Necesarul caloric pentru ingrasare

Caloriile sunt utile pentru a tine evidenta alimentelor pe care le mananci (asa stii cat de
mult mananci intr-o zi), insa ele nu iti spun prea multe informatii despre calitatea dietei
tale.
De aceea, atunci cand vrei sa iei in greutate (cand vrei sa te ingrasi), necesarul caloric
este la fel de important ca atunci cand vrei sa slabesti. De exemplu, 100 de calorii din
broccoli iti vor afecta in mod diferit starea de sanatate, in comparatie cu 100 de calorii din
cartofii prajiti. De aceea este important ca dieta pentru ingrasare sa se bazeze pe
alimente sanatoase, care sa aiba un efect benefic asupra sanatatii si greutatii tale.

Cate calorii ar trebui sa mananci pe zi pentru a creste in

greutate
In medie, o femeie are nevoie sa consume aproape 2000 de calorii pe zi pentru a-si
mentine greutatea si de 1500 de calorii pentru a scapa de 0,5 kg pe saptamana. In
medie, un barbat are un necesar caloric de 2500 de calorii pentru a-si mentine greutatea
si de 2000 de calorii pentru a da jos 0,5 kg pe saptamana.
Tot ce este peste acest prag contribuie la cresterea in greutate, asa ca daca vrei sa te
ingrasi si esti femeie, trebuie sa ai in alimentatie peste 2000 de calorii pe zi, iar daca esti
barbat, in necesarul caloric este peste 2500 de calorii.
Formula pentru cresterea in greutate este destul de simpla: cantitatea de calorii pe care
le introduci in corp trebuie sa fie mai mare decat cantitatea de calorii pe care organismul
le "arde".
Pentru a afla de cate calorii ai nevoie pentru a acumula kilograme intr-un mod sanatos,
este important sa te consulti cu un medic nutritionist, care va folosi o formula ori un
calculator special pentru a determina necesarul caloric zilnic total in cazul tau.
Nutritionistul va tine vont si de nivelul de activitate care reprezinta cel mai bine stilul tau
de viata: esti foarte activ, esti sedentar ori esti moderat activ.
Odata ce nutritionistul va afla care este numarul necesar de calorii, vei adauga cel putin
500 de calorii la aceasta valoare. In unele cazuri, va trebui sa continui sa mananci cel
putin cu 500 de calorii peste aceasta valoare calculata, pe o perioada de cateva
saptamani, pentru a vedea daca organismul acumuleaza kilograme.
Tine cont de recomandarile medicului nutritionist si, daca el iti recomanda sa cresti
numarul de calorii pe care le iei din alimentatie zilnic, atunci poti creste cu 750 sau chiar
cu 1000 de calorii peste valoarea obtinuta.

Cum sa te ingrasi sanatos si sa eviti caloriile "goale"

Efectele pe care le au alimentele asupra senzatiei de foame, asupra hormonilor care
regleaza apetitul si asupra numarului de calorii pe care le introduci in corpul tau pot sa
varieze considerabil.
Ca sa te ingrasi in mod sanatos, este bine sa iti bazezi dieta pe alimente de buna
calitate, pe surse de proteine de origine animala sau vegetala, care nu au fost procesate
 mult. Iata cateva reguli de care sa tii cont atunci cand numeri caloriile, pentru a respecta
necesarul caloric pentru ingrasare:
* Fii pregatit - mergi la un nutritionist si instaleaza-ti o aplicatie prin care poti numara
caloriile ori cauta o unealta online, pentru a-ti urmari numarul de calorii. Decide impreuna
cu medicul nutritionist cum iti vei masura sau esti portiile, iar acesta iti va crea un plan
alimentar.

