Mthodes de quantification de la charge dentranement

Fred Grappe

Charge dentranement
Sance dentranement

Sensations

Puissance

Dure

Intensit
Frquence cardiaque

Mental

Charge dentranement
2

Charge dentranement = Intensit x Temps

Intensit

Temps
3

Charge dentranement = Intensit x Temps

Intensit

Temps
4

Modle simple de Calvert et coll. (1976)

Plusieurs quipes de recherche ont analys les relations entre la charge dentranement et les variations de performances

- en natation (Calvert et al. 1976, Chatard et al. 1994), - au marathon (Banister et Hamilton 1985 ; Morton et al., 1990 ), - ski de fond (Candau et al., 1992), en cyclisme (Candau et al. 1993 ; Loewert 1997) - en triathlon (Millet et al., 1993, 1994). Dautres modlisations ont t proposes dans des sports dominante force, en haltrophilie (Busso et al., 1990) et au lancer du marteau (Busso et al., 1991).

Ces diffrentes modlisations quantifient la charge dentranement partir de la dure et de lintensit de lexercice. Ces tudes utilisent comme variables quantitatives pour le calcul de la charge de travail : 1) le volume dentranement effectu, estim partir dune quantification horaire ou kilomtrique, et 2) lintensit de lentranement, estime partir de la nature de lexercice, du taux dacide lactique, de la consommation doxygne ou de la frquence cardiaque (FC).

La quantification de la charge dentranement partir de la perception de la difficult de lexercice a galement t propose (Foster 1998).

Quantification de la charge de travail avec la frquence cardiaque

Mthode de quantification de Edward (1993) Somme de 5 zones dintensit de FC

TRIMP = dure dans chaque zone dintensit x coef = (dure zone 1 x 1) + + (dure zone 5 x 5)

Cinq zones dintensit - Zone 1 : 50-60% FCmax avec coef. 1 - Zone 2 : 60-70% FCmax avec coef. 2 - Zone 3 : 70-80% FCmax avec coef. 3 - Zone 4 : 80-90% FCmax avec coef. 4 - Zone 5 : 90-100% FCmax avec coef. 5

Mthode de quantification de Lucia (2003)

Multiplier le temps pass dans 3 zone de FC - Zone 1 : sous le seuil ventilatoire (coef. 1) - Zone 2 : entre le seuil ventilatoire et le point de compensation respiratoire (coef. 2) - Zone 3 : au dessus du point de compensation respiratoire (coef. 3)

10

Modle de Banister (1985) Relation charge dentranement - performance

effets positifs

Athlte
Aptitude Physique +

Charge dentranement

+/

Performance

Fatigue -

effets ngatifs

(Calvert et al. 1976, Banister et Hamilton 1985, Banister et al. 1986)

11

Modle de Banister (1985) Le TRIMP (Training Impulse, en unit arbitraire) a t utilis comme indice du stimulus dentranement pour quantifier la charge dentranement de lathlte en prenant en compte : - le volume (dure du stimulus) et - lintensit de la charge en fonction
de la frquence cardiaque maximale (FCmax), de la frquence cardiaque de repos (FCrepos) de la frquence cardiaque durant lexercice (FCex) TRIMP = W(t) = dure de lactivit k FCex - FCrepos FCmax - FCrepos
12

Charge dentranement = T k X
k est un coefficient pondrateur exponentiellement croissant dpendant de la frquence cardiaque durant lexercice et de la cintique daugmentation des lactates au cours dun exercice progressivement croissant (Green et al. 1983). k = 0,86 . e1,67 x k = 0,64 . e1,92 x (pour les femmes) (pour les hommes)

Lorsque la sance dentranement est compose dexercices dintensits diffrentes, elle est dcoupe en plusieurs sous lments et la charge dentranement est la somme des diffrents exercices.

