Liceu - Efs - Proiectarea Unitatilor de Învățare - 2022 - 2023

Unitatea de învățământ: Disciplina: EDUCAȚIE FIZICĂ
An școlar: 2022-2023 Cadru didactic:

Proiectarea unitatii de invatare
Alergare de rezistență
CLASA a IX - a
Număr de lecții alocate: 4 – MODULUL I
Săptămâna de aplicare: 2-5
Activitati de invatare Tip de

Materiale
Nr. Competențe Conținuturi supuse În cazul lecțiilor on-line sunt selectate doar activitațile potrivite exersării evaluare/
utilizate/ timp
lectiei specifice instruirii individuale (sau cu membrii familiei), în spațiul locuinței instrumente de
alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
1 Startul de sus și lansarea - din stând depărtat, plecări în alergare prin dezechilibrare Copete Evaluare inițială
din start - același exercițiu, având un picior sprijinit înainte 20'
1.2. Coordonarea respirației cu - așezare în poziția startului de sus și plecare liberă
3.1. ritmul pașilor de alergare - starturi la comandă pe grupe mici (3-5 elevi), în linie dreaptă, apoi în
3.2. Pasul lansat in tempo turnantă
3.3. moderat - alergări pe distanța de 150-200 m, luând contacte diferite pe sol în faza de
4.1. amortizare (pe pingea, pe partea exterioară, pe toată talpa, pe călcâi)
4.2. - exersarea pe loc și din mers a ritmurilor de respirație, prin numărare în
4.3. gând: 3 pași înspirație – 3 expirație; 4 pași inspirație – 4 expirație; treptat
5.1. expirația va fi mai lungă; 3 pași inspirație – 5 pași expirație și 4 pași
5.2. inspirație – 6 pași expirație, precum și alte variante
- alergare ușoară pe distanțe de 100-200-300 m
- Demonstrații, corectări
2 Alergarea in pluton - repetarea unor structuri anterioare Copete Evaluare

1.2. Formarea tempoului - alergare în grup pe distanțe de 150-200 m 20' continuă
3.1. Alergare pe teren variat - alergare în pluton ”strâns” (4-6 alergători –pas în pas-)
3.2. - alergarea unei distanțe de 100, 200, 400 m, în timp precizat și dirijat de
3.3. profesor (mai încet, mai tare, mai bine, așa etc.)
4.1. - alergări pe teren variat, cățărare și coborâre 100, 200, 400 m (pas scurt pe
4.2. pingea, înclinația trunchiului către pantă la cățărare, pas lung, pe călcâi la
4.3. coborâre, înclinația trunchiului spre pantă)
5.1. - explicatii, demonstratii
5.2.
3-4 1.2. Alergare pe distanțe între - repetarea unor structuri anterioare Copete Evaluare
3.1. 400-1000 m - alergare în grup pe distanțe de (conform posibilităților individuale): 400- 20' continuă
3.2. 600 m; 600-800/1000 m
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
Rezistența
CLASA A IX – A
Număr de lecții alocate: - pe tot parcursul anului școlar in relație cu temele de lecție și cu celelalte calități motrice

În cazul lecțiilor on-line sunt selectate doar activitațile potrivite exersării Materiale
Nr. Competențe Conținuturi supuse evaluare/
individuale (sau cu membrii familiei), în spațiul locuinței utilizate/ timp
lectiei specifice instruirii instrumente de
alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
Trasee aplicativ utilitare - trasee aplicativ utilitare (aproximativ 3ʾ- 4ʾ/elev, tip ”exatlon”) Cercuri, Evaluare inițială
Jocuri bilaterale - jocuri bilaterale fără dribling gărdulețe,
mingi de
diferite
1.2. mărimi etc
3.1. 15'
3.2.
3.3. Alergare de durată - alergare cu intervale 200/400 m, pauze active (mers) Cercuri, Evaluare
4.2. - alergare de durată adaptată posibilităților individuale 800/1000 m cu pauze gărdulețe, continuă
4.3. active (mers) mingi de Evaluare
diferite sumativă
mărimi etc
15'
Forță
CLASA A IX – A
Tip de
Activitati de invatare Materiale
Nr. Competențe evaluare/
Conținuturi supuse instruirii În cazul lecțiilor on-line sunt selectate doar activitațile potrivite utilizate/ timp
lectiei specifice instrumente
exersării individuale (sau cu membrii familiei), în spațiul locuinței alocat
de evaluare
1 2 3 4 5 6
Testare inițială - două/ patru ateliere: Scări fixe, bare Evaluare
(probe opționale) flotări cu picioarele sprijinite pe bancă/tracțiuni din atârnat (B); flotări pentru tracțiuni, inițială
cu mâinile sprijinite pe bancă/ridicarea băncii cu două mâini de la piept bănci de
(F) (în funcție de opțiuni) gimnastică, saltele
ridicarea simultană a trunchiului și picioarelor (B); ridicarea 10'
genunchilor din atârnat (F)
- demonstrații, corectări
Testare inițială - două/trei ateliere: fandări laterale/trei sărituri in lungime de pe loc, Bănci de Evaluare
(probe opționale) succesive (B); sărituri peste banca de gimnastică/împingeri pe un picior gimnastică, scări inițială
sprijinit pe scara fixă (F) fixe, ruletă
- demonstrații, corectări 10'
Dezvoltarea forței prin - Traseu aplicativ pentru dezvoltarea forței dinamice segmentare, Bănci de Evaluare
1.2. parcurgerea unui traseu detentei, forței explozive, forței segmentare în regim de rezistență gimnastică, continuă
3.1. aplicativ gărdulețe, ladă de
3.2. gimnastică etc.
3.3. 10'
4.2. Dezvoltarea forței - exersarea individuală sau sub formă de circuit a exercițiilor folosite ca Scări fixe, bare Evaluare
4.3. probe opționale: flotări cu picioarele sprijinite pe bancă/tracțiuni din pentru tracțiuni, continuă
atârnat (B); flotări cu mâinile sprijinite pe bancă/ridicarea băncii cu saltele
două mâini de la piept (F) 10'
ridicarea simultană a trunchiului și picioarelor (B); ridicarea
genunchilor din atârnat (F); fandări laterale/trei sărituri in lungime de
pe loc, succesive (B); sărituri peste banca de gimnastică/împingeri pe un
picior sprijinit pe scara fixă (F)
- circuit cuprinzând exerciții preferate de elevi
Evaluare sumativă: probele - probele opționale pentru evaluarea forței conform sistemului de Scări fixe, bare Evaluare
opționale evaluare pentru tracțiuni, sumativă
saltele, bănci de
gimnastică
10'
Viteza
CLASA A IX – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
Starturi din diferite poziții - Starturi din diferite poziții, la comenzi directe, prin surprindere, la Copete, jaloane Evaluare
semnal auditiv, vizual sau tactil 10' inițială
- Ștafete cu starturi din diferite poziții pe 50-60 de m
1.2. Ștafete - Ștafete ce conțin aruncări și prinderi, transport, poziții, alergare pe Copete, jaloane, Evaluare
3.1. Deprinderi motrice specifice 40-60 m mingi de diferite continuă
3.2. jocurilor sportive - Deprinderi motrice specifice jocurilor sportive realizate in condiții mărimi
3.3. de viteză, ușurate, etc 10'
4.2. Alergare pe loc - Alergare pe loc 10-12” Copete, jaloane, Evaluare
4.3. Alergare accelerată - Alergare accelerată pe distanță scurtă mingi de diferite Continuă
Viteză de deplasare 50 m - Ștafete ce conțin aruncări și prinderi, transport, poziții, alergare pe mărimi Evaluare
50-60 10' sumativă
- Concursuri pe 50 m cu start de jos
Capacități coordinative
CLASA A IX – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
C - frontal, disocieri ale mișcării membrelor (brațul stâng într-o Copete, jaloane, Evaluare
Orientarea corpului in spațiu și direcție, brațul drept in cealaltă, piciorul stâng-piciorul drept, etc.), mingi de diferite inițială
coordonarea segmentară - idem perechi, in oglindă mărimi, corzi,
1.2. - disocieri in mișcările membrelor superioare față de inferioare, cap, cercuri,
3.1. trunchi bastoane, bănci
3.2. - procedee tehnice exacte sau cu formă modificată din gimnastica de gimnastică,
3.3. acrobatică și ritmică scări fixe, etc.
4.2. Îndemânare specifică probelor și - acțini motrice specifice disciplinelor sportive cu/fără obiecte/mingi 10' Evaluare
4.3. disciplinelor sportive in relație cu parteneri/adversari in condiții modificate, îngreuiate etc continuă
Echilibrul - parcursuri aplicative/ștafete ce conțin mențineri/deplasări în Evaluare
echilibru cu purtare, depunere, culegere de obiecte (individual/perechi) continuă
Gimnastică acrobatică,
CLASA a IX - a
Număr de lecții alocate: 8 – MODULUL II
Săptămâna de aplicare:1-8
Tip de
În cazul lecțiilor on-line sunt selectate doar activitațile potrivite exersării utilizate/ timp
individuale (sau cu membrii familiei), în spațiul locuinței alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
1 Cumpăna - cumpăna pe un genunchi, cu sprijinul mîinilor pe sol- balansarea piciorului liber Saltele de g, Evaluare inițială
înainte, apoi menținerea acestuia 4 sec scară fixă
cumpăna - cumpăna pe un picior cu sprijin la scara fixă și balansarea piciorului liber apoi 20'
laterală, menținerea lui 4 sec
semisfoara, - cumpăna pe un picior cu menținere un timp cât mai îndelungat
1.2. sfoara (fete), - cumpăna laterală, cumpăna înainte cu sprijin la scara fixă
3.1. podul de jos, - cumpăna laterală, cumpăna înainte
3.2. podul de - semisfoara cu brațele lateral băieții, ”coroniță” fetele, menținere 4 sec
3.3.
sus(opțional) - sfoara cu sprijinul brațelor pe sol sau fără (fete)
4.1.
- așezat cu spatele la scara fixă, picioarele depărtate și îndoite, brațele îndoite,
4.2.
de șipca de sus apucat- ridicare în pod (împingerea bazinului înainte: ”pod pe
4.3.
5.1. verticală”)
5.2. - stând depărtat, cu spatele la scara fixă, brațele sus – extensia trunchiului, cu
coborîrea mâinilor din șipcă în șipcă până pe sol;
- culcat dorsal, cu picioarele îndoite și depărtate, mâinile sprijinite la nivelul
umerilor, ridicare în pod cu ajutor
- podul de sus cu ajutor/fără
2 Rulare laterală, pe - repetarea elementelor: cumpăna pe un genunchi, semisfoara, podul de jos Saltele de g, scări Evaluare inițială
piept și pe abdomen - rulări laterale din culcat facial și dorsal spre stânga și spre dreapta fixe Evaluare continuă
Rulare dorsală - pe genunchi, extensii mari ale trunchiului 20'
Stând pe omoplați - rulări (legănări) pe abdomen și pe piept, din culcat facial, cu trunchiul și
Stând pe cap (băieți) picioarele în extensie
- rulări înainte de pe genunchi
1.2. - culcat dorsal, cu genunchii la piept, rulări înainte și înapoi
3.1. - așezat grupat, rulare înapoi și revenire
3.2. - culcat dorsal, cu capul spre scara fixă, brațele întinse sus, cu mâinile de prima
3.3. șipcă apucat- ridicarea picioarelor întinse la verticală și ridicare în stând pe
4.1. omoplați
4.2. - așezat cu genunchii îndoiți sau sprijin ghemuit, rulare înapoi, cu întinderea
4.3. picioarelor la verticală și sprijinul mâinilor pe șolduri
5.1. - stând pe omoplați cu ajutor/fără
5.2. - stând pe omoplați cu diferite poziții ale picioarelor
- sprijin pe genunchi/sprijin ghemuit, trecerea treptată a greutății în sprijin pe
mâini și pe cap, cu ridicarea ușoară a vîrfurilor picioarelor de pe sol
- la scara fixă, urcare lentă în stând pe cap din sprijin ghemuit, cu balansul unui
picior, sau în stând depărtat
- stând pe cap cu ajutor și fără
Rostogoliri: - repetarea elementelor realizate anterior Saltele de g Evaluare inițială
3 înainte din ghemuit in - ghemuit, trecere în sprijin, cu rotunjirea spatelui, îndoirea brațelor și ridicarea 25' Evaluare continuă
ghemuit bazinului
1.2. înainte din depărtat în - așezat grupat, rulare înapoi și revenire
3.1. ghemuit și invers - rostogolire înainte, în ghemuit, pe plan înclinat
3.2.
inainte din depărtat in - rostogolire înainte cu ajutor
3.3.
depărtat - demonstrații, corectări
4.1.
înapoi din ghemuit in - sprijin depărtat, trecere în sprijin, cu îndoirea brațelor și aplecarea capului
4.2.
ghemuit înainte
4.3.
înapoi din depărtat in - așezat grupat, rulare înapoi și revenire
5.1.
ghemuit și invers - rostogolire înainte, din depărtat în ghemuit, pe plan înclinat
5.2.
înapoi din depărtat in - rostogolire înainte din depărtat in ghemuit, cu ajutor și fără ajutor
depărtat - variantele de rostogoliri înainte și înapoi
4-5 1.2. Răsturnare laterală cu - repetarea elementelor anterioare Saltele de g, Evaluare continuă
3.1. întoarcere (roata - stând pe mâini, cu picioarele depărtate și sprijinite, trecerea greutății de pe o bănci de g, ladă
3.2. laterală) mână pe celalaltă (cu elevii capabili) de g, scări fixe
3.3. Stând pe mâini - - stând pe mâini, depărtarea picioarelor și trecere în stând depărtat prin trecerea 25'
4.1. rostogolire succesivă a greutății de pe mâini pe picioare (cu elevii capabili)
4.2. - răsturnare laterală de pe aparate cu înălțimi și lățimi diferite (capac de ladă,
4.3. bancă de gimnastică, bârnă joasă- mâinile se așează pe capătul aparatelor și
5.1. finalizarea roții se realizează în stând depărtat pe sol)
5.2. - răsturnare laterală pe urme trasate pe sol, cu ajutor
- răsturnare laterală fără ajutor
- sprijin culcat facial, cu vîrfurile picioarelor spre scara fixă, urcare cu mutarea
succesivă a picioarelor pe scară și a mâinilor pe sol, până când se ajunge în stând
pe mîini (cu pieptul la scara fixă) și revenire tot prin pășire succesivă;
- stând pe mâini cu ajutor
- stând pe mâini la scara fixă, sau perete
- stând pe mâini cu/fără ajutor urmat de rostogolire înainte
6-8 1.2. Linie de elemente - linie cuprinzând elementele acrobatice învățate, salutul specific, elemente de Saltele de g Evaluare
3.1. acrobatice legătură 25' sumativă
3.2. - demonstrații corectări
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2..
Sărituri la aparatele de gimnastică (in funcție de opțiuni)
CLASA a IX - a

