exercitiu ... permiteti ochilor sa revina la pozitia lor orizontala normala.

Etapa 6. Acum ... avand pleopele in continuare inchise ... va veti simti bine, calm ... respirati usor in voie ... va imaginati ca vi se adanceste tot mai mult corpul in fotoliul sau in patul in care sunteti intins ... va simtiti perfect relaxat si destins. Spiritul si corpul dvs. sunt perfect destinse, perfect relaxate, dar in acelasi timp intr-o stare de alerta, de veghe, traind o senzatie placuta de plutire. Etapa 7. Profitati de aceasta senzatie placuta de plutire ... si indreptati-va usor atentia asupra antebratului dvs. drept sau stang, cum doriti ... si imaginati-va cum antebratul dvs., de la cot si pana la mana, devine usor, foarte usor ... lasati palma sa se ridice usor, foarte usor, ca si cum ar pluti. Etapa 8. V-ati atins scopul ... palma si antebratul dvs. drept sau stang se afla in levitatie, cotul odihnindu-se pe bratul fotoliului sau pe suprafata patului. Ati experiementat astfel senzatia placuta de plutire din timpul autohipnozei. Mentineti ochii inchisi ... spiritul si corpul plutesc in continuare, fara nici o tensiune. Antebratul dvs. va ramane fara nici un efort in aceasta pozitie, de-a lungul intregii sedinte. In aceasta stare placuta de relaxare activa, corpul dvs. va profita din plin de relaxarea musculara primita, in care veti trai o senzatie de plutire, in timp ce spiritul dvs. este limpede, clar si treaz. Cufundati-va din plin in aceasta stare, fara insa a va fixa pe un anume gand, relaxati-va si lasati-va cuprins de o senzatie placuta de plutire, pastrand in continuare ochii inchisi. Este important sa dobanditi capacitatea de a pluti, fara a trai o stare de tensiune fizica sau psihica. In aceasta stare particulara de constiinta, psihicul nostru devine mult mai receptiv la informatii noi. Creierul uman este precum un calculator si poate sa atinga performante maxime, daca stim sa-l utilizam intr-o maniera optima. Autohipnoza ne poate ajuta. Autohipnoza ne permite sa-l programam pe ideea de optimizare fizica si psihica. Revenirea din starea de autohipnoza Revenirea la starea obisnuita, de veghe, este la fel de simpla ca si intrarea in starea de autohipnoza. Etapa 1 R (Revenirea). Ochii dvs. sunt inchisi. Inspirati profund pe nas, cu gura inchisa si opriti, pret de o clipa, propria respiratie, fara nici o tensiune ... Etapa 2 R. Expirand, cu pleoapele inchise si cu respiratia intrerupta pret de o clipa ... rotiti-va ochii inapoi si in sus cat de mult puteti, dar fara a depune prea mare efort ... Etapa 3 R. Expirati usor pe gura, lasand aerul sa treaca printre buzele usor intredeschise ... si atunci cand expirati ... deschideti usor ochii ... Etapa 4R. Cu totul relaxati, cu ochii deschisi ... lasati privirea sa redevina clara ... Etapa 5R . Deschideti si inchideti palma care este inca in aer ... deschideti si inchideti palma de mai multe ori, fara a inclesta pumnul. Etapa 6R. Usor, fara nici un fel de tensiune sau efort, lasati mana sa revina la pozitia sa initiala ... Etapa 7R. Ramaneti inca cateva clipe in pozitia asezata sau alungita. Va veti simti bine, revigorat si relaxat. Tehnica descrisa este un mijloc de a ajunge in stare de hipnoza intr-o maniera naturala. Se bazeaza pe un profil de inductie hipnotica care este un test clinic ce vizeaza capacitatea individului de a atinge o stare de transa hipnotica. Fireste, exista numeroase alte moduri de a intra in autohipnoza, care se bazeaza pe fixarea unui punct sau pe relaxarea progresiva. De asemenea, autohipnoza se poate obtine prin intermediul meditatiei sau prin utilizarea respiratiei abdominale descrise in sistemul Yoga. Toate acestea sunt variante care permit atingerea aceluiasi rezultat.

