Emotiile mele

schimbatoare
 Emotiile mele
schimbatoare
Publicată pentru prima dată în 2022 de © Twinkl Ltd,
197 Ecclesall Road, Sheffield S11 8HW
Copyright © Twinkl Ltd. 2022
Toate drepturile rezervate. Nicio parte din această carte nu
poate fi reprodusă sub nicio formă, prin niciun fel de mijloace,
electronice sau mecanice, incluzând fotocopii, înregistrări sau
alte sisteme de receptare a informației fără permisiunea scrisă
a editurii Twinkl Ltd.
Această poveste este o ficțiune. Numele, personajele,
întâmplările, locurile, evenimentele, și incidentele sunt fie
rezultatul imaginației autorului, fie folosite într-o manieră
fictivă. Orice asemănare cu orice persoană din realitate este
pur întâmplătoare.
Twinkl este marcă înregistrată a editurii Twinkl Ltd.

Twinkl Educational Publishing

Ai fost vreodată calm precum cerul albastru lipsit de Probabil că ai remarcat…
nori, dintr-o zi senină, ca apoi, dintr-o dată să simți o
schimbare bruscă înăuntrul tău?
gânduri
intruzive
respiratie
lacrimi dificila
obraji arzatori palme
transpirate
gura uscata batai puternice
ale inimii
pumni înclestati
picioare
muschi
tremurânde
tensionati

Prin aceste manifestări, emoțiile încearcă să îți atragă atenția.

Creierul nostru are o parte emoțională și una care se ocupă de Partea emoțională a creierului (amigdala cerebrală), din
gândire. Ambele reacționează la ceea ce ni se întâmplă zi de zi. dorința de a te proteja, începe să preia controlul.

foame AMIGDALA
activitati lovitura la picior
casnice

temperatura
pierderea ridicata
mingii în încapere

galagie teme pentru acasa Această parte emoțională nu îi permite celei

Imaginează-ți că ai un pahar în care sunt turnate întâmplările care se ocupă de gândire (cortexul prefrontal)
cu încărcătură emoțională în fiecare zi, paharul toleranței. Când CORTEX să te ajute să te oprești și să respiri adânc,
acest pahar se umple, se produce o schimbare în creierul tău. PREFRONTAL dând sens situației prin care treci.
 Te-ai simțit vreodată fericit?

e sp
i
ea u nui curcubeu

eranță men care

r
a se se
e înt

u
rea ind
i seamănă cu un

c
r ic ia r e
Fe l ch zâm

u u. E bet

b
s t r răs
a
l alb tu
r na
u
er t.
Ce ma face fericit?

pe
RIE ÎN CÂ NTA RE
N D
Mâ
ULȚ
M

UM IR E
ENTUZIASM
 Ai simțit vreodată teamă? Ca într-o zi geroasă de iarnă, atunci când îți este teamă, s-ar

ANXIETATE putea să te blochezi, ca și cum corpul ți-ar îngheța, sau ai

putea simți nevoia să o iei la fugă.
C AT
Î N G R I J O RA R E

A S TR O
TEA
Ce ma înfricoseaza?

IJA MA
GR ZA

FI
RE
FRI C Ă
I N E
R UȘ Frica reprezintă sistemul de alarmă al corpului tău și este
normal ca uneori să îți fie teamă.

COP L E Ș E A L Ă Însă uneori, poate merge prea departe și ajungi să te gândești

mereu la cele mai urâte lucruri care s-ar putea întâmpla.
Aceasta se numește catastrofizare.
Când îmi este frică, eu știu că pot…
…să mă imaginez reușind să fac ceea
ce mă înspăimântă.

.…să-i spun unui adult de încredere

cum mă simt.
Pot începe prin a spune: „Mă
simt pentru că
.”

...să mă concentrez la ceea ce văd,

aud, miros, simt și gust.

…să-mi pun mâna pe abdomen și să respir

adânc. 1 – 2 – 3 – 4: inspir adânc și simt …să îmi încordez mușchii și apoi
cum abdomenul mi se umflă. 1 – 2 – 3 – 4 să îi relaxez în timp ce pronunț
– 5 – 6 – 7: expir treptat și abdomenul se cuvântul „relaxare”.
dezumflă.
Nu-ți ignora emoțiile. Ascultă ceea ce vor să îți transmită și Uneori, aceeași situație le poate genera oamenilor reacții
acceptă-le. Dacă încerci să le distragi pentru a scăpa de ele, emoționale diferite.
vor reveni mai târziu.