Materiale
Nr. Competențe Conținuturi supuse În cazul lecțiilor on-line sunt selectate doar activitațile potrivite exersării individuale evaluare/
utilizate/ timp
lectiei specifice instruirii (sau cu membrii familiei), în spațiul locuinței instrumente de
alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 Repetarea unor Repetarea unor acțiuni motrice in funcție de nivelul motric al elevilor: Ladă de Evaluare inițială
exerciții din: școala - din stând, semiîndoirea genunchilor, brațele înainte- lateral (luarea poziției de aterizare) gimnastică, Evaluare
aterizării, școala bătăii și revenire în stând saltele, bănci continuă
pe trambulină de gimnastică,
Elan, bătaie, aterizare capră de g,
Elanul, bătaia, scară fixă
desprinderea, sprijin 25'
pe aparat
1.2.
3.1.
3.2.
3.3. - din stând pe o bancă de gimnastică, săritură dreaptă în adâncime și aterizare
4.1. - din stând pe o bancă de gimnastică, săritură dreaptă înapoi în adâncime și aterizare
4.2. - același exercițiu, dar cu diferite grade de întoarcere în aer: 90°- 180°- 360°......
4.3. - se mărește înălțimea aparatelor de pe care se sare în adâncime (lada de gimnastică cu 1,
5.1. 2, 3,...., 6 capace; capra de gimnastică; de pe scara fixă etc)
5.2. - din stând, mici sărituri succesive pe două picioare (cu genunchii întinși) și concomitent,
rotarea înapoi a brațelor îndoite
3-8 Săritură cu rostogolire, Două ateliere: Ladă de Evaluare
cu picioarele întinse și - repetarea rostogolirii înainte din ghemuit in ghemuit pe saltea gimnastică, continuă
apropiate, pe lada de - rostogolire din ghemuit cu oprire în șezând cu picioarele întinse capra de g Evaluare
gimnastică așezată - săritura integrală cu ajutor (sprijin din ambele părți ale lăzii) saltele, sumativă
longitudinal, trambulină
Sărituracu sprijin (in - repetarea pozițiilor pe sol: săritură înainte in sprijin depărtat, ghemuit, săritură 25'
depărtat, ghemuit) pe înaltă cu extensie
1.2. lada situată transversal - săritura integrală
3.1. urmată de săritura cu
3.2. extensie și
3.3.
4.1. Săritura în sprijin - săritura integrală la capra de g (la înălțime mică, apoi mai mare)
4.2. depărtat peste capră
4.3.
5.1. Săritura în sprijin - săritura în sprijin ghemuit printre brațe pe un calup de saltele
5.2. ghemuit printre braţe, - săritura integrală
Sărituraîn sprijin - sărituri cu întoarcere in adâncime de pe o bancă de gimnastică

depărtat cu întoarcere - săritura integrală
(in funcție de opțiuni)
- demonstratii, corectări
- ștafete
Alergarea de viteză
CLASA a IX - a
Număr de lecții alocate: 4– MODULUL IV
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 1.2. Pasul alergător lansat - alergare accelerată, cu atingerea vitezei propuse, urmată de alergare Copete, jaloane Evaluare
3.1. liberă din inerție, în linie dreaptă 20' inițială
3.2. - alergare accelerată, cu atingerea vitezei propuse în dreptul unui reper,
3.3. urmată de menținerea vitezei de deplasare până la alt reper
4.1. - alergare accelerată, cu atingerea vitezei maxime și menținerea ei pe
4.2. 10 m–20 m –30 m
4.3. - alergare cu start lansat, cronometrată pe distanțe de 10, 20, 30, 40, 50
5.1. m
5.2. - demonstrații, corectări
3-4 Startul de jos și lansarea din start - repetarea unor structuri anterioare Copete, jaloane Evaluare
Finișul - plecări rapide din poziții inițiale diferite: stând și stând depărtat prin 20' continuă
dezechilibrare înainte, ghemuit, fandat, așezat, culcat facial, culcat dorsal, cu
1.2. spatele la direcția de alergare
3.1. - așezare liberă în poziția ”pe locuri”, fără blocuri de plecare, trecere în
3.2. poziția ”gata”, cu revenire și reluare a comenzilor, efectuând în același timp,
3.3. corectările necesare; același exercițiu, folosind blocurile de start
4.1. - starturi la comandă și lansări de la start, după 2-3 treceri de la poziția
4.2. ”pe locuri”, la cea de ”gata”
4.3. - starturi și lansare cu comandă
5.1. - starturi cu pauze de timp diferite, de la comanda ”gata” la pocnetul
5.2. pistolului (fluier, sunet), pe distanțe scurte 5-10 m
- finișuri in viteză maximă cu reducerea progresivă a vitezei până la un
reper
- 50 m sub formă de concurs
Aruncarea greutății
CLASA a IX - a
Număr de lecții alocate: 6 – MODULUL V
Tip de
Nr. Competențe Conținuturi evaluare/
În cazul lecțiilor on-line sunt selectate doar activitațile potrivite exersării individuale utilizate/ timp
lectiei specifice supuse instruirii instrumente
(sau cu membrii familiei), în spațiul locuinței alocat
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1 Repetarea unor - aruncarea mingii medicinale cu o mână, prin împingere din stând ușor depărtat cu Mingi Evaluare
structuri din picioarele la același nivel, mingea ținută cu o mână în fața umărului și sprijinită din față medicinale, inițială
”școala cu palma brațului liber copete
1.2. aruncării”
- aruncarea mingii medicinale cu o mână, prin împingere din stând, cu un picior retras, cu 20'
3.1.
fața pe direcția de aruncare
3.2.
- aruncarea mingii medicinale cu o mână, prin împingere din stând, cu un picior retras, cu
3.3.
flectarea piciorului și răsucirea trunchiului spre partea brațului de aruncare
4.1.
- aruncarea mingii medicinale cu o mână, prin împingerea din stând depărtat cu o latură
4.2.
pe direcția de aruncare, întors 45° față de direcția de aruncare spre partea brațului
4.3.
5.1. aruncător
5.2. - aruncarea mingii medicinale cu o mână, prin împingerea din stând depărtat cu latura
opusă brațului aruncător spre direcția de aruncare (poziția fundamentală)
- ștafete
- demonstrații corectări
2-3 Aruncarea - stând depărtat, cu fața spre direcția aruncării, împingere cu două mâini de la piept Greutăți (3 kg Evaluare
greutății de pe - același exercițiu, cu angrenarea picioarelor prin flexia și extensia acestora fete, 4 kg continuă
1.2. loc - stând depărtat, cu fața spre direcția aruncării, împingerea greutății cu o mână de la umăr băieți),
3.1.
- același exercițiu, rotând în prealabil umerii spre dreapta copete, ruletă
3.2.
stând depărtat cu latura stângă spre direcția de aruncare, împingeri cu o mână de la umăr 20'
3.3.
- același exercițiu cu îndoirea piciorului drept
4.1.
- stând depărtat, cu trunchiul întors spre direcția de aruncare, împingeri cu o mână de la
4.2.
4.3. umăr
5.1. - stând cu spatele spre direcția de aruncare, împingeri cu o mână de la umăr
5.2. - aruncarea greutății fără elan, sub formă de concurs.
- ștafete
4-6 1.2. Aruncarea - săltări razante, fără obiect, având spatele orientat spre direcția elanului, efectuate în Greutăți (3 kg Evaluare
3.1. greutății cu elan afara cercului fete, 4 kg continuă
3.2. - același exercițiu, simulând efortul final băieți), Evaluare
3.3. - săltări razante pe piciorul drept, efectuate din cerc, cu greutatea sprijinită pe gât copete, ruletă sumativă
4.1. - aruncări cu săltare liniară, din cerc 20'
4.2. - aruncări cu elan, sub formă de concurs
4.3. - ștafete
5.2.
Săritura in lungime cu elan cu 1½ pași în aer
CLASA a IX - a
Număr de lecții alocate: 6 - MODULUL V
Tip de
lectiei specifice instruirii instrumente
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1 Sărituri în lungime de pe - sărituri in lungime de pe loc cu aterizare la groapa cu nisip Bancă de Evaluare
- sărituri in adâncime de pe un plan ridicat (bancă de gimnastică sau capac de gimnastică, inițială
1.2. loc
ladă de gimnastică cu aterizare la groapa cu nisip capac de ladă de Evaluare
3.1. Sărituri in adâncime de - sărituri in adâncime de pe un plan ridicat cu exetensia corpului înaintea gimnastică, continuă
3.2. pe un plan ridicat
3.3. aterizării, urmată de ghemuire ruletă
Elan 3-5 pași - bătaia - demonstrații, corectări 20'
4.1.
- elan de 3, apoi 5 pași de alergare, desprinderi în pas săltat și aterizare pe piciorul
4.2.
4.3. de bătaie
5.1. - elan de 3, apoi 5 pași, desprindere în pas sărit lung și aterizare pe piciorul de
5.2. avântare
2 Zborul - repetarea exercițiilor realizate anterior Bancă de Evaluare

