PARTE II: COMPARTILHANDO AS TCNICAS DE KRIYA YOGA

Capitulo 6 AS TCNICAS BSICAS DE KRIYA YOGA Exonerao de Responsabilidade As tcnicas descritas neste documento so expostas somente para fins de estudo e devem servir de comparao com as obras de outros pesquisadores. O autor espera que este trabalho inspire uma resposta inteligente. Eventuais observaes, crticas, correes e/ou adies so bem-vindos. Antes de comear a fazer todo tipo de perguntas a si mesmo, leia a Parte II e Parte III deste livro para que voc tenha um conhecimento aprofundado do assunto. Voc ver que assim que voc passar por elas, muitas perguntas sero respondidas mais tarde. Quero deixar claro que este livro no um manual de Kriya Yoga! Eu posso escrever um no futuro e enfrentar o problema da diviso do mesmo em aulas diferentes e dar todas as instrues necessrias para cada nvel. No entanto, certas tcnicas no podem ser aprendidas a partir de um manual. H as delicadas como Maha Mudra, Kriya Pranayama, Thokar e Yoni Mudra, que no podem razoavelmente ser aprendidas sem a ajuda de um especialista para verificar a sua execuo. Cada pessoa diferente por isso no possvel prever os efeitos que uma prtica intensiva pode ter sobre um indivduo em particular. O autor se isenta de qualquer responsabilidade em caso de resultados negativos, especialmente quando se decide a praticar as tcnicas sem ter sua execuo verificada primeiro por um perito. Aqueles que pretendem continuar com esta prtica devem fazla com o devido senso do sagrado e da conscincia da riqueza que ela pode trazer sua vida. Embora voc deva ter o direito e o dever de controlar seu prprio destino, assegurar aconselhamento especializado ou de orientao indispensvel. Obs.: Quando voc for a um especialista, por favor, avise-o se voc tiver problemas fsicos, tais como presso arterial elevada, problemas pulmonares, ou sinais de hiperventilao... Se voc tem um problema fsico especfico um perito pode lev-lo a uma forma muito suave de Kriya Pranayama e Mudras correspondentes - e, se necessrio, pode recomendar que voc pratique-os apenas mentalmente.

Introduo Localizao dos Chakras Os Chakras so rgos astrais sutis dentro da medula espinhal; degraus ideais de uma escada mstica que guia em segurana mais profunda experincia de xtase. Muitos acreditam que podem aplicar o que tm encontrado nos livros de Kriya Yoga, mas isso no vai funcionar. Tais livros so geralmente cheios de representaes inteis e confusas. Enquanto se desperdia tempo visualizando tudo, um Kriyaban corre o risco de perder o verdadeiro significado das tcnicas de Kriya ou parte de suas riquezas. Kriya Yoga um processo natural que conduz a resultados positivos e no deve ser distorcida pelo poder de visualizao chamada "criativa", especialmente se isso vai contra a fisiologia do corpo - Kriya no se baseia em criar uma
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condio artificial nele. Quando certas condies especficas esto estabelecidas - o silncio mental, relaxamento, um intenso desejo da alma - a Realidade Espiritual manifesta-se de uma forma cativante, absorvendo toda a ateno da pessoa. Ento, os movimentos sutis de energia no corpo - ou uma determinada centralizao da energia em algumas partes do corpo - revelam a essncia dos Chakras. Aqueles que praticam Kriya Yoga (vamos usar o termo Kriyaban) iniciam a sua prtica da tcnica bsica de Kriya Pranayama, visualizando a coluna vertebral como um tubo oco que se estende desde o fundo at o crebro. Com prtica adicional, eles tentam localizar os sete Chakras.

