Investește timp în sănătate

energiaconstiintei.ro/investeste-timp-in-sanatate/

12 februarie 2018

• Investește timp în sănătate

Nimeni nu poate scăpa de îm­bătrânire, dar un stil sănătos de viaţă poate prelungi
tinereţea tru­pului şi a minţii. Bolile pot fi oprite şi suferinţele uşurate.

• Şi sufletul are nevoie de îngrijire

Să poţi stăpâni provocările vieţii întăreşte imunitatea su­fletească. Dar când ele se
transformă în stres, şi stresul ne domină existenţa pe termen lung, bătrâneţea se insta­-
lează mai repede. Este foarte important să acordăm atenţie vieţii sufleteşti, iar cercetările
din ultima vreme ne fac următoarele recomandări:

Fiţi îngăduitori cu dvs. În­cetaţi să vă mai criticaţi pentru greşelile trecutului.

• Priviţi-vă şi vor­biţi-vă ca unui prieten

Nu vă faceţi griji în legătură cu ce aduce viitorul. Nu duce la ni­mic bun când se instalează
grija. Nu declanşaţi degeaba stresul ameninţărilor. Creierul ia spaimele noastre drept
realităţi. Puneţi distanţă între eul emoţional si cel logic. De pildă, gândi­ţi-vă la dvs. la
persoana a treia – “Cum se simte individul acesta în îm­prejurarea pe care o trăieşte?”.
Apoi întrebaţi-vă în mod direct – “Lucrul ăsta mă va influenţa şi peste zece ani?”.

1/6
• Distanţaţi-vă şi vizual de stre­sul pe care-l creează respectiva îm­prejurare

…observându-l ca pe un film proiectat pe un perete. Observaţi-vă cu atenţie mode­lele de

gândire. Cinismul, ironia, dis­preţul, furia şi gândurile mereu pesi­miste prezintă, atât
trupeşte, cât şi su­fleteşte, un risc mare de îmbolnăvire. Învăţaţi şi practicaţi tehnici de
meditaţie şi de concentrare a atenţiei. Exersate permanent, ele cresc rezistenţa la stres şi
dacă s-a instalat, îl elimină. Întăresc sistemul imunitar, ne apără de depresii şi frică.

• Refuzaţi activităţile paralele (multitasking)

…concentrarea pe o sin­gură preocupare, dedicaţia exclusivă faţă de ea, ne dă o
satisfacţie maxi­mă. Asta în comparaţie cu oboseala, risipa şi epuizarea create prin
realizarea mai multor activităţi în acelaşi timp. Dacă suferiţi de depresie, trataţi-vă! Vă veţi
îmbunătăţi nu doar calitatea vieţii, ci veţi reduce riscul de a vă îmbolnăvi trupeşte.
Angajaţi-vă în numele altora, participaţi la acţiuni caritabile care să vă umple viaţa de
sens. Mai ales dacă aveţi o viaţă profesională din care aspectele emoţionale lipsesc.

• Iată cum sună recomandările specialiştilor americani:

Atenţie la greutate! Kilogra­mele în plus dau de furcă picioarelor şi inimii. Cresc tensiunea
şi nivelul zahărului din sânge. Supraponderalii au un risc de patru ori mai mare de a face
diabet de tip 2. Sănătatea este ame­ninţată în primul rând de grăsimea viscerală, care se
depune pe pântec. Produce hormoni care facilitează apariţia diabetului şi a bolilor coro­-
nariene. Mâncaţi variat.

• Alimentaţia variată favorizează o floră intesti­nală bogată

…care susţine sănătatea. Renunţaţi la produsele prelu­crate industrial. Alegeţi alimente

naturale – multe legume, nuci, se­minţe, fructe, măcinişuri de cerea­le, sucuri proaspete de
legume sau fructe, peşte – dar nu din crescătorii.

• Reduceţi consumul de hidraţi de carbon!

2/6
Pâine albă, paste, băuturi dulci, care cresc nivelul zahărului în sânge şi facilitează apariţia
diabetului. Favorizaţi consumul de fibre alimentare. Satură şi fac ca nivelul zahărului din
sânge să ră­mână stabil.

• Reduceţi alimentele procesate, dulci!

Zahărul duce la greutate exceden­tară, la diabet şi la scurtarea vieţii. O cercetare realizată
pe 10.000 de oameni, vreme de 15 ani, a dovedit că riscul de a muri de o boală coro­-
nariană sau de diabet a fost cu atât mai mare, cu cât cei în cauză mân­cau mai multe
dulciuri, deci zahăr. Si alcoolul? În cantităţi mici (0,25 litri de vin pe zi sau 0,5 litri de bere
pe zi pentru bărbaţi, iar pentru femei jumătate), nu afectează lungimea vieţii, ba
dimpotrivă, unele studii re­cente arată că alcoolul consumat moderat sporeşte chiar,
durata vie­ţii, în comparaţie cu abstinenţa. În schimb, în cantitate mare, alcoolul
favorizează apariţia multor boli şi duce la o moarte timpurie.

• Fiţi permanent în mişcare!