1.2. - elan 5-7 pași, urmați de desprinderi în pas sărit menținut, cu aterizare în fandat gimnastică, continuă
3.1.
- elan 5-7 pași, urmați de desprinderi în pas sărit menținut, cu aterizare pe piciorul capac de ladă de
3.2.
de avântare gimnastică,
3.3.
- elan 5-7 pași, urmați de desprinderi în pas sărit, aterizare pe ambele picioare trambulină fixă,
4.1.
- același exercițiu, folosind o suprafață supraînălțată pentru locul de bătaie (20-30 gărduleț/ștachetă
4.2.
cm), în scopul prelungirii fazei de zbor ruletă, copete
4.3.
5.1. - același exercițiu, peste o ștachetă sau un gard de 30-40 cm înălțime, la o distanță 20'
5.2. de 60-80 cm față de locul de bătaie
3-6 1.2. Alergarea și ritmul - repetarea exercițiilor realizate anterior Bancă de Evaluare
3.1. - sărituri cu elan format dintr-un număr precis de pași gimnastică, continuă
3.2. - sărituri în lungime, cu accent pe ritmul ultimilor doi pași capac de ladă de Evaluare
3.3. - sărituri cu elan etalonat – număr de pași și loc de bătaie exact gimnastică, sumativă
4.1. - sărituri cu elan complet in regim de concurs trambulină fixă,
4.2. - demonstrații, corectări gărduleț/ștachetă
4.3. ruletă, copete
5.1. 20'
5.2.
Săritura in înălțime cu pășire
CLASA a IX - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 1.2. Repetarea unor - sărituri in lungime de pe loc cu aterizare la groapa cu nisip ștachetă Evaluare
3.1. structuri din ”școala - pas săltat, cu variante de execuție alternativ și simultan, la un număr de pași – 20' inițială
3.2. săriturii” 1, 3, 5, pe distanța de 20-30 m, cu repetare de 2-4 ori Evaluare
3.3. - sărituri simple în lungime, cu elan de 3-5-7 pași, cu întoarcere în zbor spre continuă
4.1. partea piciorului de bătaie, cu 90°, 180° și 360°
4.2. - sărituri peste o ștachetă joasă, cu bătaie pe un picior, trecere în ghemuit și
4.3. aterizare elastică, cu întoarcere spre piciorul de bătaie, cu 90°, 180°, 360°
5.2.
3-6 Săritura integrală - repetarea exercițiilor realizate anterior ștachetă, ruletă Evaluare
- din stând lateral față de ștachetă, efectuarea mișcării de pășire peste ștacheta 20' continuă
așezată la o înălțime mică Evaluare
1.2. - săritura cu pășire executată cu elan liber, unghiul elanului între 30-40°, sumativă
3.1. ștacheta ridicată la o înălțime medie
3.2. - cu elan de 3 pași, săritură cu pășire peste ștacheta ridicată la o înălțime care să
3.3. solicite o bătaie energică
4.1. - cu elan de 5 pași, săritură cu pășire cu atenție pe structura elanului și a
4.2. mișcării active a piciorului de atac
4.3. - cu elan de 3 apoi 5 pași, sărituri sub formă de concurs
5.1. - sărituri cu pășire, folosind elanuri succesive de 3-5-7 pași, accentuând
5.2. răsucirea și aplecarea trunchiului spre piciorul de bătaie
- concurs – săritura în înălțime cu pășire, elan 7-9 pași, cu accent pe structura –
ritmul ultimilor 3 pași
Joc sportiv-baschet,
clasa a IX - a
Număr de lecții alocate: 6 - MODULUL I; 8 - MODULUL II; 5 - MODULUL III; 6 - MODULUL IV; 8 - MODULUL V
Săptămâna de aplicare: 2-7; 1-8; 1-5; 1-6; 1-8
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1 ”Școala mingii”: - trecerea mingii în jurul capului, şoldurilor, genunchilor, gleznelor Mingi de Evaluare
exerciții de jonglerie - trecerea mingii printre picioare în formă de opt. baschet, copete inițială
cu mingea - din aşezat, picioarele susţinute la 45°, trecerea mingii în jurul genunchilor. 20'
1.2. Joc bilateral la un panou - din aceeaşi poziţie, trecerea alternativă a mingii în jurul genunchilor şi a
3.1. și/sau la două panouri şoldului.
3.2. Regulile jocului - elevii în poziţie fundamentală joasă, mingea ţinută cu două mâini antero-
3.3. posterior, între picioare: schimbarea prizei prin răsucirea dreapta-stânga a
4.1. trunchiului
4.2. - din deplasare, trecerea mingii rostogolite printre picioare la fiecare pas.
4.3. - din deplasare, aruncarea mingii dinainte spre înapoi şi invers şi prinderea
5.1. acesteia cu două mâini.
5.2. - jocuri dinamice
- joc bilateral la un panou și/sau la două panouri
- regulile jocului
2 Pasarea și prinderea mingii - pasarea mingii în formații cu căpitan: în linie, în semicerc în cerc, în șir Mingi de Evaluare
1.2. Joc bilateral la un panou (cu ghemuire după pasare) baschet, copete continuă
3.1.
și/sau la două panouri - pase in triunghi, pătrat, stea, romb 20'
3.2.
Regulile jocului - pasa in triunghi urmată de deplasare: la coada șirului propriu, la coada
3.3.
șirului la care s-a pasat, cu ocolirea celorlalte șiruri și revenirea la șirul
4.1.
propriu
4.2.
- concurs ”mingea la căpitan”, concursuri de pase in triunghi, concursuri de
4.3.
pase in suveică
5.1.
5.2. - joc bilateral la un panou și/sau la două panouri
- regulile jocului
3-4 1.2. Oprirea in doi timpi - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Pivotarea liberă și in relație - fără minge, uşoare sărituri, la semnal aterizare în poziţie fundamentală, cu baschet, copete continuă
3.2. cu un adversar sau fără schimbare de plan 20'
3.3. Joc bilateral la un panou - aruncarea mingii în sus – săritură – prindere – oprire in doi timpi.
4.1. și/sau la două panouri - prinderea mingii – oprire in doi timpi, după ricoşarea acesteia din sol.
4.2. Regulile jocului - un jucător pasează, celălalt execută ieşire la minge – prindere – oprire in
4.3. doi timpi – pasă.
5.1. - formaţie cu căpitan, cu aplicarea structurii: ieşire la minge – prindere –
5.2. oprire in doi timpi – pasă – deplasare.
- repetarea unor structuri din lecțiile anterioare
- păşiri înainte, înapoi, lateral cu revenire în poziţie fundamentală.
- întoarceri prin păşiri repetate, la indicaţia profesorului.
- aruncarea mingii în sus şi puţin înainte – deplasare – săritură – prinderea
mingii – oprire – pivotare.
- pivotare cu schimbarea locului de ţinere a mingii (elemente de protecţie).
- formaţii de “minge la căpitan, cu execuţia opririi şi a pivotării: - în linie; -
în semicerc; - în cerc.
- joc 1x2, atacantul cu minge, prin pivotări repetate, protejează mingea de
cei doi apărători care încearcă să provoace o angajare 1x2 sau să-i smulgă
mingea
- regulile jocului
5-6 Driblingul alternativ - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Joc bilateral la un panou - dribling pe loc: cu mâna dreaptă, cu mâna stângă, înalt, mediu, jos baschet, copete continuă
și/sau la două panouri - dribling din mers și din alergare ușoară: cu mâna dreaptă, cu mâna 20'
Regulile jocului stângă, înainte, cu spatele, lateral, înalt, mediu, jos
1.2. - dribling cu deplasare in ghemuit; cu variații de ritm la diferite
3.1. semne și semnale; cu ocolire de jaloane; cu încerucire de jaloane; cu
3.2. schimbare de direcție la diferite semne și semnale
3.3. - ”micul maraton” in dribling
4.1. - dribling cu schimbări de direcție, cu trecerea mingii prin față, cu
4.2. piruetă, pe la spate, printre picioare
4.3. - structuri de procedee tehnice: dribling-oprire-pasă; dribling-oprire-
5.1. pivotare-pasă; dribling-aruncare la coș din dribling; dribling-pasă din
5.2. deplasare- dribling-aruncare la coș din dribling; pase in doi cu încrucișare
cu dribling; dribling cu schimbări de direcție-pasă din deplasare-schimbare
de direcție-prinderea mingii-dribling-aruncare la coș din dribling
- regulile jocului
1-2 Procedee de aruncare la coș - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
de pe loc și din deplasare - din apropierea coșului (1,5 m), din unghi de 45° față de panou, cu mingea baschet, copete continuă
Joc bilateral la un panou ținută in poziție asimetrică cu două mâini – pășire pe piciorul stâng – 20'
și/sau la două panouri desprindere in săritură și aruncare la coș - aterizare pe ambele picioare
Regulile jocului - de la 2,5 m față de coș - pășire mai lungă cu piciorul drept, apoi cu
1.2. stângul- desprindere in săritură – aruncare la coș și aterizare simultană pe
3.1.
ambele picioare
3.2.
- de la 3 m față de coș - pășire cu piciorul stâng simultan cu execuția unui
3.3.
singur dribling – pășire mai lungă cu piciorul drept și prinderea mingii –
4.1.
pășire pe piciorul stâng – desprindere in săritură și aruncare la coș -
4.2.
aterizare pe ambele picioare
4.3.
5.1. - de la 7 m față de coș - dribling – pășire mai lungă cu piciorul drept și
5.2. prinderea mingii – pășire pe piciorul stâng – desprindere in săritură și
aruncare la coș - aterizare pe ambele picioare
- ștafete, jocuri cu temă
- regulile jocului
3 1.2. Poziții și deplasări specifice - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. in apărare - sărituri cu aterizare în poziție fundamentală cu accent pe balansul vertical: baschet, copete continuă
Joc bilateral la un panou - fără schimbarea planului de aterizare; - cu schimbarea planului de aterizare 20'
și/sau la două panouri - din alergare, la semnal, oprire în poziție fundamentală
Regulile jocului - din alergare, la semnal, săritură cu aterizare în poziție fundamentală: - pe
direcția de deplasare; - cu schimbare de plan față de direcția de deplasare
- pe perechi, față în față, cu mâinile sprijinite de umerii partenerului,
3.2. deplasare în poziție fundamentală
3.3. - pe perechi, menținând o poziție fundamentală joasă, jucătorii încearcă să
4.1. atingă genunchii colegului (”leapșa cu atingerea genunchilor”)
4.2. - exersare individuală: din poziție fundamentală se execută pași adăugați
4.3. înainte, înapoi, oblic înainte, oblic înapoi și lateral
5.1. - deplasare laterală în poziție fundamentală cu pași adăugați, între două linii
5.2. trasate pe sol la o distanță de 4 m. ”Cine realizează mai multe trasee în 20”?,
”Cine termină mai repede 15 lungimi ?”
- jocuri dinamice
- regulile jocului
4 Scoaterea mingii din dribling - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
1.2. Joc bilateral la un panou - dribling pe spațiu limitat cu scoaterea mingii din dribling (și sub formă de baschet, copete continuă
3.1. și/sau la două panouri concurs) 20'
3.2.
Regulile jocului - lepșa in dribling pe spațiu limitat (devine prinzător cel căruia i s-a scos
3.3.
mingea din dribling)
4.1.
- joc 2x2, 3x3 pe ½ teren cu utilizarea depășirii și a scoaterii mingii din
4.2.
dribling
4.3.
- regulile jocului
5-6 Demarcajul - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Joc bilateral la un panou - porniri și opriri bruște baschet, copete continuă
și/sau la două panouri - deplasări în viteză (sprinturi) 20'
1.2. Regulile jocului - variații de ritm în deplasare
3.1.
- schimbări de direcție la pleccare și în timpul deplasărilor
3.2.
- fente și opriri în timpul deplasării
3.3.
- deplasări intercalate cu piruete și pivotări ofensive și defensive
4.1.
- alergare cu plecări false și schimbare de direcție
4.2.
- 1x1 alergare cu desprindere de lângă adversar prin surprinderea
4.3.
5.1. apărătorului
- regulile jocului
7-8 1.2. Pătrunderea - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou Consolidarea elementelor componente ale pătrunderii: baschet, copete continuă
3.2. și/sau la două panouri - schimbare de direcție, pivot ofensiv, oprire 20'
3.3. Regulile jocului - prindere de minge in condiții variate
4.1. - pasarea mingii cu două mâini de la piept și cu pământul, de pe loc și din
4.2. deplasare
4.3. - aruncările la coș
5.1.
- patru șiruri: schimbare de direcție – pătrundere – prindere – pasă
- dribling – oprire – pasă – pătrundere
- jocuri dinamice
5.2.
- regulile jocului
1-2 Depăşirea - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Joc bilateral la un panou - conducera mingii cu ambele mâini (ambidextrie) baschet, copete continuă
1.2. și/sau la două panouri - protecția mingii în timpul driblingului 20'
3.1. Regulile jocului - schimbarea de direcție în dribling
3.2. - opriri, fente și pivotări
3.3. - aruncări la coș din deplasare și din săritură
4.1. - fentă de aruncare – pornire în dribling – oprire – pasă
4.2. - fentă combinată, de pasă și de aruncare la coș - depășire – dribling și
4.3. aruncare la coș
- regulile jocului
3-5 Recuperarea ofensivă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Joc bilateral la un panou - aruncări la coș de pe loc din săritură și din deplasare, din diferite unghiuri, baschet, copete continuă
și/sau la două panouri urmate de plecare la recuperare 20'
1.2. Regulile jocului - aruncări la coș precedate de fente și plecare la recuperare
3.1.
- recuperarea aruncărilor efectuate de coechipieri
3.2.
- idem cu apărător semiactiv
3.3.
- un elev aruncă, al doilea cu apărător in față, recuperează
4.1.
- un elev aruncă și participă la recuperare cu un alt elev (fără adversar apoi
4.2.
cu adversar)
4.3.
5.1. - joc 2x2, 3x3 pe ½ teren, după un număr de pase profesorul aruncă la coș
5.2. iar atacanții recuperează
- regulile jocului
1-2 1.2. Acţiunea tactică „dă şi du-te” - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou - ieșire la minge – prindere – oprire – pasă baschet, copete continuă
3.2. și/sau la două panouri - ieșire la minge – prindere – oprire – fentă – pasă 20'
3.3. Regulile jocului - pasă – schimbare de direcție – alergare – prindere – aruncare la coș
4.1. - ”dă și du-te” fără adversar și fără acțiune finală
4.2. - ”dă și du-te” cu acțiune finală
5.2. - regulile jocului
3 1.2. Contraatacul - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou - 2-3 elevi apărători marchează atacanți imaginari, profesorul aruncă la coș. baschet, copete continuă
3.2. și/sau la două panouri Cei trei elevi acționează instantaneu: îi lansează pe ceilalți care pleacă pe 20'
3.3. Regulile jocului contraatac
4.1. - 2 elevi atacanți pasează mingea in apropierea spațiului de restricție iar 3-4
4.2. elevi aflați in apărare caută să intre in posesia mingii. Imediat ce unul din ei
întră in posesia mingii, cilalți aleargă pe contraatac devenind vârfuri de
contraatac
4.3.
- joc bilateral 3x2/4x3/5x4 cu temă
5.1.
5.2.
- regulile jocului
4-5 1.2. Atacul in potcoavă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou - grupe de 5 elevi, pase in semicerc de pe loc, precedate de fentă , din om in baschet, copete continuă
3.2. și/sau la două panouri om, fără adversari cu aruncare la coș pe rând și recuperare 20'
3.3. Regulile jocului - idem cu adversari semiactivi
4.1. - pase in semicerc cu integrarea unor structuri tehnice de atac, dă și du-te,
4.2. încrucișare, etc.
5.1. - joc bilateral la un panou și/sau la două panouri cu temă
6 Marcajul adversarului cu și - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
fără minge - poziția fundamentală joasă și medie baschet, copete continuă
Joc bilateral la un panou - deplasări cu pas adăugat și alergare laterală 20'
și/sau la două panouri - schimbări de direcția și opriri bruște
1.2. Regulile jocului - fente, jocul de picioare și lucrul de brațe
3.1. - colectivul așezat în semicerc, linie sau șiruri, execută deplasări înainte,
3.2. înapoi și lateral din poziție fundamentală, la indicația profesorului sau la
3.3. diferite semne vizuale sau auditive
4.1. - 1x1 ”jocul în oglindă”
4.2. - 1x1 ”leapșa”
4.3. - 1x1 pe ½ teren sau pe tot terenul, atacantul execută demarcaj, apărătorul
5.1. marcaj
5.2. - Joc 2x1, 3x2 pe suprafață de teren limitată
- jocuri cu temă
- regulile jocului
1 1.2. Urmărirea la panou - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou - aruncări la coș în suveică, elevul care urmărește mingea la panou și baschet, copete continuă
3.2. și/sau la două panouri recuperează trece la coada șirului, cel care aruncă îl înlocuiește 20'
3.3. Regulile jocului - 1x1, 2x2, 3x3 cu joc de brațe și picioare în fața unui atacant care aruncă la
4.1. coș; urmărire la panou, ocuparea unghiului favorabil
4.2. - joc 3x3 urmărire-recuperare
2-3 1.2. Intercepția - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou - pase in 2, distanță 3-4 m, un apărător încearcă să realizeze intercepția, baschet, copete continuă
3.2. și/sau la două panouri executând marcaj agresiv la elevul care pasează 20'
3.3. Regulile jocului - 3 elevi atacanți in triunghi, distanța între ei 3-4 m, doi apărători se apără,
4.1. unul dintre ei (A), realizând marcaj agresiv la posesorul de minge, celălalt
4.2. (B) plasându-se între ceilalți doi atacanți, cu joc de brațe și picioare încearcă
4.3. să realizeze intercepția. Dacă atacantul cu minge a reușit să paseze,
5.1.
apărătorul B se apără agresiv iar A realizează intercepția.
- joc 2x2, 3x3 fără dribling pe tot terenul, cu marcaj agresiv
- joc 5x5, pe jumătate de teren, fără dribling și aruncare la coș, cu marcaj
5.2.
agresiv: ”Cine ține mingea mai mult”
- joc 5x5 pe tot terenul, fără dribling cu marcaj agresiv
- regulile jocului
4-5 Apărare „om la om” în - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
jumătatea proprie de teren - elevii sunt aliniați la linia de fund a terenului. La semnal execută deplasare baschet, copete continuă
Joc bilateral la un panou cu pas adăugat până la centrul terenului, apoi execută alergare înapoi cu 20'
1.2. și/sau la două panouri spatele. Exercițiul se poate desfășura sub formă de concurs individual.
3.1. Regulile jocului - elevii sunt împărțiți în două echipe așezate spate în spate: două linii la
3.2.
centru. La semnal, echipele pornesc în sens opus cu joc de brațe și de
3.3.
picioare, până la linia de fund, execută sprint pe lungimea terenului până la
4.1.
linia de fund opusă, apoi alergare cu spatele revenind în pozițiile de unde au
4.2.
plecat
4.3.
5.1. - ștafetă cu joc de brațe și picioare cu desfășurare pe jumătate de teren
5.2. - jocuri cu temă
- regulile jocului
6-8 1.2. Variante de joc cu temă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Pregătirea probei de evaluare - pregătirea probei de evaluare in funcție de opțiuni: baschet, copete continuă
3.2. in funcție de opțiuni: procedee tehnice izolate (in funcție de nivelul fiecărui elev) 20' Evaluare
3.3. Procedee tehnice izolate structură tehnico-tactică (in funcție de nivelul fiecărui elev) sumativă
4.1. Structură tehnico-tactică - joc bilateral la un panou și/sau la două panouri
4.2. Joc bilateral la un panou - regulile jocului
4.3. și/sau la două panouri
5.1. Regulile jocului
5.2.

