Sunteți pe pagina 1din 20

- Maraton Pilates

- Fund Bombat Avansat

- Myofascial Release
#1 MARATON PILATES 360
Pilates într-o abordare complexă!
Exercițiile din acest maraton sunt generate din centrul de stabilitate și
forță a corpului și curge lin ca un flux ce integrează corpul, mintea și
spiritul.
Acestea au ca scop:
*dezvoltarea controlului, ceea ce duce la alinierea corpului și menține-
rea formei optime pentru execuția corectă a exercițiului;
* dezvoltarea echilibrată a musculaturii, ceea ce determină îmbunătăți-
rea posturii, a confortului și a abilităților fizice;
* conștientizarea și adoptarea posturii corecte.

Intensitate: nivel începător


Este pentru tine dacă: ești
începător sau ești avansată și dorești
diversificarea antrenamentului
Ai nevoie de:
saltea
gantere/ sticle cu apă
cărămiduțe yoga/ cărți/ perne
bandă elastică
minge/ pernă
discuri de alunecare
șervețel/ cârpă/ șosete
opțional - săculeți cu nisip
pentru o intensitate crescută
a antrenamentului în caz că
îți dorești acest lucru
cu MONICA RAFAIL
#2 MARATONUL PILATES

Maratonul Pilates este o metodă de întărire a mușchilor profunzi, care


sunt responsabili de menținerea posturii. Ei constituie centrul energetic al
corpului, care ne permite să fim mai puternici și mai stabili.
Principiile acestei discipline sunt simple, însă foarte importante: respi-
rație, concentrare, centrare, control, fluiditate și precizie - lucruri care îți
permit îmbunătățirea cunoașterii propriului corp, a forței și a limitelor
acestuia pentru a-l putea folosi mai inteligent.

Intensitate: nivel începător


Este pentru tine dacă: ești începător, îți
dorești un corp tonifiat, precum și să-ți
îmbunătățești nivelul de energie.
Ai nevoie de: Salteluța
block-uri
benzi elastice
minge sau roller
inel/cerc

Zonele antrenate:
• musculatura spatelui cu accent pe stabilizatorii trunchiului, pentru o
postură corectă;
• musculatura abdomenului - fără creșterea presiunii intraabdominale
responsabilă de presiunea pe discul intervertebral (risc de hernie de
disc în timp) și asupra planșeului pelvian;
• musculatura picioarelor, pentru o bună stabilitate a genunchiului;
• musculatura brațelor - cu accent pe mușchii ce stabilizează articu-
lația umărului;
• musculatura fesieră, cu accent pe fesierul mijlociu și mic, ce au rol
important în menținerea poziției bazinului în mers.
#3 MARATONUL STRETCHING & ȘPAGAT

Maratonul de Stretching și șpagat presupune o formă de exercițiu fizic în


care un anumit mușchi, tendon sau grup muscular este flexat sau întins
în mod deliberat pentru a îmbunătăți elasticitatea simțită a mușchiului și
pentru a obține un tonus muscular confortabil. Rezultatul este o senzație
de control muscular crescut, flexibilitate și amplitudine de mișcare.
Scopul Maratonului de Stretching este dobândirea abilității de a practi-
ca atât sfoara frontală, cât și sfoara laterală (șpagatul). Totodată,
pentru a asigura corpului o funcționalitate completă, în cadrul Marato-
nului vei întâlni exerciții de stretching atât pentru partea superioară a
corpului, cât și pentru partea inferioară.

Intensitate: nivel începător


Este pentru tine dacă: dorești să-ți
îmbunătățești mobilitatea și flexibilitatea
Ai nevoie de: Salteluța
block-uri
benzi elastice
minge sau roller.
Zonele antrenate: Full Body

cu NEDEEA VLASIN
#4 MARATON YOGA

21 de zile în care ne vom familiariza cu ceea ce reprezintă yoga, vom


practica exerciții de respirație (pranayama), vom relaxa și calma mintea
prin meditație și vom antrena corpul prin diferite asane.
Clasele sunt dedicate nivelului începător, însă pot fi practicate de orici-
ne. Vă îndemn ca tot acest maraton să vi-l dedicați vouă, sănătății
voastre fizice, mentale și sufletești. Vă veți bucura de sentimentul de
liniște, de acceptare, de încredere, de iubire.

Intensitate:
nivel începător
Este pentru tine dacă:
Dorești sa îți dedici timp
pentru tine, pentru dorințele
și sentimentele tale, pentru
sănătatea ta fizică și
mentală
Ai nevoie de:
Saltea
2 blocks (cărămidă de
spumă, poți folosi și
2 cărți)
o pernă mică
spațiu liniștit.
Zonele antrenate:
Vom antrena tot corpul de la
zona superioară la abdomen,
precum și zona inferioară.

cu LUIZA VORONCA
#5 PROGRAM PENTRU, SALA DE FORTĂ

Acest maraton îți oferă tot sprijinul în cazul în care mergi la sală și vrei să
obții un rezultat fenomenal! Vei avea parte de un antrenor, care te va
ghida pe tot parcursul antrenamentelor: de la tehnici de executare,
până la aparate și exerciții făcute corect la ele.
Programul este pentru tine dacă vrei să slăbești sau dacă, din contra,
vrei să adaugi masă musculară frumos și corect!

