Sunteți pe pagina 1din 3

Aliniamentul corect al corpului și prevenirea apariției deficiențelor fizice

Postura este modul în care menținem corpul când stăm în picioare, când stăm pe scaun
sau când efectuăm anumite activități ca ridicatul, îndoirea, împingerea, întinderea etc. unor
obiecte. Dacă postura este corectă, oasele coloanei sunt aliniate corect. Postura corectă este
aliniamentul natural și corespunzător al părților corpului susținute de tensiune musculară
potrivită împotriva gravitației. Fără postură și musculatura care o controlează, nu am avea
rezistența de a ne menține împotriva gravitației.

Postura deficitară poate cauza:


 degenerarea articulațiilor și a discurilor intervertebrale;
 disfuncții spinale;
 dureri de spate;
 arcuirea umerilor și dureri de umăr;
 compresia nervilor și/sau compresia vasculară;
 înclinarea capului în față;
 abdomenul proeminent;
 dezechilibre musculare etc.
Postura corectă presupune capul drept cu bărbia înainte ca și cum o linie
imaginară verticală ar traversa corpul, pornind de la ureche în jos spre umăr,
articulația șoldului, genunchi și glezne ( ca în imaginea din dreapta).
Linia verticală de aliniere va fi astfel:
 la aproximativ 5 cm în fața articulației gleznei;
 chiar în fața articulației centrale a genunchiului;
 prin articulația șoldului sau fix prin spatele ei;
 chiar în fața articulației umărului;
 chiar în spatele urechii prin mastoid.
Pentru a se analiza postura se poate efectua testul peretelui, mai exact lipirea cu spatele de
perete, astfel încât capul, umerii și fesele să atingă peretele, iar călcâiele să fie la aproximativ
5-10 cm de perete. Se întinde o mână prin spațiul dintre regiunea lombară și perete, cu palma
întinsă și paralelă cu peretele. Ideal este ca spațiul să fie atât de mare cât grosimea palmei;
dacă spațiul este prea mare, trebuie contractată musculatura abdominală pentru a reduce din
curbura spatelui. Dacă spațiul este prea mic, se arcuiește spatele pentru ca palma să fie
poziționată confortabil în spate; aceste modificări sunt necesare și trebuie adoptate în general
pentru corectarea posturii.

Postura corectă la birou:


 Menținerea picioarelor pe podea sau pe un suport ergonomic pentru picioare.
 Nu se încrucișază picioarele și se evită statul picior peste picior; gleznele trebuie să
fie în fața genunchilor.
 Se menține o mică distanță între spatele genunchilor și marginea scaunului.
 Genunchii trebuie să fie la nivelul sau sub nivelul bazinului.
 Se ajustează spătarul scaunului pentru a susține regiunea lombară și toracică a
spatelui sau se folosește un suport ergonomic pentru spate.
 Se relaxează umerii și se menține brațele pe lângă corp și antebrațele paralele cu
solul.
 Capul trebuie să fie drept; se evită împingerea capul în față, în spate sau pe o parte.
 Se evită statul prelungit în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp.

Postura corectă în ortostatism (în picioare):


 Se centrează greutatea mai ales pe regiunea din față a tălpii piciorului.
 Genunchii se mențin relaxați.
 Picioarele se mențin ușor depărtate și paralele cu umerii.
 Brațele se mențin relaxate pe lângă corp.
 Capul se ține drept, bărbia înainte și umerii îndreptați în spate.
 Se contractă musculatura abdominală.
 Capul trebuie să fie drept, urechile fiind în direcția umerilor. Nu se împinge capul
în față, în spate sau pe o parte.
 Se schimbă centrul de greutate de pe degetele picioarelor pe călcâie, sau de pe un
picior pe altul, dacă trebuie să stai în picioare mai mult timp.

Postura corectă pentru somn:


 Găsește o saltea potrivită pentru tine. În timp ce o saltea fermă este în general
recomandată, unele persoane preferă saltele mai moi pentru că reduc durerea lor de
spate. Alege o saltea care să fie confortabilă.
 Trebuie aleasă o pernă potrivită, pentru a susține postura sănătoasă și pentru a
preveni aliniamentului postural deficitar cauzat de pozițiile incomode de somn.
 Se evitat dormitul pe burtă. Dormitul pe o parte sau pe spate este mai sănătos
pentru spate. Dacă dormi pe o parte, plasează o pernă între genunchi. Dacă dormi
pe spate, menține perna sub genunchi.

S-ar putea să vă placă și