Joc sportiv-handbal,
CLASA a IX – a
Nr. Materiale
Competențe În cazul lecțiilor on-line sunt selectate doar activitațile potrivite evaluare/
lectiei Conținuturi supuse instruirii utilizate/ timp
specifice exersării individuale (sau cu membrii familiei), în spațiul instrumente
/ săpt alocat
locuinței de evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 ”Școala mingii”: exerciții de - jonglerii cu mingea: trecerea mingii în jurul trunchiului, Mingi de Evaluare
jonglerie cu mingea şoldurilor, genunchilor, gleznelor, din mers și de pe loc handbal, inițială
Ștafete cu transmiterea și - trecerea mingii printre picioare în formă de opt. copete Evaluare
transportul mingii - aruncarea mingii in sus și prinderea ei in ghemuit 20' continuă
Regulamentul jocului - aruncarea mingii in sus și încercarea de prindere cu două
1.2. mâini la spate
3.1. - trecerea mingii dintr-o mână in alta in viteză mare
3.2. - ”mingea călătoare” (se transmite prin oferire din mână în
3.3. mână una sau mai multe mingi)
4.1. - ”mingea prin tunel”
4.2. - ștafetă cu transportul mingii (între palmă și antebraț; între
4.3. palmă, antebraț și șold; mingile echilibrate in palme cu brațele
5.1. întinse lateral; transportul mingii cu un procedeu in același
5.2. timp conducerea cu piciorul a unei alte mingi
- ”semănatul mingilor”
- joc bilateral
- regulamentul jocului
3-4 1.2. Prinderea și pasarea mingii, de pe - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
3.1. loc şi din deplasare - pase (toate tipurile), de pe loc: pe două linii față in față; in handbal, continuă
3.2. Joc bilateral cerc; in triunghi; in pătrat; in stea, etc. copete
3.3. Regulamentul jocului - pase din deplasare, câte 2, câte 3 20'
4.2. - joc bilateral
4.3. - regulamentul jocului
5.1.
5.2.
5-6 Driblingul simplu și multiplu - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
1.2. Joc bilateral - de pe loc, dribling cu mâna dreaptă, cu mâna stângă- pasă handbal, continuă
3.1. Regulamentul jocului - dribling printre jaloane copete
3.2. - dribling din mers, din alergare ușoară cu mâna dreaptă, cu 20'
3.3. mâna stângă (variații de ritm și direcții de deplasare) –
4.1. pasă/aruncare la poartă
4.2. - ștafete cu dribling
4.3. - suveică cu dribling
1-3 1.2. Aruncări la poartă - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral - ”cine aruncă mingea mai departe” handbal, continuă
3.2. Regulamentul jocului - frontal tot colectivul imitarea fentelor de aruncare de la 7 m și copete
3.3. a aruncării 20'
4.1. - aruncări de la 7 m sub formă de suveică
- aruncarea la poartă de pe loc/ precedate de pași încrucișați/
4.2. din săritură, de pe posturile din atac, sub formă de suveică
4.3. - dribling - pasă- reprimire – aruncări la poartă
4-7 1.2. Structuri tehnice complexe in atac - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral - structuri tehnice ce conțin pase- dribling- aruncări handbal, continuă
3.2. Regulamentul jocului - joc bilateral copete
3.3. - regulamentul jocului 20'
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
8 Deplasări specifice in poziție - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
fundamentală in atac și in apărare - elevii așezați pe 2-4 linii frontal, execută la comandă handbal, continuă
1.2.
Joc bilateral sonoră și vizuală deplasări in poziție fundamentală: înainte, copete
3.1.
Regulamentul jocului înapoi, stânga, dreapta 20'
3.2.
- parcursuri aplicative cu rulare, transport, dribling,
3.3.
deplasări in poziție fundamentală, aruncări la țintă, etc
4.1.
- traseu in poziție fundamentală: din colțul terenului zig-
4.2.
zag pe semicercul de 9 și 6 m până la colțul celălalt, alergare de
4.3.
viteză pâna la colțul de la poarta cealaltă, idem zig-zg, revenire
5.1.
5.2. in viteză
- joc bilateral
1-2 Blocarea mingilor aruncate spre - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
1.2. poartă, culegerea mingii de pe sol - frontal tot colectivul, la semnal vizual (imitarea handbal, continuă
3.1. Joc bilateral aruncării la poartă), ridicări foarte rapide ale brațelor prin copete
3.2. Regulamentul jocului lateral sus 20'
3.3. - pe perechi, atacantul cu mingea ținută apucat
4.1. simulează aruncări la poartă la diferite înălțimi, iar apărătorul
4.2. va reacționa in consecință prin ridicarea brațelor
4.3. - exersarea blocărilor reale cu aruncări mai ușoare la
5.1. început, și culegerea mingii de pe sol
3-5 1.2. Marcajul adversarului cu și fără - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
3.1. minge si demarcajul - deplasări in oglindă (atacantul cu și fără minge, handbal, continuă
3.2. Joc bilateral apărătorul semiactiv) copete
3.3. Regulamentul jocului - atacantul execută dibling in zig-zag, apărătorul 20'
4.1. menține 1,5 m față de atacant
4.2. - ”cine ține mai mult mingea de handbal” (pe ½ de teren,
4.3. in semicercul de 6 m)
5.1. - joc bilateral cu temă
1-2 1.2. Pătrunderea, depășirea - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral - alergare – prinderea mingii – dribling – pasă/ aruncare la handbal, continuă
Regulamentul jocului poartă copete
- alergare - prinderea mingii – schimbare simplă de direcție – 20'
aruncare la poartă
3.2.
- alergare - prinderea mingii – schimbare dublă de direcție –
3.3.
aruncare la poartă
4.1.
- dribling – fentă de pasă – pasă in altă direcție/ aruncare la
4.2.
poartă
4.3.
- dribling – fentă de pasă – schimbare simplă/dublă de direcție
5.1.
5.2. – aruncare la poartă
- joc bilateral cu temă
3-4 1.2. Replierea - repetarea unor exerciții anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral - pase din om in om pe terenul de atac, la semnal lăsarea handbal, continuă
3.2. Regulamentul jocului mingii jos și retragera pe cel mai scurt traseu la propriul copete
3.3. semicerc, cu fața până la linia de centru, apoi cu spatele până la 20'
4.1. semicercul propriu
5.1.
5.2.
5-6 Intercepția - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
1.2.
Joc bilateral - pase in doi, apărătorul semiactiv câteva momente, handbal, continuă
3.1.
Regulamentul jocului anticipeză traiectoria mingii, devine activ și intercepteză copete
3.2.
mingea 20'
3.3.
- pase in pătrat, un apărător încearcă intercepția
4.1.
- 6 atacanți in cerc, 2 apărători încearcă intercepția
4.2.
- ”cine ține mai mult mingea de handbal”, apărători cu
4.3.
un om in minus (pe ½ de teren, in semicercul de 6 m)
5.1.
1-2 1.2. Sistemul de atac cu un pivot - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral - pase in potcoavă (două extreme, 2 interi, un centru și handbal, continuă
3.2. Regulamentul jocului un pivot) prin amenințarea porții prin atacuri succesive copete
3.3. - acțiuni tehnico-tactice simple: depășirea simplă a unui 20'
4.1. adversar, pătrunderea printre doi adversari
4.2. - aruncarea la poartă din săritură cu pas adăugat sau
4.3. încrucișat
3-4 1.2. Contraatacul direct - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
3.1. Contraatacul cu intermediar - aruncări la distanțe medii și mari in zone țintite handbal, continuă
3.2. Joc bilateral - pase la distanțe medii și mari (prinzătorul pe loc și din copete
3.3. Regulamentul jocului alergare) 20'
4.1. - ștafete cu pase la distanțe medii și mari
4.2. - exersarea contraatacului după atacul cu un pivot
4.3. (accent pe contraatac)
5-6 Sistemul de apărare 5+1 - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
1.2. Joc bilateral - frontal, deplasări in poziție fundamentală pe semicerc, handbal, continuă
3.1.
Regulamentul jocului la semnal vizual copete
3.2.
- idem cu deplasări in zig-zag pe semicercul de 6 m și 9 20'
3.3.
m
4.1.
- atac pozițional semiactiv, apărătorii execută acțiunile
4.2.
specifice sistemului 5+1
4.3.
- joc la o poartă 5 atacanți contra 4 apărători
5.1.
3.1. Pregătirea probei de evaluare in funcție de Pregătirea probei de evaluare in funcție de opțiuni: handbal, continuă
3.2. opțiuni: - procedee tehnice izolate (in funcție de nivelul fiecărui copete Evaluare
3.3. Procedee tehnice izolate elev) 20' sumativă
4.1. Structură tehnico-tactică - structură tehnico-tactică (in funcție de nivelul fiecărui
4.2. Joc bilateral elev)
5.1.
5.2.

