Sunteți pe pagina 1din 11

DIETA ROSU_GALBEN_VERDE

SAPTAMANA 1 (4+3 zile) Yellow 1

Primele 4 zile:

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:

Branzeturi: pana la 7% grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage


simpla/cu legume, branzica de casa, branza de tip fagaras, perle de
branza, branza alba) si lapte batut

Lista urmatoare contine singurele legume pe care aveti voie sa le


consumati in cantitati nelimitate, numai in stare cruda, pe parcursul
intregii diete. Exceptie fac dietele in care se permite si prepararea
legumelor si/sau consumul altor legume suplimentare listei.

Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi,


gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz,
andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc,
tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc.

NU : morcovi, mazare, fasole boabe, orez, porumb, sfecla, masline

Nu se vor consuma rosii in primele 4 zile.

In plus, sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate:

oua /zi: 1 – 2 – 1 – 2 – 1 – 2 …

200 g fructe zilnic: in primele 4 zile mere dulci Golden Delicious

3 lingurite de ulei pe zi obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului, toate


uleiurile sunt permise, dar nu e voie prajit sau gatit, ci folosit numai
pentru prepararea salatelor
½ pahar de lapte pe zi, daca sunteti in prima saptamana de dieta.

Obligatoriu se beau multe lichide: minimum 12 pahare pe zi. Este


recomandat sa consumati 20 de pahare zilnic. Se poate bea: apa plata,
ceai, cafea. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa carbogazoasa si
racoritoare dietetice (fara zahar/light) pe baza de zaharina sau aspartam
de tip Coca Cola light, Pepsi Max, SevenUp light, Redbull light. Sunt
interzise sucurile naturale de fructe fara zahar. Este interzis alcoolul pe
toata perioada dietei.

Dupa primele 4 zile pana la sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele


modificari: sunt permise rosiile, alimentele acre: otet, lamaie, orice iaurt
pana la 7% grasime dar numai iaurturi simple (fara fructe sau alte
suplimente) si 200 g din orice fruct (in locul merelor) cu exceptia
fructelor tropicale: ananas, mango, banane si struguri. Nu sunt permise
fructele uscate, conservate sau gatite. Se pot consuma: guma de
mestecat sau bomboane (tip Orbit) fara zahar.

Sunt interzise:

Orice aliment acru in primele 4 zile

Ulei prajit si legume gatite (inclusiv fierte)

Zaharul si mierea; se vor folosi indulcitorii artificiali

Sucurile naturale de fructe, chiar si fara zahar

Mustar, maioneza, ketchup

Carne, peste, paine


SAPTAMANA a 2-a (7 zile) - Red 1

Micul dejun pana la ora 11:

2 linguri branzeturi pana la 7% grasime

Iaurturi nelimitat

Legume crude din lista plus o jumatate de rosie

1 ou fiert

pauza 3 ore pana la urmatoarea masa

Pot fi consumate la orice ora si nelimitat:

Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima,
muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va
fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) !

Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi,


gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz,
andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc,
tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi (cu
sare sau otet daca nu au zahar sau miere). La salate se va folosi otet.
Plus 3 lingurite de ulei.

Nu sunt permise:

Lapte Fructe (inclusiv lamai) Prajirea carnii

Hamburger, cremwurst, salam, mititei Legume gatite Peste

SAPTAMANA a 3-a (7 zile) - Yellow 2


Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:

Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime

Legume crude din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi,
varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci,
dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi,
sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar,
patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate
condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry
etc.

Apa, ceai, cafea, bauturi acidulate light

In plus, sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate:

1 ou/zi fiert/teflon

200 g fructe/zi cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane,


struguri, fructe uscate

2 x 150 g peste proaspat fiert/gratar sau conservat in apa/ulei (scurs


bine de ulei) sau

2 x 100 g carne de pui (fara piele), porc, vita sau 100 g pastrama zilnic

1 castron supa de legume clara (vezi lista)

1 cana de legume fierte in supa sau ca garnitura (vezi lista) sau o portie
de legume coapte

Atentie, nu se foloseste pasta/suc de tomate pentru gatit, ci rosii


proaspete sau conservate (intregi, fara zahar) ! Nu se foloseste vegeta
pentru gatit !

