Comment surmonter une rupture amoureuse?

Luniversit reprsente la fois un milieu propice pour tomber amoureux (travaux en quipe, sorties, cinq sept, festivals tudiants) et pour connatre des dceptions amoureuses. Cest souvent cette priode quon vit ses premiers engagements significatifs. Bien que chacun ragisse diffremment une rupture, il nen demeure pas moins que plusieurs se trouvent dmunis, voire en tat de crise. Ce nest donc pas par hasard que la rupture amoureuse constitue lun des principaux motifs de consultation au Centre dorientation et de consultation psychologique (COCP) de lUniversit Laval. En fait, les relations amoureuses reprsentent plus de 30 % de lensemble des demandes daide psychologique. Une rupture arrive rarement au bon moment, mais quand elle survient en fin de session ou durant la priode d'examens, lorsque la tension est dj son comble, la vulnrabilit de la personne s'en trouve accrue et les consquences peuvent tre plus lourdes. Comme ces relations ne durent pas ncessairement depuis de nombreuses annes et que les sparations sont frquentes, elles font partie de la vie courante des tudiants. cause de la frquence des sparations, leur importance et leur effet peuvent tre banaliss sur le plan social, mais les consquences sont souvent dramatiques sur le plan individuel. Qui sont vos allis lors d'une peine d'amour? Y a-t-il des choses faire pour allger la souffrance ou est-ce que le temps seul peut aider? Comment rendre la rupture moins difficile et tirer profit de cette exprience? Une meilleure comprhension du phnomne de la rupture vous permettra sans doute de mieux traverser cette preuve. Ce document vise donc dcrire les types et les causes de sparation ainsi que les tapes franchir. De plus, nous aborderons quelques stratgies qui vous aideront remonter la pente. Les types de sparation On peut distinguer trois types de rupture : tre quitt, dcider de quitter lautre ou se quitter d'un commun accord. La dtresse peut varier en fonction du type de rupture. Lidal est de se quitter dun commun accord mais, de la mme faon que la sparation survient souvent au mauvais moment, elle se fait souvent aussi d'une mauvaise faon, ce qui ajoute aux souffrances de la perte de l'autre. Choisir de quitter quelquun semble aussi perturbant que dtre quitt, mais dune faon diffrente. Dans le premier cas, le processus de dcision qui prcde la sparation est souvent dchirant et rempli de culpabilit. Il peut nanmoins tre suivi dun sentiment de soulagement. Dans le second cas, la sparation survient brusquement au moment o on ne sy attendait pas. On se trouve donc dstabilis. Mais dans tous les cas, on ne peut chapper au deuil de la relation. Les causes de sparation: moments difficiles ou relations difficiles Les causes de sparation sont multiples. Pour certains couples, des vnements peuvent prcipiter la sparation : dmnagement, perte demploi, maladie, infidlit, problmes personnels, etc. Pour dautres, la sparation fait suite une relation difficile ou insatisfaisante : mauvaise communication, peur de lengagement, pas de plaisir tre ensemble, absence de soutien affectif, violence physique ou verbale, incapacit surmonter une tape du dveloppement conjugal ou personnel, etc. La rupture reprsente alors la seule solution possible.
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Les tapes franchir La dtresse qui suit la rupture amoureuse ressemble trangement celle ressentie lors du processus de deuil : le choc, la dngation et le retrait, la reconnaissance et la douleur, ladaptation et le renouvellement. Bien entendu, plus la relation tait significative, plus grand sera le deuil. La comprhension de ces tapes vous aidera affronter plus efficacement la perte et voir que vous n'tes pas seul dans cette situation. Elle vous permettra aussi dexpliquer vos proches ce que vous vivez. Ils pourront ainsi mieux vous soutenir. Rappelez-vous que ces tapes vous permettront de mieux vivre la sparation ou toute autre preuve qui demande une adaptation. 1. Le choc et lengourdissement Je ne peux pas imaginer quelle ma quitt. Cest comme un mauvais rve. Durant les jours qui suivent la rupture, vous vous sentirez abattu ou confus. Votre raction vient dun rflexe qui bloque tout votre systme motionnel. Cest comme si la nature nous avait procur une sorte de coussin pour nous prmunir contre la violence de leffet dune sparation. Cest le moment davoir quelquun vos cts et ce nest surtout pas le moment de prendre des dcisions long terme (ex.: changer de programme dtude, dmnager, changer demploi, etc.). 2. La dngation et le retrait Je sais qu'il va revenir. Il va le regretter. Quand leffet du choc se dissipe, on nest pas ncessairement prt affronter cette ralit. On ne songe pas la sparation quand on est amoureux. Cest pour cette raison que, lorsquelle nous frappe, on tente de toutes ses forces de la nier. La colre envers le partenaire qui nous a laiss peut prendre toute la place. La dngation se produit la plupart du temps de faon inconsciente. Mais il faut tre attentif aux signes suivants : perte dnergie, manque dapptit, manque ou excs de sommeil, douleurs physiques, attente du retour du partenaire, colre, etc. Toutes ces ractions sont normales aprs une rupture. Il est possible que vous pensiez en avoir fini avec certaines ractions. Elles peuvent resurgir des semaines ou des mois plus tard. De plus, vous aurez peut-tre tendance vous isoler pour ne pas montrer votre dtresse. 3. La reconnaissance et la douleur C'est difficile, j'ai encore mal, mais je crois bien que je vais m'en remettre. Cette priode est souvent la plus longue et la plus pnible. La sparation est douloureuse, car on prend conscience davoir perdu une source importante de satisfaction. On doit faire le deuil non seulement du partenaire, mais aussi du mode de vie sur lequel tait base la relation. La
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reconnaissance de cette perte est ltape la plus importante de votre gurison. Votre vie retrouve son quilibre quand vous assumez pleinement votre sparation. Toutefois, quand vous ladmettez, vous vous soumettez une douleur motionnelle intense. Pour cette raison, il est possible que vous reveniez des priodes de dngation et de retrait pour attnuer votre souffrance. Il est important de prendre le temps ncessaire pour vivre cette priode de tristesse ou de dpression. Vous aurez alors peut-tre besoin de sentir la disponibilit de vos proches ou dune aide extrieure comme un groupe dentraide ou une aide professionnelle. Mais votre entourage peut sembler sattendre ce que vous alliez bien ou tre moins disponible pour vous couter. Certaines personnes retournent vers leur ancien partenaire pour trouver du rconfort. Il est possible que certaines discussions soient ncessaires pour bien comprendre la rupture, mais l'autre personne peut difficilement tre la fois la cause de la douleur et son antidote. 4. Ladaptation et le renouvellement a va maintenant. Finalement, je trouve que c'tait une bonne chose que je passe par l. Quand vous passez des pourquoi (pourquoi elle ma laiss?) aux comment (comment puis-je tirer profit de cette preuve?), cela signifie que vous commencez cicatriser vos blessures. Votre vie ne gravite plus uniquement autour de votre rupture amoureuse. Cest le moment idal pour entreprendre de nouveaux projets comme faire un voyage ou suivre un cours et qui sait, peut-tre sengager dans une nouvelle relation amoureuse. En sortant du deuil de la sparation, cest votre faon dtre et vos habitudes quil vous faut changer pour pouvoir vivre de nouvelles expriences. Le dfi est alors d'accepter de partir la recherche de nouvelles sources de satisfaction. Cela implique le risque de faire des erreurs et dtre de nouveau bless ou du. On voit souvent des personnes qui, aprs une rupture, renoncent vivre une nouvelle relation amoureuse ou s'engagent dans une suite de relations futiles pour viter de souffrir de nouveau. Cette dcision rduit bien sr les risques dtre du, mais elle empche de combler pleinement le besoin dtre aim. COMMENT Y FAIRE FACE? Lentourage propose souvent plusieurs faons de ragir une sparation : Essaie de te distraire. Concentre-toi sur tes tudes. Passe autre chose. Trouve quelquun pour te consoler. Rends-le jaloux. Avec le temps, a va passer. Malheureusement, ces conseils ne suffisent pas toujours soulager toute notre souffrance. Voici quelques moyens qui peuvent vous aider mieux vivre chaque tape de la sparation.