Joc sportiv-fotbal,
clasa a IX – a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 ”Școala mingii” - rostogolirea mingii cu talpa, înainte – înapoi, lateral, cu ambele picioare; Mingi de Evaluare
1.2. Joc bilateral pe teren redus - rostogolirea mingii cu partea internă a labei piciorului: înainte – înapoi, lateral, fotbal, copete inițială
3.1. și/sau normal cu ambele picioare; 20'
3.2. Regulile jocului - rostogolirea mingii cu partea externă a labei piciorului: înainte – înapoi,
3.3. lateral, cu ambele picioare;
4.1. - combinaţii de rostogoliri ale mingii, static şi la liberă alegere;
4.2. - combinaţii de rostogoliri ale mingii, la liberă alegere, din uşoară deplasare
4.3. - ștafete, jocuri cu temă
5.2. - joc bilateral pe teren redus și/sau normal
- regulile jocului
3-4 Lovirea mingii cu şiretul - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
plin, cu şiretul interior şi cu - din joc de glezne – lovirea mingii cu şiretul plin, cu şiretul interior şi cu fotbal, copete inițială
şiretul exterior şiretul exterior, la zid sau cu partener; 20'
1.2.
Lovirea mingii cu capul - din alergare uşoară, pase în doi cu partea interioară a labei piciorului, cu
3.1.
Joc bilateral pe teren redus exteriorul labei piciorului, cu şiretul exterior, cu şiretul interior şi cu şiretul plin
3.2.
și/sau normal (alternativ dreptul-stângul);
3.3.
Regulile jocului - transmiterea mingii în doi din deplasare, cu viteză medie, fără preluare,
4.1.
distanţa între elevi 10-15 metri;
4.2.
- lovirea mingii cu capul – exersare fără minge
4.3.
- lovirea mingii cu capul, un căpitan aruncă colegii de grupă in suveică lovesc
5.1.
- joc bilateral pe teren redus și/sau normal
- regulile jocului
5-6 1.2. Preluarea mingii cu piciorul - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
3.1. și cu pieptul - elevul lasă să cadă mingea de la nivelul trunchiului, după care face fotbal, copete continuă
3.2. Oprirea mingii (stopul) preluarea/oprirea mingii cu interiorul/ exteriorul/talpa labei piciorului; 20'
3.3. Joc bilateral pe teren redus - elevul aruncă mingea în sus şi spre înainte, şi din deplasare face
4.1. și/sau normal preluarea/oprirea mingii cu piciorul/pieptul;
4.2. Regulile jocului - doi elevi, faţă în faţă, la 6 metri distanţă, unul aruncă mingea, celălalt
4.3. face preluare cu piciorul/pieptul de pe loc apoi din uşoară deplasare;
5.1. - pe perechi, din mişcare, transmiterea mingii cu piciorul la partener,
5.2. care execută preluarea/oprirea mingii cu interiorul/ exteriorul/talpa labei
piciorului şi apoi retransmiterea mingii;
- în trei elevi, din mişcare, transmiterea mingii cu piciorul pe rând la câte
un coechipier, care execută preluarea/oprirea mingii cu pieptul/interiorul/
exteriorul/talpa labei piciorului şi apoi retransmiterea mingii;
- joc cu temă: intrarea în posesia mingii se face obligatoriu cu
preluare/oprire (piept/picior), după care urmează transmiterea mingii
- regulile jocului
1-3 Conducerea mingii, liber și in - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
prezența adversarului - conducerea mingii în linie dreaptă cu piciorul îndemânatic, alternând fotbal, copete continuă
adversar procedeele de conducere, in relație de adversitate pasivă/ activă 20'
1.2. Joc bilateral pe teren redus - conducerea mingii în linie dreaptă, alternativ, cu ambele picioare,
3.1. și/sau normal schimbând procedeele de conducere din deplasare, in relație de adversitate
3.2. Regulile jocului pasivă/ activă
3.3. - conducerea mingii cu schimbări de direcţie, după ce în prealabil, s-a
4.1. făcut o preluare (câte doi pe tot terenul, unul pasează şi celălalt conduce şi
4.2. invers);
4.3. - conducerea mingii printre jaloane (15 metri, 5 jaloane, din trei în trei
5.1. metri);
5.2. - joc cu temă: înainte de pasarea mingii obligatoriu conducerea mingii
cel puţin 3 metri;
- regulile jocului
4-5 1.2. Deposedarea din faţă și din - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
3.1. lateral - conducerea mingii, pe un traseu dat, adversarul încearcă fotbal, copete continuă
3.2. Joc bilateral pe teren redus deposedarea din față și apoi din lateral 20'
3.3. și/sau normal - ștafete, jocuri cu temă
4.1. Regulile jocului - demonstrații, corectări
5.1.
5.2.
6 1.2. Respingerea mingii cu capul, - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
3.1. de pe loc și din deplasare - exerciții individuale de lovire a mingii cu capul de pe loc și din fotbal, copete continuă
3.2. Regulile jocului deplasare 20'
3.3. Joc bilateral pe teren redus - exerciții in perechi
4.1. și/sau normal - lovirea mingii cu capul integrată in structuri tehnice cunoscute
7-8 Șutul la poartă, de pe loc şi - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
1.2. din deplasare - trimiterea în poartă a mingii nemişcate. fotbal, copete continuă
3.1. Joc bilateral pe teren redus - trimitere în poartă după conducerea mingii. 20'
3.2. și/sau normal - trimitere în poartă după saltul mingii de la pământ.
3.3. Regulile jocului - lovirea mingii din zbor, după aruncarea acesteia.
4.1. - trimitere în poartă după conducerea mingii, cu rezistenţa pasivă a unui
4.2. coleg
4.3. - ștafete, concursuri
- regulile jocului
1-2 1.2. Repunerea mingii în joc de la - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
3.1. colțul terenului - repunerea mingii în joc de la colțul terenului, continuată cu structuri fotbal, copete continuă
3.2. Joc bilateral pe teren redus tehnice învățate 20'
5.1.
5.2.
3-5 Demarcajul - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
Pătrunderea - joc 1 la 1, la două portiţe formate din jaloane, pe zone delimitate pe fotbal, copete continuă
Depăşirea întreaga suprafaţă a terenului. Se execută acţiuni specifice de menţinere a 20'
Joc bilateral pe teren redus posesiei mingii, de depăşire a adversarului, respectiv, de marcare şi deposedare
1.2. și/sau normal a acestuia.
3.1. Regulile jocului - acţiune de joc împotriva atacanţilor, cu apărători în inferioritate
3.2. numerică.
3.3. - trei apărători, plasaţi iniţial în mijlocul terenului în trei zone,
4.1. marchează, deposedează şi resping atacurile desfăşurate de patru sau cinci
4.2. atacanţi.
4.3. - joc 3x2: demarcare – marcaj – transmiteri ale mingii – devieri ale
5.1. mingii – “un-doi”-uri. Într-un pătrat delimitat pe gazon, cu latura de 10 metri,
5.2. joc „măgăruşul”, jucătorii fiind obligaţi să transmită mingea numai după o
prealabilă preluare. Accentul se va pune pe acţiunile tactice: demarcaj, depăşire,
pătrundere
- regulile jocului
1-2 Un – doi-ul - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
Joc bilateral pe teren redus - elevii sunt dispuşi faţă în faţă pe linia de poartă, la o distanţă de 3-4 m, şi vor fotbal, copete continuă
1.2. și/sau normal executa pase în 2 din deplasare pe toată lungimea terenului 20'
3.1. Regulile jocului - elevii sunt dispuşi faţă în faţă, la o distanţă de 3-4 m, şi execută 2-3 pase în doi
3.2.
din deplasare, până în dreptul unui jalon unde vor executa un-doi-ul
3.3.
4.1. - acelaşi exerciţiu, dar cu trei jaloane aşezate în linie, la o distanţă de 4 m.
4.2. - acelaşi exerciţiu, dar în condiţii de adversitate, cu un apărător pasiv şi cu
4.3. finalizare.
5.1. - finalizări în urma un-doi-ului efectuat în diferite zone ale terenului (în
5.2. apropierea suprafeţei de pedeapsă), cu adversar pasiv
- regulile jocului
3-4 1.2. Încrucișarea - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral pe teren redus - elevii sunt dispuşi pe perechi în linie, pe linia de centru a terenului, la o fotbal, copete continuă
3.2. și/sau normal distanţă de 5-10 m; din alergare uşoară către poartă, la semnal sonor, vor 20'
3.3. Regulile jocului executa schimbul de locuri
4.1. - rezolvarea unor acţiuni 2 contra 1 fără minge, în care atacanţii, la
4.2. semnal sonor, execută schimbul de locuri
4.3. - acelaşi exerciţiu în care introducem mingea şi un alt elev care va executa
5.1. centrarea pentru finalizare
5.2. - rezolvarea unor acţiuni 2 contra 2, fără minge, în care atacanţii, la
semnal sonor, execută schimbul de locuri
- acelaşi exerciţiu, în care introducem mingea şi un alt elev, care va
executa centrarea pentru finalizare
- finalizarea unor momente fixe de joc (corner, lovituri libere), cu accent
pe schimbul de locuri
- elevii sunt dispuşi câte 3 într-o suprafaţă delimitată; din alergare
uşoară, la semnal sonor, vor executa încrucişări schimbând continuu direcţia de
deplasare după 3-4 m
- acelaşi exerciţiu, dar în condiţii de adversitate (cu 3 apărători pasivi).
- regulile jocului
5-6 1.2. Așezarea pe posturi in atac - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral pe teren redus - pe jumătate de teren, așezare pe posturi de atac: 1-2-2; 2-1-2; 2-2-1, fotbal, copete continuă
3.2. și/sau normal pase rapide cu 2 atingeri 20'
3.3. Regulile jocului - idem cu 1, 2, 3 apărători care încearcă deposedarea/ intercepția
4.1. - joc cu temă- portarul degajează doar după așezarea pe posturi in
4.2. atac:1-2-2 sau 2-1-2 sau 2-2-1
5.2.
1-2 Marcajul adversarului cu și - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
fără minge - din deplasare uşoară pe teren, elevii dispuşi pe perechi, fără minge, unii fotbal, copete continuă
1.2. Intercepția execută la semnal sonor marcajul, iar ceilalţi se demarcă 20'
3.1. Joc bilateral pe teren redus - acelaşi exerciţiu în care se introduce mingea.
3.2. și/sau normal - centrări de pe marginea terenului şi executarea unor momente fixe de joc
(lovituri libere, corner) în suprafaţa de pedeapsă pentru finalizare (1 contra 1, 2
4.1.
contra 2, alternativ).
4.2.
4.3. - lansarea contraatacului de către portar cu mâna sau cu piciorul şi finalizare în
5.1. condiţiile executării marcajului de către apărători (1 contra 1, 2 contra 2,
5.2. alternativ).
- regulile jocului
3-4 1.2. Apărarea „om la om” - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral pe teren redus - pe jumătate de teren atacanții pe posturi, pase rapide, apaărătorii in fotbal, copete continuă
3.2. și/sau normal număr egal, marchează strâns fiecare atacant încercând deposedarea/ 20'
3.3. Regulile jocului intercepția
4.1. - joc cu temă: apărarea se face ”om la om”
5.2.
3.1. Pregătirea probei de evaluare - pregătirea probei de evaluare in funcție de opțiuni: fotbal, copete continuă
3.2. in funcție de opțiuni: procedee tehnice izolate (in funcție de nivelul fiecărui elev) 20' Evaluare finală
3.3. Procedee tehnice izolate structură tehnico-tactică (in funcție de nivelul fiecărui elev)
4.1. Structură tehnico-tactică - joc bilateral pe teren redus și/sau normal
4.2. Joc bilateral pe teren redus - regulile jocului
4.3. și/sau normal
5.2.
CLASA a X - a
Număr de lecții alocate: 5

Materiale
utilizate/ timp
alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6

5.2.
3.2. 600 m; 600-800/1000 m
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
Rezistența
CLASA A X – A

alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
mingi de
1.2. diferite
2.1. mărimi etc
3.1. 15'
3.2.
4.3. diferite sumativă
mărimi etc
15'
Forță
CLASA A X – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
(probe opționale) flotări cu desprindere de pe sol și lovirea palmelor/tracțiuni din atârnat pentru tracțiuni, inițială
(B); flotări cu mâinile sprijinite pe bancă/ridicarea băncii cu două mâini bănci de
de la piept (F) (în funcție de opțiuni) gimnastică, saltele
coborârea și ridicarea trunchiului din așezat pe banca de gimnastică (B); 10'
ridicarea trunchiului din culcat dorsal cu îngreuiere (F)
Testare inițială - două/trei ateliere: Bănci de Evaluare
(probe opționale) extensii din culcat facial pe bancă (B), aruncarea mingii din culcat gimnastică, scări inițială
facial (F) fixe,
1.2. împingeri pe un picior sprijinit pe banca de gimnastică (B,F)/ săritura pe 10'
2.1. verticală din ghemuit in ghemuit (B), împingeri pe un picior sprijinit pe
3.1. scara fixă (F)
3.3. Dezvoltarea forței prin - Traseu aplicativ pentru dezvoltarea forței dinamice segmentare, Bănci de Evaluare
10'
Dezvoltarea forței - exersarea individuală sau sub formă de circuit a exercițiilor folosite ca Scări fixe, bare Evaluare
probe opționale pentru tracțiuni, continuă
- circuit cuprinzând exerciții preferate de elevi saltele
10'
saltele, bănci de
gimnastică
10'
Viteza
CLASA A X – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1.2. - Ștafete cu starturi din diferite poziții pe 50-60 de m
4.3. Viteză de deplasare 50 m - Ștafete ce conțin aruncări și prinderi, transport, poziții, alergare pe mărimi Evaluare
50-60 10' sumativă
CLASA A X – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1.2. coordonarea segmentară - idem perechi, in oglindă mărimi, corzi,
4.3. Echilibrul - parcursuri aplicative/ștafete ce conțin mențineri/deplasări în Evaluare
Gimnastică de bază, complex DFG pe fond muzical
CLASA a X - a
Tip de
evaluare
1 2 3 4 5 6
1-7 1.2. Complex DFG - repetarea analitică a unui complex DFG pe fond muzical ales de profesor sau o Dispozitiv redare Evaluare inițială
3.1. pe fond elevă clipuri audio Evaluare continuă
3.2. muzical - demonstrații, corectări 20'
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
8-16 1.2. Complex DFG Repetarea pe grupe: Dispozitiv redare Evaluare continuă
3.1. pe fond - repetarea globală a complexului DFG impus clipuri audio Evaluare finală
3.2. muzical sau 20'
3.3. - repetarea unui complex DFG la alegere
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
CLASA a X - a
Tip de
evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 Cumpăna - cumpăna pe un genunchi, cu sprijinul mîinilor pe sol- balansarea piciorului liber Saltele de g, Evaluare inițială
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1. verticală”)
3-4 Rulare laterală, pe - repetarea elementelor: cumpăna pe un genunchi, semisfoara, podul de jos Saltele de g, scări Evaluare inițială
1.2. Stând pe cap (băieți) picioarele în extensie
3.1. - rulări înainte de pe genunchi
4.3. omoplați
- stând pe omoplați cu ajutor/fără
- stând pe omoplați cu diferite poziții ale picioarelor
5-6 Rostogoliri: - repetarea elementelor realizate anterior Saltele de g Evaluare inițială
înainte din ghemuit in - ghemuit, trecere în sprijin, cu rotunjirea spatelui, îndoirea brațelor și ridicarea Evaluare continuă
ghemuit bazinului 25'
1.2. înainte din depărtat în - așezat grupat, rulare înapoi și revenire Saltele de g Evaluare continuă
3.1. ghemuit și invers - rostogolire înainte, în ghemuit, pe plan înclinat 25'
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
ghemuit înainte
4.3.
5.1.
5.2.
7-8 Răsturnare laterală cu - repetarea elementelor anterioare Saltele de g, Evaluare continuă
întoarcere (roata - stând pe mâini, cu picioarele depărtate și sprijinite, trecerea greutății de pe o bănci de g, ladă
laterală) mână pe celalaltă (cu elevii capabili) de g, scări fixe
Stând pe mâini - - stând pe mâini, depărtarea picioarelor și trecere în stând depărtat prin trecerea 25'
3.1.
- răsturnare laterală de pe aparate cu înălțimi și lățimi diferite (capac de ladă,
3.2.
bancă de gimnastică, bârnă joasă- mâinile se așează pe capătul aparatelor și
3.3.
finalizarea roții se realizează în stând depărtat pe sol)
4.1.
- răsturnare laterală pe urme trasate pe sol, cu ajutor
4.2.
4.3.
5.1. - sprijin culcat facial, cu vîrfurile picioarelor spre scara fixă, urcare cu mutarea
5.2. succesivă a picioarelor pe scară și a mâinilor pe sol, până când se ajunge în stând
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
CLASA a X - a