Figura 1. A percepo dos Chakras

Primeiros Cinco Chakras O primeiro Chakra, Muladhara, est situado na base da coluna vertebral, logo acima da regio coccgea (cccix), o segundo Chakra, Swadhisthana, est na regio sacra a meio caminho entre Manipura e Muladhara, o terceiro Chakra, Manipura, est na regio lombar, no mesmo nvel do umbigo. O quarto Chakra, Anahata, est na regio dorsal; sua localizao pode ser sentida trazendo as escpulas para mais perto e se concentrar nos msculos tensos na rea entre eles. O quinto Chakra, Vishuddha, est localizado onde o pescoo se junta aos ombros, ao nvel da clavcula. A localizao do quinto Chakra pode ser detectada pelo balanando da cabea de um lado para o outro, mantendo o busto do imvel, concentrando-se no ponto em que voc perceber um som particular de "estalo". A localizao fsica dos Chakras acompanhada por algum tipo de visualizao. A mais simples visualizao para auxiliar a dinmica do Kriya Pranayama a seguinte - quando a conscincia sobe a espinha, os Chakras so percebidos como pequenas "luzes" iluminando o "tubo oco", que visualizado no lugar da medula espinhal. Quando a conscincia vem para baixo, so internamente percebidos como rgos distribuindo energia (que vem de cima) no
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corpo. Raios luminosos partem de seus locais, avivando a parte do corpo que est na frente deles. Tomeo cuidado de obedecer a tais visualizaes elementares, evitando aquelas sugeridas pela New Age ou livros de tantra, a melhor garantia de que voc estexecutando em um trabalho rentvel. Mesmo que hoje possa parecer prematuro, til observar que a verdadeira localizao dos Chakras pode acontecer apenas na dimenso astral -visto queeles no so uma realidade fsica. Isto conseguido quando Kriya Pranayama toma, por assim dizer, a "rota interna", e voc est ouvindo ossons interiores provenientes da localizao fsica de cada Chakra. Assimque a menteficar suficientemente calma (durante uma sesso longa e profunda do Kriya Pranayama), voc ser capaz de ouvir os sons astrais e localizar astralmente cada Chakra. Existem diferentes nveis de desenvolvimento desta habilidade: Kechari Mudra traz um grande processo de internalizao que promove a experincia, especialmente quando o "alento" da respiraodiminui. Qual a importncia de localizar astralmente os Chakras? Ela est ligada com a capacidade de viajar ao longo do tnel da coluna vertebral, que por sua vez a base da maior conquista:perceber que os cinco primeiros Chakras so cinco diferentes estados de conscincia. A tradio Kriya os coloca em relao com os cinco Tattwas: terra, gua, fogo, ar e ter. Oferecendo cada Tattwa individualmente luz do "olho espiritual"colhidos e intensificados na regio entre as sobrancelhas, a maior ao j concebida para destruir a ltima camada de iluso. Ns vamos apresentar todos esses aspectos da prtica de Kriya, no prximo captulo, a nossaantecipao destinada apenas a desencorajar kriyabans de serem maniacamente precisos sobre a localizao dos Chakras: a prtica dos diferentes nveis da Kriya Yoga vai refinar essa percepo. Ajna (Medula Oblonga, Bhrumadhya, Kutastha) Segundo a tradio, o local do sexto Chakra, Ajna est localizado na parte central da cabea. Alguns identificam com a hipfise, outros com a glndula pineal, outros com o terceiro ventrculo do crebro. prefervel respeitar o procedimento de duas etapas a seguir. 1. Primeiro detecte a sede da medula oblonga (na parte superior da medula espinhal). Levante seu queixo tensionando os msculos do pescoo, na base do osso occipital; concentre-se na pequena cavidade sob a parte traseira da cabea e adentre alguns centmetros; mantendo a contrao dos msculos do pescoo balance a cabea de lado (cerca de uns dois centmetros esquerda e direita); relaxe os msculos do pescoo e mantenha a sua concentrao na medula oblonga por um minuto: voc notar como qualquer inquietao desaparece. (Pode ser interessante acrescentar que a tradio recomenda que se visualize como forma de bulbo, como as costas de uma tartaruga pequena.) 2. Permanea centrado na medula oblonga, convirja seu olhar interior em Bhrumadhya, o ponto entre as sobrancelhas, e observe a luz interna na regio. Sua percepo pode ser vaga, mas se voc continuar olhando internamente estando satisfeito com qualquer percepo luminosa que aparea, tal luz se
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intensificar. Se voc vier para trs cerca de oito centmetros do lugar onde a luz aparece, voc encontrou a sede do sexto Chakra, Ajna. Meditando com sua conscincia focalizada nele ir prepar-lo para a experincia de Kutastha (tambm conhecido como "terceiro olho" ou "olho espiritual"): um ponto luminoso no meio de um infinito esplendor esfrico. Nesta regio, um dia, voc vai experimentar o esplendor de um milho de sis, com a frescura de um milho de luas. Ajna Chakra a porta real para experienciar aquela parte da conscincia divina que imanente em nosso universo fsico. Voc vai sentir o universo inteiro como seu prprio corpo. Essa experincia tambm chamada de "Kutastha Chaitanya", "conscincia de Cristo", ou "conscincia de Krishna." Sahasrara (Bindu, Fontanela) Segundo a tradio, a localizao do stimo Chakra Sahasrara, o topo da cabea. visualizada como tendo a forma de um disco horizontal de cerca de 12 centmetros de dimetro, situada imediatamente abaixo da parte superior do crnio. Na fase 3 do Kriya Pranayama, quando ns elevamos a nossa conscincia a partir do sexto para o stimo Chakra, tal visualizao suficiente para obter a absoro de xtase. Mas em Kriya Yoga, h sempre espao para melhorias. As escolas mais confiveis de Kriya (tomando cuidado para no causar efeitos difceis de sustentar), so aquelas que ensinam uma abordagem gradual para a concentrao no Sahasrara. Aconselham a colocar a conscincia no Bindu e de l tomar conhecimento da fontanela. Bindu localizado na regio occipital, onde os cabelos se retorcem numa espcie de vrtice (onde alguns hindus com cabeas raspadas usam uma mecha de cabelo). Durante a primeira parte do Kriya Pranayama a conscincia toca brevemente Bindu, no fim de cada inalao. Nas fases mais elevadas de Kriya Pranayama, quando a nossa conscincia encontra Tranqilidade em Bindu, tomamos conscincia da fontanela frontal. O nome correto dessa regio em uma pessoa adulta Bregma, que est localizado na juno, no crnio, das suturas coronal e sagital. Recomenda-se no pular a fase anterior de localizao do sexto Chakra (Ajna) e praticar a concentrao na fontanela somente quando esta for expressamente exigida pelo professor - no use sua prpria iniciativa. Uma posio adequada para meditao Deve-se sentar de frente para o leste. Segundo Patanjali, a postura do yogue (Asana) deve ser firme e agradvel. A maioria dos kriyabans esta confortvel com a chamada meio-ltus. Esta posio tem sido utilizada para a meditao desde tempos imemoriais, porque oferece uma posio confortvel e de fcil manuseio. A chave manter uma espinha ereta ao sentar na borda de um grosso assento assim as ndegas ficam ligeiramente levantadas. Sentar de pernas cruzadas com os joelhos apoiados no cho.
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Levante o p esquerdo e traga-o para o corpo de modo que a sola descanse contra o interior da coxa direita. Traga o calcanhar do p esquerdo em direo virilha, tanto quanto possvel. A perna direita est flexionada no joelho e o p direito est colocado confortavelmente sobre a coxa esquerda ou panurrilha ou ambos. Deixe o joelho direito descer, tanto quanto possvel, em direo ao cho. A melhor posio a mo com os dedos entrelaados como na foto conhecida de Lahiri Mahasaya. Isso equilibra a energia da mo direita para a esquerda e viceversa. Os ombros esto em uma posio natural. A cabea, pescoo, trax e coluna esto em uma linha reta como se eles estivessem ligados. Quando as pernas ficarem cansadas, inverta-as para prolongar a posio. Para certas condies fsicas ou de sade, pode ser benfico para a prtica do meio-ltus uma cadeira sem braos, desde que seja grande o suficiente. Desta forma, uma perna de cada vez pode ser baixada e a articulao do joelho relaxada! Siddhasana (Pose perfeita) de dificuldade mdia: a sola do p esquerdo colocado contra a coxa direita, enquanto pressiona o calcanhar no perneo. O calcanhar da direita fica contra o osso pbico. Esta posio da perna combinada com Kechari Mudra fecha o circuito prnico e deixa Kriya Pranayama fcil e benfica. Diz-se que a posio ajuda a tomar conscincia do movimento do Prana. Na difcil posio Padmasana, o p direito colocado sobre a coxa esquerda e o p esquerdo sobre a coxa direita com a sola dos ps virada para cima. explicado que, quando este Asana combinado com Kechari e Shambhavi Mudra, resulta em uma condio energtica que produz a experincia da luz interna que vem de cada Chakra. Ela ajuda a evitar que o corpo se dobre ou caia como ele tende a fazer quando Pratyahara profunda praticada. Sentar-se em Padmasana (posio de ltus) desconfortvel para um iniciante, porque os joelhos e os tornozelos ficam extremamente doloridos. Eu no aconselharia ningum a realizar essa postura difcil. H iogues que tiveram que remover a cartilagem do joelho aps anos de forar-se no Padmasana. AS TCNICAS BSICAS DE KRIYA YOGA As tcnicas relacionadas com a primeira iniciao de Kriya Yoga so oito: Talabya Kriya, Om Japa, Kriya Pranayama (muitas vezes chamado simplesmente de Pranayama), Navi Kriya, Mental Pranayama, Maha Mudra, Pranayama com a respirao curta e Yoni Mudra. Na tcnica de Kriya Pranayama devemos distinguir trs fases. As duas primeiras so explicadas neste captulo, uma vez que o terceiro no recomendado para iniciantes e especialmente facilitado pela realizao de Kechari Mudra, que ser introduzido no prximo captulo. Vamos antecipar um esquema terico, um mapa que pode ser apreciado por aqueles alunos que gostam de ter um quadro completo de todas as fases da Kriya Yoga como so concebidas neste livro. (Uma discusso mais aprofundada ser retomada no captulo 7).

