TENIS Entre sus lesiones ms comunes encontraremos: Lumbalgia; que se da por los mecanismos de rotacin, extensin forzada sobre

las articulaciones, generando una irritacin sobre ellas, lo que se puede evitar con una buena elongacin de los isquiotibiales, el fortalecimiento abdominal y precalentamientos de los msculos articulares. Codo de tenista; esto ocurre sobre todo en los tenistas profesionales, y es la presencia de un agudo dolor en los codos, sobre todo en personas que superan las 4 dcadas de vida, debido a la falta de tcnica en la prctica de este deporte,y muchas veces por una mala eleccin en el tipo de raqueta que se utiliza. Tambin puede ocurrir un dolor agudo de hombro que se debe a tendinitis prolongadas o desgarros en la zona, y es muy comn en este deporte por la exigencia muscular de la rotacin de la parte superior del cuerpo. Dolores en las rodillas; este se debe a problemas en los meniscos, desgarros musculares, tendinitis de las muecas o tendn de Aquiles. 1. Problemas en los hombros

En el primer apartado tendremos los problemas de hombro debido a la gran demanda asimtrica de esta articulacin y de todas las estructuras blandas (tendones, msculos, etc.). As podemos tener tendinitis en el manguito de los rotadores (tendinitis del supraespinoso), tendinitis bicipital y bursitis subacromial. Del mismo modo tendremos la lesin denominada "codo de tenis" o epicondilitis; esta lesin afecta fundamentalmente a la insercin de unos msculos, llamados radiales, en la cara externa del codo (en un relieve del hmero llamado epicndilo, de ah su nombre). En menor medida se afecta la regin interna del codo. Estas lesiones dependen de los microtraumatismos al golpear con la raqueta la pelota, del tamao de la empuadura y de la tensin de las cuerdas.
2.

Espalda y extremidades inferiores

La espalda es una regin muy solicitada en el tenis, por ello es frecuente la aparicin de molestias lumbares. Las extremidades inferiores pueden afectarse, ocasionando tendinitis en rodilla y en aquiles por las altas cargas de entrenamiento. As mismo pueden existir lesiones como roturas musculares en partidos cuando la fatiga es elevada.
3. Prevencin

La asimetra funcional que se genera al ser un deporte asimtrico no necesariamente debe ocasionar problemas, sin embargo es importante un entrenamiento que equilibre esta diferencia lateral.

La prevencin empieza con la correccin de la tcnica deportiva. Asimismo el material adaptado a nuestras cualidades fsicas (tamao del puo, tensin de cuerdas, etc.) es un aspecto decisivo en la prevencin de las lesiones en el tenis. Reforzar la musculatura abdominal y lumbar permitir minimizar los problemas lumbares y ayudar a la buena dinmica de juego. Retrasar la fatiga con una buena estrategia de nutricin e hidratacin, tanto en el entrenamiento como en la competicin, es tambin importante para la prevencin. Que es el codo de tenista? La causa de esta epicondilitis es una inflamacin de las inserciones musculares en el epicndilo del codo. Es una variedad de las famosas tendinitis, conocida tambin como codo de tenista. Cuales son sus causas? Las causas mas comunes es el sobreuso, mal gesto deportivo, no entrar en calor, o por el traumatismo directo en el codo. En este tipo de patologa lo mas comn es que se desencadene luego de un gesto inadecuado en la accin del golpe del revs, al extender la mueca luego de realizar el golpe, lo cual es incorrecto, se debe realizar el mismo, sin la extensin de mueca, pero s del codo. Cules son sus sntomas? El dolor puede aparecer en el codo, en el antebrazo, y en algunos casos irradiarse hacia la mueca. El dolor se vuelve ms intenso luego de la actividad deportiva en sus comienzos, y con el pasar de los das en cualquier gesto que implique una extensin de mueca. Cual es el tratamiento adecuado? Dentro de los tratamientos convencionales se encuentran la aplicacin de hielo, vendaje compresivo, o deportivo, ejercicios de elongacin (stretching), y por ltimo cuando el dolor desaparece, ejercicios de fortalecimiento muscular. Cmo puedo prevenir el codo de tenista?

Algunos consejos tiles para prevenir esta lesin son los siguientes: Realice ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de empezar la prctica deportiva. Utilizar un equipo de tenis adecuado. Evaluar si al realizar la prctica de tenis, estoy ejecutando los movimientos correctamente, o sea un buen gesto deportivo. Tendinitis del supraespinoso. Es la inflamacin del tendn del msculo supraespinoso, msculo que se encuentra en el hombro y es el encargo de elevar el brazo. Cules son sus causas? Uso prolongado del brazo por encima del hombro. Rotacin externa repetida del hombro. Curacin incompleta tras ruptura del tendn del supraespinoso. Mal gesto deportivo. Cules son sus sntomas? Dolor al mover el hombro sobre todo en la elevacin lateral, como en la rotacin externa. Dolor al presionar el hombro. Debilidad al realizar movimiento de rotacin y elevacin del hombro. Cul es el tratamiento adecuado? Reposo. Hielo. Ejercicios para descender la escpula. Stretching. Potenciacin muscular. Cmo puedo prevenirlo?

Realizar ejercicios de fortalecimiento escapular. Ejercicios de elongacin muscular. Correcta entrada en calor. Buen gesto deportivo. Utilizar el equipo adecuado. Que debo hacer si ya tengo una de estas patologas a la hora de volver a la actividad? Utilizar materiales para la eleccin de la raqueta que amortige el impacto. Disminuir la tensin del cordaje. Utilizar un grip acorde a cada deportista. Practicar el deporte de manera correcta, o sea con un buen gesto deportivo. Hacer ejercicios de precalentamiento a la hora de jugar. Colocar hielo luego de realizar la prctica. A la hora de trabajar adoptar posturas correctas de manera que el hombro y el codo, no se encuentren en tensin constante. Consejos tiles a la hora de comprar nuestro equipo de tenis. A la hora de elegir nuestra raqueta, debemos tener en cuenta lo siguiente: El material a eleccin. Las ms recomendadas son las de grafito. El tipo de empuadura. Una forma prctica de saber cual es la empuadura adecuada es la siguiente: desde la lnea media de la mano, hasta la punta del dedo medio, esa es la circunferencia adecuada para la empuadura. El tipo de encordado, el mismo debe ser reemplazado generalmente cada 6 meses, si se juega una vez por semana. Hoy en da los ms difundidos son los materiales sintticos, pero el ms recomendado es la tripa. Cabe destacar que este tipo de lesiones son ms frecuentes en deportistas amateurs, con mal gesto deportivo, o en personas que no practican con cierta regularidad este deporte.