Materiale
utilizate/ timp
alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
pe trambulină - din stând pe o bancă de gimnastică, săritură dreaptă în adâncime și aterizare de gimnastică,
Elan, bătaie, aterizare - din stând pe o bancă de gimnastică, săritură dreaptă înapoi în adâncime și aterizare capră de g,
Elanul, bătaia, - același exercițiu, dar cu diferite grade de întoarcere în aer: 90°- 180°- 360°...... scară fixă
desprinderea, sprijin - se mărește înălțimea aparatelor de pe care se sare în adâncime (lada de gimnastică cu 1, 25'
pe aparat 2, 3,...., 6 capace; capra de gimnastică; de pe scara fixă etc)
- din stând, mici sărituri succesive pe două picioare (cu genunchii întinși) și concomitent,
- același exercițiu, cu efectuarea săriturilor cât mai înalte
- din stând pe trambulina semielastică, sărituri succesive cu genunchii întinși
- din stând pe trambulina semielastică, mâinile sprijinite pe o saltea la nivelul pieptului
(saltele aranjate una peste cealaltă), sărituri succesive în extensie cu genunchii întinși
- același exercițiu, dar cu un mai mare grad de amplitudine a săriturii, astfel încât subiecții
1.2. să ajungă chiar până în stând pe mâini
3.1. - de pe loc, pas săltat și bătaie pe două picioare pe trambulină
3.2. - din 2 -3 pași de alergare, pas săltat și bătaie pe două picioare pe trambulină
3.3. - din alergare, pas săltat peste o ștachetă cu înălțime variabilă și bătaie pe două picioare pe
4.1. trambulină
4.2. - din alergare, pas săltat și bătaie pe trambulină pe două picioare
4.3. - din 2-3 pași de alergare, bătaie pe două picioare pe trambulină și săritură dreaptă și
5.1. aterizare la același nivel
5.2. - din 2-3 pași de alergare, bătaie pe două picioare pe trambulină și săritură cu întoarcere
90° și aterizare la același nivel
- din 2-3 pași de alergare, bătaie pe două picioare pe trambulină și săritură cu întoarcere
- din 2-3 pași de alergare, bătaie pe două picioare pe trambulină și săritură în înălțime pe
lada de gimnastică cu patru capace, aterizarea cu genunchii întinși
- etalonarea elanului corelat cu bataia pe trambulina
- desprinderi repetate cu accent pe ridicarea bazinului
- demonstratii repetate
- exersarea bătăii si desprinderii, cu sprijinul palmelor pe ladă si ridicarea
picioarelor (și depărtarea picioarelor pentru săritura la capra de g)
- stafete
3.2. extensie și
3.3.
4.3.

- ștafete

Alergarea de viteză
CLASA a X - a
Număr de lecții alocate: 6– MODULUL IV
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 1.2. Pasul alergător lansat - alergare accelerată, cu atingerea vitezei propuse, urmată de alergare Copete, jaloane Evaluare
3.1. liberă din inerție, în linie dreaptă 20' inițială
3.2. - alergare accelerată, cu atingerea vitezei propuse în dreptul unui reper,
3.3. urmată de menținerea vitezei de deplasare până la alt reper
4.1. - alergare accelerată, cu atingerea vitezei maxime și menținerea ei pe
4.2. 10 m–20 m –30 m
4.3. - alergare cu start lansat, cronometrată pe distanțe de 10, 20, 30, 40, 50
5.1. m
3-6 Startul de jos și lansarea din start - repetarea unor structuri anterioare Copete, jaloane, Evaluare
Finișul - plecări rapide din poziții inițiale diferite: stând și stând depărtat prin bastoane pt. continuă
Alergarea de ștafetă dezechilibrare înainte, ghemuit, fandat, așezat, culcat facial, culcat dorsal, cu ștafetă
spatele la direcția de alergare 20'
- așezare liberă în poziția ”pe locuri”, fără blocuri de plecare, trecere în
1.2.
poziția ”gata”, cu revenire și reluare a comenzilor, efectuând în același timp,
3.1.
corectările necesare; același exercițiu, folosind blocurile de start
3.2.
- starturi la comandă și lansări de la start, după 2-3 treceri de la poziția
3.3.
”pe locuri”, la cea de ”gata”
4.1.
- starturi și lansare cu comandă
4.2.
- starturi cu pauze de timp diferite, de la comanda ”gata” la pocnetul
4.3.
pistolului (fluier, sunet), pe distanțe scurte 5-10 m
5.1.
- finișuri in viteză maximă cu reducerea progresivă a vitezei până la un
5.2.
reper
- 50 m sub formă de concurs
- predarea-preluarea ștafetei pe loc, din alergare ușoară
- predarea preluarea ștafetei pe grupe cu alergare pe 50/100 m
- concursuri pe grupe, 4 x 50/100/200 m

CLASA a X - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 Repetarea unor - aruncarea mingii medicinale cu o mână, prin împingere din stând ușor depărtat cu Mingi Evaluare
1.2. aruncării”
3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1. aruncător
- ștafete
3-4 Aruncarea - stând depărtat, cu fața spre direcția aruncării, împingere cu două mâini de la piept Greutăți (3 kg Evaluare
3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
4.3. umăr
- ștafete
4.3. - ștafete
5.2.

CLASA a X - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 Sărituri în lungime de pe - sărituri in lungime de pe loc cu aterizare la groapa cu nisip Bancă de Evaluare
1.2. loc
4.1.
4.2.
4.3. de bătaie
5.2. avântare
3-4 Zborul - repetarea exercițiilor realizate anterior Bancă de Evaluare

3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
- același exercițiu, peste o ștachetă sau un gard de 30-40 cm înălțime, la o distanță 20'
5.1.
5.1. 20'
5.2.

CLASA a X - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
5.2.

clasa a X - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1-2 ”Școala mingii”: - trecerea mingii în jurul capului, şoldurilor, genunchilor, gleznelor Mingi de Evaluare
4.1. trunchiului
- regulile jocului
3-5 Pasarea și prinderea mingii - pasarea mingii în formații cu căpitan: în linie, în semicerc în cerc, în șir Mingi de Evaluare
3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
propriu
4.2.
4.3.
5.1. pase in suveică
- regulile jocului
6-8 Oprirea in doi timpi - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Pivotarea liberă și in relație - fără minge, uşoare sărituri, la semnal aterizare în poziţie fundamentală, cu baschet, copete continuă
cu un adversar sau fără schimbare de plan 20'
Joc bilateral la un panou - aruncarea mingii în sus – săritură – prindere – oprire in doi timpi.
1.2. și/sau la două panouri - prinderea mingii – oprire in doi timpi, după ricoşarea acesteia din sol.
4.2. - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare
4.3. - păşiri înainte, înapoi, lateral cu revenire în poziţie fundamentală.
5.1. - întoarceri prin păşiri repetate, la indicaţia profesorului.
5.2. - aruncarea mingii în sus şi puţin înainte – deplasare – săritură – prinderea
mingea
- regulile jocului
- regulile jocului
1.2.
stângul- desprindere in săritură – aruncare la coș și aterizare simultană pe
3.1.
ambele picioare
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
- regulile jocului
4-6 1.2. Poziții și deplasări specifice - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.2. Joc bilateral la un panou - fără schimbarea planului de aterizare; - cu schimbarea planului de aterizare 20'
3.3. și/sau la două panouri - din alergare, la semnal, oprire în poziție fundamentală
4.1. Regulile jocului - din alergare, la semnal, săritură cu aterizare în poziție fundamentală: - pe
4.2. direcția de deplasare; - cu schimbare de plan față de direcția de deplasare
4.3. - pe perechi, față în față, cu mâinile sprijinite de umerii partenerului,
5.1.
deplasare în poziție fundamentală
- pe perechi, menținând o poziție fundamentală joasă, jucătorii încearcă să
atingă genunchii colegului (”leapșa cu atingerea genunchilor”)
- exersare individuală: din poziție fundamentală se execută pași adăugați
înainte, înapoi, oblic înainte, oblic înapoi și lateral
- deplasare laterală în poziție fundamentală cu pași adăugați, între două linii
5.2.
trasate pe sol la o distanță de 4 m. ”Cine realizează mai multe trasee în 20”?,
- jocuri dinamice
- regulile jocului
7-9 Scoaterea mingii din dribling - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
dribling
4.3.
- regulile jocului
3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1. apărătorului
- regulile jocului
13-16 1.2. Pătrunderea - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou Consolidarea elementelor componente ale pătrunderii: baschet, copete continuă
4.2. deplasare
5.1. - patru șiruri: schimbare de direcție – pătrundere – prindere – pasă
5.2. - dribling – oprire – pasă – pătrundere
- jocuri dinamice
- regulile jocului
1-3 Depăşirea - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
- regulile jocului
3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
cu adversar)
4.3.
- regulile jocului
7-10 1.2. Acţiunea tactică „dă şi du-te” - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
1-3 1.2. Încrucișarea - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou - încrucișarea între 2 elevi fără minge; cu minge baschet, copete continuă
3.2. și/sau la două panouri - încrucișare simplă pe jucător fix 20'
3.3. Regulile jocului - încrucișare dublă (pe jucător fix)
5.1.
5.2.
4-6 1.2. Blocajul - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou - fentă de aruncare – pasă – schimbare de direcție – alergare cu oprire și baschet, copete continuă
3.2.
și/sau la două panouri pivotare defensivă 20'
3.3. Regulile jocului - fentă de aruncare – fentă de depășire – dribling – aruncare la coș
4.1. - ieșire la minge – prindere – oprire – fentă – pasă – alergare – oprire – pivot
4.2. – urmărire la panou
4.3. - pasă – schimbare de direcție – prinderea mingii – aruncare la coș
- regulile jocului
7-9 Contraatacul - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Joc bilateral la un panou - 2-3 elevi apărători marchează atacanți imaginari, profesorul aruncă la coș. baschet, copete continuă
3.2.
- 2 elevi atacanți pasează mingea in apropierea spațiului de restricție iar 3-4
3.3.
elevi aflați in apărare caută să intre in posesia mingii. Imediat ce unul din ei
4.1.
4.2.
contraatac
4.3.
5.1. - joc bilateral 3x2/4x3/5x4 cu temă
- regulile jocului
1-2 Marcajul adversarului cu și - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
4.2. - 1x1 ”leapșa”
5.1. marcaj
- jocuri cu temă
- regulile jocului
3-4 1.2. Urmărirea la panou - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
5-6 Intercepția - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Joc bilateral la un panou - pase in 2, distanță 3-4 m, un apărător încearcă să realizeze intercepția, baschet, copete continuă
4.2. apărătorul B se apără agresiv iar A realizează intercepția.
4.3. - joc 2x2, 3x3 fără dribling pe tot terenul, cu marcaj agresiv
5.1. - joc 5x5, pe jumătate de teren, fără dribling și aruncare la coș, cu marcaj
5.2. agresiv: ”Cine ține mingea mai mult”
- regulile jocului
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
plecat
4.3.
- regulile jocului
9-10 1.2. Apărarea zonă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.1. Joc bilateral la un panou - 5x5 pe ½ de teren cu temă pentru apărare: deplasări in funcție de circulația baschet, copete continuă
3.2. și/sau la două panouri mingii; apărare la atacanții care pregătesc aruncarea de la semidistanță, in 20'
3.3. Regulile jocului același timp cu modificările atacanților din teren; realizarea dublajelor
4.1. laterale și in adâncime
5.1.
5.2.
5.2.

clasa a X - a

Nr. Materiale
/ săpt alocat
1 2 3 4 5 6
- joc bilateral
5.1.
5.2.
1-8 Driblingul multiplu - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
4.2. - aruncarea la poartă de pe loc/ precedate de pași încrucișați/
- joc bilateral
1-5 Sistemul de atac cu un pivot/ doi - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
1.2. pivoți - pase in potcoavă (două extreme, 2 interi, un centru și handbal, continuă
3.1.
Joc bilateral un pivot/ doi pivoți) prin amenințarea porții prin atacuri copete
3.2.
Regulamentul jocului succesive 20'
3.3.
- acțiuni tehnico-tactice simple: depășirea simplă a unui
4.1.
adversar, pătrunderea printre doi adversari
4.2.
- aruncarea la poartă din săritură cu pas adăugat sau
4.3.
încrucișat
5.1.
6-12 Acțiuni tactice in sistemul de - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
1.2. apărare 6:0, 5:1 - frontal, deplasări in poziție fundamentală pe semicerc, handbal, continuă
3.1.
Joc bilateral la semnal vizual copete
3.2.
Regulamentul jocului - idem cu deplasări in zig-zag pe semicercul de 6 m și 9 20'
3.3.
m
4.1.
- atac pozițional, apărătorii execută atacul jucătorului cu
4.2.
mingea, colegul dubleză
4.3.
5.1.
3.1. Procedee tehnice izolate Pregătirea probei de evaluare in funcție de opțiuni: handbal, continuă
3.2. Structură tehnico-tactică - procedee tehnice izolate (in funcție de nivelul fiecărui copete Evaluare
3.3. Joc bilateral elev) 20' sumativă
4.1. - structură tehnico-tactică (in funcție de nivelul fiecărui
4.2. elev)
5.1.
5.2.

