1400 DESAYUNO .

5 VERD 2 cereales 1 aoa 2 grasa

Lunes
QUESADILLAS 2 tortillas de maz 2 reb de queso panela (40 gr) 1/3pz de aguacate Jitomate, cebolla y lechuga LICUADO 1 tz de leche light (250 ml) porcin de fruta 2 cditas de azucar

Martes
SANDWICH DE ATUN 2 reb de pan integral lata de atn Verduras libres (no papas ni elotes) 2 cditas de mayonesa 1 tz de leche light (250 ml)

Mircoles
TORTA DE QUESO CON AGUACATE 1 bolillo sin migajn 2 reb de queso panela (40 gr) Jitomate, cebolla y lechuga 1/3 de aguacate 1 cdita de mayonesa LICUADO 1 tz de leche light (250 ml) porcin de fruta 2 cditas de azucar 1.5 porciones de fruta CARNE DE PUERCO EN SALSA VERDE 90 gr de pierna de puerco 1 cdita de aceite Recaudo de tomate libre 1 calabacita tz de arroz al vapor

Jueves
HUEVO CON FRIJOLES 1 huevo 1 cdita de aceite tz de frijoles de la olla 1 tortilla de maz 1 tz de leche light (250 ml)

Viernes
SANDWICH DE JAMON 2 reb de pan integral 1 reb de jamon de pavo 1 reb (20 gr) de queso panela 1 cdita de mayonesa Jitomate, cebolla y lechuga 1/3 de aguacate LICUADO 1 tz de leche light (250 ml) porcin de fruta 2 cditas de azucar 1.5 porciones de fruta POZOLE 120 gr de pierna de puerco Caldo libre tz de maz precocido Lechuga y rabanos libres Limn libre 3 tostadas deshidratadas

sbado
HOT CAKES 2 porciones de fruta 3 hot cakes medianos 3 cditas de mermelada, cajeta o miel 1 tz de leche light

COLACION COMIDA 2 VERD 3 cereales 4 aoa 2 grasa

1.5 porciones de fruta BISTEK DE RES A LA MEXICANA 90 gr de bistec de res 1 cdita de aceite Jitomate, cebolla, chile tz de frijoles de la olla tz de arroz al vapor 1 tortilla de maiz Ensalada de lechuga con jitomate y pepino libre

2 porciones de fruta

CARNE DESHEBRADA 90 gr de carne de res para deshebrar papa cocida Recaudo y cebolla libre chipotle 1 cdita de aceite tz de arroz al vapor 1 tortilla de maiz
Ensalada de lechuga con jitomate y pepino libre 1 porcion de fruta HOT DOG 1 pan mediasnoches 1 salchicha de pavo 1 cdita de mayonesa 1 cda de catsup Jitomate, chile y cebolla

2 porciones de fruta TINGA DE POLLO 1 muslo de pollo sin piel deshebrado Cebolla y recaudo libres 1 cdita de aceite tz de arroz al vapor 2 tortillas de maz

ENSALADA DE ATUN 1 lata de atn papa cocida Verduras libres tz de elotes 2 cditas de mayonesa 2 cdas de crema 2 tostadas deshidratadas

1 tortilla de maiz Verduras al vapor libres Ensalada de nopales libre

COLACION CENA .5 VERD 2 cereales 1 aoa 1 grasa

1 porcion de fruta QUESADILLAS 2 tortillas de harina 2 reb de queso panela (40 gr) 1/3 de aguacate Jitomate, cebolla y lechuga

1 porcion de fruta TOSTADAS DE FRIJOLES 2 tostadas deshidratadas 4 cdas de frijoles molidos 2 reb de queso panela (40 gr) 1/3 de aguacate 2 cdas de crema

1 porcion de fruta SINCRONIZADA 2 tortillas de harina 1 reb de queso amarillo 1 reb de jamon de pavo 1 reb (20 gr de queso panela) 1/3 de aguacate Jitomate y cebolla

1 porcion de fruta HUEVO A LA MEXICANA 1 huevo Jitomate y cebolla 1 cdita de aceite 1 tortilla de maiz

QUESADILLAS 2 tortillas de maz 2 reb de queso panela (40 gr) 1/3 pz de aguacate Jitomate, cebolla y lechuga

NOTAS: y y y y y y Son alimentos libres: condimentos y hierbas, consom en polvo, salsa inglesa y jugo maggi, vinagres, mostaza y todas las verduras Son bebidas libres: aguas clight, belight, y tang; t sin azcar, caf sin azcar Puede usar splenda o canderel para endulzar No agregue azcar a los alimentos Solo realice cambios de acuerdo con la lista de alimentos No coma porciones extra, todo debe ir bien medido

y y

No olvide tomar agua natural en abundancia y hacer ejercicio El domingo es da libre, pero no se excedan para no echar a perder el trabajo de la semana

Lista de alimentos y frutas: carnes huevo pescado blanco chicharrones jamn de pavo salchichas de pavo Queso parmesano queso panela queso fresco Atn en agua bistec de res pechuga de pollo bistec de pollo grasas aceite aerosol aguacate mantequilla crema mayonesa Queso crema porcin 1 pz 40 gr 3 pz 2 reb 1 pz 3 cdas
1 reb (40 gr) 1 reb (40 gr)

frutas ciruela durazno fresa papaya pasas meln guayaba guanbana granada higo kiwi naranja mango manzana pera pia pltano sandia toronja tuna uvas

porcin verduras 2 pz 2 pz 1 tz 1 tz 10 pz 1 tz 3 pz 1/2 tz 2 pz 1 pz 2 pz 2 pz 1 pz 1 pz 1/2 pz 1 tz 1/2 pz 1 tz 1 pz 2 pz 18 pz Zanahoria Betabel Brcoli lechuga jcama nopales calabacita pepino Chile poblano jitomate acelgas cebolla chile coliflor chcharo ejote lcteos leche deslactosada leche de soya yogurt light

porcin 1/2 tz 1/2 tz 1/2 tz 3 tz 1 tz 1 tz 1 pz 1 tz 1 pz 1 pz 1 pz tz tz 1/2 tz 1/2 tz 1/2 tz

cereales arroz avena sin azcar bolillo sin migajn bollo de hamburguesa cereal sin azcar elote cocido Elote enlatado galletas habaneras galletas maras galletas canelitas medias noches palomitas de maz pan integral pan blanco papa cocida pasta cocida

porcin 1/4 tz 2 cdas 1/2 pz 1 tapa 1/2 tz 1/2 tz tz 3 pz 5 pz 2 pz 1 tapa 3 tazas 1 reb 1 reb 1/2 pz 1/2 taza 1 pz tz 1/2 pz

lata 30 gr 40 gr 30 gr porcin 1 cdita 5 disparos 1/3 pz 1 cdita 1 cda 1 cdita 1 cda

porcin tortilla de maz 1 tz 1 tz 3/4 tz amaranto tortilla de harina

Leche descremada 1 tz