Emoțiile nu sunt bune sau rele, corecte sau greșite.

Ele vor doar ca tu să le asculți și astfel să devii puternic din

punct de vedere emoțional. Ce emoții exprimă copiii din imagine?
 Ai simțit vreodată iubire?

Iubirea e precum soarele cald

Ce ma face sa ma simt iubit?

de primăvară care te îmbrățișează

cu razele lui.

p a s i u n e
C o m

IE
AT
S IMP

emPAt Ie Poți arăta iubire fiind atent la nevoile celorlalți și arătându-le

că îți pasă de ei.
 Furia e asemenea soarelui
ENERVAR
Ai simțit vreodată furie?
fierbinte dintr-o zi toridă
E de vară.

MOROCĂNEALĂ
Ce ma face sa ma simt furios?

ARE Ea poate repede să degenereze într-o

IRIT furtună. Încearcă să o liniștești

oferindu-ți puțin timp și spațiu.

FRUSTR
ARE

FU R I E E în regulă să simți furie. Modul în care o gestionezi

este ceea ce contează.
Când mă simt furios pot…
…să iau în mână ceva rece.

…să fac 1 – 2 – 3 pași înapoi.

…să ies la aer și să

respir adânc.
…să-mi relaxez mâinile și
să zâmbesc.

…să-mi dau jos puloverul

…să fac câteva sărituri
sau șosetele.
pe loc.
 Ai simțit vreodată tristețe?
Tristețea e ca picăturile de ploaie într-o zi noroasă de toamnă.
DU
E RER
I N G E R E
R E S P
Ai simtit vreodata tristete?

DEZAMAGIRE
FERIN
NȚ
ȚĂ
Ă
SU
SUFERI Corpul îți este greu…

SINGURĂTATE
SUPA MELANCOL
RARE IE …și te simți lipsit de putere.

Este în regulă să simți tristețe.

Când mă simt trist pot…
…să miros ceva ce îmi place sau miresmele
proaspete ale naturii.

…să citesc din cartea mea preferată sau

să desenez.

...să gust din mâncarea mea preferată

sau să beau încet fie ceva răcoritor,
fie o băutură caldă.

…să ascult muzică relaxantă sau să

fredonez un cântec care îmi place. …să mă ghemuiesc acoperit cu o pătură
pufoasă sau să fac o plimbare.
Atunci când pe cerul senin s-au îngrămădit nori cenușii și ți …vorbește despre ceea ce simți, folosește strategii de
se pare că totul este pe dos… reglare a emoțiilor, iar vântul va îndepărta acei nori.
amigdala – parte a creierului care putere – a avea energie, motivație sau
procesează reacțiile noastre emoționale control asupra vieții tale

cortex prefrontal – parte a creierului care se

calm – sentiment de mulțumire și liniște
ocupă de gândire

catastrofizare – atunci când nu te mai

strategii – acțiuni care te ajută să
ancorezi în realitate și te gândești la cele
gestionezi emoțiile neplăcute
mai rele lucruri care se pot întâmpla

a fi puternic din punct de vedere

emoțional – capacitatea de a folosi
toleranță – capacitatea de a suporta
strategii de reglare emoțională, care te
emoțiile neplăcute
ajută să reacționezi corect la emoții
 Exploreaza în continuare această poveste folosind resursele
complementare create exclusiv de profesori pentru a te sprijini în activitatea
de predare. Descoperă fișe de activități și multe alte resurse valoroase!

Search ‘Twinkl Originals’ in the

App Store or on Google Play.

Vizitează twinkl.com/originals.
 Ai fost vreodată calm
precum cerul albastru lipsit de nori,
dintr-o zi senină, ca apoi, dintr-o dată
să simți o schimbare bruscă înăuntrul tău?
Descoperă modul în care corpul tău reacționează
la emoții și strategii utile pentru a te ancora
în prezent atunci când simți că emoțiile preiau
controlul.

Îi ajutăm pe cei care educă.

Partener de încredere al comunităților de profesori din întreaga lume, Twinkl
oferă o gamă completă de materiale didactice, create de către profesori, care
vizitează twinkl.ro vă vor inspira și susține în etapele de planificare, predare și evaluare.