Dieta pentru crestere in greutate si marirea masei musculare

Exista foarte multe persoane care isi doresc sa castige in greutate si in aceste
cazuri, prin dieta zilnica ar trebui asigurat un aport de mai multe calorii decat se
cheltuie prin efortul zilnic, mancand chiar din 2 in 2 ore, de preferinta alimente
bogate in proteine, care sunt elementele cheie in constructia de tesuturile
organismului.
Intr-o dieta de crestere in greutate nu ar trebui insa, sa creasca aportul de alimente
bogate in grasimi nesanatoase, cum ar fi burgerul, cartofii prajiti, saorma si sucurile
indulcite, pentru a nu creste nivelul grasimilor in sange si riscul de a dezvolta boli
cardiovasculare. Ideal este sa se creasca volumul masei musculare.
Pentru a obtine o masa musculara mai bine reprezentata ar trebui sa mananci zilnic
anumite alimente cu un procent proteic crescut si sa efectuezi anumite exercitii,
preferabil cu greutatati, de 3-5 ori pe saptamana, daca se poate, macar in prima faza,
sub supravegherea unui instructor.

Dieta de crestere in greutate

Cateva exemple de alimente bogate in proteine, necesare pentru a obtine o masa
musculara mai mare, sunt:

 carnea slaba, cum ar fi pui, curcan, muschi de porc slab si vita; Carnea de pui are proteine si putina
grasime, deci este un aliment excelent pentru hipertrofierea musculara;

 pestii, precum tonul sau somon; Somonul si tonul contin pe langa proteine si acizi grasi Omega 3, o
grasime sanatoasa, cu efect anti-inflamator;

 ouale - mai ales albusul de ou, este alimentul cu proteina cea mai completa si mai usor de absorbit
de catre organism;

 lapte integral sau partial degresat;

 branza alba, de tipul telemea proaspata, branza de vaci, cottage, cas, urda, ricotta si iaurt. Branza
alba este o branza cu mai putina grasime si este, de asemenea, bogata in proteine, deci este o
optiune excelenta pentru un sendvis satios, alaturi de o rosie sau putina ceapa.

 produsele din soia (tofu, temepeh, miso etc)  in ciuda faptului ca nu contin proteine complete, pot fi
combinate cu cereale pentru a furniza proteine complete si  in plus,nu  au grasime;

 
Se recomanda sa se consume acest tip de produse alimentare, in fiecare zi, la fiecare
masa, pentru a asigura o dieta mai bogata in proteine de buna calitate, care promoveaza
si accelereaza cresterea masei musculare.
Ce ar trebui să mănânci ca să te îngrași

În timp ce multe persoane se confruntă cu kilograme în plus și cu dificultatea de a găsi o

dietă potrivită nevoilor lor, unii dintre noi încearcă să câștige în greutate. Fie că problema
se datorează unei boli sau pur și simplu a unui metabolism care lucrează mult prea
repede, avem din fericire soluții și cure de îngrășare care să ne ofere o greutate cu care
să ne simțim sănătoase, frumoase și pline de energie.
Pe lângă numărul scăzut de kilograme, care poate sau fie sau nu o problemă în sine,
multe dintre persoanele cu un metabolism prea rapid se confruntă și cu alte probleme:
carențe nutriționale, hipotensiune, hipoglicemie, lipsa energiei, insomnie. Pe lângă toate
acestea, intervine și problema unui stil de viață sănătos, mai ales atunci când încercăm
să ne îngrășăm și alegem metodele nepotrivite. Nu e o idee bună să ne îngrășăm
mâncând prăjeli și dulciuri toată ziua.

