ZIUA 1

Mic dejun 3 oua cu legume+ 2 feli ide paine integrala

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 2 fructe

Pranz(la 3 ore dupa gustare): orez cu legume+ 250 g pui

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz):2 fructe

Cina (la 3 ore dupa gustare): 300 g pui + legume (la gratar sau cruditati, la fel cate vrei)

ZIUA 2

Mic dejun: terci de ovaz cat vrei

Gustare: 3 fructe

Pranz: omleta din 3 oua + legume- cate vrei

Gustare:2 fructe

Cina: orez cu legume 200 g + 200 g pui

ZIUA 3
Mic dejun: 2 felii de paine integrlaa + 2 oua + legume

Gustare: 2 fructe

Pranz: supa la alegere cat vrei + 2 felii de paine integraala

Gustare: 2 fructe

Cina: piept de pui 350 g cu legume –cate vrei

ZIUA 4

Mic dejun: terci de ovaz cat vrei

Gustare: 2 fructe

Pranz: supa la alegere + 250 g mamaliga

Gustare:terci de ovaz cat vrei

Cina: 300 g piept de pui cu legume (cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 4 fructe

Gustare: 1 lingurita unt de arahide

Pranz: Piept de pui 300 g + legume la abur

Gustare: 2 fructe

Cina: 3 cartofi copti cu condimente+ branza

ZIUA 6

Mic dejun: terci de ovaz cat vrei

Gustare: 4 fructe

Pranz: 3 cartofi copti+ legume ctaa vrei

Gustare:2 fructe

Cina: branza cu legume 250 g + 2 felii de paine integrala

ZIUA 7

Mic dejun: 3 oua cu legume- cate vrei+ 200 g branza

Gustare: 4 fructe

Pranz: piept de pui cu legume 250 g+ 100 g orez

Gustare: 2 fructe la alegere

Cina: 2 felii de paine integrala + supa la alegere cata vrei

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te simti plina! Daca simti ca ti-
e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele
si gustarile.