Exercitii pentru tonifierea musculaturii intregului corp cu ajutorul

prosopului

 Partea de incalzire:
P.i stand departat cu picioarele flectate: -aplecari ale capului fata/spate
- miscari stanga/dreapta
- rotiri
- mainile pe sold, rotiri ale umerilor fata/spate
- mainile in lateral, revenire cu mainile la nivelul pieptului
- mainile in lateral , efectuam rotirea bratelor

P.i stand cu picioarele departate : - miscari ale trunchiului inainte/ inapoi

- stanga/ dreapta
- rotari

P.i stand cu picioarele departate: - flexie/ estensie, stanga/dreapta ale picioarelor

- ridicari ale genunchiului la piept cu rotatie externa

- bataie din palme deasupra capului cu saritura

 Exercitii pentru tonifiere:

1. P.i stand departat, prosopul prins se ambele capete , genoflexiuni
concomitent cu ridicarea bratelor deasupra capului / 8x3

2. P.i stand departat , bratele deasupra capului cu prospopul prin de ambele

capete , efectuam genoflexiuni din sarituri si revenire cu picioarele
incrucisate / 8repetarix2

3. P.i stand departat, bratele deasupra capului , efectuam aplecarea trunchiului

stanga dreapta , cu ridicarea genunchiului la cot pe fiecare parte . / 8x3

4. P.i stand intr-un picior, iar cealalt picioreste prins cu prosopul din spate,
efectuam sarituri pe fiecare picior./10 repetari
5. P.i stand , bratele deasupra capului, efectuam ridicari ale genunchiului
stang/drept , apoi aplecari ale trunchiului stanga dreapta./ 8x3
 6. P.i culcat cu trunchiul dezlipit de sol si genunchii indoiti , mainile deasupra
capului si prosopul apucat de ambele capete, efectuam ducerea prosopului la
nivelul gambelor. / 8 repetarix2

7. P.i culcat facial cu picioarele departate , bratele intinse cu prosopul apucat de

ambele capete , efectuam ridicarea trunchiului si aducerea prosopului la
piept cu revenire./ 8 repetarix2

8. P.i culcat facial cu picioarele departate, bratele intinse la spate cu prosopul

apucat de ambele capete , efectuam ridicarea bratelor sus- jos timp de 10
secunde

9. Din pozitie plank pe palme, si picioarele departate, punem prosopul sub la

nivelul talpii, si aducem genunchii la piept prin alunecare cu prosopul . /8x2
pauza 30 de secunde intre serii

 Exercitii de stretching ( partea de incheiere) :

1. P.i stand departat, ducerea bratului catre partea opusa il prindem cu cealalta
mana si mentinem efectuam la fel si cu celalalt brat. / 10 sec
2. P.i stand departat, bratul intins , intindem palma si mentinem , efectuam la fel cu
fiecare brat/ 5 sec
3. Culcat ventral , executam ridicareatunchiului de pe sol prin trece pe sprijin pe
palme./ 10 sec
4. P.i stand pe genunchi sezuta pe calcaie, aplecarea trunchiului in fata cu bratele
inainte/ mentinere 10sec
5. P.i stand pe genunchi sezuta pe calcaie , aplecarea trunchiului in spate , cu bratele
duse la nivelul gambelor/ gelznelor/ mentinem 10 sec