10 reguli care te ajută să te îngrași

Mănâncă mai mult
Nu trebuie să te temi de porții mai mari, dacă asta îți cere organismul tău. Urmărește
timp de câteva zile ce cantitate de mâncare îți este necesară ca să te saturi și
construiește-ți porțiile în funcție de asta. În plus, combină alimentele astfel încât să
acoperi toate grupele alimentare și să obții porții sățioase și nutritive.
Mănâncă mai des
Pe lângă cele 3 mese principale, ia cel puțin 2 gustări mai mari, care să constituie cam
30% din cantitatea unei mese. Mănâncă 2-3 fructe la o gustare sau un castronel de
semințe și nuci.
Alege alimente cu mai multe calorii
Bazează-te pe alimente cu un conținut caloric mai mare, care să îți furnizeze mai multă
energie chiar dacă mănânci mai puțin. Un exemplu bun în acest sens sunt bananele.
Evită tutunul și alcoolul.
Evită stresul
Nu mai este nevoie să discutăm despre efectele nocive ale stresului, însă amintim doar
unul dintre ele: stresul te face să slăbești. Chinuindu-se să facă față presiunii, organismul
tău consumă toate resursele de care dispune. În plus, stresul dereglează funcțiile
normale ale corpului, cum sunt digestia, somnul și asimilarea nutrienților.
Dormi mai mult
Somnul te ajută să ai un ten frumos, să te bucuri de o memorie bună, să ai mai multă
energie și o atitudine pozitivă. Cu cât dormi mai mult, organismul tău are mai mult timp
să se refacă, să consolideze depozitele de nutrienți și să elimine toate substanțele
dăunătoare.
Consumă grăsimi sănătoase
Ca să te îngrași nu înseamnă că trebuie să te împrietenești cu prăjelile sau mâncarea de
tip fast food. Însă ai nevoie de grăsimi, în primul rând pentru un echilibru al nutrienților, și
în al doilea rând pentru a câștiga în greutate. Nu ar trebui să îți lipsească din bucătărie
uleiul de măsline, avocado, nucile, migdalele.
Antrenează-te
Sportul e obligatoriu chiar și atunci când vrei să te îngrași. Sportul nu e util doar atunci
când vrei să arzi grăsimea, ci e un element esențial al unui organism sănătos. Singurul
lucru pe care trebuie să îl schimbi este tipul de antrenament. Exercițiile cardio trebuie
folosite doar pentru încălzire, iar antrenamentul trebuie să se bazeze pe lucrul cu greutăți
sau cu greutatea propriului corp. În acest mod îți vei mări masa musculară și implicit
greutatea.
Bea lichide sățioase
Pe lângă apă plată, fă-ți în fiecare zi un smoothie sau un milkshake, cu lapte, lapte de
cocos, lapte de migdale, iaurt, fructe proaspete, cacao pură și tărâțe de ovăz. Pe lângă
hidratare, astfel de băuturi îți oferă și un aport caloric substanțial, împreună cu o doză de
energie.
Ai răbdare și fii realistă
Așa cum îți recomandam mai sus să nu te stresezi, e important și să nu faci din dieta ta
de îngrășare un motiv constant de îngrijorare. Nu te cântări zilnic, ci o dată la 2-3 zile și
ține un jurnal cu mesele tale, programul zilnic, antrenamentele și kilogramele câștigate.
Dacă ai totul notat nu te vei gândi permanent la calcule și meniuri.
Ia suplimente cu vitamine și minerale
Multe femei evită să ia vitamine de teamă că se vor îngrășa. Deși nu este o teamă
tocmai fondată, vitaminele și mineralele te vor ajuta să câștigi treptat în greutate, pentru
că vor scuti organismul de o muncă în plus, aceea de a căuta și asimila nutrienții doar
din alimente.

10 alimente care te ajută să te îngrași

Îți dezvăluim 10 alimente care te pot ajuta să câștigi mai rapid în greutate. Include-le în
dieta ta cât mai des, fără să neglijezi însă alte grupe alimentare. Nu e sănătos să
mănânci doar banane și unt de arahide, oricât de gustoase ar fi.
Așadar, cele 10 alimente care pot face minuni sunt:
 orezul
 bananele
 untul de arahide
 granola
 tonul
 laptele
 avocado
 ouă
 nuci
 brânză și cașcaval