O caminho da Kriya dividido em quatro fases: Fase 1: Jihuah (Jiwha) Granthi Bheda -- Elevando a lngua. Fase 2: Hridaya Granthi Bheda -- Penetrando o n do corao. Fase 3: Navi Granthi Bheda -- Penetrando on do umbigo. Fase 4: Muladhara Granthi Bheda -- Penetrando a ltima obstruo que bloqueia a fuso completano "olho espiritual". 1. A tcnica de Talabya Kriya, a prtica de Kriya Pranayama (em trs partes), a realizao de Kechari Mudra incorpora a fase 1 da Kriya Yoga. 2. A segunda parte da Kriya Pranayama est relacionada com a fase 2 da Kriya Yoga. O aparecimento dos sons internos - especialmente o som de sino - comea a derreter qualquer obstculo atado com o trnsito da energia dos Chakras superiores para a parte inferior da coluna e vice-versa. 3. Navi, Kriya Pranayama e mental incorporam a fase 3 da Kriya Yoga, onde a respirao comea a se acalmar completamente. 4. Maha Mudra, Pranayama com a respirao curta, e Yoni Mudra so as ferramentas para a abordagem da ltima fase da Kriya Yoga. Esta fase o trabalho mais delicado. A energia Kundalini despertada e elevada (Maha Mudra), que guiada pacientemente atravs de todos os Chakras e faz circular (Kriya Pranayama com a respirao curta) e, finalmente, desapertando o n localizado em Muladhara e nas sobrancelhas (Yoni Mudra), a libertao alcanada. 1. Talabya Kriya 1 Iniciando com a lngua em uma posio relaxada, e com a ponta da lngua tocando a parte posterior dos dentes superiores, o Kriyaban prensa o corpo da lngua contra o palato superior para criar um efeito de ventosa. Enquanto pressiona a lngua contra o cu da boca, o maxilar inferior abaixado para esticar o frnulo (a pequena dobra do tecido embaixo da lngua que a prende base da boca). Este efeito de alongamento deve ser sentido com clareza (ver figura 2). A lngua que foi pressionada contra o palato superior liberta-se com um estalido e se move para baixo em sua posio natural. A lngua , ento retirada da boca e apontada na direo do queixo. No incio, faz-lo no mais que 10 vezes ao dia para evitar esticar o frnulo! Ao fim, voc quer ser capaz de fazer 50 repeties. Todo o processo de 50 repeties, leva cerca de 2 minutos (110-120 segundos) para ser concludo. Muitos praticam Kriya Talabya incorretamente, curvando instintivamente sua lngua para trs (ou mantendo-a na vertical), mas isso anula todo o efeito. muito importante ter a ponta da lngua tocando a parte posterior
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Eu pretendo melhorar a explicao das seguintes tcnicas. Voc pode visitar pelo menos uma vez ao ano o website www.kriyayogainfo.net para checar se h refinamentos em suas explicaes. 6

dos dentes superiores antes de pression-la contra o palato superior. 2

Figura 2. Talabya Kriya

Depois de alguns meses de praticar Talabya Kriya regularmente, deve ser possvel inserir a lngua dentro da cavidade nasal, faringe: isso chamado de Kechari Mudra (ver figura 4 no prximo captulo). Que os iniciantes no faam muitas perguntas. Isso ser descrito em detalhes no prximo captulo. Devido a Talabya Kriya criar um efeito relaxante perceptvel no processo de pensamento, deve continuar a ser praticado mesmo depois que voc for capaz de fazer Kechari Mudra. No se sabe por que esse alongamento do frnulo reduz a produo de pensamento. No entanto, quem praticar esta tcnica pode facilmente verificar isso. 2. Om Japa No preste ateno respirao. Comeando com o Muladhara (primeiro Chakra), cante o mantra "Om" concentrando-se nele; em seguida, fazer o mesmo com o segundo Chakra e assim por diante at o Chakra cervical (Vishuddha) e Bindu. Durante a subida de conscincia, faa o seu melhor, intuitivamente, para tocar o mago de cada Chakra. Ento, cante "Om" na medula, em seguida, no Chakra cervical e assim por diante, todo o caminho de volta para Muladhara. Durante a descida da conscincia, tentar perceber a radiao sutil de cada Chakra. Uma subida (Chakras 1, 2, 3, 4, 5 e Bindu) e uma descida (medula, 5, 4, 3, 2, 1) representam um ciclo que dura cerca de 30 segundos. Seis a 12 ciclos so realizados. bom cantar o mantra em voz alta durante os trs primeiros ciclos. Nos ciclos restantes, pode ser cantado em voz alta ou mentalmente. Este exerccio, realizado com concentrao, ajuda a "gerar" a melhor forma de Kriya Pranayama.

