Alimentao da Mame

A alimentao da mame durante a amamentao No existe mulher com o leite ruim ou leite fraco. Toda me produz o leite ideal para o seu filho. Portanto, nada de colocar mil caraminholas na cabea achando que o seu beb no est sendo bem alimentado. claro que mesmo assim toda me acaba se preocupando com o que come durante o perodo de aleitamento. As perguntas no param. Ser que posso comer isso? Ser que aquilo pode ser forte demais para o beb? A Dra. Slvia Maria Baliero Nigro garante que no h razo para se preocupar. "A princpio no h alimentos proibidos para a nutriz. Em situaes de suspeita de alergia alimentar no beb, em aleitamento materno exclusivo, cujo diagnstico bem difcil, pode-se pensar numa dieta hipoalergnica para a mame". O correto manter uma alimentao sadia, com bastante leite, gua e sucos, para estimular a produo de leite. Alguns bebs podem ser sensveis a um determinado tipo de alimento que a me consome, ento, se ingerir temperos fortes, por exemplo, fique de olho na reao do beb. Ele pode ficar agitado ou apresentar alguma alergia. O ideal optar por alimentos mais saudveis. bom lembrar que durante a amamentao no h razo para iniciar uma dieta. Ela pode comprometer a produo e a quantidade de leite e, conseqentemente, prejudicar a nutrio do beb. Para produzir uma boa quantidade de leite, a me necessita de uma alimentao balanceada, com aproximadamente 2500 calorias por dia, e muitos copos de gua ou qualquer outro lquido, alm de relaxar bastante. Ela pode aproveitar para descansar durante os perodos de sono do beb, deixando afazeres e compromissos para outras pessoas. Nessa fase, todos tm que ajudar. As mes vegetarianas devem redobrar os cuidados com a alimentao e se certificar de estar ingerindo vitaminas e minerais suficientes para alimentar ela e o beb. Uma consulta com um nutricionista pode ser a melhor opo para elaborar um cardpio adequado, com refeies e lanches saudveis. E claro que remdios, bebidas e fumo no combinam com amamentao. A me que amamenta deve lembrar sempre que essas substncias perigosas podem ser transferidas para o leite materno. por isso que a amamentao contra-indicada para mes que sejam dependentes qumicas. A me precisa alimentar o filho e isso requer necessidades e cuidados especiais com a alimentao dela. A ansiedade maior em relao ao peso. As novas mames tm a primeira pergunta na ponta da lngua: "quanto tempo vou demorar a voltar ao peso normal, que tinha antes da gravidez?". A alimentao da lactante, nome dado mulher que amamenta, deve prover nutrientes e energia (calorias) suficientes para a produo do leite materno e para promover a sade da mulher. Eliminao de peso Muitas mulheres tendem a seguir uma alimentao restrita em calorias durante a lactao para que possam atingir o peso pr gestacional o mais rpido possvel. O que muitas mulheres no se do conta que a produo de leite requer um gasto energtico considervel. Para a produo de 100 mL de leite, aproximadamente 65 calorias, a lactante gasta 85 calorias. Devido a esse gasto energtico, a mulher que est amamentando necessita de um aporte maior de energia. Enquanto que na gravidez a quantidade de energia a mais necessria era de 300 calorias, na lactao essa quantidade sobe para 500 calorias. Se uma mulher precisa de 2000 calorias para manter o peso, durante a lactao esse valor sobre para 2500 calorias. No perodo de aleitamento exclusivo, ou seja, o beb no consome nenhum outro alimento ou lquido, o depsito de gordura que a me acumulou durante a gestao, tambm utilizado para fornecer energia para a produo do leite. Por isso, quanto mais a mulher dar o peito exclusivamente, maior ser o gasto energtico dela e, conseqentemente, o depsito de gordura se reduzir. Conforme o aleitamento deixa de ser exclusivo e a produo de leite se torna menor, a quantidade de calorias da alimentao da me pode ser reduzida para que continue o processo de reduo de peso. Quantidade de nutrientes

Devido a necessidade energtica maior e a produo de leite, as quantidade em gramas de carboidratos, protenas e gorduras devero estar aumentadas, mantendo-se a proporo, ou seja, 50 a 60% do total de calorias da alimentao deve vir dos carboidratos, 25 a 30% das gorduras e de 15 a 20% das protenas. As quantidades de vitaminas e minerais que a lactante necessita so maiores em relao s mulheres no lactantes. Dessa maneira, muito importante que a mulher evite alimentos muito calricos, ricos em gorduras ou carboidratos simples como salgados, frituras, bolos, tortas e d preferncia aos alimentos integrais e naturais. Isso significa que frutas, legumes e verduras devem estar presentes diariamente nas refeies. Substitua alimentos ricos em farinha refinada pelas verses integrais como po integral, bolachas integrais, arroz integral. Nmero de refeies por dia A alimentao deve ser fracionada e, por isso, o mnimo so 5 refeies por dia, ou seja, as trs principais (caf da manh, almoo e jantar) e dois pequenos lanches intercalados. muito importante que no pule nenhuma refeio para que haja uma variedade alimentar durante o dia e para que os nutrientes no fiquem concentrados em poucas refeies. O que deve ser evitado Cafena: a ingesto de cafena pela me faz com que o leite materno tenha quantidades dessa substncia. A cafena faz com que o beb fique sem sono e irritado e, por isso, a melhor opo restringir alimentos que contenham cafena e optar pelos alimentos descafeinados. Alimentos que contm cafena so caf, chs (mate, verde), chocolates (cacau), refrigerantes. Bebidas alcolicas: podem comprometer a produo de leite materno e, alm disso, o lcool passa para o beb atravs do leite. Durante a amamentao, a orientao excluir as bebidas alcolicas da alimentao. Alimentos ricos em enxofre: durante a amamentao muitas mulheres reclamam do desconforto causado por gases. Por isso, nesse perodo, a recomendao evitar alimentos ricos em enxofre pois eles estimulam a produo de gases. Evite feijes, brcolis, couve-flor, couve manteiga, rabanete, repolho, espinafre. Ingesto de gua A ingesto de gua no afeta o volume de leite produzido, mas deve ser feita em pelo menos 1,5 litro por dia para a reposio da gua gasta e para manter a me bem hidratada. importante lembrar que a produo de leite ser maior, quanto maior for a freqncia de amamentao. A qualidade da alimentao da me influencia a qualidade do leite. Estimular a amamentao e ter os cuidados com a alimentao citados far com que a me d ao filho o principal e melhor alimento nos primeiros meses de vida: o leite materno.