Exemplu de meniu pentru ingrasare

Micul dejun - ar trebui sa se acorde prioritate laptelui si iaurtului, insotite de cereale
integrale, paine integrala de grau sau paine prajita si fructe (banane, mango, struguri,
prune).
Gustarea - aceasta masa poate include un iaurt si un fruct ca banana sau jumatate de
avocado, mango sau doua felii de paine prajita integrala cu branza si suc de fructe.
Masa de pranz si cina:
Baza o reprezinta proteinele din care sa se regaseasca unul din urmatoarele alimente:
peste ori unul-doua oua fierte, friptura piept de pui sau de curcan, vita sau vitel la gratar,
muschiulet degresat de porc.
Eliminati pielea si grasimea vizibila ori de cate ori este posibil.
Garniturile:
- de legume, cartofi, cartof dulce, fasole, soia, ciuperci
- salate bogate in frunze proaspete, rosii, morcovi, seminte de dovleac, sfecla rosie,
muguri de pin, caju, nuci, suc de lamaie
- suc de fructe sau de morcovi
- alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi orez sau paste, pentru a creste aportul caloric
-paine
Se adauga o lingurita de ulei de masline de calitate garniturilor.Asigurati-va si intre mese
gustari bogate in proteine , care cresc atat masa musculara, dar contribuie si la
repararea fibrelor musculare lezate in timpul efortului fizic, dar si accelerarea dezvoltarii
lor.
Pentru a obtine masa musculara ar trebui sa consume alimente bogate in proteine la 30
de minute dupa efort, pentru a ajuta la recuperarea si formarea muschilor.
Aceasta strategie poate fi folosita de oricine vrea sa castige in greutate si sa creasca
volumul masei musculare, dar si pentru cei care vor sa elimine grasimea in exces,
pastrand masa musculara, deoarece proteinele, in special asociate cu legume, reduc
pofta de mancare. Cei care vor sa scada in greutate trebuie insa sa elimine painea,
pastele, cartofii, orezul si sa se limiteze la trei mese pe zi, cu controlul atent al
cantitatilor.

Gustarile recomandate pentru cresterea masei musculare

1. Ricotta sau urda
Cantitatea de proteine: 20 grame in 140 grame ricotta
Ricotta sau urda romaneasca reprezinta o modalitate foarte buna de a adauga proteine
in dieta fara a creste in exces, cantitatea de calorii, pentru fiecare portie de 140 de grame
de branza de vaci are 110 calorii. In plus, ricotta este o sursa buna de calciu, important
pentru mentinerea oaselor.
2. Iaurtul natural
Cantitatea de proteina: 12 pana la 20 de grame pe unitate
Iaurtul este importnat cand se urmareste sa se creasca in greutate si sa se dezvolte
masa musculara, deoarece contine o cantitate mare de proteine, dar, de asemenea, are
destul de putina grasime.
3. Oul fiert
Cantitatea de proteine continute intr-un ou este de  6 g/ou. Oul fiert este o gustare ideala
pentru dimineata, furnizand proteine importante pentru dezvoltarea musculara este o
sursa excelenta de energie necesar in timpul zilei. Ca sa mancati pe saturate ou, ar
trebui sa mancati doar un galbenus si albusul de la mai multe oua, intrucat galbenusul
este bogat in grasime.
4. Bea ciocolata calda
Cantitatea de proteine: 9 grame per 200 ml (lapte de vaca)
Laptele cu cacao ar putea fi o gustare perfecta dupa antrenament, pentru ca furnieaza
proteine importante pentru repararea musculara, dar si ajuta la refacerea energiei
consumate in timpul exercitiului. Alternativa la cacao, care isi pastreaza puterea
antioxidanta si genereaza energie este pudra de roscove. Putin amara, dar foarte
nutritiva. Merita incercata. Laptele de ovaz sau lapte de capra sunt de asmeenea,
alternative bune.
5. Branza alba de tip cas sau telemea proaspata
Cantitatea de proteine: 6-8 grame pe 3 felii de branza
Felia de branza alba fi foarte usor de transportat, este o sursa buna de proteine si calciu,
important pentru functionarea optima si cresterea masei musculare; este recomandat sa
se manance branza alba, cu cea mai mica cantitate de grasime.
6.
Tonul
Cantitatea de proteine din carnea de ton este de 16 grame per cutie de 60 grame, este
satios, are un gust bun si este foarte versatil, putand fi consumat in salate diverse de
legume, cu piureuri de leguminoase, cu salata verde sau doar intre  doua felii de paine,
cu o rosie si putina lamaie.
Pentru cei carora nu le place tonul, alternativa o reprezinta somonul - bogat in proteine ,
dar si in Omega 3, o grasime sanatoasa, cu efect anti-inflamator;
 
In plus fata de respectarea acestor reguli poate fi necesar sa se utilizeze un supliment de
proteine, la sfatul medicului sau nutritionistului.
Suplimentele pentru  masa musculara sunt create pentru a spori rezultatele persoanelor
care practica sportul, oferind un corp mai ferm si bine proportionat. Ele pot fi folosite
chiar pentru cei care doresc sa castige in greutate fara a se ingrasa disproportionat. Cu
toate acestea, utilizarea acestora ar trebui sa fie facuta numai sub indrumarea
medicului nutritionist sau al unui instructor, specializat si in nutritie sau medicul
curant, deoarece utilizarea lor fara discernamant poate afecta functionarea rinichilor.

