DIETOTERAPIA DE REDUCCION DE MASA GRASA (2000 KCAL) (LUNES, MIRCOLES, SABADO)

DESAYUNO (7:00 a.m.) 1 taza de caf bien cargado mas 2 pastillas de edulcorante 2 huevos sancochados (solo clara) 1 sndwich (pan integral) + jamn ingles (2 tajadas de 30 gr c/u) + 2 hojas de espinaca + 3 tajadas de tomate MANANA (11:00 a.m.) 1 vaso de yogurt diettico (140 ml) de meln (150gr) (manzana o pia o papaya) ALMUERZO (1:00 p.m.) Ensalada de vegetales (1 plato mediano de aprox. 400gr) Ej.:Brcoli, zanahoria, espinaca, championes, queso(dieta)(100gr) Tomate, lechuga, de palta Zanahoria (rayada), apio (en cubitos), pepino(rayado) Vainita, zanahoria, arvejas, tomate, brcoli Rabanito, pepino, zanahoria (rayada) (todas con limn y sal) 200 gr de pollo, atn o res Ej. : Pollo (sancochado, a la plancha, al vapor) Atn (1/2 lata en agua y sal sea el dieta) Res (frito) (2 veces x semana) En vez de aceite vegetal, usar aceite de oliva pero solo unas 10 gotas Los jugos de las carnes productos de la coccin ELIMINAR Las carnes desgrasadas y sin piel TARDE (4:00 p.m.) litro de gelatina dieta + 2 pirex medianos de pop cor a la olla CENA (8:00 p.m.) Sopa de verduras o crema de verduras (1 plato grande, sancochar sin carne) 100 gr. de pollo (solo pechuga), res (2 veces x semana) o atn 1/2 lata

DIETOTERAPIA DE REDUCCION DE MASA GRASA (2000 KCAL)

(MARTES, JUEVES, VIERNES, DOMINGO) DESAYUNO (7:00 a.m.) 1 vaso de jugo de frutas (papaya, pia, naranja) 2 claras de huevo (sin yema) 3 tostadas integrales + 30 gr de queso diet MANANA (11:00 a.m.) lquidos toda la maana (solo agua) ALMUERZO (1:00 p.m.) Ensalada de vegetales (1 plato mediano de aprox. 400gr) Ej. : Brcoli, zanahoria, espinaca, championes, queso(diet)(100gr) Tomate, lechuga, de palta Zanahoria (rayada), apio (en cubitos), pepino(rayado) Vainita, zanahoria, arvejas, tomate, brcoli Rabanito, pepino, zanahoria (rayada) (todas con limn y sal) 200 gr de pollo, atn o res Ej. : Pollo (sancochado, a la plancha, al vapor) Atn (1/2 lata en agua y sal sea el diet) Res (frito) (2 veces x semana) En vez de aceite vegetal, usar aceite de oliva pero solo unas 10 gotas Los jugos de las carnes productos de la coccin ELIMINAR TARDE (4:00 p.m.) 1 vaso de yogurt (200 ml) CENA (8:00 p.m.)

litro de gelatina diet + 2 pirex medianos de pop cor a la olla

EJERCICIOS 1. - CARDIOVASCULAR 1a semana:

2a semana: 3a semana: 15 minutos de bicicleta estacionaria 15 minutos maquina elptica 20 minutos de bicicleta estacionaria 20 minutos maquina elptica 30 minutos de bicicleta estacionaria 20 minutos maquina elptica

Programar maquina trotadora a 10o de inclinacin para tercera semana y trata de llegar a 140 pulsaciones x minuto sea que debe correr para la tercera semana a 15 Km x hora

2.- MAQUINAS 1a semana:

2a semana: 3a semana: Trabajo suave sin mucho peso pero muchas repeticiones Trabajo moderado aumenta peso solo 3 series de lo que puedas Trabajo intenso aumenta peso 3 series de 12 repeticiones

Lunes, jueves.- pecho, espalda Martes, viernes.- bceps, trceps, hombros Mircoles, sbado.- solo piernas De lunes a sbado, abdominales Hacer 3 serie de 12 repeticiones a partir de tercera semana al peso que soportes.

ACUERDATE QUE ESTE ES UN REGIMEN DE VIDA ALIMENTARIA DIFERENTE PARA MANTENER UNA CALIDAD DE VIDA MAS SANA Y ELIMINAR EL EXCESO DE GRASA DE TU SISTEMA CARDIOVASCULAR EN BOCA CERRADA NO ENTRAN KILOS