Em livros de Hatha Yoga h sugestes diferentes para o alongamento do Frenulo. Um que conhecido um embrulho de pedao de pano em torno da lngua e, com a ajuda das mos, puxa-se (de modo relaxante e repetidas vezes) o pano horizontalmente e tambm para cima, em direo ponta do nariz. Lahiri Mahasaya era absolutamente contra o corte do Frnulo para obter resultados mais rpidos e fceis. 7

3. Kriya Pranayama (Respirao Espinhal) Kriya Pranayama a mais importante tcnica da Kriya Yoga. Ela atua diretamente sobre a energia (Prana) presente no corpo. Kriya Acharyas tm diferentes estratgias didticas para introduzi-la. Explicaremos os detalheschave, embora no seja fcil de mostrar como elas so integradas em um todo harmonioso. Primeira Parte de Kriya Pranayama: Unindo Prana e Apana Kechari Mudra aplicada queles que podem faz-lo, se no, a ponta da lngua se curva para tocar no meio do palato superior, no ponto onde o palato duro se torna macio. A boca fica fechada. Os olhos esto fechados e relaxados, mas com foco na regio entre as sobrancelhas. A conscincia est na medula oblongata. Uma respirao Kriya acontece da seguinte forma: 1. Uma inspirao profunda pelo do nariz, produzindo um som surdo na garganta, age como uma bomba hidrulica para elevar a energia (prana) da base da coluna vertebral at a medula e Bindu (regio occipital). 2. O movimento do ar suspenso brevemente, ajudando a atividade da mente ser suspensa tambm: um estado de estabilidade surge. Esta deve ser uma pequena pausa (2-3 segundos). 3. Uma exalao calma do mesmo comprimento que a inalao, acompanha o movimento da energia de volta para a base da coluna vertebral. Durante a ltima parte da exalao, h uma percepo clara do umbigo movendo-se em direo coluna. Ao refinar a experincia, juntamente com a conscincia do movimento do umbigo em direo ao interior, sente-se a ao do msculo diafragma e se torna consciente do calor crescente no umbigo. Este calor parece elevar-se da parte inferior do abdmen. 4. Aqui outra pausa 2-3 segundos repetida e intimamente vivida como um momento de paz confortvel. A mente dinmica torna-se esttica e fica apaziguado. Literatura de referncia diz que a perfeita Kriya Pranayama de 80 respiraes por hora -- cerca de 45 segundos cada respirao. Kriyabans s podem chegar a este ritmo durante longas sesses. Iniciantes devem definir um ritmo de cerca de 18 -20 segundos por respirao e completar 12 respiraes de um modo natural e sem pressa (cerca de 4 minutos). Observaes a. O caminho percorrido pela energia revela-se gradualmente durante a prtica. No necessria visualizao difcil. Voc est centrado no local da medula oblongata, o seu olhar interior fica voltado para Bhrumadhya entre as sobrancelhas. A conscincia sobe de Muladhara ao longo da coluna vertebral para o segundo Chakra, o terceiro, o quarto, o quinto Chakra, a medula e, se
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possvel, at Bindu. Durante a pausa, o esplendor de Kutastha aparece como uma luz turva ou brilho permeando a parte frontal do crebro e de Sahasrara como uma leve sensao de luz crepuscular que permeiam a parte superior da cabea. Nesta fase inicial do Kriya Pranayama a energia no pode alcanar nem a regio entre as sobrancelhas nem Sahasrara, isso ocorrer em estgios mais elevados. b. A respirao que usamos durante Kriya Pranayama no uma respirao livre, mas uma respirao restrita criando um som claramente ouvido na garganta. O som na garganta ao inalar como um silencioso schhhh. O som semelhante ao rudo de fundo amplificado de alto-falante, s h um ligeiro silvo durante a expirao. Infelizmente no se pode referir a muitos exemplos de som Ujjayi Pranayama a ser encontrado na web. H uma abundncia de videoclipes de yogues que fazem um som horrvel durante Ujjayi. Eles esto usando suas cordas vocais: isso no correto - poderia ser correto para alguma forma de Ujjayi, mas no para Kriya Pranayama. Para ter certeza que seu som correto, se concentre apenas em aumentar o atrito do ar fluindo atravs de sua garganta. Um som abafado vai surgir. Aumente sua freqncia. Se o ambiente perfeitamente silencioso, uma pessoa ser capaz de ouvi-lo dentro de 4-5 metros de raio e de modo algum fora dele. Contudo, no espere perfeio de som agora. Quando Kechari Mudra est sendo feito corretamente, o som exalando ser como flauta: Sheee Sheee. Ns vamos discutir o significado e as implicaes desse som no prximo captulo. c. O ar inalado sentido como moderadamente fresco enquanto que o ar exalando sentido como moderadamente quente; como conseqncia a energia ascendente sentida como moderadamente fresca enquanto a energia descendente sentida como moderadamente quente. d. Durante a inspirao, o abdmen se expande e durante a expirao o abdmen retrai. A respirao principalmente abdominal; durante a inalao, a parte superior dos pulmes enche em dois teros. incorreto levantar a caixa torcica e ombros. e. Quanto ao valor das pausas, quanto mais voc tomar conhecimento desses estados de estabilidade, a sua prtica se torna mais e mais profunda. f. Durante as primeiras respiraes de Kriya Pranayama evite cantar Om ou outro Mantra em cada Chakra. No perturbe o emprego de uma grande intensidade mental durante a inalao para obter o aumento da energia. Segunda Parte do Kriya Pranayama: Om Japa em cada Chakra Embora durante a primeira parte a conscincia estava na medula, agora tenta-se expandir em toda a regio occipital at Bindu. Mantemos um objetivo fixo: conseguir ouvir os sons internos (variaes do som Omkar), sem fechar os nossos ouvidos. Durante a inalao, Om entoado mentalmente (ou mais precisamente "colocado mentalmente") em cada um dos cinco primeiros Chakras. Durante a pausa, Om entoado na medula, no ponto entre as sobrancelhas, e novamente na medula. Durante a expirao, Om entoado mentalmente em cada Chakra enquanto voc retornar ao Muladhara. Enquanto
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desce, cada Chakra gentilmente "tocado" na parte das costas. A energia , ento, visualizada descendo ao longo da coluna vertebral. O essencial trazer luz uma vontade contnua de escuta interna. Concentre toda sua ateno em sons sutis que vm de dentro, ao invs de sons audveis do exterior. Conscincia do som interior deve acontecer, mais cedo ou mais tarde. Suas habilidades de escuta vo melhorar e voc vai se tornar mais sensvel. Cada canto da slaba OM deve ser acompanhado por uma inabalvel vontade de perseguir o eco da vibrao que voc est produzindo internamente. Repita o procedimento pelo menos 24 vezes. Os sons internos revelam a atividade dos Chakras. Eles pegam a conscincia do kriyaban e conduzem-no em profundidade sem qualquer perigo de ele ficar perdido. Eles no so os sons fsicos, nada tm a ver com os sons tpicos de Kriya Pranayama produzido pelo ar que passa pela parte posterior da garganta, na traquia e vice-versa. Eles aparecem de formas diferentes: abelha, harpa, flauta, percusso, zumbido de um transformador eltrico, sino... O evento de perceb-los no produzido pela intensidade de um momento nico de profunda concentrao, mas pelo acmulo de esforo manifestado durante as sesses dirias de Kriya (o esforo a meticulosa ateno a qualquer som interno, no importa o quo frgil possa ser). Aqueles que no so capazes de ouvir qualquer som interno, no devem concluir que algo est errado. Talvez eles tenham feito um esforo enorme, cujos frutos sero apreciados durante a prtica do dia seguinte. Um sinal de que se est na direo certa uma sensao de presso leve, como uma sensao de paz lquida acima ou ao redor da cabea. Muitas vezes um zumbido acompanha esta certa presso, mas de nada serve se perguntar se esse o som Om real ou no. Provavelmente, apenas um sinal