ANTES DEL EJERCICIO

http://www.educatuespalda.com/ http://www.isftic.mepsyd.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem/cuidacuerpo/marcos1_1.htm Lee con atencin: Preparamos el cuerpo mediante el calentamiento. Cmo? Realizo una serie de ejercicios antes de comenzar al clase. Primero voy moviendo todas las partes del cuerpo poco a pocolos tobillos, las rodillas, la cintura, los brazos, el cuello

Despus corro de forma suave, adelante, atrs, de lado

Por ltimo hacemos ejercicios de flexibilidad, pero con cuidado: No fuerces las posturas. No deben ser dolorosas. Sigue las instrucciones del profesor.

Tienes que sentir cmo tu cuerpo entra en accin, debes notar calor. Ya puedes empezar la clase! El calentamiento: Aumenta la temperatura del cuerpo. Evita que te hagas dao y te lesiones durante el ejercicio. Dura de unos diez minutos al comienzo de la clase. Debes hacerlo siempre.

Piensa con tu compaero diferentes ejercicios para calentar y el orden en que pueden ser realizados.

DURANTE Y DESPUS DEL EJERCICIO

Cuando hacemos ejercicio:

Sudamos

Nos ponemos colorados

Nuestra respiracin es ms intensa porque necesitamos ms xigeno

El corazn nos palpita ms rpidamente porque necesita bombear ms sangre.

2. Completa la tabla relacionando cada actividad con sus efectos: Efectos Respiracin( Nmero de Sudor normal o intensa) pulsaciones(mucho o Actividad poco) Estar sentado Andar Correr 5 minutos Carrera de velocidad Realizar saltos Jugar Ejercicios de flexibilidad Vuelta a la normalidad

Piel colorada (s o no)

Despus del ejercicio: Es importante que el cuerpo vuelva poco a poco a su estado normal. Para ello: Haremos ejercicios de flexibilidad, sin forzar las posturas y que no lleguen a ser dolorosas.

Ahora nos relajamos. Adopta una postura cmoda. Puedes escuchar msica.

Colocamos el material. Es importante asearte Cuida los objetos. Lvate la cara, manos Entre todos cuesta menos. Brazos y pinate.

POSTURAS ADECUADAS

Escribe debajo de cada dibujo si la postura de los nios es correcta o incorrecta.

Contesta a las siguientes preguntas:

Cules piensas que son las causas que provocan dolor de espalda? Te suele doler la espalda? Qu zonas de la espalda te suelen doler? Te parece adecuado tener la espalda recta o crees que se puede doblar? Qu es mejor: dormir en cama duro o cama blanda, donde el cuerpo pueda amoldarse bien? Prcticas habitualmente ejercicio fsico? Qu tipo de ejercicio?

LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tenemos para realizar movimientos muy amplios. Durante nuestra vida, no siempre tenemos la misma flexibilidad y, con el paso del tiempo, la vamos perdiendo.

Observa estos dibujos colorea los que hayas practicado alguna vez.

EL RINCN DE LA SALUD En el rincn de la salud, vamos a recordar aspectos muy importantes para cuidar y mantener nuestra buena salud y forma fsica.

Temas muy importantes a tratar sern_ Nuestra higiene personal. Descanso. Posturas correctas. Visitas al mdico. Alimentacin