Magdalena Gelabert Horrach

CURRCULUM EMOCIONAL.

APRENDER A SER

Material elaborado a partir de: EDUCACIN Y CONFLICTO Dr. Ramn Alzate Sez de Heredia. UOC.

magdalenagelabert@gmail.com

NUEVAS DESTREZAS PARA

Reconocer nuestros estados emocionales y gestionarlos
adecuadamente. Expresar sentimientos y deseos de forma positiva.

Sustituir emociones negativas por otras ms positivas.

Cinco competencias bsicas Cooperacin Asertividad Responsabilidad Empata Autocontrol

OBJETIVOS
Comprender la relacin entre emocin, pensamiento y conducta.

Saber por qu hacemos lo que hacemos.

Aprender a construir entornos agradables. Somos parte del equipo emocional del otro.

LAS EMOCIONES BSICAS SON :

EMOCIONES Y CONFLICTO
Observar el importante papel que las emociones juegan
en el conflicto.
Los sentimientos son slo experiencias que nos informan acerca de cmo se estn comportando nuestros proyectos o deseos en su enfrentamiento con la realidad. Dejan de cumplir su funcin cuando informan sesgada o falsamente de esta situacin, cuando exageran los miedos, toman como agravio los regalos. Disfrutan con lo que les destruye o se sienten amenazados al ser queridos o contentos al ser degradados. (Jos Antonio Marina. La inteligencia fracasada).

ESTILOS DE ENFRENTAMIENTO AL CONFLICTO

COMPETICIN: Perseguir los objetivos personales a costa de los otros, sin

detenerse en pensar en los dems, t te callas.

EVITACIN: actitud bsica que se caracteriza pro no afrontar los problemas, se

evitan o posponen los conflictos en una pelea, miro,no digo ni hogo nada.

COMPROMISO: es una actitud basada en la negociacin, en la bsqueda de

soluciones de acuerdo, normalmente basadas en pactos, la solucin satisface parcialmente a ambas partes, os dejo salir si primero ordenis el comedor.

ACOMODACIN: Supone ceder habitualmente a los puntos de vista de los otros

renunciando a los propios, lo que t digas.

COLABORACIN: implica un nivel de incorporacin de unos y otros en la

bsqueda de un objetivo comn, supone explorar el desacuerdo, generando alternativas comunes que satisfaga a ambas partes.

Existen dos modos de abordar el conflicto: una forma reactiva, en la que se desbordan las emociones y se pierde el control. Y un nuevo modo, que nos permite utilizar los conflictos como oportunidades para practicar y generalizar nuevas tcnicas de resolver problemas.

EL PROBLEMA, NO ES LA PERSONA. EL PROBLEMA, SON LOS PROBLEMAS DE LAS PERSONAS

PASOS PARA LA RESOLUCIN DE PROBLEMAS

1. Reconocer el problema a travs de Seales internas y externas, (propios y
de los dems).

2. Controlar las emociones, relajndonos, manteniendo la calma,

autoinstrucciones.

3. Buscamos informacin: Observar, mirar, escuchar. Hacer preguntas

claves. Diferenciar los hechos de las opiniones. Detectar pensamientos y sentimientos (propios y de los dems).

4. Buscando alternativas, identificamos el problema, definirlo con precisin

qu ha pasado, qu est pasando?.

5. Para resolver; asumir la responsabilidad de los hechos, las consecuencias, la

reparacin y el compromiso de aprender en psoitivo.

BUSCANDO INFORMACIN
Pon nombre a cada una de estas expresiones

De todo lo que somos slo conocemos una parte.

Sabemos como actuamos pero muchas veces no somos conscientes de por qu hacemos lo que hacemos.

Somos como somos gracias a nuestras vivencias.

Actuamos por imitacin, elegimos un modelo y respondemos como el, este modelo pueden ser, nuestros padres, abuelos

Somos el resultado de la educacin y las experiencias que hemos vivido. Nos hacen como somos, actuamos tal y como hemos aprendido, si hubiramos tenido otro modelo, seramos diferentes.

Nuestras reacciones, respuestas, gritos, gestos lo que los dems pueden observar de nosotros, lo que sabemos de nosotros es lo que llamamos

LA PERSONA
La parte que desconocemos. NUESTRA SOMBRA. La podemos llamar sombra, porque siempre va con nosotros, es la parte oculta de nuestra persona. Los enfados, las emociones son cosa suya

La persona+ la sombra=YO!

La persona. La parte visible de nosotros CONTESTA

La sombra.
La parte invisible de nosotros utiliza las

EMOCIONES

para reaccionar, proyectar historias pasadas en el presente.

CONTAMINA

Aprender a contestar antes que reaccionar

NOSOTROS ELEGIMOS!

Es importante distinguir cundo una situacin nos informa de cundo nos inflama.

Aprendamos a sacar nuestras gafas y examinar la situacin, es importante distinguir cuando esta actuando la persona y cuando nuestra sombra.

