TCNICAS PARA SUPERAR EL ESTRS Modificacin de pensamientos negativos: Si est en un atasco, piense la prxima vez saldr con ms tiempo.

Utilizar ms pensamientos positivos: Qu puede ocurrir si llego al destino 15 minutos ms tarde?. Utilizar la distraccin como tcnica para eludir pensamientos negativos, por ejemplo, disfrutando del paisaje al conducir.

Respirar profundamente por la nariz exhalando el aire por la boca. Hacer una parada para realizar estiramientos para favorecer a la relajacin. PROBLEMAS Concepto efectivo para eliminar automticamente emociones negativas RETO TCNICAS Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva AMP) Para conseguir una AMP conviene descubrir cules son los hechos, circunstancias y personas que nos estresan. Una tcnica til sera anotarlo en una libreta u hoja suelta para ste propsito Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla cuantas veces la necesites al da Respiracin Hacer tres respiraciones tres veces al da. Oxigena el cerebro y te mantienes ms alerta. Es el arte de producir sonidos armoniosamente. Su melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor, mejora la memoria y reduce el estrs. Conclusin Son muchas las tcnicas que existen para permitir al individuo sobrellevar el estrs, es decir convivir con l sin que nos ahogue o nos haga dao y cada da vemos una mayor variedad de servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo. Tambin podemos ver que nos afecta en formas muy diferentes a todos y cada uno de nosotros, por eso probablemente existe esa variedad de tcnicas. Por tanto lo importante es aprender a ver en el interior nuestro para reconocer los sntomas del estrs y manejarlo antes de que l nos maneje a nosotros. El hecho de asistir o utilizar una tcnica para el manejo del estrs y poder controlar sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una enfermedad que surgi a partir del mismo, debemos tambin acudir al mdico respectivo para evitar mayores complicaciones. Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos, nos demos tiempo para apreciar esos pequeos grandes momentos como el de un atardecer o jugar con los nios, pues como lo ha demostrado este trabajo a pesar de que el estrs es una enfermedad de nuestros tiempos tambin tiene cura y es posible de evitar o minimizar en sus efectos, siendo esencial que seamos consientes de cmo debemos llevar una vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades con nuestro derecho a una vida de calidad para nosotros y nuestras familias. Tcnicas sencillas para relajarse y descontracturarse - Una forma de ejercitar esta cura es ponindose cmoda y respirar profunda, suave, lenta y tranquilamente durante 10 segundos. Masajearse la nuca con la punta de los dedos, apoyando las yemas contra la base y apretando. luego hacer movimientos circulares ascendentes con las manos opuestas, durante un periodo prudencial que usted mismo puede determinar. - Para la espalda, la mejor forma de descontracturarse es acostndose boca abajo y aflojando brazos sobre una superficie preferentemente dura. Otra persona debe masajear con los dedos de las manos, toda su espalda, presionando alternadamente y apoyando las palmas sobre la base de la espalda y subiendo con presin hacia la nuca. - Acostado boca arriba, con las rodillas y los pies juntos, levante el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma de la mano hacia arriba. El otro brazo djelo estirado a lo largo del cuerpo con la palma hacia abajo. Mantenga esta posicin durante 10 segundos. Repita este ejercicio 4 veces. Despus haga lo mismo con el brazo izquierdo. Siga estos pasos:1.- Respire. Cuando usted se encuentra en una situacin complicada, llena de tensin, respire profundamente. Continu hacindolo hasta que se encuentre mas calmado. 2.- Aljese por un momento. Tomar un poco de aire fresco puede hacer maravillas. Luego cuando se encuentre mas calmo retome el problema. 3.- Aprenda a dejar las cosas que le produzcan estrs innecesario, usted debe decidir si el problema realmente vale la pena, muchas veces la clera no solo causa estrs sino que tambin elevan la presin sangunea. 4.- Recompnsese a usted mismo. En cualquier momento si ha tenido un da lleno de tensin, recompnsese con pequeos placer. Es muy simple, un caramelo, un largo bao, mirando una pelcula o leyendo unos captulos de su libro favorito. Estos pequeos periodos rejuvenecen la mente y su cuerpo, dndole ms energa para poder confrontar las situaciones problemticas. 5.- Aprende a organizar su tiempo. Establezca sus prioridades, preocpese por las cosas que tiene que hacer y deje las cuestiones insignificantes para usted. Deje de lado las cosas que le quitan tiempo. Si usted utiliza mejor sus tiempos con el pasar de los das su actitud cambiara y usted se sentir mucho mejor. Sonre: las sonrisas son teraputicas, y es tanto lo que depende de tu actitud! Muchas veces tenemos que hacer trmites u ocuparnos de asuntos tediosos y de tu forma de encarar todo el proceso depender que te ponga tenso o que pase lo ms rpidamente posible. Vive en paz: en vez de engancharte en el mal humor de los dems, cntrate en tu buena vibra y no permitas que otros te arrastren a su propio rollo. SI alguien quiere discutir o pelear, hacen falta 2 retirarse a tiempo o dejar pasar ciertas provocaciones evitan malos momentos. Ten fe en que lo bueno est por venir: ser optimista es mucho ms saludable que lo opuesto. De ti depende mirar el vaso medio lleno o medio vaco. La esperanza trae aparejada una visin diferente, con nuevas posibilidades para obtener el resultado que deseas. Asimismo, disipa la tensin y relaja Se dice: "Eres lo que piensas". Es verdad ya que la calidad de nuestros pensamientos tarde o temprano se hace visible mediante nuestras palabras, nuestro comportamiento e incluso a travs de las expresiones de nuestra cara. La semilla se nuestras palabras y acciones es el pensamiento. Una afirmacin simple pero muy precisa.