Nr. Denumire aliment, cant.100 g Apa Proteine (g Grasimi (g Carbohidrati (g Calorii

 % %) %) %)
Lapte si derivate
1 Branza de burduf 39 28 28 0,5 337
2 Branza grasa de vaci 70 13 9 4,5 156
3 Branza slaba de vaci 75 17 1,2 4 97
4 Branza telemea de oaie 55 17 20 1 270
5 Branza telemea de vaca 57 17 17,2 1 243
6 Branza topita grasa 55 20 20,3 1 271
7 Cascaval "Penteleu" 50 25 19 1 283
8 Iaurt gras 90 3,2 3,2 3 55
9 Iaurt slab 92 3,3 0,1 3,9 30
10 Lapte de vaca batut integral 88 3,5 3,6 3,9 64
11 Lapte de vaca integral 87 3,5 3,6 4,8 67
12 Lapte de vaca partial degresat II 88 3,5 2 4,9 53
Carne si derivate
13 Carne de caprioara 76 20 1,9 - 100
14 Carne de curca slaba 65,8 24,5 8,5 - 179
15 Carne de gaina grasa 70 19 9,5 - 167
16 Carne de gaina slaba 73 20 5 - 128
17 Carne de iepure 75 22 1 - 98
18 Carne de miel 62 18 20 - 260
19 Carne de mistret 74 22 2,4 - 114
20 Carne de oaie semigrasa 54 17 28 - 331
21 Carne de oaie slaba 72 20 6,5 - 144
22 Carne de porc grasa 49 15 35 - 388
23 Carne de porc semigrasa 60,9 16,5 21,5 - 268
24 Carne de porc slaba 72 20,4 6,3 - 143
25 Carne de rata 75 19,6 6 - 136
26 Carne de vaca grasa 74 22 35 - 401
27 Carne de vaca slaba 74 21 3 - 118
28 Carne de vitel slaba 64,3 18,3 16,3 - 226
29 Ficat de bovine 72 20 5 4 146
30 Ficat de porc 72 19 6 3 146
31 Limba de bovine 68,4 16 15 0,4 207
32 Parizer, crenvurst, polonez, safalade 61 10,1 26,6 - 289
33 Pate de ficat 76,1 8,7 12 3,2 160
34 Rinichi de bovine, de porc 76 18 3 - 122
35 Sunca presata 52 18,4 26,7 - 324
Peste si preparate
Conserve de stavrizi �n ulei (numai
36 58,6 22,5 12,3 - 207
pestele)
37 Crap 77 18,9 2,8 - 104
38 Salau 78,4 19,4 0,4 - 83
39 Stiuca 79,4 19,1 0,4 - 82
Oua
40 Albus (ou de gaina) 86 13 0,2 0,5 57
41 Galbenus (ou de gaina) 52 16 32 0,3 364
42 Ou de gaina integral 72 14 12 0,6 171
43 Un ou de gaina cca. 50 g 36 7 6 0,3 85
44 Un ou de rata cca. 60 g 42 7 8 0,2 102
Legume proaspete
45 Ardei gras rosu 90,2 1,3 0,4 7,3 39
46 Ardei gras verde 92,7 1,1 0,2 4,6 25
47 Ardei umpluti cu orez (sterilizat) 83 1,4 8 8,2 114
48 Bulion de tomate 80 3,6 - 11,56 60
49 Cartofi noi 80,5 1,7 0,2 17,4 80
50 Castraveti 94,3 1,3 0,2 2,9 19
51 Castraveti murati �n otet 95 - - 3,6 15
52 Ceapa uscata 87,6 1,5 0,2 10,5 51
53 Ceapa verde 95,3 1 0,2 8,5 20
54 Ciuperci 88,4 5 0,5 2,5 35
55 Ciuperci deshidratate 11,7 41,7 1,7 30,8 313