Capitolul 6 Autohipnoza

Autohipnoza este o stare de transa obtinuta de catre subiectul insusi. Este o arma puternica in orice proces terapeutic si de multe ori subiectii pot sa obtina schimabari pozitive. Ei pot sa depaseasca anumite obiceiuri nedorite, pot sa promoveze relaxarea, concentrarea, si increderea in putera de sine, care poate este lucrul cel mai important in autohipnoza. Autohipnoza este un proces pe care foarte multa lume il face fara sa stie sau nu o denumeste astfel. Autohipnoza este atunci cind ne rugam sau meditam asupra unor diferite subiecte, probleme, dorinti, posibilitati de realizare. Si aceste lucruri le facem in general in liniste, atunci cind conducem masina sau ne uitam pe geam fara sa vedem ce se intimpla afara pentru ca suntem preocupati cu ce probleme avem noi.

Ea este o transa pe care ne-o autoinducem. Nu exista o regula generala stricta pentru a induce transa ca de exemplu sa stai in pozitia lotus si sa spui mantre pina ajungi in transa (acesta este un sistem dirijat de obtinere a transei). Fiecare are micul sau obicei prin practicarea caruia se simte linistit, relaxat. Unii iau un ziar sa-l citeasca, unii beau o cafea, unii iau o tigara si o fumeaza, unii fac o baie fierbinte, o sedinta de masaj, sauna etc. Este modul in fiecare si-a facut un obicei si a carui simpla practicare obtine relaxarea. Este perfect natural si il facem in fiecare zi. Atunci cind mergem la culcare, atunci cind inchidem ochii si incepem sa ne gindim la diverse scene in care ne imaginam cum am reactiona sau cum ne-ar place sa reactionam. Deci sunt foarte multe situatii comune in care noi intram in transa natural. Fiecare poate sa determine ce il face sa se simte relaxat, calm , in siguranta cu el insusi, sistemul prin care noi ne intoarcem catre noi insine, prin care ajungem la propria noastra persoana, la eul nostru, cu care intotdeauna avem ceva de comunicat, de discutat, de comentat. Eu am intrat ani la rindul intr-o adinca transa hipnotioca fara sa o denumesc asa si chiar fara sa am habar ca sunt in transa, era modul meu personal de a ma relaxa, de a ma disconecta de problemele zilnice care uneori erau innebunitor de stresante. Cind veneam obosita de la servici faceam o baie calda ( daca aveam apa calda) si stateam in pat rugind pe cei din jurul meu sa nu faca prea mare zgomot pentru ca incerc sa ma odihnesc. Nu eram complet rupta de realitate, era o stare speciala in care auzi toate zgomotele din jur,