Lo que hacemos, lo que decimos, lo que sentimos, todo tiene su origen en la mente. La energa de la mente humana es el pensamiento. Posiblemente es el mayor pero a la vez el menos comprendido de los recursos energticos del universo. Todo lo que est hecho por el hombre empez primero por un pensamiento o una idea que vino a la mente, sea de una casa nueva, un descubrimiento cientfico o incluso una guerra. Primero hay un pensamiento, despus se hacen los planes y finalmente ese pensamiento se exterioriza en la forma de palabras o acciones. Pensamientos positivos Son los nicos que nos permiten acumular fuerza interior y nos capacitan a ser constructivos. Los pensamientos positivos son los que siempre dan beneficio en todas las situaciones sin atraparnos en la apariencia externa de una situacin. Pensar positivamente no significa que ignoremos la realidad a nuestro alrededor y pretender vivir en lo irreal o pretender ser otro. Pensar positivamente significa ver los problemas y reconocer su realidad, pero al mismo tiempo ser capaces de encontrar soluciones a ese problema. A menudo, esto requiere tolerancia, paciencia y sentido comn. Es fcil ser pesimista, as como ser optimista, pero necesitamos ser muy cuidadosos y maduros si queremos ser realistas. Una persona que piensa positivamente ser consciente de las debilidades de los dems a su alrededor pero an as dirigir su atencin hacia las buenas tendencias de los dems. El pensamiento es como una semilla, cada pensamiento produce su flor y su propio fruto. Es decir, los pensamientos pueden ser constructivos o destructivos, amorosos o rencorosos, de felicidad o depresivos. Cuando somos capaces de entender y utilizar esta energa de la mente, entonces la podemos canalizar para producir aquellos "frutos" que nos proporcionan ms felicidad y contentamiento.

Nadie puede dar lo que no tiene.Cada vez que alguien abre la boca, revela lo que est pasando en el interior de su
cerebro. Las palabras que usamos y nuestra manera de hablar son como un plano de cmo somos en nuestro interior".Si

tienes a Dios que te falta? Pero si te falta Dios que tienes? oblecedoras, el espritu de arrepentimiento les acompaar y vencern algunas tentaciones, se elevarn por encima de ellas, y avanzarn hacia su meta final. (Albert E. Bowen)Es ahora cuando debemos
inspirar a todos a hacer de su vida lo mejor que puedan hacerlo: 1) Ensearles como hacerlo, haciendolo nosotros. 2)Inspirarles a hacer convenios y ayudarles a guardar las promesas que hacemos al Seor. Dejemos de ver los defectos en nuestros hermanos y de criticarles y empezemos a hacer de nuestra vida algo que ellos puedan imitar. Vivamos felices y hagamos que los demas tambin lo sean.