#6 MARATON ZEITA RITMULUI

Timp de 21 de zile ne vom antrena împreună sub ritmul muzicii,


combinând programe inovative și eficiente de antrenament, cu ajutorul
cărora vom reuși să diversificăm rutina antrenamentelor și să ne
eliberăm de stresul cotidian.

Intensitate:
nivel începător

Este pentru tine dacă:


vrei să te tonifiezi consi-
derabil în ritmul muzicii
Ai nevoie de:
Saltea
gantere
Zonele antrenate:
Tot corpul

cu MIHAI BORDEA
#13
#7

nivel începător

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.
#8

nivel începător

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.

#9

nivel începător

Zonele antrenate: Abdomen, fese


#10

nivel începător

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.
#11

nivel începător

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.

#12

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.
#13
#14

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.

#15

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.
#16

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.
#17 MARATON ANTICELULITIC
- SECRETELE AFRODITEI

Acest Maraton are drept scop să readucă femeilor încrederea în sine și


să le ofere frumusețea unei zeități, prin faptul că luptă definitiv cu celuli-
ta și face pielea mai netedă, mai frumoasă, mai tânără, mai sănătoasă!
Ideea maratonului constă în combinația armonioasă a 3 aspecte, unde:
1. Regimul alimentar special conceput te va scăpa de retenția de apă,
de umflături (edeme) pe față și din tot corpul;
2. Planul de antrenamente și relaxare selectat special îți va contura
corpul conform proporțiilor Afroditei - zeița frumuseții și a iubirii;
3. Tehnicile de masaj unice de la Daria Goroșenco, campioană euro-
peană la masaj, vor îmbunătăți drenajul limfatic și vor elimina toate
toxinele și infecțiile din organism.

Intensitate: avansat
Este pentru tine dacă: ești gata să dedici de la
30 la 60 minute pe zi pentru exerciții și masaj zilnic.
Ai nevoie de: saltea
greutăți
bandă rezistentă
Zonele antrenate: Fese, picioare, coapse
#18

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.

#19

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.
#20

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.

#21

Zonele antrenate: Abdomen, spate, fese, picioare,


pectorali, brațe.
#22 MARATON MYOFASCIAL RELEASE

De ce este unic acest maraton și diferit de celelalte?

Fiindcă constă din masajul miofascial și antrenamentul funcțional, care


se consideră a fi cel mai bun pentru a arde grăsimea.

Pe lângă faptul că definim mușchii, ardem și grăsimea în care acești


mușchi ”stau ascunși”. Masajul miofascial activează circulația sângelui,
ceea ce face ca fiecare mușchi să lucreze la maximum și astfel să relie-
feze considerabil silueta, redând tonus muscular egal pe tot corpul.

avansat
Este pentru tine dacă: dorești să-ți schimbi
proporțiile corporale și să obții un tonus muscular
egal pe tot corpul.
Ai nevoie de: saltea
minge mică cu ace
rolă
banda elastică rezistentă cu mânere
banda elastică circulară
2 greutăți a câte 1 kg, 2 kg, 3 kg,
4 kg și 5 kg

Zonele antrenate: Abdomen, Umeri, Fese, Picioare,


Pectorali, Spate
#23 MARATON FUND BOMBAT
AVANSAT

Acest Maraton are o metodologie inedită cu tehnici noi și foarte eficien-


te. Conține exerciții cu accent primordial pe gluteul mic, gluteul mijlociu
și gluteul mare, dar și pe tot corpul. Nu avem pauze, antrenamentele
fiind câte 2 pe zi, dar intensive.

În fiecare duminică avem Myofascial Release, o tehnică super eficientă


de masaj care, înainte de antrenamentul zilei, ajută la îmbunătățirea
circulației sângelui, elimină tensiunea, încălzește zona asupra căreia
lucrăm, permite să ai tonus muscular pe tot corpul, ceea ce schimbă
proporțiile siluetei, ajută la menținerea mobilității și flexibilității, iar corpul
devine mai relaxat, tonifiat și eliberat de tensiune.

Intensitate: avansat
Este pentru tine dacă: ești deja într-o formă
excelentă, iar greutățile și exercițiile ți se dau prea ușor
Ai nevoie de: saltea
minge mică cu ace
banda elastică rezistentă cu mânere
banda elastică circulară
2 greutăți a câte 1 kg, 2 kg, 3 kg,
4 kg și 5 kg

Zonele antrenate:
Fese, Abdomen, Umeri, Picioare,
Pectorali, Brațe
23

VREAU SĂ-MI ALEG MARATONUL