Tiposfsicos Endomorfo; Mesomorfo; Ectomorfos

Cada pessoa possui um metabolismo, algumas pessoas tem dificuldade de ganhar massa, outras tem dificuldade de perder massa. Assim como tambm tem aquelas pessoas que tem um dom natural para um determinado esporte. importantissimo estarmos conscientes das capacidades do nosso corpo. Devemos gostar de ser quem somos e no se espelhar em outras pessoas por serem melhores do somos. Endomorfo - pessoa pesada Formas redondas (corpo, cara, abdmen) ou em pra, pernas e braos relativamente curtos em relao ao tronco, em contraste com a maior largura de ancas e ombros. Geralmente apresenta cabea larga e arredondada, pescoo curto e grosso, trax grosso e largo, abdome largo, cintura ampla, ndegas e pernas grossas e largas. Tal como os mesomorfos, os homens endomorfos tm mais facilidade em ganhar peso, tendo geralmente uma aparncia pesada, visual menos definido. Podem ser magros, o que nem sempre significa terem pouca massa gorda. Geralmente calmos, sociveis, so mais dados a desportos de pura fora. Perfil psicolgico do endomorfo Expresso amvel e tranqila. Terreno, vagaroso, previsvel, amvel, caloroso, generoso, pesado, gluto, solto, rotineiro, realista, prtico e com um apego tenaz ao mundo fenomnico. Esta uma pessoa centrada nas entranhas, alimentada pelo desejo primrio de assimilar o fenomnico e de fundir-se com ele. Como os endomorfos vivem para comer, h uma tendncia natural a engordar se os exerccios forem insuficientes. Uma necessidade de confirmar o tangvel e o mundo fsico se combina com uma conscincia e orientao espacial excelentes. Gosto pela comida. Tolerante, emoes equilibradas, gosto pelo conforto, socivel, bem -humorado, carente de afeto, pavio bem longo. Mesomorfo pessoas medianas Mais bem dotados geneticamente, so mais simtricos, possuem uma melhor postura, msculos grossos, estrutura robusta. Formas quadradas, que podem se mostrar mais no rosto (maxilares mais proeminentes) destacando o grande relevo muscular aparente, com contornos predominantes na regio do trapzio, deltide e abdominal, bem como estrutura ssea mais macia, volume do trax dominando sobre o abdome. A porcentagem de gordura corporal baixa. Tm mais facilidade em ganhar msculo porque geralmente possuem nveis mais elevados de testosterona no corpo sejam homens ou

mulheres. So corpulentos e atlticos, com ossos e msculos bem desenvolvidos, destacando -se em desportos de fora, agilidade e velocidade. Perfil psicolgico do mesomorfo Parece aberto, poderoso e sincero. O mesomorfo quer ao vigorosa e deseja controlar tanto o ambiente como as pessoas. Podem ser grande lderes e conquistadores e gostam do desafio, de vencer obstculos, especialmente pelo esforo fsico. Musculosos e cheios de energia, mesmo quando crianas, assertivos, dinmicos e por vezes agressivos, aos mesomorfos geralmente falta compreenso introspectiva; eles preferem pensar de forma organizada e tradicional. Dificilmente mudam de idia. Comem para se movimentar e gostam de atletismo e da maioria dos outros esportes. Aventureiro, desejo de poder e domnio, corajoso, indiferente com relao s exigncias dos outros, assertivo, arrojado, prazer com a atividade fsica, competitivo. Ectomorfos pessoas magras Magros, altos, pernas e braos comprido, testa alta, nariz e pescoo finos, ombros e ancas estreitas, estrutura corporal frgil, delicada, com segmentos finos, trax aplainado e longo, ombros arredondados. Muito ativos, de carter nervoso, comem geralmente pouco e s quando tm fome. Perder peso no uma preocupao para pessoas com esta fisiologia, que tm geralmente estruturas musculares e sseas leves, o que limita a sua aquisio de massa muscular e os torna pouco aptos para modalidades de fora. Tero melhores resultados em desportos de resistncia. A alimentao responsvel por 75% do resultado do treino, a ingesto de alimentos ricos em carboidratos e protenas regra. Se o teu tipo fsico for ectomorfo, o gasto calrico alto, pois o metabolismo muito rpido. Perfil psicolgico do ectomorfo De aparncia macilenta e aspecto faminto. Geralmente hipersensvel (talvez devido predominncia relativa da superfcie da pele exposta em proporo massa do corpo). Alta energia nervosa, ach a difcil relaxar, ateno penetrante, cerebral, emotivo, inibido com relao ao corpo e aos sentimentos pessoais. Dorme superficialmente, v a atividade fsica como secundria em comparao com uma conscincia da tenso interna e da sensibilidade. Acha di fcil harmonizar corpo e mente e tende a ser dividido. O Ectomorfo come para viver. Consciente de si, preferncia pela privacidade, introvertido, inibido, socialmente ansioso, artstico, mentalmente executivo, emocionalmente contido

Voc Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo?