Ne retenez pas vos larmes

Vos larmes constituent le meilleur signe que vous vous en sortez bien! Et non pas le signe que vous ne vous en sortirez jamais. Pleurer signifie que vous ralisez votre perte. Assurez-vous toutefois dexprimer votre peine avec des gens en qui vous avez confiance. Cependant, sachez que l'intensit de vos symptmes de sevrage n'est pas une preuve de la force ou de l'ampleur de l'amour que vous portiez la personne. Mettez par crit toutes les motions que vous avez pour votre partenaire Ceci permet d'exprimer votre agressivit ou votre peine en plus de constater votre progression. Faites le bilan (pour /contre) de votre relation Reconnaissez votre part de responsabilit ainsi que celle de votre partenaire. Ceci vous permettra denvisager diffremment votre prochaine relation sans rpter, si possible, les mmes erreurs. Vous pouvez constater, par exemple, que la dynamique de vos relations et de vos ruptures est rptitive. Si vous tes insatisfait de cette dynamique, cest l'occasion de faire le point et damorcer des changements, car entre le blme de l'autre et l'apitoiement sur son sort, vous tes le dnominateur commun de l'ensemble de vos relations. Identifiez votre style amoureux Qu'est-ce qui caractrise le choix de vos partenaires et des relations que vous tablissez avec eux? Est-ce l'attraction physique? Le plaisir partag avec l'autre? Laffection et la tendresse qui se dveloppent progressivement? La bonne entente? Lintensit de la passion? Les intrts communs? Lexclusivit dans l'engagement? Le don de soi? Ou une combinaison de toutes ces caractristiques? ! En connaissant mieux vos gots et votre style amoureux, vous viterez de vous faire de faux espoirs et vous ferez un choix plus clair. Soyez patient envers vous et votre entourage Il se peut que les membres de votre entourage souhaitent vous voir aller mieux beaucoup plus rapidement que vous ne le pouvez. Ils ignorent souvent quoi dire. Certains iront mme jusqu vous viter au moment o vous avez le plus besoin deux. Peut-tre vous sentirez-vous incapable de demander de laide et vous aimeriez que les autres fassent cet effort. Les conflits de ce genre sont regrettables mais courants. En le sachant, vous montrerez plus de patience votre gard et envers les autres. Soyez prudent en ce qui concerne les autres faons de grer votre douleur Vous pourrez tre tent de soulager rapidement votre souffrance dans lalcool, la drogue ou dans une nouvelle relation amoureuse. Ces moyens ne peuvent que retarder votre gurison en vitant de vivre pleinement le deuil de la sparation. Sachez vous entourer tout en respectant les priodes o vous prfrez tre seul Aprs une rupture, vous pouvez craindre la solitude et tenter de l'viter le plus possible. Vous remarquerez pourtant, surtout aprs l'tape de la reconnaissance de la douleur, qu'il est plaisant de faire des activits seul, de tolrer le silence, et d'augmenter le contact avec vous-mme. Vous n'tes pas qu'une personne dlaisse! Il y a plusieurs aspects intressants votre personnalit, dont certains taient peut-tre mis de ct dans la relation.

