15 maneiras bacanas de perder peso rpido

Quer perder peso rpido? fcil dizer adeus a 10 quilos de gordura indesejada com estas dicas dieta fcil. Basta prestar ateno ao que voc come e no se esquea de ter boa degustao, frescos e alimentos saudveis, incluindo lanches, encher-se em vegetais e manter o seu paladar satisfeito com frutas. No h necessidade de fazer sacrifcios! Basta seguir estas orientaes simples para perder o seu primeiro 10 libras, 10 libras ou ltima dar o seu programa de perda de peso um impulso quando ele parece ter gaguejado a um impasse. Este um plano equilibrado e flexvel que voc pode usar por quanto tempo quiser. 1. Manter uma nota de tudo o que voc come e bebe. Voc no precisa para estimar calorias. Basta escrever para baixo o que foi que voc teve e da quantidade aproximada. Voc vai descobrir que ser mais consciente do que voc est comendo ajuda voc a planejar refeies e lanches saudveis. 2. Reduzir pela metade o seu consumo de todas as gorduras puro ou adicionado. Isso significa usar metade da manteiga muito ou propagao no seu po, torradas, muffins e batatas, metade da quantidade habitual de maionese ou molho na sua salada, e metade do leo na frigideira a cada vez. 3. Limite trata de acar a trs vezes por semana. Isto inclui o chocolate, sorvetes, sobremesas, bolo, doces, biscoitos, etc 4. Incluir uma menor fonte de gordura de protena na maioria das refeies: frango, peixe, feijo, queijo cottage, ou iogurte desnatado. Tem ovos, nozes e ocasionalmente carnes vermelhas, mas no todos os dias. 5. Plano de pelo menos um almoo e jantar por semana sem carne ou queijo. Construir essas refeies em torno de gros inteiros, legumes e feijo para aumentar a fibra e reduzir a gordura. 6. Reduzir o teor de gordura em seus produtos de leite. Se voc est bebendo leite integral, reduzir a gordura de 2%. Reduzir de 2% para 1%. Escolha inferior queijo magro e iogurte. Quando voc comprar iogurtes, verifique tambm se ele no contm acar. 7. Ter pelo menos duas pores de frutas todos os dias. Isto pode ser para a sobremesa ou lanches. Escolha fruta que est em temporada. 8. Beber gua em vez de refrigerantes, sucos, bebidas leitosas ou lcool. Evite refrigerante diet o gosto doce s incentiva voc a anseiam acar. gua quente com uma fatia de limo pode ser muito refrescante na parte da manh. 9. Incluir pelo menos duas pores de legumes no almoo e no jantar. Se voc est ficando com fome, tem mais. 10. Coma devagar. O corpo lento para registrar quando voc est cheio e fcil de comer muito, se voc est correndo atravs de suas refeies.

11. Cenoura ralada faz um grande lanche. Voc vai descobrir que uma cenoura ralada enche muito mais do que uma cenoura inteira. Estranho mas verdade. 12. Use cereais integrais sempre que possvel. A fibra vai dar-lhe uma sensao completa e tambm ajudar a sua digesto. 13. Escolha alimentos que voc pode mastigar. Novamente, isto ir aumentar a sua ingesto de fibras, eo ato de mascar vai fazer voc se sentir mais satisfeito tambm. Isso significa comer fruta em vez de beber suco. Se voc tiver sopa, certifique-se que robusto. 14. Planear as suas refeies e lanches antes do tempo. Plano de suas compras tambm fazer uma lista do que voc precisa e cumpri-lo. Se voc acabou de pegar alguma coisa quando voc est sentindo fome, voc provavelmente ir escolher alimentos de alta caloria. 15. Desligue a TV quando voc come. Que inclui lanches, bem como as refeies. Os estudos provaram que comer pores maiores na frente da TV, provavelmente porque estamos muito menos conscientes do que estamos comendo. Quando voc come, s comer, se voc quer perder peso rpido.