Posted onjulho 9, 2010byFrancisco Amado|Deixar um comentrio

Desde que todos ns somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual o seu tipo fsico pode ser uma grande ajuda para alcanar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada. Geneticamente falando, existem 3 tipos fsicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Voc na verdade uma mistura desses 3 tipos fsicos, mas sempre existe a predominncia de um deles em particular. O seu tipo fsico principal vai ser aquele no qual voc mais vai se identificar. Ento vamos ver qual o seu tipo fsico: MESOMORFO

MESOMORFO

So aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque so mais pr -dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atltico e sarado, tem boa postura e so simtricos. Mesomorfos so conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanticos por fitness essa uma excelente notcia! Dicas de treinamento para o MESOMORFO: O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita fora e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Sries Negativas e outras tcnicas avanadas e treinamento so muito teis para os mesomorfos que vo proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining. Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sesso. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se voc se identificou com o tipo fsico mesomorfo muito importante que no se exceda nos exerccios cardiovasculares porque eles podem fazer com que voc perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequncia.

Proten a chave para os mesomorfos! Procure in erir protenas de alta qualidade ao lon o do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferncia aqueles com bai o ndico glicmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variaes de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os nveis de energia ficaro est veis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc. ENDO OR O

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As pessoas com esse tipo corporal so geralmente mais pr dispostas a um maior acmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, mais difcil para elas conseguirem um corpo em forma atravs de e erccios e dieta. A boa notcia que a estrutura ssea dos endomorfos larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforo em ganhar massa muscular. Di in n o o ENDO OR O

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, upersets, ries compostas e outras tcnicas so muito positivas. No recomendado o uso de cargas muito pesadas que vo limitar o nmero de repeties a serem feitas. A fai a entre 10 15 repeties a ideal para os endomorfos. indicado pouco tempo de descanso entre os sets de e erccios para se manter dentro da sua zona de batimento cardaco alvo. J que o endomorfo conhecido pela sua tendncia de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. e voc se identificou com o tipo fsico endomorfo saiba que o uso de monitores cardacos muito til na sua rotina de e erccios. Eles vo permitir com que voc se mantenha e ercitando dentro da sua zona de batimentos cardacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. e voc quer saber mais sobre as zonas de batimento cardaco alvo leia o artigo Monitores de Frequncia Cardaca: Deixe seu corao guiar seus treinos!!

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Todos ns precisamos fazer refeies menores e freqentes ao logo do dia alm das principais que j estamos acostumados a fazer (caf da manh, almoo e jantar). Essa regra no uma exceo para os endomorfos! Muito pelo contrrio, eles so os grandes beneficiados disso j que sabemos que refeies menores e mais freqentes aumentam o metabolismo e mantm os nveis de energia mais estveis. Certifique se de comer pelo menos 5-6 refeies por dia.MRP (Substitutos de Refeio) e barrinhas de protena vo te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeies menores entre as refeies principais. ESTE SUPLEMENTO PODE AUXILIAR VOC

Atua na queima de gorduras Fi oF n in o o o b n f io nu i ion i o jov n b o o v v f f fo h igo i n o b n f io i ion o i o in o o o Ou o o on n nu i ion i on i o no Fi of n o o b o no nzi ino i o vi in o ofi i fib o qu f o U o ho n i ing i n v u bun n i n o nu i ion i i n fo u o o b fi in i f i o n o i

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Difcil de ganharem peso! Pernas e braos grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos msculos. Esses so os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres no veriam problema nenhum em ter essas caractersticas, os homens geralmente tem uma viso diferente. Di in n o o ECTO

Se voc um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefcio vai ser alcanado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Voc vai querer estimular os seus msculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exerccios usando barras e halteres so timos para alcanar esse objetivo. Eles permitem que voc use toda a amplitude de movimentos e geralmente so mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas mquinas. D um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso voc reponha seus nveis de ATP e tenha foras para uma nova srie de exerccios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma voc vai precisar descansar o suficiente entre as sesses de treinamento. Os ectomorfos geralmente tm um metabolismo muito rpido e a queima de calorias muito intensa. Dessa forma no se preocupe com exerccios cardiovasculares por enquanto. A menos que voc faa atividades cardiovasculares por razes pessoais, voc deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra atravs do treino com pesos.

Lembre-se que a sua alimentao responsvel por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que voc seja naturalmente magro voc precisa ingerir com freqncia alimentos de alta qualidade nutricional, saudveis e completos. Existem suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminocidos, como por exemplo A Aloe Vera contm uma grande quantidade de protena, incluindo 22 dos 24 aminocidos necessrios para o bem estar humano e todos os oito aminocidos essenciais no produzidos pelo organismo humano.

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Cobalamina ajuda a manter saudveis as clulas nervosas e clulas vermelhas do sangue, e tambm necessrio para produzir o DNA, o material gentico em todas as clulas. Observaes Finais: A busca pelo corpo perfeito no uma tarefa fcil. Requer muito sacrifcio, organizao e disciplina. IMPORTANTE Deve-se sempre consultar o seu mdico de famlia se tiver algum problema de sade. To info on i qui n ivo no vi v i gno i ou ub i ui o on ho info i o

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