13

Lintensit de lentranement [I(t)]

Quantifie par la mthode de Banister et Hamilton (1985) selon le mode de calcul suivant :

Intensit de lentranement = W(t) / T

o W(t) est calcul si FCexercice > 120 puls/min

(ua)

T = temps total de la sance (heure) pour un entranement

14

La capacit de performance [CP(t)]

Estime partir de la diffrence entre le niveau daptitude physique [A(t)] et le niveau de fatigue [F(t)] un moment donn du processus dentranement :

Capacit de Performance = A(t) - k F(t)

o, k est un facteur affect au niveau de fatigue

15

Le niveau daptitude physique A(t)

Obtenu partir du produit de la charge dentranement et de la rponse physique cette charge [RA(t)] :

Niveau daptitude physique = W(t) . RA(t)

o, RA(t) = e-t/apt
apt est une constante de temps de dcroissance de laptitude physique (45
jours). Elle est individuelle et est dtermine pour chaque sujet par itrations partir dun modle.

16

Le niveau de fatigue F(t)

Obtenu partir du produit de la charge dentranement et de la rponse la fatigue cette charge [RF(t)] :

Niveau de fatigue = W(t) . RF(t)

o, RF(t) = e-t/fat
fat est une constante de temps de dcroissance de la fatigue (15 jours). Elle
est individuelle et est dtermine pour chaque sujet par itrations partir dun modle.
17

FredericGrappe.com PORT PERFORMANCE

Estimation du pic de performance

Aptitude physique

Fatigue

18

FredericGrappe.com PORT PERFORMANCE

Nature de la charge dentranement (CE)

Intensit Aptitude physique Fatigue
Seuil

Intensit CE
Seuil

Aptitude physique Fatigue

CE

Intensit

5h

Dure

Intensit

5h

Dure

Aptitude physique Fatigue

Seuil

CE
Seuil

Aptitude physique Fatigue

CE

5h

Dure

5h

Dure

19

20

Quantification de la charge dentranement avec la perception de lexercice

21

Mthode de Carl Foster

Effects of specific versus cross-training on running performance (EJAP, 1995)

22

Charge dentranement = Difficult de la sance X dure

Minutes

23

Relation FC - RPE

24

Relation RPE et temps pass en-dessous, sur et au-dessus su seuil anarobie

25

26

Mthode de Carl Foster

Athletic performance in relation to training load (Wisconsin Med J, 1996)

Suivi de 56 athltes (16 coureurs, 15 cyclistes et 25 patineurs) durant 12 semaines dentranement. Un indice de performance a t mesur aprs 6 semaines dun entranement basique et aprs 6 semaines dun entranement intensif.

27

28

Performances individuelles (10 km TT) en relation avec la charge dentranement chez 6 patineurs de vitesse en fonction des variations de charge de travail. 29

Performance moyenne (10 km TT) en relation avec la charge dentranement chez 6 patineurs de vitesse en fonction des variations de charge de travail.
30

Il y a une augmentation de 10% de la performance pour une augmentation de 10 x de la charge dentranement

Evolution de la charge de travail moyenne normalise en fonction dune performance 100% associe une charge dentranement de 500 31 u.a./sem.

Athltes de haut niveau

32

Mthode de Carl Foster

Monitoring training in athletes with reference to overtaining syndrome (MSSE, 1998)

But de ltude : relation entre la charge dentranement et les problmes de sant

Suivi de 25 patineurs entrans sur des priodes entre 6 mois et 3 ans.

33

Monotonie de lentranement
Index de variabilit de lentranement bien corrl avec la charge de travail permettant de dterminer des priodes de surentranement. Il est dfini chaque semaine comme le rapport entre la charge dentranement moyenne dune journe sur la dviation standard :

Monotonie = charge moyenne hebdomadaire / cart type

34

Exemple :
Par exemple, un sportif ayant : - une charge dentranement moyenne de 532 u.a. dans une semaine - un cart type de cette charge moyenne de 367 u.a.

Index de monotonie de lentranement = 1,44 (532 u.a. / 367 u.a.)