dar acele zgomote nu devin importante decit in cazul in care sunt de exemplu tipete de copil accidentat sau tipete din care deduci ca s-a intimplat ceva care necesita interventia ta. Restul de zgomote le auzi, nu te deranjeaza, nu te fac sa te scoli din pat si sa veze ce se intimpla. In acea stare de completa relaxare a corpului, asemenatoare adormiri imi veneau imagini in minte fara sa le creez eu, care ma relaxau. Una din imaginile mele favorite, inca decind eram mica era sa merg in gradina mea mentala si sa planez plante, diverse legume si sa vad cum cresc si sa le culeg si sa le vad cum le aranjez pe parcele, pe rinduri. Nu stiu de unde imi veneau aceste imagini, pentru ca eu tot ce am plantat la viata mea a fost un rind de ridichi care nu au crescut decit frunze pentru ca le-am pus prea dese, dar stiu ca aceste imagini care veneau singure si pe care eu puteam sa intervin in ele si sa le modific sau construiesc ma relaxau, si imi dadeas un sentiment de fericire, greu de descris. Nu cautati ceva care ati vazut sau doriti, lasati simplu memoria sa mearga acolo unde vrea ea. Construiti faca sa faceti o dirijare constienta, veti simti cind inconstientul a luat control si puteti construi cu el. Constient este extrem de dificil sa inchid ochii sa vad niste parcele cu rasaduri, pe care trebuie sa le plantez si sa ma gindesc unde am sa pun rosiile si unde capsunile si pe desupra sa imi si genereze placere. Cu siguranta nu imi genereaza nici o placere, din contra. Aceasta placere o simt numai la nivelul mintii inconstiente. Cind eram foarte obosita ma relaxam iesind din corpul meu si merging in diferite locuri. Ma amuzam sa merg in locuri in care nu am fost nici o data sa vad ce este acolo, ba chiar sa fac schite despre locul respectiv iar apoi sa merg fizic, constient si sa verific realitatea cu imagimile mele. Iar imaginile mele mentale erau 95% realitate. Da, asta ma relaxa si ma amuza pe mine Daca nu recunoasteti nici unul din modelele personale prin care de obicei intrati in transa, puteti sa va inregistrati vocea pe o caseta si sa urmati fenomenul de inducere a transei hipnotice cu una din scriptele date in capitului 2 care va face placere. Si sa aduceti ca sugestii post hipnotice sugestii care va sunt satisfacatoare dumneavoastra. Una din intrebarile frecvente este cum pot eu, fiind in transa, sa imi dau o sugestie. Esti foarte capabil sa-ti dai in stare de transa sugesti necesara, pentru ca esti mult mai alert decit in stare constienta si sti mult mai bine de ce ai nevoie pentru a te ajuta. De curiozitate, relaxati-va si va puneti singur intrebarea: De ce am nevoie eu ca sa fiu mai fericit (mai calm, cu mai mult respect fata de mine insumi etc) si observati cum raspunsurile curg, vin de la sine, se leaga unele de altele. Nu va grabiti si intrebarea puneti-vi-o in cea mai buna credinta si dorinta de rezolvare. Este inutil sa te pui in transa perfect constient ca tu nu poti sa fi fericit si ca toata viata ai dus-o mizerabil. Daca va este greu puneti intrebarea altfel, dar intotdeauna cu siguranta ca undeva este o solutie pentru problema dumeavoastra. Lumea asta este asa de mare si de complexa, cu siguranta solutia este undeva. Cite o data este dificil sa o gasesti, dar ea este si trebuie cu incredere si rabdare sa o gasiti. Dati expresiei bate si ti se va deschidre intelesul dumeavoastra, cauta si vei gasi, este sigur undeva solutia si pentru mine. Crede si nu cerceta este o alta axioma care functioneaza, asta nu pentru a opri cercetarea ci pentru a usura munca. Este suficient sa crezi cu putere ceva ca acel ceva sa se intimple, este o regula greu de explicat, dar care functioneaza.

Nu trebuie insa sa faceti un efort constient, intens pentru ca acesta dauneaza sistemului. Spune-ti calm: vreau sa aflu raspunsul la intrebarea X si asteptati sa vina raspunsul. Daca aveti greutati in comunicare cu eul dvs, nu disperati ci spuneti: nu pot acum sa comunic cu mine insumi, dar vreau sa invat sa comunic cu mintea mea inconstienta. Ea face parte din mine si vreau sa ma inteleg pe mine ca un tot complex, ce fel de dorinte are eul meu. O alta intrebare comuna este cum o sa ma trezesc din autotransa. Intotdeauna spui ori ca ma voi trezi dupa 20 minute, sau la simpla mea dorinta, sau voi trece din transa direct in somnul obisnuit. Nu exista un timp la care se poate limita autohipnoza. Este insa bine sa introduceti in scripta inregistrata sau la cea la care va ginditi, mental: ma voi trezi imediat la cel mai mic pericol care apare si care necesita prezenta mea. Aceasta va face ca la cel mai mic pericol (intelegem pericol nu pericol din hipnoza ci de exemplu daca copiii au neaparat nevoie de dumneavostra) sa va treziti instantaneu. Puteti sa faceti autohipnoza de cite ori doriti dumneavoastra si cit de mult (timp) doriti. Puteti sa incepeti in jur de o jumatate de ora si sa estimati singuri nevoiele si beneficiul avut. Daca aveti chef puteti incepe cu douazeci de minute in fiecare zi. Dar reamintiti-va ca o faceti cind doriti si va face placere. Retineti un lucru foarte important in hipnoza. Imaginile pe care vi le furnizati, trebuie sa fie clare pentru a fi eficiente. Autohipnoza are rezultate clinice inportante, printre care enumeram: reducerea nivelului de stres; sa ajute in depasirea evenimentelor negative pe care subiectul le anticipeaza si care in mod normal produc subiectului comportari nedorite; sa incurajeze independenta pacientului si sa rupa intr-un fel legatutra psihoterapeutica care se realizeaza intre el si terapist; cea mai importanta consecinta a practicarii autohipnozei este ca induce in subiect o stare de relaxare, de care avem nevoie in viata de zi cu zi si cu atit mai mult cind suntem bolnavi; stresul din perioada examenelor este usor de micsorat cu autohipnoza; invatarea pentru examene devine mult mai usoara, rapida, mai temeinica cu autohipnoza. S-au facut mai multe experiente in special in obstretica. Davidson, la al 9-lea Congres International al Hipnozei si medicinii psihosomatice a raportat ca a efectuat un experiment pe 50 de gravide care au fost invatate autohipnoza, cu ajutorul casetelor inregistrate. Rezultatul a fost ca femeile pregatite pentru nastere cu autohipnoza au raportat mult mai putine dureri la nastere, au avut o atitudine mult mai pozitiva in timpul travaliului precum si in dorinta lor ulterioara de a avea si alti copii. Ei au considerat ca utilizarea autohipnozei necesita un efort mic, este putin costisitor si este un suport practic pentru a naste un copil normal, sanatos, de catre o mama normala, sanatoasa. In timpul autohipnozei, atunci cind ochii sunt inchisi si lumina diminuata se produce o stare de usoara sau medie transa, dar este dificil de realizat o transa adinca.