Joc sportiv-fotbal,
clasa a X - a
Nr. Competențe Conținuturi supuse Activitati de invatare Materiale Tip de
lectiei specifice instruirii În cazul lecțiilor on-line sunt selectate doar activitațile potrivite exersării utilizate/ timp evaluare/
individuale (sau cu membrii familiei), în spațiul locuinței alocat instrumente
de evaluare
1 2 3 4 5 6
- regulile jocului
1.2. Lovirea mingii cu capul - din alergare uşoară, pase în doi cu partea interioară a labei piciorului, cu
3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
- regulile jocului
9-13 Preluarea mingii cu piciorul - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
și cu pieptul - elevul lasă să cadă mingea de la nivelul trunchiului, după care face fotbal, copete continuă
Oprirea mingii (stopul) preluarea/oprirea mingii cu interiorul/ exteriorul/talpa labei piciorului; 20'
Joc bilateral pe teren redus - elevul aruncă mingea în sus şi spre înainte, şi din deplasare face
4.2. piciorului şi apoi retransmiterea mingii;
4.3. - în trei elevi, din mişcare, transmiterea mingii cu piciorul pe rând la câte
5.1. un coechipier, care execută preluarea/oprirea mingii cu pieptul/interiorul/
5.2. exteriorul/talpa labei piciorului şi apoi retransmiterea mingii;
- regulile jocului
1-5 1.2. Conducerea mingii, liber și in - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
3.1. prezența adversarului - conducerea mingii în linie dreaptă cu piciorul îndemânatic, alternând fotbal, copete continuă
3.2. adversar procedeele de conducere, in relație de adversitate pasivă/ activă 20'
3.3. Joc bilateral pe teren redus - conducerea mingii în linie dreaptă, alternativ, cu ambele picioare,
4.1.
și/sau normal schimbând procedeele de conducere din deplasare, in relație de adversitate
Regulile jocului pasivă/ activă
- conducerea mingii cu schimbări de direcţie, după ce în prealabil, s-a
făcut o preluare (câte doi pe tot terenul, unul pasează şi celălalt conduce şi
4.2.
invers);
4.3.
- conducerea mingii printre jaloane (15 metri, 5 jaloane, din trei în trei
5.1.
metri);
5.2.
- joc cu temă: înainte de pasarea mingii obligatoriu conducerea mingii
cel puţin 3 metri;
- regulile jocului
5.1.
5.2.
11-16 1.2. Respingerea mingii cu capul, - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
4.2. coleg
- regulile jocului
5.1.
5.2.
3.2. numerică.
4.2. atacanţi.
pătrundere
- regulile jocului
3.2.
3.3.
4.3. finalizare.
- regulile jocului
- regulile jocului
4.2. atac:1-2-2 sau 2-1-2 sau 2-2-1
5.2.
4.1.
4.2.
5.2. alternativ).
- regulile jocului
5.2.
4.3. și/sau normal
5.2.

CLASA a XI - a

Materiale
utilizate/ timp
alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
Coordonarea respirației cu - așezare în poziția startului de sus și plecare liberă
inspirație – 6 pași expirație, precum și alte variante

Formarea tempoului - alergare în grup pe distanțe de 150-200 m 20' continuă
3-4 Alergare pe distanțe între - repetarea unor structuri anterioare Copete Evaluare
3.2. 600 m; 600-800/1000 m
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.

Rezistența
CLASA A XI – A

alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
mingi de
1.2. diferite
2.1. mărimi etc
2.2. 15'
3.1.
diferite sumativă
mărimi etc
15'

Forță
CLASA A XI – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
(probe opționale) ridicarea picioarelor întinse din atârnat (B) ridicarea genunchilor la pentru tracțiuni, inițială
piept cu îngreuiere din atârnat la scara fixă(F); bănci de
triplu salt de pe loc (B), sărituri pe verticală din ghemuit (F) gimnastică, saltele
3.1. 10'
4.1. probe opționale pentru tracțiuni, continuă
4.3. - circuit cuprinzând exerciții preferate de elevi saltele
10'
saltele, bănci de
gimnastică
10'

Viteza
CLASA A XI – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
50-60 10' sumativă

CLASA A XI – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6

CLASA a XI - a
Tip de
evaluare
1 2 3 4 5 6
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.1.
5.2.
CLASA a XI - a
Tip de
evaluare
1 2 3 4 5 6
sfoara (fete), - cumpăna laterală, cumpăna înainte cu sprijin la scara fixă
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2. verticală”)
- stând depărtat, cu spatele la scara fixă, brațele sus – extensia trunchiului, cu
Stând pe cap (băieți) picioarele în extensie
- rulări înainte de pe genunchi
- culcat dorsal, cu genunchii la piept, rulări înainte și înapoi
4.2. omoplați
5.2. - stând pe omoplați cu ajutor/fără
3 Rostogoliri: - repetarea elementelor realizate anterior Saltele de g Evaluare inițială
înainte din depărtat în- așezat grupat, rulare înapoi și revenire Saltele de g Evaluare continuă
3.2.
inainte din depărtat in- rostogolire înainte cu ajutor
4.1.
4.2.
4.3.
ghemuit înainte
5.1.
5.2.
rostogolire succesivă a greutății de pe mâini pe picioare (cu elevii capabili)
1.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
succesivă a picioarelor pe scară și a mâinilor pe sol, până când se ajunge în stând
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
CLASA a XI - a

Materiale
utilizate/ timp
alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
să ajungă chiar până în stând pe mâini
4.2. trambulină
- stafete
lada situată transversal - săritura integrală
3.2. extensie și
4.1.
5.1.
ghemuit printre braţe, - săritura integrală

- ștafete

CLASA a XI - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
aruncării”
1.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2. aruncător
- aruncarea mingii medicinale cu o mână, prin împingerea din stând depărtat cu latura
- ștafete
3 Aruncarea - stând depărtat, cu fața spre direcția aruncării, împingere cu două mâini de la piept Greutăți (3 kg Evaluare
loc - stând depărtat, cu fața spre direcția aruncării, împingerea greutății cu o mână de la umăr băieți),
1.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1. umăr
- aruncarea greutății fără elan, sub formă de concurs.
- ștafete
4-6 Aruncarea - săltări razante, fără obiect, având spatele orientat spre direcția elanului, efectuate în Greutăți (3 kg Evaluare
3.2.
- același exercițiu, simulând efortul final băieți), Evaluare
4.1.
- săltări razante pe piciorul drept, efectuate din cerc, cu greutatea sprijinită pe gât copete, ruletă sumativă
4.2.
- aruncări cu săltare liniară, din cerc 20'
4.3.
- aruncări cu elan, sub formă de concurs
5.1.
5.2. - ștafete

CLASA a XI - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
loc
4.2.
4.3.
5.1. de bătaie
avântare

- elan 5-7 pași, urmați de desprinderi în pas sărit menținut, cu aterizare în fandat gimnastică, continuă
1.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
de 60-80 cm față de locul de bătaie
4-6 Alergarea și ritmul - repetarea exercițiilor realizate anterior Bancă de Evaluare
1.2.
- sărituri cu elan format dintr-un număr precis de pași gimnastică, continuă
3.2.
- sărituri în lungime, cu accent pe ritmul ultimilor doi pași capac de ladă de Evaluare
4.1.
- sărituri cu elan etalonat – număr de pași și loc de bătaie exact gimnastică, sumativă
4.2.
- sărituri cu elan complet in regim de concurs trambulină fixă,
4.3.
- demonstrații, corectări gărduleț/ștachetă
5.1.
20'

CLASA a XI - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1-3 Repetarea unor - sărituri in lungime de pe loc cu aterizare la groapa cu nisip ștachetă Evaluare
- săritura cu pășire executată cu elan liber, unghiul elanului între 30-40°, sumativă
răsucirea și aplecarea trunchiului spre piciorul de bătaie

clasa a XI - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
Joc bilateral la un panou - din aceeaşi poziţie, trecerea alternativă a mingii în jurul genunchilor şi a
4.2. trunchiului
- jocuri dinamice
- regulile jocului
Joc bilateral la un panou (cu ghemuire după pasare) baschet, copete continuă
1.2.
3.2.
4.1.
4.2.
propriu
4.3.
5.1.
5.2. pase in suveică
- regulile jocului
și/sau la două panouri - prinderea mingii – oprire in doi timpi, după ricoşarea acesteia din sol.
Regulile jocului - un jucător pasează, celălalt execută ieşire la minge – prindere – oprire in
4.2. - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare
4.3. - păşiri înainte, înapoi, lateral cu revenire în poziţie fundamentală.
5.1. - întoarceri prin păşiri repetate, la indicaţia profesorului.
mingea
- regulile jocului
- dribling cu deplasare in ghemuit; cu variații de ritm la diferite
deplasare- dribling-aruncare la coș din dribling; pase in doi cu încrucișare
- regulile jocului
1.2.
ambele picioare
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
prinderea mingii – pășire pe piciorul stâng – desprindere in săritură și
- regulile jocului
deplasare în poziție fundamentală
- pe perechi, menținând o poziție fundamentală joasă, jucătorii încearcă să
- jocuri dinamice
- regulile jocului
Joc bilateral la un panou - dribling pe spațiu limitat cu scoaterea mingii din dribling (și sub formă de baschet, copete continuă
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
dribling
5.1.
- regulile jocului
Regulile jocului - variații de ritm în deplasare
1.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2. apărătorului
- jocuri dinamice
- regulile jocului
7-8 Pătrunderea - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Joc bilateral la un panou Consolidarea elementelor componente ale pătrunderii: baschet, copete continuă
și/sau la două panouri - schimbare de direcție, pivot ofensiv, oprire 20'
4.1. deplasare
- regulile jocului
1 1.2. Depăşirea - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
și/sau la două panouri - protecția mingii în timpul driblingului 20'
Regulile jocului - schimbarea de direcție în dribling
- regulile jocului
Regulile jocului - aruncări la coș precedate de fente și plecare la recuperare
1.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
cu adversar)
5.1.
iar atacanții recuperează
- regulile jocului
4-5 Acţiunea tactică „dă şi du-te” - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
- regulile jocului
3 1.2. Blocajul - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
4.1. și/sau la două panouri pivotare defensivă 20'
4.3. - ieșire la minge – prindere – oprire – fentă – pasă – alergare – oprire – pivot
5.1. – urmărire la panou
- pasă – schimbare de direcție – prinderea mingii – aruncare la coș
5.2.
- joc bilateral la un panou și/sau la două panouri cu temă
- regulile jocului
4 Contraatacul - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
și/sau la două panouri Cei trei elevi acționează instantaneu: îi lansează pe ceilalți care pleacă pe 20'
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
contraatac
5.1.
- regulile jocului
5-6 Atacul in potcoavă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
- regulile jocului
1-2 Marcajul adversarului cu și - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Regulile jocului - fente, jocul de picioare și lucrul de brațe
4.3. - 1x1 ”leapșa”
5.2. marcaj
- Joc 2x1, 3x2 pe suprafață de teren limitată
- jocuri cu temă
- regulile jocului
- regulile jocului
4 Intercepția - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
și/sau la două panouri executând marcaj agresiv la elevul care pasează 20'
agresiv: ”Cine ține mingea mai mult”
- regulile jocului
5 Apărare „om la om” în - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
și/sau la două panouri spatele. Exercițiul se poate desfășura sub formă de concurs individual.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
plecat
5.1.
- jocuri cu temă
- regulile jocului
6 1.2. Apărarea zonă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
7-8 Variante de joc cu temă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
1.2.
Pregătirea probei de evaluare - pregătirea probei de evaluare in funcție de opțiuni: baschet, copete continuă
3.2.
in funcție de opțiuni: procedee tehnice izolate (in funcție de nivelul fiecărui elev) 20' Evaluare
4.1.
Procedee tehnice izolate structură tehnico-tactică (in funcție de nivelul fiecărui elev) sumativă
4.2.
Structură tehnico-tactică - joc bilateral la un panou și/sau la două panouri
4.3.
Joc bilateral la un panou - regulile jocului
5.1.
și/sau la două panouri
5.2.
Regulile jocului
clasa a XI - a