de que a experincia real se aproxima. Pacincia e constncia so necessrias. Um dia, desperta-se para a percepo de estar realmente ouvindo um som de "gua corrente". O som de Om semelhante ao som de gua corrente ou a das ondas quebrando sobre as falsias. A nica tarefa de um Kriyaban ser absorvido pelo som reconfortante de Omkar. Lahiri Mahasaya descreve o som como "produzido por um grande nmero de pessoas que continuam a bater o disco de um sino." Ele acrescenta que contnuo "como o leo que flui para fora de um recipiente". Terceira Parte do Kriya Pranayama Durante a primeira parte do Kriya Pranayama a conscincia est na medula oblonga, durante a segunda parte centrada na regio occipital. Vamos aprender como mover a conscincia na parte superior da cabea. S quando tiver atingido o nmero dirio de 48 respiraes Kriya, possivelmente quando Kechari Mudra for alcanado, a fase 3 do Kriya Pranayama pode ser abordada. Sempre comece a sua prtica com a fase 1 com pelo menos 12 respiraes, ento v para a segunda, at ter completado 48 respiraes Kriya. Shambhavi Mudra geralmente definida como o ato de se concentrar na Bhrumadhya, o espao entre as sobrancelhas, trazendo as duas sobrancelhas em direo ao centro com um ligeiro enrugamento da testa. Vamos considerar agora uma forma superior de Shambhavi Mudra. Embora as plpebras estejam fechadas
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ou semi-fechadas, os olhos olham para cima, tanto quanto possvel, como se estivesse olhando para o teto, mas sem qualquer movimento da cabea. A tenso da luz que percebida nos msculos dos olhos desaparece gradualmente e a posio pode ser mantida com bastante facilidade. Um espectador pode observar o branco da crnea sob a ris, porque muitas vezes as plpebras inferiores relaxam. (Lahiri Mahasaya em seu retrato conhecido est mostrando este Mudra.) Atravs dessa forma de Shambhavi Mudra, todo o ser est no topo da cabea. Continue a praticar as instrues dadas na segunda parte do Kriya Pranayama (repetio do OM nos locais previstos) salvo o centro de conscincia que agora est na parte superior da cabea. V com ele at ter completado o nmero de repeties preestabelecidas (60, 72 e assim por diante). Esta prtica uma verdadeira jia, que representa a quintessncia da beleza, enquanto a vivenciamos, o tempo passa sem se perceber e aquilo que poderia parecer ser uma tarefa cansativa - como chegar a 108 ou 144 repeties acaba por ser to fcil como um momento de descanso. Voc vai observar como a respirao bastante lenta. Voc vai desfrutar da bela sensao do ar fresco que parece vir-se atravs da coluna vertebral e penetrar cada Chakra, e que o aquecimento do ar exalado permeando cada zona do corpo de cima para baixo. Voc vai perceber isso, voc no vai produzir esta sensao atravs de sua imaginao! Sua atitude aparentemente passiva, na realidade sensvel, e, portanto, ativa de uma forma inteligente. O som da respirao suave e ininterrupto, como o contnuo derramamento de leo de uma garrafa. A prtica atinge sua mxima potncia e parece ter vida prpria. Voc acabar por ter a impresso de atravessar um estado mental que como adormecer, e de repente, voltar plena conscincia percebendo que est se banhando em uma luz espiritual. como um avio saindo de nuvens em um cu claro e transparente. 4. Navi Kriya Usando o mesmo mtodo descrito no Om Japa e sem tentar controlar a respirao, a conscincia move-se lentamente ao longo da coluna vertebral. O Mantra Om (ohng) colocado nos primeiros cinco Chakras, no Bindu, e no ponto entre as sobrancelhas. O queixo ento inclinado para baixo em direo a cavidade da garganta. As mos se encontram com os dedos entrelaados, a palma das mos virada para baixo, e as almofadas de ambos os polegares se tocando. Om cantado 75 vezes (uma estimativa aproximada est bom) no umbigo (umbigo) ou em voz alta ou mentalmente. Os polegares pressionam levemente o umbigo em cada OM. Ao fazer a tcnica, uma energia calma percebida se acumulando na parte mdia-baixa do abdmen (o fluxo de Prana aqui chamado Samana). O queixo ento levantado, sem forar os msculos da parte posterior do pescoo. A concentrao desloca-se primeiro para o Bindu e depois para o terceiro Chakra (movendo-se descendo em linha reta, fora do corpo). As mos so mantidas atrs das costas e juntam-se os dedos entrelaados e as palmas viradas para cima com as almofadas dos polegares se tocando. Om cantado - em voz alta ou mentalmente - aproximadamente 25 vezes no terceiro Chakra. Para cada OM, os polegares aplicar uma leve presso nas vrtebras lombares. De nenhuma maneira
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a respirao deve ser sincronizada com o canto do Om. A posio normal do queixo retomada e, em seguida, Om entoado mentalmente em ordem inversa ao ponto entre as sobrancelhas at Muladhara. Este um Navi Kriya (que dura entre 140-160 segundos). Um kriyaban repete Navi Kriya quatro vezes. 5. Maha Mudra Comea-se dobrando a perna esquerda debaixo do corpo de modo que o calcanhar esquerdo fique o mais prximo possvel do perneo (entre o escroto e o nus para o sexo masculino e entre a abertura do nus e da vagina no sexo feminino) com a perna direita esticada frente. Idealmente, mas no necessariamente, voc quer o calcanhar esquerdo exercendo presso sobre o perneo. Esta presso a melhor forma de estimular a conscincia de Muladhara Chakra na regio coccgea na base da espinha. Atravs de uma inalao profunda, a energia elevada pela espinha dorsal para o centro da cabea (Chakra Ajna). Esta uma sensao muito simples e facilmente adquirida, por isso no h necessidade de complicar. Segurando a respirao, curve-se frente (de uma forma relaxada) e entrelace as mos para que voc possa agarrar o seu dedo do p. Nesta posio estendida, o queixo pressionado contra o peito naturalmente. Continue prendendo a respirao e mentalmente cante Om 3 na regio entre as sobrancelhas 6 a 12 vezes. Enquanto segura a respirao, retorne posio inicial e com uma exalao longa, visualize o envio da energia morna at a base da coluna vertebral. Repita o procedimento todo com as posies das pernas invertidas; calcanhar direito perto do perneo e a perna esquerda estendida. Repita o procedimento uma terceira vez com ambas as pernas estendidas para completar um ciclo de Maha Mudra. Repita este ciclo de trs movimentos (que requer cerca de 60-80 segundos) mais duas vezes para um total de 9 movimentos. Algumas escolas sugerem segurar o joelho (ou ambos os joelhos, antes do terceiro movimento) contra o corpo de modo que a coxa fique o mais prxima possvel do peito durante a inalao. Os dedos entrelaados so colocados ao redor do joelho para exercer presso sobre ele. Isso ajuda a manter as costas retas e fazer o som interno do Chakra Anahata audvel. Maha Mudra deve ser confortvel e no deve doer! Inicialmente, a maioria dos kriyabans no ser capaz de fazer o alongamento em frente sem arriscar uma leso no joelho ou nas costas. Para evitar a dor ou ferimento, mantenha a perna estendida flexionada na altura dos joelhos at a posio ficar confortvel. Enquanto retm a respirao na posio estendida, contraia os msculos anais e abdominais e afunde esse ltimo um pouco para que o umbigo seja atrado para o centro lombar.
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A pronncia correta de 'Om' como o 'ong' em 'gongo', mas prolongado e com "" pronunciado. Ele no deve ser pronunciado como "m". Nesta tcnica, "Om" uma vogal pura e 'm' silencioso. O 'm' silencioso, porque o som "" prolongado. No final, a boca no est completamente fechada, criando assim o som nasal "ng". Ao pronunciar os mantras indianos, como Om Namo Bhagavate ... Om Namah Shivaya..., o "m" em consonncia "Om" ouvido. 12

