ieta care dă rezultate oricând

Dieta care dă rezultate oricând

Cum slăbeşti sănătos fără să mai pui la loc kilogramele pierdute? Mulţi cred că
ştiu răspunsul: te înfometezi până ajungi la greutatea ideală, apoi mănânci ce
vrei! Din păcate, este calea sigură spre frustrare, disconfort, dezechilibru,
metabolism dat peste cap, apoi îngrăşare şi mai mare…
Să ajungi la greutatea dorită şi să te menţii nu este nici simplu, nici rapid, dar nici
imposibil. Îţi prezentăm astăzi cele 7 principii ale unui proces de slăbire sigur
pentru sănătate, confortabil şi durabil.
 Să slăbeşti sănătos înseamnă să slăbeşti din grăsime. Dietele „minune” ce promit
pierderi spectaculoase de kilograme în timp record te fac să pierzi multă apă şi
multă masă musculară. Kilogramele pierdute uşor se întorc la fel de repede, pentru
că nu slăbeşti sănătos.
 
Să slăbeşti sănătos înseamnă să slăbeşti în total între 1 şi 2 kg pe săptămână, din care
cel puţin jumătate (0,5-1 kg) să fie de grăsime. Dacă slăbirea se produce mai rapid
datorită unei restricţii calorice severe, adică prin înfometare, neînsoţită de mişcare, te
predispui efectului „yo-yo”. Acest efect arată tendinţa de a pune la loc chiar mai multe
kilograme decât ai slăbit, după ce renunţi la dieta miraculoasă…
Multe alimente pot fi capcane neştiute pentru sănătate şi siluetă. Vino la nutriţionist ca
să afli ce alegeri poţi face pentru a evita bolile şi îngrăşarea.
Din păcate, cântarul obişnuit arată greutatea totală corpului, însă nu poate să arate
care este procentul de grăsime pierdut. Doar un analizor corporal profesional îţi va
spune exact din ce ai slăbit. Această analiză se realizează utilizând o tehnologie
modernă denumită bioimpedanță, care furnizează informații precise cu privire la
compoziția ta corporală (mușchi, apă, grăsime).
 Să slăbeşti sănătos înseamnă să scazi în centimetri. Fiecare centimetru pierdut
pe haine înseamnă grăsime topită! În baza acestui principiu, centimetrul de croitorie
îţi poate evalua progresele cel puţin la fel de bine ca un cântar profesional. Grăsimea
ocupă volum, dar nu te ajută să arzi calorii (este inertă din punct de vedere
metabolic) precum muşchii.
 
Măsoară-ţi circumferinţa taliei şi a şoldurilor şi bucură-te de fiecare dată când pierzi
centimetri, chiar dacă acul cântarului nu arată mare lucru! Asta înseamnă că ai slăbit
din grăsime şi nu din masă musculară sau apă!
 Să slăbeşti sănătos înseamnă să creezi deficit de calorii folosind balanţa
greutăţii.
 
 Noţiunea de balanţă a greutăţii sau balanţă energetică este simplă. Organismul tău
foloseşte şi depozitează energia (caloriile) în acelaşi fel în care un automobil
depozitează şi foloseşte benzina.
Un nutriţionist îţi poate arăta cum să combini şi să prepari alimentele ca să eviţi
disconfortul digestiv şi să favorizezi scăderea în greutate.
De exemplu, dacă îţi umpli rezervorul de la maşină cu 40 l si foloseşti 10 l, restul de 30
de litri rămân depozitaţi. Acelaşi lucru se întâmplă dacă mănânci mai multe calorii
decât necesarul tău zilnic.
Asadar, dacă mănânci, bei sau ronţăi, de exemplu, 2200 calorii pe zi, iar organismul tău
va folosi doar 1400, restul de 800 calorii se va depozita ca EXCES de calorii, sub formă
de grăsime.
Din contră, dacă ingerezi 1400 calorii pe zi, iar organismul tău cheltuie 2200, vei crea un
deficit caloric. Organismul tău va lua cele 800 de calorii de care are nevoie din
depozitele de grăsime. Nu uita că scazi în greutate doar dacă creezi un deficit de calorii.
Dacă vrei să pierzi 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să arzi 7000 de calorii
în 7 zile, adică o medie de 1000 de Calorii pe zi. Deci trebuie să creezi un deficit zilnic de
1000 de calorii. Câte Calorii îţi rămân de ingerat zilnic? Calculul este simplu
Rata metabolică de repaus (aflată la nutriţionist) + Activitatea fizică (minim 200
calorii/zi) – 1000 calorii = câte calorii trebuie să mănânci pe zi pentru a slăbi 1 kilogram
de grăsime pe săptămână.
Dacă rezultatul este o dietă sub 1000 calorii, vezi ce anume poţi face în plus privind
mişcarea pentru a creşte cheltuielile organismului (o plimbare mai lungă, 30 de minute
de gimnastică, 15 minute de alergare etc.). Dietele sub 1000 calorii sunt diete de
înfometare, care îţi pun în pericol sănătatea şi rezultatele pe termen lung ale dietei.
Pentru a favoriza scăderea în greutate, trebuie să schimbi anumite obiceiuri alimentare
cu unele noi. Vino la nutriţionist ca să afli cum să te hrăneşti ca să slăbeşti.
Spre exemplu, dacă ai o rata metabolică de repaus de 1500 de calorii şi faci activitate
fizică de 200 calorii/zi, înseamnă că:
 – dacă mănânci 1700 calorii/zi, te menţii;
 – dacă mănânci 2200 calorii/zi, te îngraşi cu 0,5 kg grăsime/săptămână;
 – dacă ţii o dietă cu 1200 calorii/ zi, slăbeşti 0,5 kg grăsime/săptămână (circa 1 kg în
total/ săptămână);
 – dacă ţii o dietă cu 1200 calorii/zi şi faci mai multă mişcare (400 calorii/zi), slăbeşti
0,7 kg grăsime/ săptămână – adică între 1-1,5 kg în total/ săptămână (circa 4-6 kg pe
lună).
 Să slăbeşti sănătos înseamnă să ţii cea mai bună dietă pe termen lung. Orice
pacient care ne calcă pragul, ne pune invariabil aceeaşi întrebare: care este cea mai
bună dietă de slăbire? Nu, în niciun caz cea care te înfometează! Răspunsul corect:
 
 – este cea care îţi place;
 – o poţi respecta pe termen lung, adică o poţi transforma în stil de viaţă;
 – respectă preferinţele tale alimentare, dar şi nevoile corpului tău;
 – este echilibrată în principii nutritive;
 – nu-ţi pune în pericol sănătatea.
Nu există „cea mai bună” dietă de slăbire, ci un mod de viaţă care te ajută să pierzi
kilogramele în plus şi să nu le mai pui la loc niciodată. Vino la nutriţionist pentru o dieta
personalizată după nevoile tale.
O dietă corectă şi eficientă conţine 3 mese principale şi eventual 2 gustări intermediare,
la intervale orare regulate, îţi oferă energie şi saţietate pe toata durata zilei şi conţine
fibre, vitamine şi minerale de calitate la fiecare masă.
https://blog.kilostop.ro/stilul-de-viata-care-da-rezultate-oricand/