56 Conopida 91,6 2,8 0,3 3,9 30
57 Conopida �n apa (sterilizat) 95 0,9 - 1,5 10
58 Dovlecei 93,7 0,9 0,1 3,2 18
59 Fasole verde 89,4 2 0,2 5,7 33
60 Fasole verde �n apa (sterilizat) 94,4 1,5 0,4 2,4 20
61 Ghiveci �n bulion (sterilizat) 93,5 1,2 0,5 3,8 25
62 Mazare �n apa (sterilizat) 86,5 2,4 0,5 8,1 48
63 Mazare verde boabe 71 8,4 0,5 14 96
64 Morcov 87,2 1,5 0,3 8,8 45
65 Morcovi deshidratati 14,6 9,3 1,5 61,4 3,4
66 Pasta de tomate 68 4,7 - 17,6 92
67 Patlagele rosii 93,9 1,1 0,3 4,3 25
68 Patlagele vinete 91,6 1,3 0,2 4,8 27
69 Ridichi 94,2 1,9 0,3 2,9 22
70 Ridichi de luna 94,8 0,6 0,1 3,8 11
71 Rosii �n bulion (sterilizat) 92,3 1,7 0,4 4,7 30
72 Spanac 90,1 3,5 0,3 2 25
73 Sparanghel �n apa (sterilizat) 96 0,8 0,1 2,7 15
74 Suc de tomate 93 1,1 - 4,6 23
75 Tocana de legume (sterilizat) 83,5 1,4 6 5,5 94
76 Usturoi 61,9 7,2 0,2 26 137
77 Varza rosie 90,5 1,9 0,2 5,6 33
78 Varza acra 90 1,2 - 3,3 25
79 Varza alba 91,7 1,8 0,2 5,8 33
Fructe proaspete
80 Afine 84 0,7 0,6 13,9 66
81 Ananas 85 0,4 0,2 11,9 52
82 Banane 75 1,3 0,6 13,4 66
83 Caise (soiuri) 85 1,1 0,1 12,9 58
84 Capsune 90 0,8 0,6 8,2 43
85 Cirese (soiuri) 75 1,1 0,3 18,3 82
86 Cirese amare 76 1 0,4 17,8 80
87 Corcoduse 82 0,6 0,1 10,2 45
88 Dude 83 1,3 0,6 14,5 81
89 Grepfrut 89 0,5 0,2 6,5 38
90 Gutui 82 0,5 0,5 14,2 66
91 Lamai 89 0,9 0,7 6,2 30
92 Mandarine 88 0,8 0,1 8,7 40
93 Mere 82 0,3 0,4 16,9 74
94 Nectarine 86 0,6 0,1 13,8 56
95 Pepeni galbeni 94 0,5 0,1 5 23
96 Pepeni verzi 91 0,5 0,1 5,4 29
97 Pere 82 0,6 0,6 16 73
98 Piersici 83 0,9 0,1 12,4 56
99 Portocale 87 0,8 0,2 10,1 47
100 Prune 78 0,6 0,1 17,2 74
101 Struguri 81 2,1 1,7 18,5 100
102 Visine 85 1,2 0,5 13,6 65
103 Zmeura 83 1,4 0,6 13,6 67
Fructe uscate
104 Caise (fara samburi) 20 5,2 0,4 68 304
105 Curmale (cu samburi) 19 1,9 0,6 74 326
106 Fasole boabe 13 23 1,7 47 303
Leguminoase uscate
107 Mazare boabe 13 21,5 1,9 53 323
108 Prune (cu samburi) 20 2,5 0,5 71 306
109 Smochine 26 4,3 1,3 58 267
110 Stafide 17 2,5 0,5 71,2 304
Produse derivate din cereale
111 Biscuiti 6 8,2 9,5 74 337
112 Cornuri, chifle 33,5 10,5 0,6 53,5 269
113 Fulgi de ovaz 12 13,6 6,3 65,3 382
114 Gris 14 11,2 0,8 73,3 354
115 Orez decorticat 14 5,6 1 75,8 355
116 Paine de graham - 9,1 1 51 256
117 Paine de grau alba 32,1 10,3 2 54 282
118 Paine de grau intermediara 37,2 8,3 0,8 52,2 255