Nr. Materiale
/ săpt alocat
1 2 3 4 5 6
mâini la spate
timp conducerea cu piciorul a unei alte mingi
- joc bilateral
Joc bilateral - de pe loc, dribling cu mâna dreaptă, cu mâna stângă- pasă handbal, continuă
- joc bilateral
5-8 Aruncări la poartă - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
Joc bilateral - ”cine aruncă mingea mai departe” handbal, continuă
- joc bilateral
1-5 Contraatacul direct - repetarea unor exerciții realizate anterior Mingi de Evaluare
pivoți - pase in potcoavă (două extreme, 2 interi, un centru și handbal, continuă
1.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
încrucișat
5.2.
apărare 6:0, 5:1 - frontal, deplasări in poziție fundamentală pe semicerc, handbal, continuă
1.2.
3.2.
4.1.
m
4.2.
- atac pozițional, apărătorul execută atacul la jucătorul
4.3.
cu mingea, colegul dubleză
5.1.
5.2.
5.1. elev)

Joc sportiv-fotbal,
clasa a XI – a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
Joc bilateral pe teren redus - rostogolirea mingii cu partea internă a labei piciorului: înainte – înapoi, lateral, fotbal, copete inițială
- regulile jocului
1.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
- regulile jocului
și/sau normal preluarea/oprirea mingii cu piciorul/pieptul;
exteriorul/talpa labei piciorului şi apoi retransmiterea mingii;
- regulile jocului
3.2.
Joc bilateral pe teren redus - conducerea mingii în linie dreaptă, alternativ, cu ambele picioare,
4.1.
4.2.
4.3.
invers);
5.1.
5.2.
metri);
cel puţin 3 metri;
- regulile jocului
6 Respingerea mingii cu capul, - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
- regulile jocului
din deplasare - trimiterea în poartă a mingii nemişcate. fotbal, copete continuă
4.3. coleg
- regulile jocului
și/sau normal a acestuia.
3.2. numerică.
4.3. atacanţi.
joc „măgăruşul”, jucătorii fiind obligaţi să transmită mingea numai după o
pătrundere
- regulile jocului
și/sau normal executa pase în 2 din deplasare pe toată lungimea terenului 20'
3.2.
4.1.
5.1. finalizare.
apropierea suprafeţei de pedeapsă), cu adversar pasiv
- regulile jocului
centrarea pentru finalizare
- rezolvarea unor acţiuni 2 contra 2, fără minge, în care atacanţii, la
- regulile jocului
5-6 Așezarea pe posturi in atac - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
1.2.
Joc bilateral pe teren redus - pe jumătate de teren, așezare pe posturi de atac: 1-2-2; 2-1-2; 2-2-1, fotbal, copete continuă
3.2.
și/sau normal pase rapide cu 2 atingeri 20'
4.1.
Regulile jocului - idem cu 1, 2, 3 apărători care încearcă deposedarea/ intercepția
4.2.
- joc cu temă- portarul degajează doar după așezarea pe posturi in
4.3.
atac:1-2-2 sau 2-1-2 sau 2-2-1
5.1.
5.2.
- regulile jocului
Intercepția execută la semnal sonor marcajul, iar ceilalţi se demarcă 20'
4.2.
4.3.
alternativ).
- regulile jocului
3-4 Apărarea „om la om” - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
1.2.
Joc bilateral pe teren redus - pe jumătate de teren atacanții pe posturi, pase rapide, apaărătorii in fotbal, copete continuă
3.2.
și/sau normal număr egal, marchează strâns fiecare atacant încercând deposedarea/ 20'
4.1.
Regulile jocului intercepția
4.2.
- joc cu temă: apărarea se face ”om la om”
4.3.
5.1.
5.2.
- regulile jocului
5-8 Variante de joc cu temă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
1.2.
Pregătirea probei de evaluare - pregătirea probei de evaluare in funcție de opțiuni: fotbal, copete continuă
3.2.
in funcție de opțiuni: procedee tehnice izolate (in funcție de nivelul fiecărui elev) 20' Evaluare finală
4.1.
Procedee tehnice izolate structură tehnico-tactică (in funcție de nivelul fiecărui elev)
4.2.
Structură tehnico-tactică - joc bilateral pe teren redus și/sau normal
4.3.
Joc bilateral pe teren redus - regulile jocului
5.1.
și/sau normal
5.2..
Regulile jocului
CLASA a XII - a

Materiale
utilizate/ timp
alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6

5.3.
3.2. 600 m; 600-800/1000 m
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.3.
Rezistența
CLASA A XII – A

alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
mingi de
1.1. diferite
1.2. mărimi etc
2.1. 15'
2.2.
4.3. diferite sumativă
mărimi etc
15'
Forță
CLASA A XII – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
(probe opționale) ridicarea picioarelor întinse din atârnat (B) ridicarea genunchilor la pentru tracțiuni, inițială
piept cu îngreuiere din atârnat la scara fixă(F); bănci de
triplu salt de pe loc (B), sărituri pe verticală din ghemuit (F) gimnastică, saltele
3.1. 10'
4.1. probe opționale pentru tracțiuni, continuă
4.3. - circuit cuprinzând exerciții preferate de elevi saltele
10'
saltele, bănci de
gimnastică
10'
Viteza
CLASA A XII – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1.2.
Ștafete - Ștafete ce conțin aruncări și prinderi, transport, poziții, alergare pe Copete, jaloane, Evaluare
2.1.
Deprinderi motrice specifice 50-60 m mingi de diferite continuă
2.2.
jocurilor sportive - Deprinderi motrice specifice jocurilor sportive realizate in condiții mărimi
3.1.
de viteză, ușurate, etc 10'
3.2.
50-60 10' sumativă
CLASA A XII – A
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
3.1. acrobatică și ritmică
3.2. scări fixe, etc.
Îndemânare specifică probelor și - acțini motrice specifice disciplinelor sportive cu/fără obiecte/mingi 10' Evaluare
4.1.
disciplinelor sportive in relație cu parteneri/adversari in condiții modificate, îngreuiate etc continuă
4.3.
CLASA a XII - a
Tip de
evaluare
1 2 3 4 5 6
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.3.
4.3.
5.1.
5.2.
5.3.
CLASA a XII - a
Tip de
evaluare
1 2 3 4 5 6
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2. verticală”)
1.2. Stând pe cap (băieți) picioarele în extensie
2.2. - rulări înainte de pe genunchi
5.1. omoplați
- stând pe omoplați cu ajutor/fără
3 Rostogoliri: - repetarea elementelor realizate anterior Saltele de g Evaluare inițială
1.2. înainte din depărtat în - așezat grupat, rulare înapoi și revenire Saltele de g Evaluare continuă
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
ghemuit înainte
5.1.
5.2.
5.3.
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.3. succesivă a picioarelor pe scară și a mâinilor pe sol, până când se ajunge în stând
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.3.
CLASA a XII - a

Materiale
utilizate/ timp
alocat
evaluare
1 2 3 4 5 6
1.2. să ajungă chiar până în stând pe mâini
4.2. trambulină
5.3. - din 2-3 pași de alergare, bătaie pe două picioare pe trambulină și săritură cu întoarcere
- stafete
3.2. extensie și
4.1.
5.1.

- ștafete

CLASA a XII - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1.2. aruncării”
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2. aruncător
- ștafete
3 Aruncarea - stând depărtat, cu fața spre direcția aruncării, împingere cu două mâini de la piept Greutăți (3 kg Evaluare
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1. umăr
- ștafete
5.1. - ștafete
5.3.

CLASA a XII - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
1.2. loc
4.2.
4.3.
5.1. de bătaie
5.3. avântare

2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.2. 20'
5.3.

CLASA a XII - a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
5.3.

clasa a XII – a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
4.2. trunchiului
- regulile jocului
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
propriu
4.3.
5.1.
pase in suveică
5.2.
- regulile jocului
și/sau la două panouri - prinderea mingii – oprire in doi timpi, după ricoşarea acesteia din sol.
2.2.
doi timpi – pasă.
3.2.
- formaţie cu căpitan, cu aplicarea structurii: ieşire la minge – prindere –
4.1.
oprire in doi timpi – pasă – deplasare.
4.2.
- repetarea unor structuri din lecțiile anterioare
4.3.
- păşiri înainte, înapoi, lateral cu revenire în poziţie fundamentală.
5.1.
- întoarceri prin păşiri repetate, la indicaţia profesorului.
5.2.
mingea
- regulile jocului
- regulile jocului
1.2.
2.2.
ambele picioare
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
- regulile jocului
5.2. deplasare în poziție fundamentală
5.3. - pe perechi, menținând o poziție fundamentală joasă, jucătorii încearcă să
- jocuri dinamice
- regulile jocului
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
dribling
5.1.
- regulile jocului
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2. apărătorului
- regulile jocului
7-8 Pătrunderea - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
Joc bilateral la un panou Consolidarea elementelor componente ale pătrunderii: baschet, copete continuă
4.1. deplasare
- regulile jocului
1 Depăşirea - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
- regulile jocului
2 Recuperarea ofensivă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
cu adversar)
5.1.
- regulile jocului
3 1.2. Acţiunea tactică „dă şi du-te” - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
5.2.
5.3.
1 1.2. Blocajul - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.2. și/sau la două panouri pivotare defensivă 20'
- ieșire la minge – prindere – oprire – fentă – pasă – alergare – oprire – pivot
4.2.
– urmărire la panou
4.3.
- pasă – schimbare de direcție – prinderea mingii – aruncare la coș
5.1.
5.2.
- joc bilateral la un panou și/sau la două panouri cu temă
5.3.
- regulile jocului
2 Contraatacul - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
contraatac
5.1.
- regulile jocului
5 Marcajul adversarului cu și - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
4.3. - 1x1 ”leapșa”
5.2. marcaj
- jocuri cu temă
- regulile jocului
1 Intercepția - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
5.3. agresiv: ”Cine ține mingea mai mult”
- regulile jocului
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
plecat
5.1.
- regulile jocului
4 1.2. Apărarea zonă - repetarea unor structuri din lecțiile anterioare Mingi de Evaluare
5.2.
5.3.
5.3.

clasa a XII - a

Nr. Materiale
/ săpt alocat
1 2 3 4 5 6
- joc bilateral
5.2.
5.3.
- joc bilateral
1.2. pivoți - pase in potcoavă (două extreme, 2 interi, un centru și handbal, continuă
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
încrucișat
5.2.
1.2. apărare 6:0, 5:1 - frontal, deplasări in poziție fundamentală pe semicerc, handbal, continuă
2.2.
3.2.
4.1.
m
4.2.
- atac pozițional, apărătorul execută atacul la jucătorul
4.3.
cu mingea, colegul dubleză
5.1.
5.2.
4.3. elev)
5.2.
5.3.

Joc sportiv-fotbal,
clasa a XII – a
Tip de
de evaluare
1 2 3 4 5 6
- regulile jocului
1.2.
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
- regulile jocului
5.3. exteriorul/talpa labei piciorului şi apoi retransmiterea mingii;
- regulile jocului
2.2.
Joc bilateral pe teren redus - conducerea mingii în linie dreaptă, alternativ, cu ambele picioare,
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
invers);
5.1.
5.2.
metri);
5.3.
cel puţin 3 metri;
- regulile jocului
5.2.
5.3.
6 1.2. Respingerea mingii cu capul, - repetarea unor structuri anterioare Mingi de Evaluare
4.3. coleg
- regulile jocului
5.2.
5.3.
3.2. numerică.
4.3. atacanţi.
pătrundere
- regulile jocului
3.2.
4.1.
5.1. finalizare.
- regulile jocului
- regulile jocului
4.3. atac:1-2-2 sau 2-1-2 sau 2-2-1
5.3.
4.2.
4.3.
5.3. alternativ).
- regulile jocului
5.3.
5.1. și/sau normal
5.3.

Liceu - Efs - Proiectarea Unitatilor de Învățare - 2022 - 2023

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Liceu - Efs - Proiectarea Unitatilor de Învățare - 2022 - 2023

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Unitatea de învățământ: Disciplina: EDUCAȚIE FIZICĂ

An școlar: 2022-2023 Cadru didactic:

Activitati de invatare Tip de

2 Alergarea in pluton - repetarea unor structuri anterioare Copete Evaluare

Activitati de invatare Tip de

Activitati de invatare Tip de

Sărituraîn sprijin - sărituri cu întoarcere in adâncime de pe o bancă de gimnastică

2 Zborul - repetarea exercițiilor realizate anterior Bancă de Evaluare

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Activitati de invatare Tip de

2 Alergarea in pluton - repetarea unor structuri anterioare Copete Evaluare

Activitati de invatare Tip de

Activitati de invatare Tip de

Sărituraîn sprijin - sărituri cu întoarcere in adâncime de pe o bancă de gimnastică

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

3-4 Zborul - repetarea exercițiilor realizate anterior Bancă de Evaluare

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Activitati de invatare Tip de

Proiectarea unitatii de invatare

Unitatea de învățământ: Disciplina: EDUCAȚIE FIZICĂ

Activitati de invatare Tip de

2 Alergarea in pluton - repetarea unor structuri anterioare Copete Evaluare

Proiectarea unitatii de invatare

Activitati de invatare Tip de

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Activitati de invatare Tip de

Sărituraîn sprijin - sărituri cu întoarcere in adâncime de pe o bancă de gimnastică

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

2-3 Zborul - repetarea exercițiilor realizate anterior Bancă de Evaluare

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Activitati de invatare Tip de

Proiectarea unitatii de invatare

Activitati de invatare Tip de

2 Alergarea in pluton - repetarea unor structuri anterioare Copete Evaluare

Activitati de invatare Tip de

Activitati de invatare Tip de

Sărituraîn sprijin - sărituri cu întoarcere in adâncime de pe o bancă de gimnastică

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

2-3 Zborul - repetarea exercițiilor realizate anterior Bancă de Evaluare

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Proiectarea unitatii de invatare

Activitati de invatare Tip de

Proiectarea unitatii de invatare

S-ar putea să vă placă și