Una din dificultati consta ca subiectul trebuie sa aibe o un rol atit activ cit si pasiv, in acelasi timp. Subiectul va trebui sa mentina un nivel de constinciozitete, pentru ca el are nevoie sa-si dea comenzi directe si aceasta il impiedica sa ajunga intr-o stare foarte adinca. Cind subiectul intra in transa indusa de hipnotist el isi poate permite sa fie in afara oricaror tensiuni, nimic nu il ingrijoreaza. El isi poate permite astfel ca mintea sa constienta sa devina inactiva si nu are nevoie sa joace nici un fel de rol in ceea ce se intimpla. In autohipnoza, o parte din minte constienta trebuie sa ramina activa pentru a dirija fenomenul hipnotic. Intr-un fel putem spune ca rolul hipnotistului este luat de mintea constienta in timp ce sugestia este data mintii inconstiente unde sugestiile sunt acceptate si el va reactiona in functie de aceasta. In momentul cind incepem transa trebuie sa stim ca incepem sa ne relaxam, ca vom gindi foarte clar, sa ne dam sugestii rezonabile, pe care le dorim. Este bine sa o facem daca dorim atit seara cit si dimineata, pentru a avea un rezulat mai bun. Dimineata o veti face pentru a va pregatii pentru ziua care urmeaza, pentru activitatea pe care urmeaza sa o desfasurati in cursul zilei iar seara pentru a produce o senzatie de liniste si diminuare a stresului care sa va pregateasca pentru o noapte linisitita.

Un exemplu de scripta de inregistrat pentru autohiopnoza:

.si acum eu am sa stau intr-o pozitie confortabila in pat cit mai confortabila . si eu am sa fixez cu ochii un punct din tavan si nu am sa-mi iau ochii din acel punct si cum am sa-l privesc . si am sa repet . ochii mei vor devenii obositi ochii mei devin tot mai grei si mai obositi si tot mai grei si mai obositi .. asa de obositi ca ei vor sa clipeasca si asa cum ei clipesc ... ei pot sa simta ca vor sa se inchida ca ei vor sa se inchida si ii voi lasa sa se inchida .. atunci cind ei vor sa se inchida se vor inchide . inchid ochii acum inchid ochii si nu am nici o dorinta sa ii deschid pina cind imi voi spune sa ii deschid si in timp ce ochii sunt inchisi si incep sa ma relaxez asi vrea sa sa-mi controlez muschii si sa-i las sa se relaxe cit mai mult . muschii de la picioare . tot mai grei ca de plumb . ca si cum ar vrea sa intre adinc . tot mai adinc in pat . si acum muschii stomacului . tot mai grei . fata . . si spate tot mai grei lasa-i sa se destinda grei ca plumbul . .verifica acum muschii pieputului lasa-I sa se destinda relaxatii . si acum muschii gitului . umerilor tot mai adinc in pat tot mai adinc relaxat si poate devin curios ce se va intimpla in continuare ce fel de senzatii dezvolt in corp e placut relaxat . si acum muschii de la umar si brate degetele miinilor degete de la picioare adinc relaxat si cu tot corpul se relaxeaza . (daca corpul este extrem de tensionat si nu obti relaxarea iti vei repeta cit poti de calm sugestiile, pina cind simti ca se relaxeaza. Poti sa-ti lasi pe caseta pe care o intregistrezi chiar o pauza de citeva minute pentru a adincii

relaxarea - prima data poate va fi putin mai dificil, dar cu exercitiile pe care le faci va fi tot mai rapid si transa mai adinca )..