La proyeccin ocurre cuando:

Cuando nuestros pensamientos y sentimientos

parecen estar en la mente y la conducta de otros,

no dentro de nosotros mismos.

Cuando algn aspecto nuestro queda fuera de nuestra Conciencia y lo vemos reflejado en los dems.

La proyeccin puede condicionar nuestras vidas. Solemos proyectar historias personales sin resolver

Qu son?

Cmo son?

Cmo nos afectan?

QU SON ? Son afectos intensos. Surgen bruscamente cuando vivimos una experiencia agradable o desagradable.

CMO SON ? Nuestras emociones, IRA, TRISTEZA, ALEGRA MIEDO, CULPA, ANSIEDAD desempean un papel importante en nuestra vida y son necesarias para nuestra supervivencia.

CMO NOS AFECTAN? Nos impulsan a la accin.

Son demasiado intensas y pueden llevarnos a actuar impulsivamente o agresivamente, arrepintindonos despus de nuestros actos.
Son demasiado frecuentes y suponen un excesivo gasto de energa innecesaria sin ayudarnos a conseguir nuestros objetivos. Cuando duran demasiado dificultando la resolucin del conflicto y hacindonos sentir mal.

La persona CONTESTA La sombra

REACCIONA, PROYECTA

Aprender a contestar antes que reaccionar

NOSOTROS ELEGIMOS!

LOS PENSAMIENTOS CONDICIONAN NUESTRAS EMOCIONES Y POR TANTO NUESTRAS ACCIONES.

La ciencia ha demostrado que la manera de actuar cambia los pensamientos y lo sentimientos.

Sabiendo cmo actuamos y por qu

Con ganas de cambiar

Aprendiend o de nuevas habilidades

Historias no resueltas.

Malos entendidos.

Situaciones de estrs.

. La capacidad de dar nombre a las emociones consigue calmar los

centros de alarma (nuestra sombra)

Esta capacidad determina el modo en que encaramos los cambios cotidianos Cambios entendidos como el resultado de una buena gestin de nuestras emociones.

Reconocer los sentimientos cuando aparecen. Asumir que el sentimiento forma parte de nosotros. Mitigar o tranquilizar los sentimientos. Dejar fluir los sentimientos. Mirar con mayor profundidad.

SITUACIN

CONDUCTA

PENSAMIENTO

ESTADO FSICO

EXPRESIN TRANQUILA DEL SENTIMIENTO

Intento leer en voz Leo muy deprisa y les Lo estoy haciendo fatal y Sudor alta miro constantemente. seguro que se ren me

nerviosismo. Espero que no se haya notado mucho nerviosa. que me siento muy

Palpitaciones.

Naturalmente equivoco mucho

La visualizacin, nos permite:

Anticiparnos con la imaginacin. Controlar.

Ser positivo significa:

Preocuparse menos y disfrutar ms. Preferir ver el lado bueno de las cosas

El primero de nuestros deberes consiste en:

Asegurarnos de que nos sentimos bien y

Contagiar nuestro BIENESTAR.

Existe una relacin entre el estilo afectivo y la capacidad comunicativa asertiva entre los componentes de un grupo. la manera en que manejamos nuestro cuerpo incide en nuestra propia conducta. Puedo obligar a mi cuerpo a sonrer y al final el cerebro se lo cree y

podemos sentirnos mejor.

Las personas felices tiene ms xito. Saber qu nos pasa por dentro nos ayuda a cambiar cosas de nuestra vida, a decidir y solucionar mejor nuestros Problemas.

ESTRATEGIAS PARA EL AUTOCONTROL

Mejorar la tcnica de hablar con uno mismo. Controlar las emociones para cambiar mi respuesta.

Aprender a sustituir los pensamientos negativos por otros ms positivos.

PENSAMEINTO NEGATIVO

PENSAMEINTO POSITIVO

Soy un desastre

PUEDO INTENTARLO

No lo conseguir

Tengo la culpa de lo que pasa

Hace esto porque sabe que me molesta

Comprender los orgenes ntimos de la emocin

Expresar los sentimientos de una manera saludable

Ser capaz de identificar las emociones cuando salen a la superficie

Estrategias para mantener las emociones bajo control

Reconocer las condiciones que llevan a estallar.

Identificar los sentimientos de otros. Prevenir los estallidos y tratar con ellos cuando ocurren.

ACTIVIDADES
Para concienciarnos de nuestros patrones e identificar nuestro estilo afectivo: Ejercicios de relajacin e introspeccin. Capacidad de expresar sentimientos de forma positiva. Contagio emocional. Comunicacin eficaz, escucha activa y asertividad Para propiciar la voluntad de cambiar a travs de nuevas experiencias. Programa hablar hasta entenderse. El poder curativo de las crisis.

Para el aprendizaje de nuevas estrategias recuperadoras:

Psicoterapia autgena. Tcnicas de autocontrol emocional. Para promover cambios positivos en el entorno:

Empata; se que sabes que se lo que sientes.

bibliografa
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