Laugmentation de la charge de travail et de la monotonie peut engendrer un syndrome de surentranement. Cest pourquoi il est toujours important de prserver une certaine variation de la charge dentranement dans la semaine de faon diminuer lindex de monotonie. Lentraneur doit ainsi varier les sances en intensit, en volume et en thmatiques de travail.
35

Contrainte de lentranement
Cest le produit de la charge dentranement totale de la semaine avec lindex de monotonie de la semaine

Contrainte = Charge dentranement totale de la semaine x Monotonie

Pour une charge dentranement donne par semaine, plus la monotonie augmente et plus la contrainte augmente. Inversement, pour une monotonie donne, laugmentation de la charge de travail augmente la contrainte. Foster (1998) a en effet montr que les problmes de sant du sportif (maladie, blessure, fatigue) survenaient trs souvent lorsque les indices de monotonie et de contrainte atteignaient des valeurs anormales.
36

37

Priode de maladie

38

Application de la Mthode de Foster en football

Use of RPE-Based training load in soccer.
F.Impellizzeri et coll., MSSE, 2004)

But de ltude : vrifier si la mthode de Foster est un bon indicateur de la charge de travail en football.

Suivi de 19 jeunes footbaleurs sur 7 semaines de comptition.

39

40

41

42

43

Consquences pratiques

44

Bonne relation RPE-FC

45

Relation maladie et indices de charge dentranement

46

6 jours difficile + 1 jour repos 4 jours trs difficile + 2 jours facile + 1 jour repos

dure des entranements difficile

47

Exemple de quantification de la CE dans diffrents sports avec la mthode de Foster

Population : tudiants en STAPS Mthode : Quantification de la CE posteriori (en cours) Activits : judo, gym, foot, volley, moto-cross, escalade, basket

48

Quantification de la charge d'entranement dans diffrents sports

6000 5000

CE / semaine

4000 3000 2000 1000 0

Ju do

Fo ot

Vo l le y

ot oc ro ss

G ym

Es ca la de +b as ke t

Es ca la de
49

Monotonie dans les diffrents sports

2 1.8 1.6 1.4 1.2 1 0.8 0.6 0.4 0.2 0
G ym do y t M ot oc ro ss Fo o lle et Ju Vo sk la d Es ca e

Monotonie

Es

ca

la d

e+ ba

50

Contrainte dans les diffrents sports

8000 7000 6000 Contrainte 5000 4000 3000 2000 1000 0
Ju do G ym y t ro ss Fo o sk et lle Es ca la d Vo e

ot oc

Es ca la d

e+ ba

51

Quantification subjective de la charge dentranement en cyclisme

Frdric Grappe, Alain Groslambert

Laboratoire des Sciences du Sport UFR-STAPS de Besanon

52

Effets induits par lentranement

Niveau de performance

Amlioration de la capacit de performance

Phase de Phase de surcompensation surcompensation

1
Phase de Phase de diminution de diminution de la capacit de la capacit de performance performance

2
Phase de Phase de recouvrement de recouvrement de la capacit de la capacit de performance performance

Augmentation du niveau de fatigue

53

Problmatique

Quantification des charges dentranement et de la fatigue partir dune mthode : - simple - utilisable en routine
54

La mthode propose.

Estimer lintensit de lexercice

Estimer le niveau de fatigue

. pour calculer une charge dentranement . pour calculer un indice de fatigue

55

Travail mcanique
400

WE2
Puissance (w)
200

WE1

720 kJ 720 kJ
1800 3600

Temps (s)

Possibilit de mesure avec le SRM

56

Quantification de lintensit de lexercice

Echelle dEstimation Subjective de lIntensit de lExercice
(chelle d ESIE)

Amener l athlte utiliser son corps comme un vritable instrument de mesure 57

Stimulus

Organisme

Rponses perceptives

Variables Biomcaphysiologiques1
EXERCICE

Signaux neuro-moteurs Diffrencie Filtre perceptif Cognitif Cortex Indiffrencie

Variables psychologiques2 Variables environnementales3 sensitif

Cardio-respiratoire et mtabolique Gnrale

Priphrique Symptmes externes4

1
- Rponses cardioventilatoires mtaboliques hormonales et mcaniques - VO2 - Acidose mtabolique - Substrats nergtiques - Dbit sanguin - Temprature centrale - Humeur - Anxit

2
- Contexte

3
- Stratgies comptitive -Circonstances de course - Prsence de public - Temps et distance - Antcdents historiques

4
- Essoufflement - Sudation - Coloration de la peau - Temprature cutane - Douleurs musculaires - Fatigue gnrale

- Style attentionel - Motivation - Aversion envers la tche - Association/dissociation

