Sunteți pe pagina 1din 1

Program gimnastica medical Spalier: 1. Incalzire brate 2. Pe rnd cate un picior sus pe bara numrul 3 3.

Aplecat in fata picioarele departate minile mai sus 4. Aplecat in fata picioarele departate minile mai jos Bastonul: 5. Ambele maini pe baston in fata, sus-jos 6. Ambele maini pe baston in spate, sus-jos 7. Una sus, alta jos alternativ, in fata 8. Una sus, alta jos alternativ, in spate 9. Rotit deasupra capului, in stanga ntinde mana stanga mai mult 10. Bastonul in ambele mini, ma aplec ca la spalier, dar bastonul pozitionat intr-un col de camera 11. Picioarele departate m aplec in fata cu barbia in piept In pat: 12. Pe spate- nclzire labele picioarelor prin rotire 13. Un genunchi indoit, unul ntins pana la 90 grade 14. Un genunchi indoit, cellalt indoit si aplecat in lateral pana ating masa 15. Ambele picioare indoite, apoi ntinde sus la 90, apoi indoite si la sfrit ntinse pe masa 16. Un picior intins, celalalt peste el, apoi indoi genunchiul in lateral pana ating masa, si apoi ntind din nou piciorul. 17. Pe lateral - ambele genunchiuri intime si apoi indoite la piept, o masa sub cap alta pe masa 18. Pe burta cu perna sub ea - extensie ambele picioare fr spate 19. Cu bastonul cu ambele mini strns la spate se ridica 20. Cu bastonul ?? 21. Un picior indoit care se ridica 22. In patru labe ??? La aparat: 23. Cu fata la scaun, incalecat, aduc bara in spatele umerilor, fruntea lipita de scaun 24. Cu spatele pe spatar imping manerele in fata, coatele sa fie la nivelul umerilor 25. Bicicleta

Alte exercitii pentru abdomene Pot sa fac pe saltea sau doar pe jos, pe covor cu un izopren?