5 mens sanos para llevarte a la oficina Comer en el trabajo no tiene porqu ser sinnimo de comer rpido o mal.

Si te organizas bien, puedes llevar una dieta tan sana como en casa. Ahora que hace buen tiempo, puedes incluso comer al aire libre, como en EE UU,, donde ms que una moda, comer en los parques es todo un estilo de vida. No basta con comer bien durante el fin de semana para compensar los excesos o las carencias. Ya que pasas cinco das en el trabajo, debes tratar que sea un lugar lo ms agradable posible. Para conseguirlo, uno de tus principales objetivos debe ser llevar una buena "dieta laboral". Te proponemos cinco mens sanos y bajos en caloras que te puedes llevar fcilmente en un tupper (recipiente hermtico) y requieren muy poca preparacin. Tambin te damos ideas y consejos para evitar "pecar" entre horas. LUNES, compensa los excesos Como seguramente el fin de semana habrs salido a comer fuera y quizs hayas cometido alguno que otro exceso, te vendr muy bien comer algo ligerito y depurativo. Apunta: - 1 plato: pur de verduras. Hecho con patata, zanahoria, nabos, puerros, acelgas y las verduras que quieras. Te asentar el estmago y puedes tomarlo como una crema fra. - 2 plato: embutido de pavo o un filete de pollo a la plancha - Postre: un yogur desnatado o un par de rodajas de pia MARTES, hierro y betacarotenos Aprovecha el tiempo que te queda antes de irte de vacaciones para preparar tu piel frente al sol. Tomando alimentos ricos en betacarotenos, tu bronceado ser ms rpido y duradero y protegers tu piel de las quemaduras. Si adems ests intentando bajar de peso, te vendr muy bien tomar abundante hierro para evitar la debilidad. - 1 plato: ensalada de lentejas con picadillo de tomate, pimiento, cebolla... y un poquito de perejil (ayuda a absorber el hierro). Puedes comprar las lentejas ya cocidas - 2 plato: almejas o mejillones al vapor o en escabeche; o una lata de berberechos (los moluscos tienen mucho hierro) - Macedonia de naranja, kiwi y fresas MIRCOLES, "tipical spanish" Para este da escogeremos varios platos tpicos de la dieta mediterrnea, cargados de vitaminas, minerales, energa y nada de colesterol. Adems, te resultar delicioso: - 1 plato: gazpacho. Si ests a dieta, modera el aceite, de oliva por supuesto. Puedes picarle trocitos de pepino y lechuga - 2 plato: tortilla de patata. Hazla el da antes para cenar y gurdate un trozo. Si no te ha dado tiempo, que sea francesa, con atn o queso. - Postre: sanda o un puado de cerezas

JUEVES, men de gourmet Hacia el final de la semana puedes darte un homenaje gastronmico, no tiene por qu significar caloras de ms... - 1 plato: meln con jamn (que sea ibrico de pata negra). Puedes llevarlo ya cortado, en trocitos de meln y jamn pinchados con un palillo - 2 plato: ensalada de gambas o langostinos con vinagreta de tomate, cebolla y pimiento; o unas lonchas de salmn ahumado con huevo duro picado - Postre: un yogur de chocolate o unas natillas VIERNES, verde y ligero El ltimo da de la semana te proponemos un men muy ligero por si luego vas a salir a cenar o te quieres poner un modelito algo ajustado. Es el da de las ensaladas como plato nico. Puedes elegir entre: - Ensalada de lechuga, maz y pollo cocido o a la plancha con salsa de yogur y mostaza - Ensalada de pasta con atn, palitos de cangrejo, gambas, tomate, queso, etc. aliada con aceite de oliva, sal y vinagre - Ensalada de arroz con pimientos morrones, palitos de cangrejo o gambas, huevo duro y maz - Ensalada de patatas cocidas, pimientos morrones, maz y gambas, aliada con aceite de oliva, sal y vinagre - Postre: una pieza de fruta Para beber: agua, t fro con limn y sacarina o, si no puedes evitarlo, un refresco light. Un consejo: para estar bien alimentada(o), procura complementar con la cena lo que hayas comido al medioda: si tu men inclua muchas protenas, toma ms hidratos de carbono por la noche. Para las cenas es muy recomendable tomar pescado o un huevo con una ensalada o verduras y algo de fruta. En los mens que te hemos dado puedes incluir una porcin de pan. Por su valor nutricional, puedes sustituir la pasta por el arroz si no te gusta una u otra. til idea: ahora que empieza el buen tiempo, llvate platos que puedan comerse en fro; scalos de la nevera un rato antes de la hora de comer. De casa puedes llevarte tambin un termo de t al limn con sacarina para beber durante el da. Hambre entre horas? Cuidado!, si no te controlas entre horas puedes echar por tierra todo lo que has conseguido con tus mens sanos y bajos en caloras. S puedes comer entre horas, pero con cabeza. Algunas sugerencias: - Una pieza de fruta con una infusin o t con sacarina - Un yogur desnatado - Una rebanada de pan integral con queso fresco o mermelada baja en caloras

- Si haces deporte o gastas mucha energa, puedes tomarte un pequeo bocadillo de atn o un par de galletas con un vaso de leche - Si sales a tomar el aperitivo, nada de alcohol. Opta por los berberechos, pepinillos en vinagre o atn con pimientos, agua o un refresco light Olvdate de los snacks de mquina, las patatas fritas y los bollos. Ten siempre una fruta, un yogur o unas galletas integrales a mano para evitar tentaciones. Una regla de oro: no te saltes el desayuno. Si no desayunas llegars a la comida muerta(o) de hambre y caers en la tentacin de comerte algo poco recomendable a media maana.