Como vimos, o dedo do p agarrado enquanto se est na posio estendida. Algumas escolas insistem nesse detalhe e explicam que, repetindo esta ao em cada perna o equilbrio entre os dois canais Ida e Pingala melhorado. Uma variao apertar a unha do dedo do p com o polegar da mo direita, os dedos indicador e mdio esto por trs e a mo esquerda envolve a sola do p. Quando o procedimento repetido com ambas as pernas estendidas, os ps so agarrados com as mos entrelaadas. (Uma variao que o polegar de cada mo pressione as unhas e os respectivos dedos indicador e mdio prenda o dedo por trs). Maha Mudra incorpora todos os trs Bandhas.4 Quando aplicado simultaneamente com o corpo inclinado para a frente e sem a utilizao excessiva de contrao, ele ajuda a ter conscincia de ambas as extremidades de Sushumna e produz a sensao de um fluxo energtico se movendo para cima na coluna. No devido tempo, ser capaz de perceber todo o Sushumna Nadi como um canal radiante. 6. Kriya Pranayama com respirao curta Pranayama com Respirao Curta baseia-se em deixar a respirao mover-se livremente, observando que, consciente de cada movimento dela inclusive as pausas - e coordenando com ela o movimento da energia a partir de Muladhara para todos os Chakras e vice-versa. Este fato convida a energia a mover-se livremente para cima e para baixo atravs de Sushumna em cada parte do corpo. Esta ao completa a de Maha Mudra e prepara voc para Yoni Mudra. Depois de ter tomado trs respiraes profundas, cada uma delas terminando com uma rpida e completa exalao como um suspiro, a respirao vai ficar muito calma. Se voc colocar o dedo em ambas as narinas, a inspirao e expirao mal tocaro seus dedos. Esta a indicao de que a respirao est internalizada como deve ser na Kriya Yoga. Pratique o exerccio seguinte e repita o teste no final. Voc vai sentir uma diferena marcante. Concentre sua ateno no Chakra Muladhara. Quando se tornar natural obter uma inalao, apenas inale o que necessrio, to rapidamente como por instinto (cerca de um segundo), um instante de pausa no segundo Chakra. Quando for natural expirar, expire, faa uma pausa no Muladhara. Quando for natural inalar, inale, pause no terceiro Chakra. Quando for natural expirar, expire, faa uma pausa no Muladhara. Continue assim, repetindo o procedimento entre Muladhara e o quarto Chakra, o Chakra Muladhara e o quinto (ento Bindu, medula, quinto, quarto, terceiro e segundo Chakra) Um ciclo composto de 10 respiraes curtas. Repita mais de um ciclo, at voc perceber que sua respirao est muito calma - quase imperceptvel. 7. Mental Pranayama Para entrar em perfeita quietude fsica e mental to facilmente quanto possvel, o praticante primeiro toma trs respiraes profundas, terminando cada uma com
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Demos a definio de Bandhas no captulo 1 13