58
Modle gnrale explicatif de la perception de l exercice d aprs Noble et Robertson (1996)

Intensit de lexercice
Intensit maximale < 10 s Intensit maximale < 10 s Puissance explosive Puissance explosive alactique Puissance anarobie Puissance anarobie alactique Dmarrage + acclration max. Dmarrage + acclration max. Sprint court (< 200 m) Sprint court (R 200 min) ATP - CP (< = 3 m) ATP - CP (R = 3 min) 30 s < Intensit sous-maximale < 120 s 30 s < Intensit sous-maximale < 120 s Puissance anarobie lactique Puissance anarobie 1000 m) Sprint long (500 m lactique Sprint long (500 m 1000 m) min 1 h) glycolyse anarobie (R = 20 glycolyse anarobie (R = 20 min 1 h)

Perception de lexercice
Fatigue centrale (nerveuse) trs importante Fatigue centrale (nerveuse) trs importante Aucune douleur musculaire / membres inf. Aucune douleur musculaire en apne inf. Impression d'un exercice / membres Impression d'un exercice en apne A la fin de l'exercice, hyperventilation et picotements musculaires dans les mbres inf. A la fin de l'exercice, hyperventilation et picotements musculaires dans les mbres inf. Fatigue nerveuse importante Fatigue nerveuse importante lexercice Souffrance extrme durant Souffrance extrme durant lexercice Douleur musculaire maximale / mbres inf. Douleur musculaire maximale / mbres inf. + puisement Fin d'exercice : hyperventilation maximale Fin d'exercice : impossible Conversation hyperventilation maximale + puisement Conversation impossible rapide de la douleur musculaire / membres inf. qui devient vite insupportable rapide de la avec V musculairemax en fin dex.qui devient vite insupportable VE rapide douleur proche du / membres inf. E VE rapide avec Vdifficile en fin d'exercicedex. Conversation trs E proche du max en fin Conversation trs difficile en 5 etd'exercice puisement complet entre fin 10 min. puisement complet entre 5 et 10 min.

I7 (Force - Vitesse)
(2.5 x PMA)

I6 (1.5 x PMA)

5 min < Intensit sur-critique < 10 min 5 min <Puissance sur-critique < 10 min Intensit maximale arobie Puissance maximale arobie Exercice type poursuite Exercice importante de VO et FC Drive type poursuite 2 Drivemax et FC max VO2 etdex. VO2 importante de en fin FC VO2max et FC max en fin dex. 1 - 6 h) Glycolyse ana. + aro. (R = Glycolyse ana. + aro. (R = 1 - 6 h) Intensit critique (20 - 60 min) Intensit critique (20 - 60 min) Capacit Maximale Arobie Capacit Maximale Arobie Record de lheure Record de lheure Etat stable maximum de FC Etat stable maximum de FC (R = 12 - 36 h) Glycolyse aro-ana.+ aro. Glycolyse aro-ana.+ aro. (R = 12 - 36 h)

I5 (PMA)
Drive cardiaque Drive cardiaque

92% FCmax < I4 < 96% FCmax 85% FCmax < I3-4 < 92% FCmax 85% FCmax < I3-4 < 92% FCmax

I4 (80% PMA)

progressive de la douleur musculaires / membres inf. mais supportable progressive de V (V contrlable) / membres inf. mais supportable progressive de la douleur musculaires E E Conversation difficile E contrlable) progressive de VE (V Conversation difficile puisement important partir de 20 min puisement important partir de 20 min

Intensit soutenue (1 - 2 heures) Intensit soutenue (1 - 2 heures) Capacit arobie Capacit arobie Exercice de rythme (FC stable) Exercice dearo-ana. +stable) (R = 24 - 48 h) Glycolyse rythme (FC lipolyse Glycolyse aro-ana. + lipolyse (R = 24 - 48 h)

80% FCmax < I3 < 85% FCmax

I3 (70% PMA)

douleurs musculaire / membres inf. Maintien dune intensit dex. importante douleurs musculaire / membres inf. Maintien stable intensit dex. importante VE , dune et contrlable VE , stable et pnible tenir Conversation contrlable Conversation pnible tenir Epuisement partir de 2h Epuisement partir de 2h Aucune douleur musculaire / membres inf. Aucune douleur musculaire / membres inf. Maintien de lintensit dex. ais Maintien de lintensit dex. ais Conversation aise Conversation aise de 3-4 h Epuisement partir Epuisement partir de 3-4 h Aucune douleur musculaire / membre inf. Aucune douleur musculaire / membre inf. Pdalage en dcontraction complte Pdalage en dcontraction complte Aucune contrainte / intensit de lexercice Aucune contrainte / intensit de lexercice Conversation trs aise Conversation trs plusieurs heures Epuisement sur aise Epuisement sur plusieurs heures