Un alt exemplu

.. am sa ma asez cit mai confortabil .. unde am sansa mai mica sa fiu perturbat si am sa stau jos. si cum eu ma simt asa de lejer voi permite ochilor sa se inchida ca sa ma relaxez si ma voi trezi numai cind se va intimpla ceva periculos care necesita atentia mea si numai in aceste conditii toate zgumotele pe care le voi auzi ma vor ajuta sa merg si mai adinc si mai adinc . cu fiecare zgomot pe care il aud voi fi si mai adinc in transa ,. cu exceptia acelor zgomote care necesita interventia mea si asa cum sunt adinc relaxat eu voi sta in aceasta stare . cit de mult doresc eu (sau 20 de minute, etc) cit imi face placere . si am sa ma trezesc plin de energie si de optimism . asa cum nu am fost de multa vreme ..... si cum stau cu ochii asa inchisi eu voi incepe sa numar mental de la 10 la 1 si o sa numar incet .. asa cum inspir si respir sau chiar atunci cind expir pot sa tin o secunda .. respiratia si aceasta stiu ca ma ajuta sa ma calmez sa-mi calmez corpul si cu fiecare numar intre 10 si 1 .am sa fiu 10% mai relaxat cu fiecare numar care coboara fiecare numar ma va ajuta sa merg 10% mai relaxat in aceasta stare de relaxare si de fiecare data relaxarea va deveni tot mai adinca de fiecare data cind merg in transa tot mai adinca si mai adinca . 10. 9 tot mai adinc relaxat . 8. 7. 6.. adinc relaxat adinc..5 .4 3 2 1 .

Dupa ce s-a obtinut nivelul de transa dorit, putem pur si simplu sa stam in aceasta stare sa ne odihnim, fara sa face altceva, putem sa ne calmam durerei, sa efectuam terapie, sa ne pumen diverse intrebari la care nu avem raspunsuri in stare constienta.

.una din problemele care imi framinta mintea este problemaX incerc de mai multa vreme sa o rezolv . dar nu am reusit pina acum nu stiu cum sa procedez ce ar trebuie sa fac . asi vrea sa-mi las mintea inconstienta . sa ma ajute sa rezolv problema si pentru acest lucru .. asi vrea sa stabilesc un sistem de comunicare cu mintea mea inconstienta .. si de cite ori mintea mea inconstienta vrea sa-mi dea un raspuns negativ, sa imi ia controlul unui deget de la mina mea stinga si sa il ridice in sus, in aer si eu stiu ca raspunsul mintii mele va fi nu . iar daca mintea mea incostienta va vrea sa-mi dea un raspuns pozitiv, da, va lua controlui unui deget de la mina mea stinga si-l va ridica in aer si eu voi sti astfel ca raspunsul este da asi vrea sa mai intreb mintea mea inconstienta (eul meu, spiritul meu etc.), daca poate sa-mi dea un raspuns in problema X, acum .. daca are cunostinta de toate datele problemei