uma exalao rpida como suspiro. A coluna vertebral visualizada como um tubo ao longo do qual a conscincia se move para cima e para baixo, parando em cada centro espinhal. Om (ohng) pode ser entoado mentalmente nos Chakras. s vezes, mais conveniente simplesmente centrar sua ateno por 10-20 segundos em cada Chakra comeando com o primeiro, passando para o segundo, terceiro... e assim por diante. Os Chakras so como ns, que podem ser desatados se "tocados" com a sua concentrao, o segredo est em manter a conscincia em cada um deles at que uma sensao de doura seja sentida - como se o Chakra estivesse "derretendo". Depois de subir ao Bindu, comea a descida, parando em cada Chakra. Alm da sensao de derretimento, pode-se perceber tambm a radiao sutil de cada Chakra no corpo. Esta uma questo de conscincia pura, um sentimento natural que conduz constatao de que os Chakras esto sustentando cada parte da vitalidade do corpo. s vezes, uma luz percebida na parte superior da cabea e o Kriyaban capaz de manter sua conscincia l por muito tempo sem sentir qualquer cansao. O processo de subida e descida atravs dos Chakras realizado enquanto for confortvel. (Uma volta completa dura cerca de 2-4 minutos.) Esta a parte mais agradvel da rotina. Kriyabans no sentem que esto praticando uma tcnica, mas desfrutando de alguns momentos de relaxamento suave. Este o momento em que um profundo silncio mental se instala na conscincia e no corpo. Tranqilidade, "Sthir Tattwa" (Prana calmo, esttico) experienciado no stimo Chakra. Lahiri Mahasaya chama este estado de Paravastha ou Kriyar Paravastha - "o estado que vem aps a ao de Kriya". Se, por pura fora de vontade, um tal estado fosse trazido conscincia o mais rpido possvel em meio a suas atividades dirias, os resultados seriam extraordinrios.
Observao Alguns no entendem a sutil diferena entre Om Japa e Mental Pranayama. A prtica de Om Japa antes de Kriya Pranayama projetada para estimular cada Chakra. Pausase apenas um curto perodo em cada Chakra para vibrar o mantra. Durante Mental Pranayama, fica-se mais passivo, mais disposto a perceber do que a estimular, as pausas so muito mais longas. Quando a conscincia permanece por menos de meio minuto sobre cada um deles, a percepo de uma sensao de prazer doce quase imediata. Alguns sons interiores, bem como tons de luz emanando de seus locais, aprofundam o contato com a dimenso Omkar. Em algumas escolas de Yoga, aconselhada a visualizao de cores especficas do Chakra (laranja, vermelho, amarelo... como a seqncia de cores do arco-ris). Eles tambm podem ser visualizados como flores de ltus, cada um dos quais tem um determinado nmero de ptalas com uma letra do alfabeto snscrito em cada ptala. Um Kriyaban no precisa de tudo isso a fim de perceber a realidade dos Chakras. Com o tempo o Kriyaban ganha a capacidade de diferenciar as diferentes taxas de vibrao de cada Chakra, que crucial para atingir o objetivo final da Kriya.