Între 30 şi 40 de ani, masa noas­tră musculară scade, energia se pierde, membrele şi

oasele încep să aibă de suferit. La fiecare individ, muşchii neantrenaţi sunt înlocuiţi, în
timp, prin grăsime, care arde mai pu­ţine calorii. Urmarea, chiar la o in­gerare egală de
calorii, individul se îngraşă. Iată de ce, toţi oamenii de ştiinţă au căzut de acord că
mişcarea este, de departe, cea mai bună solu­ţie contra îmbătrânirii. Oamenii care fac
mişcare cunosc un risc mult mai redus de a-şi îmbolnăvi inima, de a face depresii, diabet
de tip 2 şi sin­drom metabolic.

Sportul îmbunătă­ţeşte irigarea cu sânge a corpului, în­tăreşte muşchii şi oasele. Tonusul

muscular ţine sănătoase celulele pe termen lung. Organismul produce mai puţin cortizol,
ne simţim mai liniştiţi şi mai echilibraţi. Şi creierul profită de mişcare. Sportul întăreşte

3/6
puterea de concentrare şi ajută la formarea de noi celule nervoase. Motiv pentru care
oamenii sportivi sunt feriţi pe termen mai lung, de demenţă.

• Ce fel de sport?

Alergarea, înotul, dansul, tenisul de masă, karatele, Tai-Chi, Yoga. Sunt nenumărate
posibilităţi de a ne mişca. Verificaţi-vă posibilităţile fizi­ce şi zona către care sunteţi atraşi.
Vreţi să vă întăriţi rezistenţa? Să vă perfecţionaţi mobilitatea? Să vă întă­riţi muşchii? Vă
place să faceţi sport de unul singur sau în colectiv?

În urma unui dialog sincer cu dvs., acceptând termene fixe şi obligatorii pentru a face
mişcare, vă veţi dovedi respect atât faţă de dvs., cât şi faţă de sănătate. Dacă sunteţi
nesigur pe dvs., câteva ore alături de un antrenor bun sunt absolut necesare. El vă poa­te
crea un program ideal, care să vi se potrivească perfect. Costă mai mult decât o bere
băută seară de sea­ră cu amicii, dar răsplata e înzecită. Tinereţe pe termen lung!

• Cât sport?
10.000 de paşi pe zi, reco­mandă medicina preventivă. 30 de minute de activitate cor­-
porală medie, de cel puţin cinci ori pe săptămână. 20 de minute de an­trenament susţinut
(până când începi să transpiri) trei zile pe săptămână. Acesta este minimum de mişcare
pe care îl recomandă experţii americani. Mersul pe bicicletă, lucratul în grădină, mersul,
spălatul ferestrelor, toate sunt mai bune decât sedenta­rismul.

Statul pe scaun sau pe fotoliu îmbătrâneşte, spun aceiaşi specialişti. Medicii suedezi
Anders Hansen şi Cari Johan Sundberg au dorit să ştie exact şi au aflat. “Cu fiecare oră
în care sunteţi activi corporal, viaţa dvs. se prelungeşte cu două pâ­nă la cinci ore. Printr-o
oră de antre­nament intens, câştigaţi între cinci şi unsprezece ore de viaţă în plus.” Există
oare un îndemn mai bun?

4/6
• Lăsaţi lumina pe piele, în doze potrivite!
Soarele excesiv îmbătrâneşte epiderma şi creşte riscul cancerului de piele. Din păcate,
dermatologii uită să mai dea un avertisment – şi lipsa luminii îmbolnăveşte! Ca să fim
sănătoşi, avem nevoie de soare. Cu ajutorul razelor ultravio­lete, pielea produce o
substantă vitală, vitamina D. Aceasta participă la multe procese esenţiale din organism. O
cantitate insuficientă de vitamina D poate să ducă la slă­birea oaselor.
Osteopo­roza este una dintre bolile cele mai grabnic aducătoare de bătrâneţe. Şi dacă ar
fi doar atât! Multe studii au arătat că lipsa vitaminei D este responsabilă, în mare măsură,
şi de diabet, depresii, astm, reumatism, infecţii ale căilor respiratorii, dar şi boli
autoimune, precum scleroza în plăci, ori boli tipice bătrâneţii, ca demenţa senilă şi
parkinsonul.

• Regulă de fier

Dacă umbra dvs. este mai lungă decât dvs., razele ultraviolete care ajung pe pământ în
mod normal sunt suficiente pentru a determina formarea vitaminei D. În cazul când umbra
este mai scurtă, aveţi nevoie de un factor de protecţie solară, dar el trebuie aplicat doar
după 10 sau 20 de minute de la expunerea la soare. Peste cifra 15 în sus, factorii de
protecţie blo­chează formarea vitaminei D. Soluţia? experţii recomandă administrarea de
preparate cu vitamina D.

• Feriţi-vă de singurătate
În principiu, singurătatea nu face rău, dimpotrivă, ea interiorizează, sporeşte creativitatea
si vindecă. Dar când ea devine însingurare şi izolare, fără drum de ieşire, ne

5/6
îmbătrâneşte grozav! Omul are nevoie de prieteni, de relaţii şi de comunicare cu semenii
lui.
Cine nutreşte contacte pozitive cu alţii, cine sare în ajutor, luându-şi asupra sa
responsabilităţi caritabile, cine are legături profunde cu amicii lui şi cu rudele apropiate
este mult mai satisfăcut şi mai sănă­tos, decât individualiştii care îşi ajung lor înşile şi,
aparent, nu au nevoie de nimeni. În convie­ţuirea cu ceilalţi, oamenii nu găsesc doar apro­-
piere, ci şi SENS.

6/6