Meniu 2 – Masa Musculara

Valori Nutritionale totale:

 3528 kcalorii
 348 carbohidrati
 117 grasimi
 205 proteine

Masa 1
 Orez cu lapte
Mod de preparare

150 ml apa, 100 gr orez crud – se fierbe pentru 5 minute. Apoi se adauga 400 ml lapte si se
fierbe pentru inca 15 minute sau pana cand orezul este gatit.

Se indulceste cu 10 gr de miere. Mierea se adauga dupa ce orezul s-a racorit.

Masa 2
 200 gr Somon la gratar
 250 gr Cartofi natur

Masa 3
 1 banana
 50 gr smochine / fructe uscate

Masa 4
 Spaghetti Bolognese ( 200 gr vita tocata, 250 gr spaghetti fierte, sos de rosii)

Masa 5 - Sandwich
 150 gr piept de pui
 100 gr paine integrala
 200 gr cottage cheese 2% grasime

Masa 6
 60 gr Migdale crude
 300 ml Iaurt grecesc 10% grasime
 50 gr fulgi de ovaz