119 Paine de grau neagra 33,5 8,4 1,2 48,5 245
120 Paine de secara 40,2 7,8 1,3 47,5 239
121 Paste fainoase cu ou 11,8 10,2 2,2 79,1 366
122 Paste fainoase obisnuite 12,5 5,6 1 75,9 360
Fructe si seminte oleaginoase
123 Alune �n coaja 4 8,7 33,8 11,7 408
124 Arahide 8 9,3 44,5 15,7 584
125 Castane 8 10,7 7 69,5 400
126 Dovleac (seminte) 7 28 47,4 5,1 572
127 Fistic 4 22,3 54 13,8 650
128 Floarea - soarelui (seminte) 8 14,7 32,3 14,5 420
129 Masline grecesti 52 2 35 7,2 372
130 Masline verzi 6 24 55 13,2 664
131 Nuci 5 19,8 60 3,7 654
132 Nuci de cocos 8 8,4 48,8 29,9 598
Produse zaharoase
133 Amidon - - - 83 340
134 Bomboane cu ciocolata 0,9 7 33,8 56,3 574
135 Bomboane fondante 8,4 3,1 9,1 78,7 420
136 Cacao praf 5,2 23,4 20,2 40,2 449
137 Caramele cu lapte 3 - - 96 398
138 Ciocolata cu lapte 1,2 6,9 29,9 49,8 603
139 Ciocolata cu vanilie 1 5,1 33,1 58,9 570
140 Ciocolata menaj 1 6,5 27,5 61,6 536
141 Dulceata de nuci verzi 22,3 - - 76,1 312
142 Dulceata de trandafiri 18,8 - - 80,3 328
143 Fructe confiate - 0,3 - 75 309
144 Gem de caise 25 0,65 - 73 302
145 Gem de capsuni 23 0,34 - 74 304
146 Gem de gutui 22 0,35 - 75 308
147 Gem de piersici 21 0,64 - 74,5 308
148 Gem de prune 25 0,62 - 72,5 300
149 Gem de visine 24,1 0,88 - 69,5 399
150 Gem de zmeura 20 - - 74,3 304
151 Glucoza 22 - - 77,7 319
152 Halva din floarea - soarelui 3,7 18,8 31,5 43 546
153 Halva din susan 3,3 13,9 32,9 47,4 554
154 Jeleu de afine - 0,6 - 76 314
155 Jeleu de mure - 0,5 - 65 269
156 Lactoza - 0,2 - 99 407
157 Magiun de prune - 1,5 - 55 245
158 Marmelada amestec 23,3 0,46 - 72,5 289
159 Marmelada extra 26,5 0,42 - 71 292
160 Martipan 13,8 9,3 28,5 46,7 495
161 Miere de albine 18 0,4 - 81,3 335
162 Nuga 1 9 35 53 575
163 Praline 8 3 15 73 450
164 Sirop de fructe (visine, zmeura) 28 0,09 - 70 288
165 Zahar 0,1 - - 99,9 410
Grasimi
166 Margarina 15,7 0,5 82 - 786
167 Seu de bovine si ovine 0,3 0,3 99,4 - 927
168 Smantana 20% 71,4 3,5 20 3,1 213
169 Smantana 30% 63,2 2,5 30 2,3 299
170 Ulei de soia 0,2 - 99,8 - 928
171 Unt 9,5 8 80 2,5 806
172 Untdelemn de floarea - soarelui 0,1 - 99,9 - 929
173 Untura de gasca 0,3 0,5 99 - 923
174 Untura de porc 0,2 0,2 99,6 - 928
Diverse
175 Gelatina 13 85,6 0,1 0 343
Bauturi alcoolice
176 Bere 90 0,6 4,4 4 50
177 Rom 56 0 43,9 0 312
178 Tuica - - 40 - 250
179 Vin Mediu - - 7,5 0,1 53
180 Whisky - 0 42,2 0 301