Alimentos sper nutritivos

Sabes cules son los alimentos considerados como los mejores? Desde hace algn tiempo, doctores, nutricionistas y otros expertos han debatido sobre cules comidas son las ms beneficiosas para el organismo. Algunos han dicho que son 12, 13 y hasta 14 los considerados sper alimentos. Sin embargo, aqu les mostramos una lista ms expandida, de los 25 alimentos que estn en todas las listas y que por consenso general son los ms beneficiosos para la salud. Ajo: Puede ayudar a reducir el colesterol y la presin arterial. Contiene qumicos capaces de destruir clulas cancerosas. Albaricoque: Rico en beta caroteno, vitamina C y fibra. Avena: Disminuye el riesgo de sufrir diabetes tipo II, reduce el colesterol y la alta presin. Puede reducir el riesgo de cncer del colon. Bananos, guineos o pltanos: Ricos en magnesio y potasio. Buena fuente de pectina (fibra soluble) y previene fluctuaciones radicales en los niveles de azcar en la sangre. Arndanos, fresas y moras (Blueberries, strawberries y blackberries en Ingls): Disminuyen el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Conocidos por sus propiedades anti-carcingenas. Brcoli: Disminuye la incidencia de cataratas y previene los defectos de nacimiento. Contiene vitaminas C y A, beta caroteno y fibra. Calabaza: Disminuye el riesgo de desarrollar varios tipos de cncer. Chiles: La sustancia que hace que los chiles piquen, la capsaicina, es un antioxidante, con propiedades para diluir la sangre, reducir el colesterol, proteger contra carcingenos y estimular las endorfinas. Espinaca: Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y degeneracin de las molculas relacionadas con el envejecimiento. Contiene vitaminas A y C, cido flico y manganeso, reduce el riesgo de enfermedades coronarias y derrames, bloquea los radicales libres y puede hasta prevenir la osteoporosis. Frijoles, habichuelas y habas: Alegadamente previenen la obesidad. Altos en protenas y carbohidratos complejos y qumicos que pueden ayudar a prevenir el cncer. Kiwi: Aporta en grandes dosis vitamina C adems de mucha agua y fibra. Posee un alto poder saciante, es diurtico y laxante. Se considera un alimento esencial para mantener o perder peso y es una fruta con alto valor nutricional. Mango: Contiene bio flavonoides que ayudan al sistema inmunolgico adems facilita la digestin, lucha contra el insomnio y hasta combate efectivamente la anemia. Uno de los primeros beneficios del mango radica en su alto contenido de potasio. Este mineral es clave para las personas que sufren de hipertensin, pues su presencia en el cuerpo disminuye el riesgo de tener presin arterial alta. Tambin evita que una enfermedad del corazn se agrave. Naranjas, toronjas y frutas ctricas: Ayudan a prevenir las apoplejas. Contienen vitamina C que ayuda al sistema a combatir el cncer del pulmn, cerviz, esfago y estmago.

Nueces, almendras, avellanas, man y otras semillas: Reducen el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias, diabetes y cncer. Contienen principalmente grasa insaturada "buena"; el tipo que se cree que ayuda a mejorar la salud del corazn. Altos en protenas. Papaya: Los altos niveles de enzimas combaten las enfermedades del sistema inmunolgico, las alergias y hasta el cncer. Pechuga de pavo: Ayuda a fortalecer el sistema inmunolgico. Alto en protenas y bajo en grasa. Pia: Muy comn en dietas de adelgazamiento, puesto que es eficaz para combatir el sobrepeso asociado a la retencin de agua. Tambin es buena contra la celulitis, tiene propiedades antiinflamatorias y evita el aumento de insulina en la sangre provocado por la absorcin de productos constituidos por azcares rpidos y, por ende, su almacenamiento en forma de grasas. Salmn: Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Contiene aceite omega-3 que combate la enfermedad coronaria, adems de calcio, magnesio, protena y vitamina B. Setas y hongos: Contiene beta-glucan que estimula el sistema inmunolgico. Algunos contienen propiedades anti inflamatorias que pueden servir de mucho en un futuro para la lucha frente a determinadas enfermedades. Soya y Tof: Baja el colesterol y reduce los niveles de colesterol "malo". Estudios han comprobado que los productos de soya reducen el riesgo de cncer de prstata, colon, pulmones, y estmago. T verde: Ayuda a prevenir la osteoporosis. Contiene agentes qumicos que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, cncer y derrames. Tomates: Aumenta la proteccin natural de la piel contra los rayos solares. Contiene licopenos, un antioxidante ms potente que la vitamina C. Vino: Proporciona polifenoles y contiene vitaminas que combaten el envejecimiento y ayudan a tener una piel ms bella. El vino ayuda a la digestin debido a que ayuda a la secrecin salivar. Facilita la digestin de protenas por eso se recomienda cuando se comen carnes, pescados y quesos. Los polifenoles en el vino ayudan a prevenir y combatir algunas condiciones como controlar las infecciones del aparato urinario, controlar el colesterol, aliviar calambres musculares, contrarrestan las varices, disminuyen el riesgo de hemorroides, mejoran la artritis, combaten las alergias y reduce la tensin arterial. Disminuyen el nivel de insulina en la sangre, aumentan los niveles de estrgeno y mejora la circulacin de la sangre en el cerebro. Yogurt y kefir: Genera tolerancia a la lactosa y previene y mejora los sntomas de diarrea. Por otro lado este alimento fortalece nuestro sistema inmunolgico ayudndolo a defenderse contra las infecciones, reduce los valores de colesterol sanguneo, y es gran fuente de calcio. Zanahorias: Proporcionan suficiente beta caroteno para reducir el riesgo de derrames cerebrales en hombres que ya tienen sntomas de enfermedad coronaria. Tiene alto contenido de caroteno y tiene el potencial de prevenir el cncer. Adems, contiene fibra soluble lo que ayuda a evitar el estreimiento y reducir el colesterol, y tambin protege la vista. Existen muchos otros alimentos que se consideran potentes por sus beneficios en el cuerpo humano, como por ejemplo las manzanas, el aguacate, la carne de avestruz y muchos otros. Sin embargo, est consciente que ningn alimento es mgico. Recuerde mantener la variedad en su dieta y no

exagerar, ya que alimentarse en grandes cantidades de cualquier producto pudiese llevar a un consumo exagerado y a un desbalance en las dietas. As que utilice su juicio e infrmese lo ms que pueda. Y goce de buena salud!