 Consultez au besoin un professionnel de la sant ou un autre intervenant de la sant mentale Faites-le surtout si les symptmes physiques comme la perte dapptit ou linsomnie persistent et si votre humeur ne cesse de se dtriorer, mme aprs plusieurs semaines. Conclusion Nous avons tabli les tapes du deuil, mais il ne faut pas oublier que chaque personne ragit sa faon. Surtout, noubliez pas que l'anxit et les symptmes dpressifs provoqus par la crise de la rupture ne peuvent tre considrs comme anormaux. Il est possible aussi que votre rupture se passe bien et simplement. Le chemin de la gurison peut tre long et tortueux, car il a ses hauts et ses bas. Ceux qui sont passs par-l savent que lentement, mais srement, le nombre de bonnes journes surpasse celui des mauvaises. Vous trouverez vos points de repre et en tablirez de nouveaux, de sorte que ce que vous considriez comme un chec se transformera peu peu en une exprience enrichissante, voire une russite! En effet, c'est l'une des seules expriences que nous sommes presque tous appels vivre. Elle permet de rtablir une stabilit avec soi-mme, pour soi et pour la quitude d'une ventuelle relation. Rfrences : Binette, A. La peine damour ne dure pas toujours, dans Linteau, M.A., La vie est-elle belle? , Ed. Demortagne, 1999. Dallaire, Y. Dire adieu : savoir quand et comment, Texte de confrence, 1999. Sternberg, R. et Barnes, M. The Psychology of Love, Yale University Press, 1988. Deits, B. Revivre aprs lpreuve, Qubcor, 1999.

Voici les signes indiquant qu'une relation est en danger ou que vous tes insatisfait : Plusieurs personnes restent dans une relation malsaine ou insatisfaisante parce qu'elles craignent la sparation ou la solitude. Comme nous l'avons vu, la sparation est difficile mais est-ce pire, court ou long terme, que de maintenir une relation dans laquelle on est malheureux? -Votre relation se caractrise par la manipulation et les disputes frquentes : Jalousie : Je n'ai de valeur que si tu t'occupes de moi, et tu n'as pas le droit d'exister en dehors de moi. Faiblesse : Je ne suis rien sans toi. Pouvoir : Tu dois agir comme je veux, sinon... Servitude : Je suis tellement utile que tu ne pourras jamais me quitter Culpabilit : Tout est de ta faute si a ne marche pas entre nous. -Vous vivez un stress motif qui occasionne diffrents symptmes : Difficult se concentrer Tension musculaire, insomnie, faiblesses physiques -Vous utilisez des moyens de fuites : alcool, travail, conduite dangereuse, nourriture, etc. -Vous avez fait des efforts pour amliorer la relation, mais sans succs, et vous avez perdu la motivation de vous investir activement. -Vous tes souvent triste et ne riez plus avec votre partenaire. Vous avez perdu le plaisir d'accomplir des activits communes. Vous notez une baisse significative de la frquence des rapports sexuels. -Vous avez l'impression d'avoir perdu l'estime de vous-mme dans cette relation. Si vous vivez plusieurs de ces signes, d'une faon intense et depuis plusieurs semaines, vous pouvez vous questionner sur votre relation. Bien que les difficults fassent partie d'une relation amoureuse et qu'il ne faut pas rompre la moindre insatisfaction, il est faux de prtendre que l'amour peut tout surmonter et qu'il durera toujours sil est vritable.

Rdig par Marie-Hlne Simard et Marcel Bernier, psychologues au C.O.C.P. de l'Universit Laval