SAPTAMANA a 4-a (primele 4 zile) - Red 2


Micul dejun pana la ora 11:

2 linguri branzeturi pana la 7% grasime

Iaurturi nelimitat

Legume crude nelimitate din lista plus o jumatate de rosie

1 ou fiert

Pot fi consumate la orice ora si nelimitat:

Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei.
Atentie la sardele: se scurge bine uleiul !

Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi,


gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz,
andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc,
tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. La
salate se va folosi otet.

Nu sunt permise:

Lapte

Fructe (inclusiv lamai)

Prajirea pestelui

Legume gatite

SAPTAMANA a 4-a (urmatoarele 3 zile) - Red 3


Zilnic se pot consuma:

Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima,
muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va
fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) !

Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei.

Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi,


gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz,
andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc,
tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. Rosii
max. 3/zi. Sare lamaie, otet, hrean, usturoi, saramura.

In plus sunt permise:

2 lingurite de ulei pe zi, otet

Absolut interzise:

Lapte, iaurt, branza

Fructe (inclusiv lamai)

Legume gatite

Carne sau peste prajit

SAPTAMANA a 5-a (7 zile) - Green 1


Micul dejun:

1 felie paine sau 1 pesmet grau sau 2 pesmeti de orez

2 linguri branzeturi (pana la 7% grasime)

Iaurturi

Salata de legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza,


ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei,
fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel,
anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele:
sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc.

Pranz:

2 x 150 g peste sau 100 g carne pui, vita sau 100 g pastrama

Legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista – supa de legume,


ghiveci, varza + rosii, sufleu

Cina:

La fel ca la micul dejun + 1 ou

Sau la fel ca la pranz (150g / 100g)

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua

Nu sunt permise: Fructe Lapte Vegeta Bulion orice contine zahar

SAPTAMANA a 6-a (primele 3 zile) - Yellow 3


Urmatoarele produse pot fi consumate fara limita si la orice ora:

Legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista, inclusiv rosii: salata
verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute,
conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul,
telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate
ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin,
oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry etc. 1. supa de legume, 2. ghiveci,3. varza +
rosii,4. sufleu

Sucuri naturale proaspete din legume

Iaurturi

In plus, sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate:

1 ou/zi fiert/teflon

200 g fructe/zi cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane,


struguri, fructe uscate

250 g branzeturi pana la 7% grasime – 400 g (2 cutii)

Se poate adauga 1 lingura de amestec instant la oala de supa de legume.

Legumele pot fi folosite pentru ghiveci sau sufleu de legume.

Sunt interzise: Lapte Supe instant Suc/pasta de rosii (conserva) Prajirea


alimentelor

SAPTAMANA a 6-a (urmatoarele 4 zile) - Red 3

Zilnic se pot sonsuma:


Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima,
muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va
fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) !

Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei.

Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi,


gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz,
andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc,
tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. Rosii
max. 3/zi. Sare lamaie, otet, hrean, usturoi, saramura.

In plus sunt permise:

2 lingurite de ulei pe zi, otet

Absolut interzise:

Lapte, iaurt, branza

Fructe (inclusiv lamai)

Legume gatite

Carne sau peste prajite

SAPTAMANA a 7-a (7 zile) - Green 1

Micul dejun:
1 felie paine

2 linguri branzeturi (pana la 7% grasime)

Iaurturi

Salate de legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza,


ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei,
fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel,
anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele:
sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc.

Pranz:

250 g branzeturi (pana la 7%) SAU

150 g peste sau 100 g carne pui, vita sau 100 g pastrama

Legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista – siupa de legume,


ghiveci, carza + rosii

Cina:

La fel ca la micul dejun + 1 ou

Sau la fel ca la pranz (150g / 100g)

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua

Nu sunt permise:

Fructe Lapte

SAPTAMANA a 8-a (3 zile) - Red 3

Zilnic se pot consuma:


Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima,
muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va
fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) !

Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei.

Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi,


gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz,
andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc,
tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. Rosii
max. 3/zi. Sare lamaie, otet, hrean, usturoi, saramura.

In plus sunt permise:

2 lingurite de ulei pe zi, otet

Absolut interzise:

Lapte, iaurt, branza

Fructe (inclusiv lamai)

Legume gatite

Carne sau peste prajite

***********************************************************
*****************

Se reia incepand cu saptamana 1 Yellow 1 (fara lapte), Red 1 etc

S-ar putea să vă placă și