Plan de Transformare Personala - Hotii de Timp

PLAN DE TRANSFORMARE PERSONALĂ – IDENTIFICARE HOȚI DE TIMP, STABILIRE OBIECTIVE,
IDENTIFICARE OBICEIURI
NUME & PRENUME: DATA:
PERIOADA PROPUSĂ DE
PÂNĂ LA:
LA:
OBIECTIV GENERAL URMĂRIT (DE

TIP SMART) - se completează la
final, dupa ținerea jurnalului pentru
minim 5 zile, în baza rezultatelor
identfiicate
Un obiectiv de tip SMART, presupune

să fie specific, cât mai clar cu putință,
măsurabil (să existe posibilitatea de a
măsura rezultatele obținute, de atins
(să îți propui o țintă realistă, astfel
încât obiectivul să poată fi realizat, să
www.mindvibe.ro
Gabriela Constantinescu, Trainer & Mindset Coach
+040 721 264 477
gabriela@mindvibe.ro
fie definită o perioadă clară în timp –
de exemplu: “până la data de
31.08.2021, îmi propun să slăbesc 5
kg, prin introducerea unei alimentații
sănatoase, prin care înlocuiesc
dulciurile procesate cu fructe, ….etc”)
Completează în tabelul de mai jos informațiile respective care te vor conduce să identifici care sunt hoții tăi de timp.
Acordă-ți timp - cel puțin 5 zile, pentru a avea o hartă relevantă a modului în care îți petreci timpul. La final, tragi concluzia
și îți stabilesti obiectivul general si obiectivele secundare care te vor ajuta să îți îndeplinești ce ți-ai propus.
Partea 1:
Data Ora de trezire Ora de culcare Nr ore de somn Mic dejun (din ce
este format si la ce
oră s-a servit)
Ziua1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
CONCLUZII
Partea 2:
Data Gustare 1 (din ce Prânz (din ce este Gustare 2 (din ce Cina (din ce este
este formată și la ce format și la ce oră s- este formată și la ce formată și la ce oră
oră s-a servit) a servit) oră s-a servit) s-a servit)
Ziua1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
CONCLUZII
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
Partea 3:
Data Cantitatea de apa Cantitatea de alcool Număr țigari fumate De unde s-au
consumată – aprox consumată și tipul (dacă este cazul) achizitionat
(dacă este cazul) alimentele pentru
ziua respectivă -
aprox %
(supermarket, piață,
livrare online,
catering, restaurant,
etc)
Ziua1
Ziua 2
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
CONCLUZII
Partea 4:
Data Durata medie Durata medie de Durata medie de Durata medie de

petrecută pe rețelele socializare (live sau lucru la job (ora de pregătire a meselor
de socializare (pe online sau la telefon) venire / ora de pentru ziua
telefonul mobil, la setări, ai cu prietenii tăi sau plecare – dacă respectivă
posibilitatea să vezi media zilnică)
In cazul in care ai acest obicei durata pe care o lucrezi remote, ora la
zilnic, monitorizeaza atent ce petreci urmărind un care te apuci de
informatie îti distrage atenția – aici
vei găsi o multitudine de hoti de film la TV sau citind lucru si ora la care
timp o carte închizi laptop-ul)
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
Ziua1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
CONCLUZII
** Notă – poți completa cu orice informatii consideri că sunt relevante pentru tine și te ajută să identifici corect cum îți petreci timpul și
ce obiceiuri de consum ai.
HOȚII MEI DE TIMP SUNT URMĂTORII – de ex. ar putea fi timpul