.. daca nu poate sa-mi dea acum un raspuns nu cu ajutorul degetului de la mina stinga ... daca da sa imi miste degetul de la mina dreapta . ( se asteapta pina cind un deget se ridica in mod autonom -automat, fara interventia noastra voluntara in aer - nu se cauta sa se influenteze raspunsul dupa dorinta noastrase lasa mintea inconstienta sa-l dea - nu mintea noastra constienta cu care comunicam toata ziua). Daca primim raspunsul da lasam mintea inconsienta sa ne dea imaginile pe care doreste ea - prima imagine care iti vine ii minte, fara sa fortam, fara sa punem intrebari, pur si simplu asteptam cu rabdare, farta sa avem dubii sau sa ne impacientam. Daca ceva nu functioneaza cum trebuie, nu suntem nervosi, nu ne facem reprosuri ci pur si simplu ne explicam ca suntem la inceput , ca nu este usor dar stim ca este primul pas si o sa invatam impreuna cum sa comunicam cu mintea inconstienta si cum o sa ne livreze ea imagini ca sa le putem intelege. Nu este usor sa stabilesti un sistem de comunicare si poti eventual sa rogi sa iti vina raspunsul in timpul visului sau cind si cum vrea mintea inconstienta sa ti-l comunice, dar numai sa fie usor si clar de inteles pentru tine. Intrebarile trebuie sa fie clare, cu un simplu raspuns da sau nu, cit mai clar si simplu. De cite ori avem un dubiu, vom repeta intrebarea, spunind clar ca nu am inteles si vreau sa fiu sigur daca raspunsul este da sau nu. Nu este nevoie sa utilizati doar miscarea degetelor, puteti sa utilizati orice fel de semnal, lumina - intuneric, alb - rosu, miscarea corpului, presiuni in anumite locuri, clipiri de ochi, a mari bataile inimii, a avea o durere in stomac, etc. In conditia in care aveti un dubiu sau nu aveti un raspuns la miscarea degetelor intrebati mintea inconstienta, dupa ce ii comunicati ca incercati un mod de comunicare cu ea, sa isi aleaga o anumit tip de raspuns pe care il puteti sesiza clar ca raspuns da si unul pentru raspuns nu. Intrati adinc in senzatiile dezvoltate in corp si in afara lui si intrebati - senazatia asta este pentru raspunsul da? Daca da te rog sa repeti semnalul. Lectia principala de invatat este sa nu va impacientati, sa va respectati mintea inconstienta si sa fiti creativi. Creativi nu inseamna sa incerci sa pacalesti mintea inconstienta pentru ca nu o poti pacali, fiti sinceri si explicati asta este problema si haide sa vedem cum putem sa o rezolvam. Daca doriti puteti sa va scrieti propria dumneavoastra scripta, care sa va raspunda nevoilor personale. Putei scrie scripta la persoana intia sau a doua, dupa cum doriti. Puteti sa o inregistrati pe o caseta. Urmati instructiunile de pe caseta avind in vedere atunci cind inregistrati sa vorbiti intr-un tempo lejer ca sa va puteti acorda timpul necesar pentru a va urma propriile instructiuni. Bineinteles ca va puteti retranscrie si corecta textul pe care il utilizati in functie de nevoile personale. Nu exista cuvinte cheie atunci cind induceti transa, dar exista un anumit ritm si tonalitate in care vorbiti, care este necesar sa fie pastrat. Citeodata pentru unii pare plictisitor (trebuie sa va spun ca Dr. Erickson era recunoscut printre studentii lui ca uneori era plictisitor pina la exasperare - fiind una din modalitatile de fixare a sugestiei post hipnotice). Cind vorbesti pe un ton mai puternic fortezi memoria sa retina ceva sa fie atent la ceva. Acest lucru va fi explicat in Vindecarea cu lumina alba, in capitolul 9. Se pot face multe casete inregistrate cu metode de inducere a transei, dar trebuie sa realizati ca fiecare persoana este unica, are o experienta de viata unica, are fixat in creier o strategie proprie in care isi traieste viata si intelege notiunile de bine - rau, fericit -

nefericit. De aceea in scopuri terapeutice este nevoie de un hipnotist, care sa analizeze subiectul, sa intre in realitatea subiectului, sa ii studieze reactiile, sa inteleaga in care din cele cinci simturi poate sa fie accesate mai usor pentru schimbarea dorita de subiect. Autohipnoza

Exemple de sugestii pe care ni le putem administra, n functie de scopul urmarit dupa ce am obtinut o stare de relaxare adnca. Pentru cresterea ncrederii si auto stimei:

ma iubesc si ma accept pe mine exact asa cum sunt sunt plin de ncredere si de neclintit n fata fricii sunt optimist, plin de bucurie si iubesc viata

Pentru memorie si nvatare:


ma intereseaza si sunt atras foarte mult de ceea ce nvat nvat cu usurinta si mi reamintesc totul

Pentru rezolvarea de probleme:


cnd ma voi trezi, voi avea solutia pentru problema mea subconstientul meu mi spune cum sa rezolv toate problemele

Pentru sanatate:

cu fiecare zi care trece si din toate punctele de vedere, ma simt din ce n ce mai bine ma simt complet si sanatos durerile dispar, ma nvaluie o pace profunda

Pentru cresterea rezistentei la stres:


sunt calm, atent, curajos >deciziile corecte mi vin imediat n minte sunt calm, multumit, satisfacut