Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
OBIECTIVE OPERAŢIONALE:
O1 - Să execute corect toate exerciţiile care compun un complex de exerciţii libere;
O2 - Să recunoască şi să execute corect comenzile primite;
O3 - Să arunce mingea cu două mâini de la piept şi prin rostogolire, din poziţiile: stând,
stând pe genunchi şi şezând;
O4 - Să fie capabili să prindă cu două mâini mingea primită fie din aruncare, fie din
rostogolire;
O5 - Să execute corect şi într-un ritm cât mai bun exerciţiile aplicative ce compun parcursul
aplicativ (mersul în echilibru, târârea, transportul de greutăţi, săritura, alergarea ).
VERIGILE CONŢINUTUL LECŢIEI DOZAREA INDICAŢII OBS.
LECŢIEI ( Structuri motrice ) EFORTULUI
METODICE
FORMAŢII
I. Parte - adunarea colectivului 1-2 min. ○○○○○○○
pregătitoare - verificarea ţinutei
1. Moment - salutul ○○○○○○○○
organizatoric - comunicarea temelor ▲
- întoarceri, poziţia ,,pe 2-3 repetări întoarcerile
loc repaus”. se execută
prin săritură
Exerciţiul 2
Poziţia iniţială – stând 2 x 8T
depărtat
T1-ducerea mâinilor pe braţele şi
umeri picioarele
T2-ridicarea braţelor întinse
întinse sus
T3-ducerea braţelor
lateral
T4-revenire la poziţia
iniţială.
Exerciţiul 3
Poziţia iniţială – stând 4 x 4T spatele drept
depărtat
T1-2-extensia brațelor cu
arcuire
T3-4-revenire
Exerciţiul 4
Poziţia iniţială – stând
depărtat
T1-4 -rotirea braţelor
înainte braţele se
T5-8 -rotirea braţelor 4 x 4T rotesc
înapoi. aproape de
urechi
Exerciţiul 5
Poziţia iniţială-stând
depărtat, braţele îndoite la
piept
T1-2-arcuirea braţelor
îndoite la piept 3 x 8T
T3-4-arcuirea braţelor braţe şi
întinse lateral picioare
întinse
Exerciţiul 6
Poziţia iniţială - şezând
depărtat
T1-2-extensia trunchiului
cu braţele sus
T3-4-aplecarea 4 x 8T
trunchiului spre piciorul
stâng se poate
T5-6-extensia trunchiului executa şi
cu braţele sus individual
T7-8-aplecarea
trunchiului spre piciorul
drept.
Exerciţiul 7
Poziţia iniţială-stând 3 x 8T
depărtat
-rotirea gleznei stângi, în se încălzesc
acelaşi timp cu încălzirea falangele şi
mâinii stângi încheieturile
-se repetă mişcarea pentru mâinilor
glezna şi mâna dreaptă.
Exerciţiul 8
Poziţia iniţială-stând,
mâinile pe şold săriturile se
-sărituri pe loc ca mingea, fac
urmate la fluier de trecere pe ambele
în sprijin ghemuit. 5 x 2T picioare
Complexul de exerciţii
libere se încheie cu
exerciţii de respiraţie.