petrecut in social media, socializarea cu prietenii – poate petreci prea
mult timp vorbind la telefon, etc, timpul petrecut la TV urmarind
emisiuni / seriale care nu aduc plus valoare dezvoltarii tale, timpul
petrecut in bucatarie gatind sau facand curatenie in casa, etc
CONCLUZII GENERALE – ce concluzii trag după ținerea jurnalului de
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
mai sus pentru minim 5 zile – sumarul se poate translata in obiectivul
general de tip SMART care se va completa in primul tabel iar obiectivele
secundare – stabilite tot SMART – se pot adauga in tabelul de mai jos
Obiective secundare care te vor ajuta să obții rezultatele de la obiectivul general propus:
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
CE vreau să dezvolt / CE voi face concret ca să obțin CE resurse am nevoie CARE sunt criteriile Până CÂND îmi propun
îmbunătățesc / să asta? ca sa obțin asta? după care măsor să revizuiesc și să implementez?
înlocuiesc? succesul?
OBIECTIV 1 – de ex, sa
consum 3 pahare cu Apa, Cana, Pahar, Imi notez in jurnal Pana la 31 Decembrie 2021
Ma asigur ca am pe birou in fiecare
apa pe zi fata de 2 in reminder pe telefon, cantitatea de apa
zi o sticla cu apa de cel putin 1 l
prezent post-it pe calculator, etc consumata
OBIECTIV 2
OBIECTIV 3
OBIECTIV 4
OBIECTIV 5
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
OBIECTIV … N
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
Identificare obiceiuri nocive / comportamente neproductive:
Obiceiul actual (sau Cand apare (care este Ce obtin – adica Cu ce as putea sa
comportamentul) – adica stimulul) – adica RASPLATA inlocuiesc obiceiul actual
RUTINA REAMINTIREA (RUTINA) ca sa obtin
aceeasi stare (RASPLATA)
Exemplu: Fumez Cand vreau sa fac o pauza Timp liber pentru mine in Fac exercitii de meditatie
de la lucru care simt ca nu muncesc si
nu ma stresez
Exemplu: Ma uit la televizor Seara, in timp ce mananc Simt ca ma detasez si ca ma Imi pun muzica odihnitoare,
la emisiuni de divertisment relaxes, sunt intr-o stare de relaxanta si ma concentrez
confort si nu trebuie sa mai prin exercitii de meditatie
fac efort constienta, atunci cand
mananc (vezi exemplu MP3
postat in grupul de
Facebook)
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
Mai jos, un rezumat al celor 4 metode prin care va puteti forma un obicei nou (vedeti informatiile detaliate in cadrul Modulului 4 al cursului “De 3 X
AS – de la primul pAS la mASter chef-ul cASei tale”
METODA 1  nu te mai gandi cand obtii rezultatul (important este sa obtii un rezultat pe termen lung, o schimbare pe viata si nu una de moment)
METODA 2  identifica obiceiurile nocive si pe cele cu care vrei sa le inlocuiesti
METODA 3  fa dintr-un obicei existent un stimul pentru un obicei nou
METODA 4  aplica tehnica de antrenare mentala (pentru o perioada de timp, inainte de a face efectiv schimbarea pe care ti-o doresti,
vizualizeaz-o mental)
NOTĂ DE REFLECȚIE!
Înainte de a scrie planul tău de transformare personală, reflectează la experiența ta de până acum – ce tipuri de activități desfășori,
practici vreun sport sau faci mișcare în mod constant, cu ce te deplasezi la serviciu (mijloace de transport în comun, bicicleta,
mașină personală, care este numărul de pasi pe care il faci zilnic – poti monitoriza din telefonul tau mobil, la setari). Care este
proporția de fructe, legume, cereale, semințe / nuci în modul în care te alimentezi în prezent? Cât la sută din alimentele pe care le
consumi sunt procesate? Cât la sută reprezintă carnea si alte produse de origine animala? De cate ori pe săptamână / pe lună,
consumi pește si fructe de mare? De unde te informezi cu privire la un mod de alimentație sănatos care sa aducă beneficii pe
termen lung și nu doar pentru a tine o dietă pe termen scurt?. La cine poți apela când ai nevoie de o direcție sau o îndrumare
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
pentru procesul tău de transformare? Cine este modelul tău? Din punctul de vedere al stilului de viață dus? Urmareste acea
persoana – ce obiceiuri are, ce face in legatura cu acest aspect, etc
Care este relația cu corpul tău? Vizualizezi interiorul corpului tău? Cum arată organele tale interne, vasele de sănge? Dacă suferi
de vreo boală, te-ai interesat să vezi daca există vreo legatură cu modul de viață, de alimentație? Cănd ți-ai făcut ultima dată
analizele medicale? Daca nu le-ai facut in ultimul an, este momentul sa te mobilizezi si sa te programezi pentru un set complet de
analize (nu uita de verificare Vitamina D!)
Ce ai putea face în continuare ca să ai succesul și împlinirea pe care ți le doreșți?
Care sunt abilitățile de care ai nevoie ca să devii ce iți propui în procesul de transformare dorit de tine?
Care sunt comportamentele pe care ar fi indicat să le manifeșți ca să ajungi acolo unde îți propui?
Care sunt limitările tale actuale? Ce obstacole îți stau încă în cale? Care sunt prețurile pe care ar trebui să le plăteșți ca să ajungi
acolo unde îți propui?
Ce te ține în loc, care este partea pozitivă a faptului că nu ai obținut incă ce îți propui? Cât ești dispus să renunți la această parte
bună pentru a realiza ce îți propui?
În ce crezi ca să poți obține ceea ce îți dorești? Care sunt valorile tale?
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477
Când vei obține ce ți-ai propus, ce îți va aduce asta?
Și când obții acest lucru, ce înseamnă de fapt pentru tine? Dacă ce vei obține în urma obiectivului propus nu îți va aduce de fapt
împlinirea pe care ți-o doreșți, revizuiește obiectivul și reia acest proces. Doar când vei găsi factorul motivator care te va împinge
de la spate să realizezi ce ți-ai propus (indiferent de tipul de obiectiv sau actiune pe care ti-ai propus-o), atunci vei fi dispusă/ să
treci peste obstacole, să plăteșți prețurile necesare si să faci eforturi ca să îți îndeplinești ce ți-ai propus.
Care este prima acțiune pe care o iei în considerare pentru fiecare obiectiv propus? Este această acțiune specifică? Cum o poți
măsura ca să-ți dai seama că ai realizat ce ți-ai propus? Cum știi că cei din jurul tău își vor da seama de progresul pe care l-ai
făcut? Ce vei face în continuare?
Planul de transformare personală este indicat să conțină atât acțiuni concrete de îndeplinit (de exemplu, cresterea consumului de
apă cu x%, creșterea numărului de pași efectuați zilnic de la x la y, etc) cât și ce îți propui să dezvolți ca abilități și cum anume (să
citești x cărți sau articole pe teme de dezvoltare a unui stil de viață armonios, să participi la cursuri, să asculți podcast-uri, să îți
găsești un mentor, un coach, un consilier în nutriție, etc).
www.mindvibe.ro
+040 721 264 477

Plan de Transformare Personala - Hotii de Timp

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Plan de Transformare Personala - Hotii de Timp

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

PLAN DE TRANSFORMARE PERSONALĂ – IDENTIFICARE HOȚI DE TIMP, STABILIRE OBIECTIVE,

NUME & PRENUME: DATA:

OBIECTIV GENERAL URMĂRIT (DE

Un obiectiv de tip SMART, presupune

Data Durata medie Durata medie de Durata medie de Durata medie de

HOȚII MEI DE TIMP SUNT URMĂTORII – de ex. ar putea fi timpul

CONCLUZII GENERALE – ce concluzii trag după ținerea jurnalului de

Ce ai putea face în continuare ca să ai succesul și împlinirea pe care ți le doreșți?

S-ar putea să vă placă și