Intensit moyenne (+sieurs heures) Intensit moyenne (+sieurs heures) Capacit arobie Capacit arobie Endurance fondamentale (FC stable) Endurance fondamentale (FC stable)72 h) Glycolyse aro. + lipolyse (R = 24 Glycolyse aro. + lipolyse (R = 24 - 72 h)

I2 (50% PMA) 70% FCmax < I2 < 80% FCmax

Intensit lgre (+sieurs heures) Intensit lgre (+sieurs heures) Capacit arobie Capacit arobie Dcontraction (FC stable) Dcontraction (FC+ lipolyse (R = 24 - 72 h) Glycolyse aro. stable) Glycolyse aro. + lipolyse (R = 24 - 72 h)

I1 (30% PMA)
I1 < 70% FCmax

Echelle 59 dESIE

Tableau 4 : La puissance arbitraire est dfinie pour chaque zone dintensit de lchelle dESIE en fonction de la puissance mcanique dveloppe. Cette dernire a t calcule partir dun modle mathmatique.

Zones Lgre Moyenne Soutenue Seuil PMA Sous max Max

Intensit de l'exercice Intensit 1 (40-50% PMA) Intensit 2 (50-60% PMA) Intensit 3 (60-70% PMA) Intensit 4 (75-80% PMA) Intensit 5 (100% PMA) Intensit 6 (150% PMA) Intensit 7 (250% PMA)

Puissance (W) 203 248 293 349 450 675 1125

Vitesse (km/h) 35 38 40 43 47 55 65

Puissance arbitraire 2 2,5 3 3,5 4,5 7 11

60

Figure 13 : Evolution exponentielle de la puissance arbitraire en fonction des diffrentes zones dintensit de lchelle dESIE.

12 Puissance arbitraire 10 8 6 4,5 4 2 0

Intensit 1 (40-50% PMA) Intensit 2 (50-60% PMA) Intensit 3 (60-70% PMA) Intensit 4 (75-80% PMA)

11

2,5

3,5

Intensit 5 Intensit 6 Intensit 7 (100% PMA) (150% PMA) (250% PMA)

Echelle d'ESIE

61

Calcul de la charge dentranement subjective

WE = PA Temps x 6
o, PA est la puissance arbitraire (WA), le temps est en minutes et 6 est une constante Exemple : Un coureur qui ralise un entranement d1 heure une intensit moyenne (I2) effectue une charge dentranement de :

WE = 2 60 6 = 720 j.a.

62

Tableau 3 : Quantification de la charge dentranement dans diffrentes zones dintensit

63

Tableau 4 : Prsentation de la gestion de la charge dentranement partir de loutil informatique sous Excel.

64

Exemple de rpartition de la charge dentranement sur une semaine

65

Quantification du niveau de fatigue

Calcul dun indice de fatigue

chelle de sensations

chelle d humeur
66

Echelle de sensations
Cette chelle est talonne au cours du cycle d entranement par chaque cycliste afin d affiner la perception du niveau de fatigue

1 - super forme, norme envie de faire du vlo et des comptitions, excellentes sensations leffort 23 - forme, sensations et rcupration acceptables 45 - sensations et rcupration variables pour des raisons diverses 678 - mauvaises sensations 910 - puis, rien envie de faire, trs mauvaise rcupration gnrale
67

Echelle dhumeur
je me sens :
1 - de trs bonne humeur, trs heureux 23 - bien 45 - dtendu 678 - anxieux 910 - dprim
68

Indice de fatigue

chelles (sensations + humeur) 2

69

Total Semaine n du :
O b s e r v a t i o n s

au :

km : heures : Moyenne indice de fatigue (/10) :