8. Yoni Mudra noite, antes de ir para a cama, comece a sua prtica acalmando todo o sistema
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psicofsico com uma curta rotina de Kriya (algumas respiraes Kriya Pranayama, bem como uma curta prtica de Navi Kriya). Depois disso, aumente a energia com uma inspirao profunda na parte central da cabea. Se voc for capaz de fazer Kechari Mudra, pressione a lngua firmemente no ponto mais alto dentro da faringe nasal - caso contrrio, deixe a lngua em sua posio relaxada normal. Feche todas as "aberturas" da cabea - os ouvidos com os polegares, as plpebras com os dedos, as narinas com os dedos mdios, os lbios com os anelares e os dedos mindinhos - assim toda a energia "ilumina" a regio entre as sobrancelhas. Durante a prtica, ambos os cotovelos ficam paralelos ao cho e apontam para o lado. No deixe-os cair, sustente-os de alguma forma, se necessrio. Durante este ato especial de testemunhar luz, os dedos no devem aplicar nenhuma presso sobre os olhos - isso seria prejudicial e no servem de nada! Se um Kriyaban se distrai com a presso dos dedos sobre as plpebras, ele desloca as plpebras para baixo com os dedos indicadores e exerce uma presso sobre os cantos dos olhos - nas mas superiores do rosto. Ao prender a respirao e mentalmente repetir Om (Ohng) vrias vezes, observe a luz do "olho espiritual" que est se acumulando e intensificando. A luz se condensa em um anel de ouro. Segure a respirao enquanto se sente confortvel antes que a necessidade de expirar desvie sua ateno. Expire, trazendo para baixo a conscincia ao longo da espinha. Yoni Mudra geralmente realizada apenas uma vez. Inalar profundamente e prender a respirao, normalmente, causa desconforto aps alguns segundos. Aqui vai uma pequena sugesto sobre como reduzir o desconforto e tornar possvel aprofundar a prtica. No final de uma inspirao moderada (no uma tpica Kriya Pranayama, mas uma menor), um Kriyaban tampa totalmente as aberturas da cabea, exceto as narinas, exala uma quantidade muito pequena de ar, logo em seguida fecha as narinas. Os msculos do trax devem estar relaxados, como se fosse iniciar uma inalao de novo: isso vai dar a sensao de que a respirao tornou-se tranqila na zona entre a garganta e o ponto entre as sobrancelhas. Nesta situao, a concentrao no ponto entre as sobrancelhas e a repetio de Om vrias vezes podem ser apreciados em sua plenitude. A instruo tradicional recomenda o aumento do nmero de repeties Om em uma por dia at um mximo de 200. Claro, sempre evite forar. Sugestes sobre a Rotina A rotina completa que j demos implicitamente pela numerao das tcnicas 1-8: A rotina: Talabya Kriya - Om Japa - Kriya Pranayama - Navi Kriya - Mental Pranayama - Maha Mudra - Pranayama com respirao curta - Yoni Mudra, no funciona para todos. Um kriyaban experiente capaz de usar Maha Mudra logo aps Mental Pranayama, seguido de Pranayama com respirao curta para entrar no estado sem respirao. Pelo contrrio, um novato pode se sentir desconfortvel e nervoso, interrompendo Mental Pranayama. natural se utilizar Maha Mudra e Navi Kriya como tcnicas preliminares e evitar, depois de Kriya Pranayama, que tcnicas que exijam movimento. Aqui temos dois exemplos de rotinas simples e
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extremamente agradveis: Talabya Kriya Maha Mudra Navi Kriya Kriya Pranayama Mental Pranayama + Yoni Mudra noite
Alguns professores alegam que Yoni Mudra no deve ser praticado durante o dia. Na realidade, isso pode ser feito a qualquer momento! No entanto, a tcnica melhor feita na calma profunda da noite e quando a pessoa est totalmente e completamente relaxada. Yoni Mudra noite pode ser experimentada da seguinte forma: aps acalmar os pensamentos e relaxar o corpo com algumas respiraes profundas, Maha Mudra praticada. Em seguida, Pranayama com respirao curta apreciado tanto quanto possvel, ento vem Yoni Mudra. Ento, se permanece concentrado o maior tempo possvel no ponto entre as sobrancelhas, tentando perceber a luz em Kutastha. Yoni Mudra gera tal concentrao de energia no ponto entre as sobrancelhas que a qualidade do sono muda para melhor. Em outras palavras, depois de atravessar as camadas do subconsciente, a sua conscincia pode ter sucesso em atingir o chamado estado "superconsciente".

No incio, Kriya Pranayama normalmente praticado 12-24 vezes, portanto apenas a primeira e a segunda parte do mesmo. De vez em quando (por exemplo, durante uma longa meditao uma vez por semana) voc pode adicionar mais repeties, essa ocasio boa para experimentar a terceira parte do Kriya Pranayama tambm. Os momentos ideais para a prtica de Kriya antes do caf da manh, antes do almoo ao meio-dia, no final da tarde antes do jantar e noite, pelo menos, 2-3 horas aps a ingesto. No tente praticar s a terceira parte do Kriya Pranayama: uma rotina que totalmente baseada em uma forte concentrao no Sahasrara no adequado para o incio ou estudantes de nvel mdio. Desenvolver um forte m em Sahasrara atravs da terceira parte do Kriya Pranayama a forma mais poderosa de estimular o despertar da Kundalini. Isto implica que uma grande quantidade de material a partir da mente subconsciente seja trazido superfcie. (Veja tambm a discusso no captulo 9.) Voc pode experimentar toda uma gama de sentimentos negativos, de uma alienao da realidade marcada por um ataque de pnico. Voc nunca deve se esquecer de dar a maior importncia fase calmante de Mental Pranayama. Uma rotina de Kriya, que no termina com Mental Pranayama como uma orquestra afinando os instrumentos e, em seguida, deixando o palco! a fase que unifica tudo, as ondulaes no lago da mente so aquietadas, a conscincia se torna transparente, e ltima realidade revelada. uma tranqilidade difusa, a mente est em repouso e em silncio e ganha a energia necessria para ser mais agudamente alerta. como uma espiral, que de forma gradual e sistemtica cuida de todos os nveis do nosso ser: um processo de cura. Seu valor torna-se evidente durante os momentos difceis da vida, quando decises importantes precisam ser tomadas. Temos a impresso de que
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nada pode ficar no caminho e que mesmo as maiores dificuldades se dissolvem. Dentro da perfeita transparncia de uma ordem interna, todos os problemas so resolvidos. Nasce-se para Kriya atravs da prtica envolvente de Mental Pranayama: ela nos projeta para o cu puro e sua beleza transborda nossas vidas.
".... difcil ficar zangado quando h tanta beleza no mundo. s vezes eu sinto que estou vendo tudo de uma vez e fico sobrecarregado. Meu corao sente que est prestes a estourar... at que eu me lembro de relaxar e parar de tentar agarrla. E ento ela flui atravs de mim como chuva. E s posso sentir gratido por cada momento dessa minha vidinha medocre. (ligeiramente modificada de Beleza Americana, filme de 1999)"

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