Fatigue Fatigue Fatigue Fatigue Fatigue

LUNDI
Heures 3 4 5

Fatigue

MARDI
Heures 3 4 5

MERCREDI
Heures 3 4 5

JEUDI
Heures 3 4 5

VENDREDI
Heures 3 4 5

SAMEDI
Heures 3 4 5

DIMANCHE
Heures 3 4 5

10

10 9 8 7

10 9 H
e u 8 r e T s y

10 9 8 7

10 9 8 7

10 9 8 7

Intensit

9 8 7

I8 I7 I6 I5 I4 I3 I2 I1

Type d'ex.:

Type d'ex.:

Type d'ex.:

Type d'ex.:

Type d'ex.:

Type d'ex.:

Type d'ex.:

km : Heures : P arco urs: - plat - vallo nn - mo ntagne

6 5 4 3 2 1

km : Heures : P arcours: - plat - vallo nn - mo ntagne

6 5 4 3 2 1

km : Heures : P arco urs: - plat - vallo nn - mo ntagne

p e

6
d ' 5 e x . 4 :

km : Heures : P arco urs: - plat - vallo nn - mo ntagne

6 5 4 3 2 1

km : Heures : P arco urs: - plat - vallo nn - mo ntagne

6 5 4 3 2 1

km : Heures : P arco urs: - plat - vallo nn - mo ntagne

6 5 4 3 2 1

km : Heures : P arco urs: - plat - vallo nn - mo ntagne

3 2

k m :

1 H
e u r e s :

Calcul de l'indice de fatigue

Echelle de sensations Cette chelle est talonne au cours du cycle d entranement par chaque cycliste en fonction de ses perception du niveau de fatigue.
P a r c o u r s propres :

Echelle dhum eur Je me sens : 1 - de trs bonne humeur, trs heureux 23 - bien 45 - dtendu 67anxieux 8910 - dprim

1 - super forme ; grande envie d'aller s'entraner, de faire des compets ;excellentes sensations leffort et rcup. p l 2a t 3 - forme, sensations et rcup. acceptables 45 - sensations et rcup. variables pour des raisons diverses v 6a l 7mauvaises sensations l 8o n 9n 10 - puis, rien envie de faire dans la journe, trs mauvaise rcup. gnrale
m o n t a g n e

Indice du niveau de fatigue

Observations / semaine :

70

Rsultats Discussion
71

Rpartition des charges d'entranement entre dcembre et avril dun VTTiste

40000 40000 35000 35000 30000 30000 25000 25000 20000 20000 15000 15000 10000 10000 5000 5000 0 0

Charge d'entranement Charge d'entranement (u.a.) (u.a.)

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6 6

7 7
72

Zones d'intensit Zones d'intensit

Corrlation entre les charges d'entranement calcules avec la mthode de Banister et avec l'chelle d'ESIE
1000 900

W (u.a.) chelle d'ESIE

800 700 600 500 400 300 200 100 0 0

r = 0.99 p<0.01

50

100

150

200

250

300

350

400

450

500

W (u.a.) mthode Banister

73

Relation entre l'indice de fatigue et le volume d'entranement hebdomadaire

8 7 indice de fatigue 6 5 4 3 2 1 0 0 5 10 15 20 25 Entrainement hebdomadaires (heures) 30
R2 =0,40 p<0,01)

74

Relation entre l'indice de fatigue et la charge d'entranement hebdomadaire

8 7 6 5 4 3 2 1 0 0
R2 =0,48 p<0.01

Niveau de fatigue

1000

2000

3000

4000

Charge d'entranem ent (u.a.)

75

Evolution de lindice de fatigue en fonction des charges d entranement sur une priode de 30 semaines
4500 Charge d'entrainement (u.a.) 4000 3500 3000 2500 2000 1500 1000 500 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Semaines charges d'entranement niveau de fatigue 76 10.00 9.00 8.00 7.00 6.00 5.00 4.00 3.00 2.00 1.00 0.00 Indice de fatigue

Conclusion
Lapproche perceptive de la quantification des charges dentranement en cyclisme permet :

1) dindividualiser le processus dentranement, 2) une approche routinire de la quantification de lentranement, 3) de prvenir prcocement les effets dltres du sur-entranement, 4) lathlte dtre davantage lcoute de ses sensations. 77